x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

18:15

EP131《懂心理，調出好關係》「關懷強迫症轉成健康幸福好關係」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/01

有關懷強迫症的人，一般來說都有一些焦慮，為了抵銷這種焦慮所帶來的不舒服的感受，於是就用關懷強迫的方式，來讓自己舒服，因此，我們需要想一想，當我這麼做的目的，真的是為別人好嗎? 或是因為自己的焦慮，無法接受他人的想法和自己不同。覺察和理解關懷強迫症背後的心理因素，可以降低此種狀態的行為，有些人是期待得到他人的肯定，有些人是不想接觸自己的情緒，所以看到別人的負向情緒，會受不了，因此想要用做事的方式，來處理情緒有些人是完美主義，可能跟童年經驗有關，不容忍失敗或是失控所以也會強迫他人照自己的方式有些人是無法拒絕別人，害怕別人覺得他不好一般來說，有這樣情形的人，大概都受原生家庭的影響期望很高的父母孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑，行为是强迫性的，做得到還是焦慮和緊張的，做不到會自責。過度溺爱的父母什麼都幫孩子做，孩子是任性的，常是以自我为中心的，被溺爱的小孩，失去自主權，被剝奪，生命中充滿無能，情緒中充滿了忿怒，對父母是忿怒的，可是又說不出口，所以會藉機發揮，要不到就發脾氣………..。過度控制，過度保護父母的孩子

zh-Hant

21:09

EP130《懂心理，調出好關係》「如何陪伴性侵害 Me Too 的受害者，3要4不要的原則」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/29

最近分別有兩個朋友問我，朋友家人遇到性侵害，我們該怎麼辦？性侵害是很嚴肅的議題，我們實在不願意聽到有人遭遇這方面的事情。尤其發生在家庭中，就會是一個深切的痛。家人或朋友遇到性侵害了，我該如何陪伴性侵害受害者呢？才會是最好的態度。我提出3要、4不要。要專心傾聽經過，要有信任、要安全感、不要羞恥感、不要去責備、不要再受傷、不要敵意 1.#專心傾聽經過，並且信任受害者：如果沒有留有證據的話，往往受害者會覺得只能痛苦的暗自療傷，所以若是受害者願意讓你知道的話，表示他對你很信任。此時，真心傾聽經過，並且信任受害者主觀的經驗，才能避免讓受害者二度傷害。若受害者無法多說細解，感到傷心痛苦的話，當下就請不用一直追問，讓受害者想說多少就說多少。可以的話，建議同時錄音存證，就算說不了什麼，第一反應也可以是證據。若沒有錄音的話，第一個聽到的人，在法律上也可以是證人。 2#不要羞恥感；消除受害者的羞恥感：羞恥感是最傷害受害者的感受。 (1)接納受害者的情緒:受害者會感到非常憤怒，會覺得很委屈無故受害。受害者會經歷情緒上極度憤怒、悲傷、害怕。這是正常的，

zh-Hant

16:54

EP129《懂心理，調出好關係》「關懷強迫症，我真的無法不幫助別人!?」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/24

關懷別人，一直被認為是好的行為，人與人之間是需要互相關心和幫助。這樣的行為，是值得被讚許的。但是，如果一個人強迫別人接受自己的關懷，使別人依賴於自己的關懷，這樣的行為就是我們所說的「關懷強迫症」了。不知道大家有沒有聽過有一種冷，就是媽媽覺得冷，有一種餓，叫做媽媽覺的餓，許多的父母因為過分的擔心孩子，會變成以上的情形，常忽略或是不理孩子的需要，長久以往，這種不健康的互動，對人與人的關係，會產生破壞的心理和行為的問題了。關懷強迫症的人，總是自覺不自覺的向別人提供人家並不需要的關懷和幫助，而使別人不能獨自解決問題。孩子容易變成媽寶。當他的關懷被他人依賴時，他會自我滿足於這份成就與價值，藉此獲得道德優越感，否則就會有較強烈的自責和痛苦。關懷強迫症也會在時間協調上面產生矛盾。關懷強迫症者對太多的人和事付出關心，因此他們總會感到沒有足夠的時間來履行承諾。他們太忙於幫助別人，在各種場合間趕場，往往忽略了最重要的友情親情等。有些關懷強迫者幾乎無法拒絕別人，所以可能成為體力和情感虐待的犧牲品。他們相信如果自己做得更好，或是更愛別人，

zh-Hant

21:05

EP128《懂心理，調出好關係》「網癮原來與我們這麼近，協助孩子不再迷網!」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/22

