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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:12:37

Para cuando te preocupe el pasado (+ lluvia🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/28

Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando los triunfos y obstáculos de otros como guía para nuestras propias acciones.🫢 Sin embargo, también puede suceder que el pasado se vuelva una fuente de angustia, convirtiendo los recuerdos en pesadillas y el remordimiento en una constante que nos hace repasar una y otra vez cómo desearíamos que ciertas circunstancias hubieran sido diferentes. El pasado

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00:09:51

🌱 Cultiva la autoconfianza

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/25

Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con las alegrías y las tristezas. La autoconfianza, es entregarnos a nosotros haciendo ese mismo esfuerzo de intentar conocernos, y de aceptar en nosotros aquellas cosas que no podemos cambiar y que quizás nos complican de una u otra forma. Espero que te sea de compañía. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:08:54

🌘 Medita y prepárate para la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/23

A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el propósito de incorporarla a nuestra rutina nocturna. Proporciona una sensación de tranquilidad que prepara nuestro cuerpo para el momento en el que nos dispongamos a descansar en nuestra cama, ya sea llevándola a cabo en este espacio o incluso en una silla.☺️. ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y

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00:11:25

🧠 Para una mente ansiosa

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/18

Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲 Tendemos a creer que es un gran cerebro que procesa todo, cuando en realidad es más complejo. 😳 Existe regiones de tu cerebro asociado al pensamiento lógico, racional. Y cuando estamos ansiosos podemos ser conscientes de lo ilógico e irracional de algunos miedos. 🧠 Pero el miedo activa otro cerebro, un cerebro antíguo e instintivo. Que se activa cuando estamos frente a peligros. Hay un relevo de lo

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00:08:16

🧘‍♀️ Meditación breve y diaria

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/16

Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en momentos tranquilos de meditación o incluso durante actividades diversas, ya sea que estés conduciendo, ordenando la casa o caminando. A pesar de ser una práctica breve, permite que puedas mantener el hábito y puedas integrar la meditación en pequeños momentos durante el día. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra

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00:10:52

😮‍💨 Meditación para un día difícil

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/11

Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complejas y angustiantes, enfrentando importantes desafíos. Todos nosotros tenemos límites en nuestra capacidad de resistencia. No obstante, este ejercicio no tiene como objetivo hacernos olvidar de todo lo que está sucediendo, ya que eso forma parte de nuestra realidad. Más bien, se trata de comprender que nada perdura eternamente, tanto lo negativo como lo

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00:11:57

⚡️ Meditación para la ansiedad

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/04

Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢 Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos descansar bien, y cada día es un esfuerzo que parece difícil de mantener. 😳 Gran parte de lo que nos produce la ansiedad es incertidumbre y falta de control, es la sensación también de que cuesta pensar del todo bien por la cantidad de cosas en tu vida. Pero esta meditación es justamente para poder notar esta angustia, no evitarla, notar qué pensamos y

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00:09:50

👐 Meditación guiada breve

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/01

Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación. En mi opinión, una de las meditaciones más básicas pero fundamentales. Podría definir que gran parte de lo que es el Mindfulness se traduce en esta meditación guiada. Por supuesto hay muchos ejercicios, pero si vamos a lo central, el Mindfulness enfatiza la práctica de la atención en el presente usando “anclas” o focos que en este caso, el que tenemos más a

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00:12:42

🤲 Meditación para las tensiones

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2023/07/28

Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos lleva a estar siempre alertas, atentos. Listo para actuar. 😳 Pero le explico a mis pacientes que vivir con estrés y en piloto automático, es lo mismo que viajar en auto e ir por la carretera con el cambio en primera. Imagina que llevas el vehículo al máximo en carretera por mucho tiempo, desgasta el motor y el auto en general. 🚗 Al no poder relajarnos,

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00:10:13

😧 ¿Falta de control el tu vida? - Meditación guiada...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/26

La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos por un lado, pero por otro pudiendo generar incertidumbre por lo que viene. Esta práctica está para traer consciencia de qué cosas no controlamos, y enfocar nuestra energía y atención en aquellas que sí podemos controlar. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas

