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PODCAST

Eat more. Diet less.

Coach Laura Nutrition

Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen? Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper. Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge

health & fitness nutrition

All Episodes

00:16:26

Stoffwechsel-Sprechstunde: Reverse Dieting,...

Eat more. Diet less. ·

2025/09/10

In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde wird’s ganzheitlich und ehrlich: Wir sprechen über Reverse Dieting, Periodenverlust, Kinderwunsch und den Frust, wenn der Körper einfach nicht mitmacht – obwohl du „alles richtig“ machst.Ich zeige dir, woran es wirklich liegen kann, wenn du trotz Kalorienaufbau zunimmst, warum viele Ernährungspläne mehr schaden als helfen und wieso dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern dir etwas sagen will.Diese Folge ist dein Reminder, nicht noch härter zu kämpfen,

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00:42:10

Wie Selbstliebe deinen Körper transformiert – mit...

Eat more. Diet less. ·

2025/09/03

Alisha war diszipliniert, ehrgeizig und wollte alles richtig machen. Trotzdem fühlte sie sich im eigenen Körper nicht mehr wohl. Kontrolle und Druck führten nicht zum Ziel. Erst als sie ihren Umgang mit sich selbst veränderte, kam echte Veränderung in Bewegung.Heute ist Alisha Coach in meinem Team. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg zu mehr Selbstliebe, alte Glaubensmuster und darüber, was passiert, wenn man beginnt, mit dem eigenen Körper zu arbeiten statt gegen ihn.Du erfährst, wie aus

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00:27:33

Nie mehr Energieloch im Büro – deine besten...

Eat more. Diet less. ·

2025/08/27

Stundenlanges Sitzen, das Frühstück auslassen und ein Kaffee nach dem anderen – viele dieser kleinen Alltagsgewohnheiten wirken harmlos, rauben dir aber unbemerkt Energie und bringen deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht.In dieser Folge spreche ich darüber, welche unsichtbaren Stoffwechselkiller sich besonders im Büro- und Arbeitsalltag einschleichen, warum sie dich in Müdigkeit, Heißhunger und Stress stürzen und wie du sie Schritt für Schritt verabschieden kannst.Du erfährst, mit welchen

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00:44:54

Nie wieder Diät! Wie Tine mit mehr Essen zu mehr...

Eat more. Diet less. ·

2025/08/20

Tine war nicht ungesund, nicht unsportlich – und trotzdem fühlte sie sich immer schwerer, ausgelaugter und fremder im eigenen Körper. Sie hat alles probiert: mehr Sport, weniger Essen, neue Diäten, alte Tricks. Nichts hat langfristig funktioniert. Erst als sie sich entschied, komplett anders an die Sache heranzugehen, begann sich alles zu verändern.In dieser Folge erzählt Tine ehrlich und greifbar, wie sie durch das Coaching nicht nur körperlich, sondern auch mental ein völlig neues Lebensgefühl

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00:27:26

Raus aus dem Gefängnis im Kopf – wie ich nach Jahren...

Eat more. Diet less. ·

2025/08/13

Jahrelang Schmerzen, ständige Einschränkungen und das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein. So sah mein Alltag lange aus. Jede Bewegung wurde zur Belastung und gleichzeitig wollte ich nicht in die Rolle derjenigen rutschen, die ihr Leben nur noch um ihre Beschwerden herum plant.In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich Schritt für Schritt aus diesem körperlichen und mentalen „Gefängnis“ herausgefunden habe. Du erfährst, warum es manchmal nur winzige Fortschritte braucht, um langfristig große

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00:14:49

Proteinfasten: Der Trend, der dich unbemerkt sabotiert!

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2025/08/06

Du folgst einem Ernährungstrend in der Hoffnung auf schnelle Erfolge – und bemerkst mit der Zeit, dass du dich körperlich und mental immer schlechter fühlst. Die anfängliche Motivation schwindet, Zweifel werden lauter und dein Alltag dreht sich nur noch ums Essen.In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade des Proteinfasten-Hypes. Du erfährst, warum er oft nicht das hält, was er verspricht, welche Signale deines Körpers du ernst nehmen solltest und wie du wieder zu einer Ernährung findest,

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00:17:19

Warum dein Diät-Stress dir den Urlaub vermiest – und...