網路在許多的孩子生活中，已經扮演了很重要的角色，除了線上課程之外，許多孩子已經被網路吸引而無法自制，這令許多父母相當的頭痛，常不知道該如何，要處理這個問題，需要從以下幾個面向著手 1評估使用情形 2適時讓孩子認識社媒隱藏的危機 3教導孩子社媒不是真實的生活 4討論使用時間和方法 5鼓勵培養個人興趣和發展此外，若是孩子已經沉迷於網路，父母要堅持以下幾個原則，不是用指責方式，而是用溫柔陪伴的方式，堅持一段的時間，會看到一定程度的改善。以下是一些原則， 1溫柔堅定的限制使用小學階段不使用社群、影片內容的選擇、App偵測時間、在參與事情時不使用、不在房間充電、手機不使用社群。 2. 確認使用目的：不轉移使用其他平台、聚焦使用社媒的原因和方式。 3設定生活目標：面對真實生活裡的挑戰、一步一腳印有意義的成長。 4. 學習真實生活裡的社交互動方式：面對面、認識對方性格興趣等、表達想法、溝通合作、參與健康活動。 5. 父母的持續的陪伴太重要 Powered by Firstory Hosting

zh-Hant

17:17

EP127《懂心理，調出好關係》「愈滑手機愈孤單，手機錯失恐懼症上身」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/17

許多人會不斷的看手機，害怕自己會錯過什麼訊息，這就是所謂的手機的錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱：FOMO）。因為網路技術的發展，人和人主要的社交方式已經由以往的面對面相處發展到用網路的方式，這種持續性的交流方式導致了人們對網際網路的依賴。例如過度關注於對方是否保持在線，可能恐懼對方在不在線時失去了與自己的聯繫，甚至有可能發展網際網路使用成癮的問題，若是沒有適合的方式去介入，錯失恐懼症會造成對身心健康有負面影響。假如以下的項目，有超過五項的話，可能說明了可能有過度依賴使用社群媒體的現象，需要注意自己是否有身心不平衡的狀態。 1現實生活曾有被排擠、霸凌的經驗 2對課業學習沒有興趣、感到焦慮 3對自己不滿意、沒有自信 4焦點在社群交友取代了真實交友 5和現實生活的關係相處，不太知道要說什麼 6覺得隨時需要check社群 7覺得別人的生活比自己的有趣 8空閒就拿手機刷影片 Powered by Firstory Hosting

zh-Hant

22:53

EP126《懂心理，調出好關係》「網路社交媒體使用的六大心理陷阱!!!」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/10

現代人使用社交媒體已成了生活中不好或缺的一部分，但是當中有許多的心理陷阱，讓我們會誤認為網路中的世界，等同於真實世界，造成心理許多的負面影響。長期下來，這些負面影響可能會扭曲人際關係，造成不真實的人際交往。 Powered by Firstory Hosting

zh-Hant

29:53

EP125《懂心理，調出好關係》「新男子氣概的好爸爸，破除傳統價值的綁架!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/09/03

奶爸推嬰兒車散步街頭在北歐國家是很普遍的現象。北歐的育嬰制度十分注重父親的參與。以瑞典為例，2016 年起，在480 天的育嬰假中，雙親都有 90 天固定不能移轉的配額，其餘的由夫妻自行分配，也就是說父親必須至少有90天要擔任奶爸的工作。這樣，可以幫助父親親自照顧孩子，也對於男女平權有很大的幫助。北歐的爸爸們不只是養家餬口的賺錢機器，他們早已放下了威嚴不可親近的父親形象，溫柔地介入各項家庭事務了。換尿布、幫小孩洗澡、洗衣服、做晚餐，都難不倒他們。因此養育是可以學習而來的是什麼阻礙了男性「成為一個可親的父親呢」？ 1.男性自幼沒有被撫養成一個「可以撫養他人的人」沒有一個榜樣去學習，自幼的教導是一個父親的榜樣就是好好工作男孩在家中的自然被期待，就是要成為一個事業工作成功的人所謂的好爸爸就是等於事業成功，處在一種男主外，女主內的傳統的價值觀下。男性的教養孩子比女性而言是需要更多的學習，而且做起來，常常是笨手笨腳，很不習慣太太在旁邊會罵，你怎麼連這個都不會，那先生就更不願意去嘗試了。太太需要用更多的鼓勵，肯定他，讓他有機會變成一個好爸爸。 2

zh-Hant

20:09

EP124《懂心理，調出好關係》「好爸爸實在太重要，共同教養的寶貴之處」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/08/27

