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PODCAST

Shape Yourself

Kilian Fäustle

Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du wissenschaftlich fundiertes und leicht verständliches Wissen, um deinen Traumkörper selbst zu formen. Damit ich dir die Themen leicht verständlich und praxisnah vermitteln kann, nutze ich eine Kombination meiner Erfahrung aus über 5 Jahren als Online Fitness Coach und den neuesten Erkenntnissen der

health & fitness fitness

All Episodes

56:00

Langsamer Stoffwechsel - die Ursachen und was du...

Shape Yourself ·

2024/06/09

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert? Dein Stoffwechsel kann zwar nicht kaputtgehen, aber er kann sich verändern. Dein Körperfettanteil, deine Aktivität und viele andere Faktoren beeinflussen diese Veränderungen. In der heutigen Folge sprechen wir darüber, wieso sich dein Stoffwechsel verändert, wie du einen langsamen Stoffwechsel vermeidest und mit welchen Maßnahmen du deinen Stoffwechsel wieder erhöhen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr

de

62:53

Q&A: Sättigungsgefühl reparieren, kaputter...

Shape Yourself ·

2024/06/02

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel und Hungergefühl nicht richtig funktioniere? Das geht vielen so und deshalb schauen wir uns heute zu Beginn des Q&A eine neue Studie an, die untersucht hat, ob ein Diet Break die Lösung für diese Probleme liefern kann. Außerdem erkläre ich dir, wie du lernst, deinen Hunger und deine Sättigung besser zu regulieren. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

58:50

4 Strategien, um dein Body Image und Essverhalten...

Shape Yourself ·

2024/05/19

Fühlst du dich manchmal unwohl, obwohl es eigentlich keinen logischen Grund dafür gibt? Dann liegt das möglicherweise an deinem Body Image. In einer Studie von Allaz und Kollegen aus dem Jahr 1998 hat sich gezeigt, dass 70% der Frauen, die normalgewichtig sind, sich einen schlankeren Körper wünschen. Besonders in Zeiten von Social Media ist es wichtiger denn je, ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körperbild zu haben. Was die Ursachen für ein schlechtes Body Image sind und wie du es verbessern

de

44:50

Ist vegane Ernährung wirklich gesünder und besser?...

Shape Yourself ·

2024/05/05

Ist es gesünder und besser, sich pflanzlich zu ernähren? Benötigen wir tierische Produkte in unserer Ernährung? Das sind Fragen, die immer wieder heftig diskutiert werden. Das Gute - wir haben wissenschaftliche Studien, die und diese Fragen beantworten. Heute sprechen wir darüber, ob es gesünder ist, sich vegan zu ernähren und falls man sich dazu entscheidet, worauf man dabei achten sollte. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

72:49

Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent...

Shape Yourself ·

2024/04/23

Was steckt hinter dem Hype von Proteinfasten oder Intermittent Fasting? Wir schauen uns heute an, was die Wissenschaft zu diesen Ernährungsformen sagt und was ihr daraus für eure tägliche Ernährung nutzen könnt, um bessere Erfolge zu haben. Außerdem spreche ich mit euch darüber, wieso ich vermutlich nicht mehr lange tierische Produkte konsumieren werde und welchen Blick wir alle auf vegane und vegetarische Ernährung haben sollten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken

de

45:21

Q&A: Essgestörte Influencer, die richtige...

Shape Yourself ·

2024/04/14

Ist es wirklich Essgestört, wenn man seine eigenen Light Soßen und Getränkesirups mit ins Restaurant geht? Viele Influencer haben einen extremen Ansatz, wenn es um ihre Ernährung geht. Dieses Verhalten kann und wird in der Regel auf euch abfärben. Deshalb erkläre ich euch heute, was die Gefahren hinter einem solchen Verhalten sind. Außerdem sprechen wir über die korrekte Flüssigkeitszufuhr und wie ihr diese mit einem einfachen Trick messen könnt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den

de

74:20

Die Lösung für deine Fitness-Probleme: Beständigkeit...

Shape Yourself ·

2024/03/31

Kennst du das Gefühl, dass sich deine Fitness-Reise wie ein ewiges Auf und Ab anfühlt? In der heutigen Folge erkläre ich dir, wie du deine Gewohnheiten und Einstellung so veränderst, dass dieses Auf und Ab ein Ende hat. Ich bin aktuell 6 Wochen auf Bali und schaffe es trotzdem ganz entspannt meine Form zu halten. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen, oder deine Form halten willst, ich zeige dir in der heutigen Folge, wie du meine Strategien für eine extrem hohe Beständigkeit in deinen Alltag

de

87:48

Q&A: Food Fokus loswerden, fettfrei Muskeln aufbauen...

Shape Yourself ·

2024/03/27

Wie entsteht Food Fokus oder emotionales Essen und wie befreie ich mich davon? Das Essverhalten spielt eine große Rolle in unserem Wohlbefinden, deshalb sprechen wir heute darüber, wie man dieses Problem lösen kann. Außerdem erkläre ich dir, wie du Muskelaufbau von Fettaufbau unterscheiden kannst. Alle Fragen des heutigen Q&AS, findest du als Timestamps in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

57:02

Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung...