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2025/07/30

Was, wenn du wochenlang auf deinen Urlaub hinarbeitest und dich dann trotzdem völlig unwohl fühlst? Wenn Essen plötzlich wieder Druck macht und du das Gefühl hast, alles „versaut“ zu haben?In dieser Folge spreche ich über genau diese Urlaubssituation, die viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Du erfährst, warum Diäten vor dem Urlaub oft nach hinten losgehen, wie Selbstzweifel genau dann besonders laut werden und was du tun kannst, um deinen Urlaub wirklich zu genießen – ohne Stress, ohne

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00:19:17

Gesunde Ernährung trotz Chaos – Meal Prep ohne...

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2025/07/23

Was tun, wenn du weißt, wie wichtig Vorbereitung ist, sie dir aber ständig zu viel wird? Wenn dir die Struktur fehlt und Meal Prep nur noch Druck macht?Ich erzähle, warum ich selbst lange keinen Zugang mehr zum Vorkochen hatte, wie ich wieder in eine flexible Routine gefunden habe und was viele dabei falsch verstehen.Es geht um typische Denkfehler, einfache Abkürzungen und darum, wie du Vorbereitung wieder als echte Entlastung erlebst, selbst wenn gerade alles chaotisch ist.Ein ehrlicher

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00:31:21

Meine größten Fails als Health Coach – und was du dir...

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2025/07/16

Was passiert, wenn man immer nur gibt, sich selbst vergisst und denkt, man müsste alles alleine schaffen?In dieser Folge teile ich die häufigsten Fehler, die mir als Coach begegnet sind – und die ich selbst gemacht habe.Es geht um Denk- und Verhaltensmuster, die langfristig Energie rauben, Fortschritt blockieren und oft mit den besten Absichten beginnen.Du erfährst, warum es so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, alte Strategien zu hinterfragen und rechtzeitig Unterstützung

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00:13:10

Aufgequollen im Sommer? So bringst du Lymphsystem &...

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2025/07/09

Fühlst du dich im Sommer oft aufgequollen, müde oder hast mit träger Verdauung zu kämpfen?In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper bei Hitze anders funktioniert und was du tun kannst, um Lymphsystem, Stoffwechsel und Verdauung zu entlasten.Wir sprechen über typische Sommerbeschwerden, ihre Ursachen wie Wassereinlagerungen oder Appetitlosigkeit und warum weniger essen im Sommer oft genau das Falsche ist.Du bekommst praktische Tipps, wie du dich auch an heißen Tagen wohl und energiegeladen

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00:18:20

Stressmanagement statt Diät: Warum dein Mindset...

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2025/07/02

Du fühlst dich ständig gestresst und fragst dich, warum du trotzdem keine Veränderung schaffst?In dieser Folge schauen wir, wie stark Stress deinen Körper und dein Verhalten beeinflusst – und was du tun kannst, um langfristig mehr Ruhe in dein Leben zu bringen.Du erfährst, warum dein Cortisolspiegel deine Ernährung beeinflusst, wie dein Körper auf Dauerstress reagiert und weshalb dein Mindset dabei eine entscheidende Rolle spielt.Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, dich selbst besser

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00:20:49

Frustessen verstehen & auflösen: Ursachen, Trigger &...

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2025/06/25

Du greifst abends zur Schokolade, obwohl du genau weißt, dass sie dein Problem nicht löst?In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich hinter Frustessen steckt – nicht nur emotional, sondern auch körperlich. Ich erkläre dir, warum dein Körper manchmal übernimmt, obwohl du eigentlich anders handeln willst, und wie du genau diese Muster langfristig verändern kannst. Ohne Verzicht, ohne Verurteilung – dafür mit echten Aha-Momenten.Wenn du dich im Sommer oft aufgebläht fühlst oder das Gefühl hast,

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00:21:20

Pre- & Post-Training Ernährung: Die 3 größten Fehler,...

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2025/06/18

Nachdem wir in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was Training, Ernährung, Schlaf und Stress mit deinem Muskelaufbau zu tun haben, schauen wir uns heute an, was dein Körper vor und nach dem Training wirklich braucht.Ich erkläre, warum nüchternes Training oft nach hinten losgeht, wie du deinen Cortisolspiegel in den Griff bekommst und welche Mahlzeiten deinem Körper helfen, sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Du bekommst einfache Tipps, was du konkret essen kannst und wie du mit der

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00:23:17

Warum du keine Muskeln aufbaust: Was Training,...