美國教育部調查針對雙親家庭的學齡後兒童，爸爸參與照護比較多的小孩，學校成績比較好，而參與的課外活動越多，小孩越幸福。所以，爸爸越多參與孩子活動，越能提升孩子的表現。無論是東方還是西方的傳統觀念中，男性在很長一段時間內被看作是家庭的物質供養者，「男主外，女主內」是一個核心家庭的典型範本。不過，從上世紀 70 年代開始，「父親養育」（father involvement）的概念越來越多地被關注和提出。對父親的期待，已經從給家庭提供物質支持的人，變成需要和母親「共同養育」（co-parenting）的關係。男人真的比較不會照顧嗎? 男人成為一位爸爸之後, 他身體內的荷爾蒙也會有所變化, 這包括爸爸體內的催產素oxytocin, 雌激素estrogen, 催乳素prolactin 以及糖皮質激素glucocorticoids也會有所提升, 這會令父親打從內心想與自己的孩子更加接近, 為什麼父親需要參與養育？父親的養育是不可或缺的，因為它會影響到孩子今後生活的方方面面，比如學業表現、身體和精神的健康、社會性的發展、成年後的親密關係等等主要的影響有下列幾項

zh-Hant

15:45

EP123《懂心理，調出好關係》「同理 me to 性侵事件受害者的凍結與討好，陪伴他們走出創傷」by...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/08/20

經歷過me to事件的性侵受害者，他們有時候會有一種討好加害人的態度，會感覺到非常的羞愧，覺得自己沒有在當下保護自己，其實這是一種生物凍結的反應，是一種生物的本能，這是在生物受到攻擊時，既無法還擊，也無法逃脫時的第三種反應，這就是所謂的凍結，藉此來保護自己，不要受到更大的傷害，因此，許多me to事件的性侵受害者，會以凍結，類似於討好的心情去處理自己的遭遇，也因此對自己的無能會感到更加的無助， Me too事件的受害者常會有創傷的反應創傷反應的的核心會有過度緊張亢奮，退縮解離，否認和無助感，也會一直出現某些創傷影像，或對情境，光線與聲音極度敏感，會有過度誇大的情緒驚嚇反應，突然的情緒起伏和睡眠障礙以上的情況，是需要大家要更加同理受害者的心境，而不要再去指責受害者。我們可以如何陪伴受害者呢? 第一個是傾聽同理的傾聽，不要有評價，是讓受害者走出創傷最重要的步驟，同理接納的態度，可以讓他們慢慢地說出心裡面不敢說的話。第二個是信任受害者說的一些內容，有時會讓人有一些難以置信，但我們不是法官，我們是他的朋友，選擇信任態度很重要，

zh-Hant

21:25

EP122《懂心理，調出好關係》「飢餓時的學習最好! 睡眠提升考試分數! 的記憶腦科學下」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/08/13

童年的創傷或壓力會導致壓力賀爾蒙的增加、導致BDNF減少，長期下來會使得海馬迴萎縮，尤其在發展上的關鍵期，這樣的現象尤其明顯。可能會在日後的身心發展上，出現一些問題。過去的研究也發現，九歲之前喪失雙親的其中一位，與罹患憂鬱症及躁鬱症，有著一定程度的相關。什麼時候學習最好人類因為要透過狩獵等行為確保糧食時，大腦必須處於最活躍的狀態。即使到了現代，這種生存本能作為大腦構造被保存下來。換言之，以「飢餓」時段為中心進行思考，可以預測大腦工作的時間。當人肌餓時，胃會分泌肌餓素(Ghrelin)，透過迷走神經，做用於大腦，會喚起大腦海馬迴的情境記憶，可以去找食物。此外，一邊走動也會增加Θ波，增加記憶。因此當人的飢餓時，肚子餓時記憶會較好，但也不能太餓，血糖太低也不行，會導致大腦無法運作。此外，大腦最後運作的時段，即睡前的一到二個小時。因為之後就要進入睡眠，而睡眠對於記憶是非常的重要性。睡眠可以固化記憶，有所謂的記憶恢復， Powered by Firstory Hosting

zh-Hant

29:42

EP121《懂心理，調出好關係》「訓練海馬迴，提升記憶力的腦科學上」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/08/06