Shape Yourself ·

2024/03/09

Ein gesunder Darm wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden und vermutlich auch auf unsere Körperzusammensetzung aus. Auch, wenn ein Blähbauch und andere Darmbeschwerden vielschichtig sind, hat eine gesunde Darmflora erheblichen Einfluss darauf. Aber wie schafft man es, die Darmgesundheit endlich zu optimieren? Genau darüber sprechen wir in der heutigen Podcast-Folge. Ich erkläre euch, wie ihr die Population guter Mikroben im Darm erhöhen und somit

de

57:56

Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen...

Shape Yourself ·

2024/03/03

Wie viel Fett haben die Teilnehmer des Dschungelcamps verloren und was passiert mit ihrem Stoffwechsel während der extremen Diät? Ist Kollagen nur Abzocke der Supplement-Firmen, oder hilft es wirklich? Und sollte man zwischen den Satzpausen Supersätze machen? Diese und andere Fragen klären wir im heutigen Q&A. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

70:06

Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung...

Shape Yourself ·

2024/02/25

Von Montag bis Freitag läuft es gut mit der Ernährung, aber sobald das Wochenende da ist, läuft alles aus dem Ruder. Soziale Situationen, ein anderer Schlafrhythmus und weniger Aktivität führen dazu, dass viele ihre Diät am Wochenende nicht einhalten können. In der gleichen Situation befindet sich Angela. Deshalb sprechen Nati und ich heute mit ihr über realistische und effektive Lösungen für genau diese Situation. Wenn du genauso wie Angela Probleme hast, ein konstantes Kaloriendefizit einzuhalten,

de

81:21

Q&A: Stoffwechsel-Typen & Gewichtszunahme, als Frau...

Shape Yourself ·

2024/02/11

Darf man als Frau mehr essen, als sein Partner und kann es sein, dass man überhaupt mehr Kalorien verbraucht? Kann es sein, dass manche Menschen schneller zunehmen als andere, wenn sie zu viel essen? Diese und andere Fragen klären wir im heutigen Q&A. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören

de

61:20

Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust...

Shape Yourself ·

2024/02/04

Wie viele Schritte solltest du machen? Dir wurde auf Sociale Media sicher schon oft empfohlen 10.000 Schritte zu machen, aber ist diese Empfehlung auch wissenschaftlich fundiert? Wir sprechen heute darüber, welche Schrittanzahl optimal für Sättigung, Gewicht und Gesundheit ist und wie du diese im Alltag ohne Druck erreichen wirst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

47:48

Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der...

Shape Yourself ·

2024/01/28

Heute sprechen wir darüber, wie man auch ohne tierische Produkte Muskeln aufbauen kann. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich vegan ernährst, oder wie ich einfach deinen Konsum tierischer Produkte reduziert hast. Ich zeig' dir, was du beachten solltest und wie du trotz pflanzlicher Proteinquellen genug Protein zu dir nimmst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

51:08

Q&A: Geschmacksveränderung durch Süßstoffe,...

Shape Yourself ·

2024/01/21

Heute sprechen wir darüber, ob Süßstoff den Geschmack verändern kann, wieso manche körperlichen Merkmale als attraktiv definiert werden und mehr. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

58:15

Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und...

Shape Yourself ·

2024/01/14

In dieser Folge erzählt uns Nati, was der Grund dafür war, dass sie in den letzten Monaten wieder in alte Verhaltensmuster bezüglich ihres Essverhaltens gerutscht ist. Wir sprechen auch darüber, wie sie sich schnell wieder gefangen hat und wie sie in Zukunft damit umgehen wird. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

69:14

Stoffwechsel auf Sparflamme wieder erhöhen, Ernährung...

Shape Yourself ·

2023/12/24

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, ob es Sinn macht, die Kalorien zu erhöhen, wenn man kein Gewicht verliert, welche Ernährungsstrategie ich an Weihnachten empfehle und vieles mehr. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

48:05

Kein Auf und Ab mehr in 2024: Erreiche deine...

Shape Yourself ·

2023/12/17

Heute hatte ich Michell Kleiser und Lennart Holdschick im Podcast zu Gast. Wir haben darüber gesprochen, was unsere Meinung zu Neujahrsvorsätzen ist, wieso diese eure Fortschritte blockieren können und was die Lösung dafür ist. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

51:20

Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)

Shape Yourself ·

2023/12/10

Heute hatte ich Shelly im Podcast zu Gast, die mit uns 3 Wochen auf Teneriffa verbracht hat. Shelly hatte in der Vergangenheit Probleme mit ihrem Essverhalten und ist gerade in ihrer Recovery Phase. Wir sprechen über ihre Vergangenheit und was ihr heute dabei hilft, dass sie sich weniger Druck in Bezug auf Ernährung und Aktivität macht. Shellys Instagram findet ihr weiter unten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

32:50

Einen niedrigen Körperfettanteil ohne Zwang erreichen...

Shape Yourself ·

2023/12/03

Heute hatte ich Lennart Holdschick im Podcast zu Gast. Wir haben darüber gesprochen, wie Lennart es schafft, ohne Druck, dauerhaft einen niedrigen Körperfettanteil zu halten, wie man emotionales Essen lösen kann und wie man fit durch die Weihnachtszeit kommt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

de

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