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00:13:19

🌠 Meditación para dormir - Respira profundamente (+...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/21

Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas frías, tomar desayuno o exponerte al sol son hábitos esenciales para calibrar el reloj interno y decirle a nuestro cerebro cuándo dormir. ⏰ Es paradójico que las herramientas más útiles para el sueño son para la mañana más que para la noche. 🌠 Así que esta es una invitación a mejorar tus hábitos de sueño, ya que si bien la meditación ayuda, puede ser mucha

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00:06:20

😌 Breve meditación para todos los días (+ lluvia ☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/19

Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día. Hay días en donde no hay tiempo, pero queremos priorizar la práctica de meditación. El capítulo de hoy es para apoyarte en mantener la práctica en esos días difíciles. Espero que te sea de compañía. Andrés. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click

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00:10:34

💛 Gratitud

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/13

Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos invita a apreciar todo lo que tenemos, independientemente de si es positivo o negativo. Apreciar lo bueno porque sino pasa volando sin que lo notemos, y apreciar lo malo, porque siempre puede ser peor o siempre podemos aprender algo de ello. La gratitud no es solo una actitud pasiva, sino una práctica activa que podemos incorporar en nuestra vida

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00:10:38

😮‍💨 Respira conmigo

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/07

Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entrenar las habilidades de introspección y curiosidad. Respirar es una herramienta útil para conocernos pero también para poder encontrar tranquilidad y distancia cuándo la necesitemos. Espero que esta práctica te sea de compañía. Un abrazo, Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud

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00:12:41

💨 Meditación para pensamientos acelerados (+ Brown...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/05

La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abrumadores. En muchos casos, buscamos distraernos de estos pensamientos para evitar sentirnos angustiados, ya sea trabajando, usando las redes sociales o viendo series. Sin embargo, en lugar de evitarlos, es importante tomar un momento para enfrentar y comprender estos pensamientos. Aunque suene paradójico, te quiero invitar a no distraerte de ellos por un

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00:10:35

🥹 Todo estará bien (meditación para pensamientos...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/07/01

A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, los peores posibles😩. Esto es algo normal, ya que nuestra mente busca prepararnos para lo peor. Sin embargo, en ese intento de anticipación, podemos aumentar nuestra ansiedad😅. El problema radica en asumir que estos pensamientos son verdades absolutas, olvidando que muchas veces la realidad no es tan terrible como la imaginamos. Es importante

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00:08:46

😣 Meditación para la angustia

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2023/06/28

La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar.👈 Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expresan en nuestro cuerpo.🫢 Este "autoconocimiento" es necesario porque el cuerpo reacciona a las emociones e incluso pensamientos angustiantes (o ansiosos). Y comprender cómo reacciona nuestro cuerpo es también entrenarnos para conocerlos cuando aparezcan durante el día a día.☺️ Espero que te sea de compañía. Te mando un abrazo, Andrés. . ¿Quieres

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00:17:00

🌜 Meditación para dormir (Brown Noise de fondo 🎧)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/23

Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que genera un espacio auditivo con menos distracción ya que termina siendo constante y envolvente. El Brown Noise genera el efecto que uno tiene cuando cierra los ojos (permite que las distracciones auditivas disminuyan). Espero que puedas disfrutar de esta meditación un tanto distinta. Un abrazo, Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud

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00:11:00

😌 Cultiva la confianza en ti

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/20

La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos tratamos cuando nos hemos equivocado. Esta confianza crece porque sentimos que podemos depender de nosotros para enfrentarnos a ciertos problemas, independiente de cómo salgan, puesto que sabemos que nos trataremos bien a pesar de todo. ¿no es eso lo que sentimos con las personas a las que más confiamos? La práctica de este día va hacia observar esta voz

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00:09:23

😮‍💨 ¿Buscas una pequeña pausa?

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/16

No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cierto grado ser afectados por todo el ruido externo que traen los canales de información que consumimos. Sí, nuestra ansiedad se ve afectada por lo que ocurre al rededor, pero también somos capaces de crear espacios de calma y de distancia de aquellas cosas que nos hacen vivir de modo automático. Espero que te sea de compañía, te mando un

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