人的記憶有分短期記憶和長期記憶，短期記憶代表這件事情可以不一定要記，也就是可以忘記，忘記也沒關係。短期記憶主要負責的部位是大腦中的海馬迴，好像是電腦的RAM，暫時存取記憶，長期記憶則是記載在我們的大腦皮質，好像是電腦的硬碟，可以存下想存的的資訊。短期記憶必須被海馬迴判定為是有用的資訊，才會進入長期記憶。所以海馬迴可以說是長期記憶的守門員。哪些資訊是容易通過這個守門員的呢? 主要是跟生存有關的，例如這個食物吃了會死，危險的地方不要去等等。這種事情，大概聽一次就記住了，也就是負面的訊息特別容易記住。因此學校的知識很難記，這是因為跟生存沒什麼關係，什麼不容易記住，這是很正常的，也就是說，大腦會慢慢的忘記一些不必要的資訊，這是很正常的。這也是因為大腦怕負荷不了，因而自動過濾它認為無用的資訊。那如何讓海馬迴認為這是很重要的資訊呢? 就是要欺騙海馬迴，讓他覺得很重要。可以用我們的#意志力、#情緒的感受、#和不斷復習的次數來讓我們記憶可以更加穩固。所以反覆和重複練習在記憶當中是很重要的。在了解如何記憶如何記住之前，先了解什麼是遺忘區線，

zh-Hant

18:45

EP120《懂心理，調出好關係》「你是高敏感族嗎? 找到天賦和自我照顧下」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/30

「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。大概每五個人，就有一位。後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解，一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時，對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族，之所以會有這類族群的存在，是物種為了延續所產生的特殊個體。這是演化上的結果。想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表， https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html 伊蓮．艾融博士表示，「高敏人」。大概會存在著以下 4 項條件（DOES）， D⋯⋯深入思考Depth 能瞬間感受到形形色色的不同的資訊，會深入思考事情，複雜或細微的事情，相對於外在的事物，會更傾向於去思考內在的本質。 O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation 對於外界刺激，比其他人接收到更高的資訊量，導致更快的感到疲累，

zh-Hant

19:11

EP119《懂心理，調出好關係》「你是高敏感族嗎? 找到天賦和自我照顧上」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/23

每五個人，大概就有一位，你是高敏感族嗎? 「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融（Dr. Elaine Aron）所提出。高敏人的神經系統較易受到刺激，對於外在環境的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。根據統計，約有15-20%的人是高敏人；其他研究也指出，不單單只是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族，高敏感是天生，可歸納 8 大特徵想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表， https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html HSP 的八大特徵： 1.當遇上很多事要處理時，他們往往會變得不知所措：當他們手上有很多不同的事情要做時，常常掙扎在如何專心處理這些事，不太容易安排優先順序會變得不安壓力大，影響到原來工作進度。 2.對於吵鬧的環境特別敏感：他們通常不適合在開放辦公室內工作，因為他們的感官會被聲音、氣味、視線還有人們來來去去所凌駕。 3.肚子餓容易生氣：當

zh-Hant

19:33

EP118《懂心理，調出好關係》「提升專注力，工作 & 學習效率的決勝力下 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/16