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2025/06/11

Du trainierst regelmäßig, aber die Muskeln wollen einfach nicht wachsen? In dieser Folge spreche ich über die Gründe, die oft übersehen werden – zum Beispiel, warum dein Körper ohne ausreichend Schlaf, Energie und Regeneration keine Muskulatur aufbauen kann. Ich zeige dir, wie sehr deine Ernährung, dein Stresslevel und sogar dein Cardio-Training den Muskelaufbau beeinflussen. Dazu teile ich eine persönliche Checkliste, die dir hilft, deinen eigenen Fortschritt besser einzuordnen.Deine LauraDein

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00:18:16

Schuldgefühle beim Essen? Was psychologisch wirklich...

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2025/06/04

Du isst etwas - und direkt danach kommt das schlechte Gewissen. In dieser Folge geht es darum, was psychologisch wirklich hinter diesen Schuldgefühlen steckt und warum sie dich auf körperlicher und mentaler Ebene blockieren können. Ich spreche über alte Überzeugungen, gesellschaftliche Prägungen und zeige dir, wie du Schritt für Schritt einen gesünderen Umgang mit Essen entwickelst. Kein Diät-Tipp, sondern echte Mindset-Arbeit für mehr Leichtigkeit und Lebensfreude.Deine LauraDein erster Schritt zu

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00:12:34

Intervallfasten: Warum es viele Frauen vom Abnehmen...

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2025/05/28

Du machst Intervallfasten, aber es tut sich nichts auf der Waage?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Intervallfasten für viele Frauen nicht funktioniert – und oft sogar das Gegenteil bewirkt. Ich erkläre, was in deinem Körper passiert, wenn du das Frühstück weglässt, wie sich Cortisol, Hormone und Hungerattacken gegenseitig beeinflussen – und warum dein Körper möglicherweise gerade deshalb nicht loslassen kann. Ehrlich, konkret und ohne leere Versprechen.Deine LauraDein erster Schritt zu

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00:14:17

Warum dein Gewicht auf der Waage nichts über deinen...

Eat more. Diet less. ·

2025/05/21

Fühlst du dich gut - bis du auf die Waage steigst?In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Zahl auf der Waage oft mehr mit Wasser, Hormonen oder deinem Stresslevel zu tun hat als mit echtem Fortschritt. Ich zeige dir, warum dein Gewicht kein verlässlicher Maßstab für Erfolg ist - und was du stattdessen beobachten solltest. Ein kleiner Reality-Check, wenn du mal wieder zu streng mit dir bist.Deine LauraDein erster Schritt zu deinem Wohlfühl-Ich:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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00:19:21

Fettleber trotz gesunder Ernährung? Warum Detox-Kuren...

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2025/05/14

Du ernährst dich gesund, bewegst dich regelmäßig – und fühlst dich trotzdem müde, aufgebläht oder hast ständig Heißhunger? Dann lohnt sich ein Blick auf deine Leber. In dieser Folge spreche ich über die stille Rolle der Fettleber bei Symptomen wie Energieverlust, Hautproblemen oder PMS – und darüber, warum viele Detox-Kuren eher schaden als helfen. Statt auf Tees oder Saftkuren zu setzen, zeige ich dir, was dein Körper wirklich braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.Deine LauraDein erster

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00:20:55

Stoffwechsel-Sprechstunde: Leaky Gut – Symptome...

Eat more. Diet less. ·

2025/05/07

In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde nehme ich dich mit in ein Thema, das für viele ein Rätsel ist: Leaky Gut. Vielleicht ernährst du dich gesund, aber dein Körper fühlt sich trotzdem überfordert, müde oder gereizt an? Ich teile meine Antworten auf die häufigsten Fragen aus der Community – ehrlich, alltagsnah und verständlich. Wenn du das Gefühl hast, dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe, dann ist diese Folge für dich.Deine Laura Dein erster Schritt zu deinem

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00:19:49

Schlaf & Stoffwechsel: Warum du ohne Erholung kein...

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2025/04/30

Ich hab’s lange unterschätzt – aber Schlaf ist kein „Nice to have“. Wenn du abnehmen willst, dich energielos fühlst oder ständig mit Heißhunger kämpfst, dann hör dir diese Folge an. Ich erzähle dir, warum schlechter Schlaf dein Hormonsystem aus dem Gleichgewicht bringt, was Cortisol damit zu tun hat – und warum es ohne erholsame Nächte keine Balance im Körper geben kann. Lass uns da mal gemeinsam draufschauen.Deine Laura Dein erster Schritt zu deinem Wohlfühl-Ich:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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