帕金森定律為何公司的人越來越多，生產效率卻越來越差？什麼是「帕金森定律」（Parkison’s Law）帕金森定律指出：「工作總會填滿它可用的完成時間。」（Work expands to fill the time available for its completion.）帕金森說，一個人可以在十分鐘內看完一份報紙，也可以看半天；一個忙碌的人可以用二十分鐘寄出一疊明信片，一個無所事事的老太太為了給遠方的外甥女寄張明信片，足足花費了一整天。這些差異的關鍵在於人有多少時間有多少時間，人就會忙多久，還覺得自己忙得很有價值帕金森定律的解方 1. 將任務拆解成一個個的小步驟我們可以先將工作任務，拆解成多個步驟。例如，可以將「員工要在2個禮拜內完成的文案企劃」，拆解成多個步驟，像是「員工在5天內先出第一版文案企劃」。將任務拆解成可實現的、簡單的步驟，能夠更容易在期限內完成任務，保持員工的「守時性」。 2. 限縮步驟完成的時間原本設定「員工在5天內先出第一版文案企劃」，可以試試看將這個步驟的完成時間，限縮到2天半或3天之內。

zh-Hant

25:25

EP117《懂心理，調出好關係》「提升專注力，工作 & 學習效率的決勝力上 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/09

專注力是提升工作效率的第一步， 8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。這是台灣上班族的典型工作日常，在工作同時，腦袋常思考許多事情，無法專注在工作上，則可能陷入不斷加班的輪迴。因此，我們可以說工作能力= 專注力 x 時間如何提升我們的專注力呢? 首先要了解什麼是專注力是重要的關鍵專注力不完全是天生，而是可以後天培養的去除掉專注力在天生上的差別，有些人可以很專注，有些人不行，這與了解專注力的機制和有沒有持續訓練有很大的不同。 1 了解專注力的機制專注力來源在前額葉的控制，這是認知思考主要的中樞無論我們要做什麼，不做什麼，想要做什麼，這都是跟專注力有關，抵擋不吃甜食和認真讀書是有關的，忍耐和認真都要花意志力。專注力是有限的，會隨著時間消耗，好像肌肉用久了會酸，會漸漸沒力因此專注力要靠足夠的休息，才能夠恢復的。足夠的睡眠時間才是恢復專注力的關鍵年齡不同，所需要的睡眠時間也會有所不同， 3-5歲：每天睡10-13小時 6-12歲：每天睡9-12小時 13-18歲的青少年：每天8-10小時睡前養成一些好習慣，對於睡眠是很重要的

zh-Hant

30:04

EP116《懂心理，調出好關係》「別再e 網情深! 心理師和父母一起拯救網癮大兵!!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/02

一份夠好的人與人的親子關係，勝過千萬網路的虛幻世界。網路成癮背後有其複雜的因素，首先要理解戒除網癮是不會一天兩天的事而且是容易復發，心理師治療的大方向是首先處理心理議題再來是利用動機式晤談，找出改變動機最後用正念治療，協助案主找回自控感短期目標是持續的降低上網行為。中期目標是找到一個置換酬賞系統的方式。長期目標是增加案主的有能感。而父母可以做的是 (一) 重新和重心理解這個「人」。 (二)合理上網的時間。 (三)正向鼓勵。 (四)正常睡眠，不要晚睡。 (五)多做些戶外活動。 (六)藥物輔助治療。 Powered by Firstory Hosting

zh-Hant

35:23

EP115《懂心理，調出好關係》「上網時間長會成癮嗎? 了解網癮背後的原因 !!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/06/25

台灣是全球上網時間最長的國家。台灣國家發展委員會在108年的研究 20 歲以下手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率，達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。當然以上是108年的研究，現在的情況應該更加的惡化了，網路成癮的問題愈來愈需要重視，台灣的網路成癮盛行率，大概是3.1 %，是歐美國家的三倍台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最嚴重的受害者。日本大學研究所森昭雄教授針對玩電玩的人，測量他們的腦波，結果發現 #半電玩型頭腦的人 (一週３～４天，每天玩１～３小個時的電玩) 一旦開始玩電玩，β波值急速降低甚至低於α波。他們的α波與β波幾乎重疊在一起，已接近失智老人的腦波狀態。有情緒困擾問題，集中力很低，學業成績多位於中下。 #電玩型頭腦的人 (一周七天，每天玩２～７個小時的電玩) 即使沒有玩電玩，β波值也常接近零，幾乎可以說頭腦是停止思考的狀態。平常都像是在發呆，集中力很低、常常忘記事情或東西、沒有時間觀念、有人際關係的問題，有經常不上學的傾向，也就是拒學，

zh-Hant

32:03

EP114《懂心理，調出好關係》「享受即時快樂，卻不容易上癮，了解神秘多巴胺!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/06/18

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質，最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」，也就是做了某件事而感到快樂，多巴胺可以說是欲望的泉源，當我們想要一樣事物時，多巴胺會開始分泌，讓我們更有慾望和動力去獲得，一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵，這就會形成一個正循環，就可能有上癮的行為了。這在遠古的人類，是一件很重要的事，他會促使人在要接近成功時，尤其是在打獵快要打到時的預期心理，可以堅持下去，再試一次，這是人類可以生存下去的動力泉源。然而，生活在現代的人們，多巴胺在我們日常生活中所伴演的角色，卻有所轉變而變得不太一樣，多巴胺參與了許多生理和心理的運作，例如:性愛、運動、吃美食、逛街等，在要做這些事情的預期或是當下，大腦會開始產生多巴胺，讓心情感到相對的愉悅興奮。因此過多的欲望會帶來成癮成癮可能就會因此而形成。當中有許多最不健康而且傷身的，例如毒癮，酒癮，菸癮等情況。有些人為什麼容易成癮呢，根據許多的研究，人類會上癮，40% 跟基因有關，60% 跟環境有關，想要了解自己是否可能有成癮基因的遺傳，可以從了解自己的家族史開始，

zh-Hant

30:39

EP113《懂心理，調出好關係》「管理憤怒，別再氣噗噗，人生活得更精采 !」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/06/11

個體心理學的創始者阿德勒認為，生氣是為了讓別人聽進自己的意見、照自己的意思去做所產生的情緒。您可能會發現，大部分生氣的原因總是來自與他人相處。其實憤怒也是一種訊號。如果你對某件特定的事情感到憤怒可能觸發了所謂的情緒按鈕，讓你特別的生氣，這憤怒的情感可能就是在指引你，讓你了解某些你必須要知道的事情。這可能跟創傷或原生家庭有關。控制憤怒或讓憤怒控制我們，最好的做法是，去擁抱憤怒，從憤怒中學習，並且釋放憤怒。憤怒可以是正面或負面，就看我們如何處理，要讓憤怒成為正面，取決於我們是否願意用認真的態度來面對。憤怒大致可分為兩種健康的憤怒是一種有界限的表達，主要是為了溝通，是為自己的感受負責，除了表達憤怒之外，還會表達難過，悲傷或失落的情緒，憤怒完後關係可以和好。不健康的憤怒是所謂的虐待，是一種發洩，威脅，怒罵，不是為了溝通，是為了指責對方，不會表達難過，悲傷或失落的情緒，與人之後的關係會斷裂，不會和好，會往結仇的方向走。可以如何處理和面對憤怒呢? (1)留意警告信號憤怒可以導致你的腎上腺素飆升，

zh-Hant

24:06

EP112《懂心理，調出好關係》「通往韌性之路，克服逆境的幾大成長要素!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/06/04

學者Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun 發明了「創傷後成長」一詞來解釋許多人在創傷後的復原和成長，將其定義為人在克服極度艱難的生活環境後所產生的正向心理變化。當然，多數在創傷後成長的人都寧願自己不曾經歷過創傷，波蘭精神病學家Kazimierz Dabrowski 則主張，「正向人格裂解」（positive disintegration）是有助於成長。東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展的實驗對象後得出結論，健康的人格發展往往需要人格結構的分裂，進而引起暫時的心理壓力、自我懷疑、焦慮與沮喪。然而他認為，這個過程可以引導個體深入檢視自己的潛力，最終促進人格發展。陶德．卡珊登與珍妮佛．凱恩以大學生為對象進行了一項研究，評估經驗性迴避在創傷後成長中發揮的作用。在這群學生之中，最常見的創傷事件包括親人或摯友驟逝、車禍、目睹家暴與經歷天災。他們發現，這些研究對象在創傷中承受的壓力越大，之後的成長幅度就越大，但這個結果只限於呈現低度經驗性迴避的那些人。經歷過比其他人更大的壓力、而且幾乎不依賴經驗性迴避的人，

zh-Hant

311 results

Similar Podcasts

Classic Radio Science Fiction

solgoodmedia.com

Mission to Mars

Inception Point Ai

The 365 Days of Astronomy

365DaysOfAstronomy.org

Creek Devil

william Jevning

UFO Chronicles Podcast

Nik Hunter