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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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01:58

七八分饱的智慧：老祖宗传下来的饮食秘诀

小茜说养生 ·

2025/10/18

古人早就发现"食饮有节"才是长寿的关键，古代养生大家孙思邈在1400年前就强调"食不过饱"，现代研究也证实这个习惯能让身体更年轻态。为什么说七八分饱最养生？我们的脾胃就像一口锅，装太满就煮不烂食物了。《黄帝内经》说"饮食自倍，肠胃乃伤"，吃到胃里不觉得胀，但食欲自然下降的状态刚刚好。这时候放下筷子，过4-6小时才会饿，说明脾胃运化得刚刚好。具体怎么判断七八分饱呢？教您三个小技巧：第一招叫"五分钟法则"——吃饭中途停筷5分钟，喝口温水或走动下。如果之后还能吃但不想吃了，就是刚好。第二招看"吃饭热情"——刚开始吃得香速度快，后来夹菜犹豫了就该停。第三招用"下顿饭验证"——距离下顿饭还有1小时左右开始就觉得饿，说明上一顿饭的分量刚好。想要做到不过饱，记住七个要诀：1. 先吃蔬菜豆制品，后吃主食，可以实现热量最小化，饱腹感最大化2. 每口嚼20下，一顿饭至少吃20分钟3. 晚餐五成饱，午餐七成饱，早餐八成饱4. 感觉满足就立刻离开餐桌5. 房间光线要明亮，避免昏暗环境吃太多；6.

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03:38

不熬夜-健康必备习惯

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2025/10/17

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01:34

金刚坐：每天5分钟，坐着养气血

小茜说养生 ·

2025/10/16

金刚坐：每天5分钟，坐着养气血今天教大家一个坐着就能调理气血的方法——金刚坐，特别适合上班族，每天几分钟，坐着就能养生。来，跟我一起做：先找个舒服的地方，铺个瑜伽垫或者毯子双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强；臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部；腰背挺直，最好感觉身体是上浮的；双手自然放在大腿上。初学者如果脚踝疼，可以在屁股下面垫个枕头这个动作为什么好呢？"脾主运化"，这个姿势能帮助胃气下降，缓解饭后腹胀通过拉伸脊柱，能疏通腰部经络，让气血运行更顺畅特别能刺激腿部的足三里等穴位，这可是养气血的要穴还能引血下行，让头脑更清醒，心情更平静建议这么练：早上起床后练5分钟，提神醒脑饭后15分钟练一练，帮助消化睡前练一会儿，还能安神助眠刚开始可以从30秒开始，慢慢增加到15分钟要特别注意：膝盖有伤的朋友要谨慎过程中如果脚麻了，就活动活动再继续不要勉强，感觉不舒服就停下来这个动作简单又实用，每天坚持练，气血通了，整个人都会精神很多。记住，养生贵在坚持，坚持下来效果才会更好！

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00:57

无论男女，都可以吃这5种干果，给健康加分

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2025/10/15

30岁以上，无论男女，都可以吃这五种干果，给健康加分。1、养胃健脾补肾强筋的板栗：性温味甘，益气血、养肝肾，熟食补益，生食舒筋，悄悄滋养全身。2、保护血管对抗衰老的核桃：含有亚油酸，保护血管健康，延缓衰老过程，让您更年轻。3、改善贫血促进消化的葡萄干：含铁丰富，改善贫血，促进消化吸收，焕发好气色。4、调节血压增强免疫的南瓜子：高钾低钠，帮助调节血压，增强身体免疫力，抵抗力更强。5、乌发明目补肝益肾的桑椹：滋阴补血，乌发明目，补肝益肾，日常食用养出好状态。坚持每天一把，健康悄悄加分！

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02:17

餐馆吃饭，别让盐悄悄伤害你

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2025/10/14

为何每次下馆子，回家就特别想喝水，其实是你吃的菜里面盐超标了。最新研究发现，餐厅一道菜的平均含钠量，就超过我们全天推荐量的2倍多。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说“多食咸，则脉凝泣而变色”。如果过多食用咸味食物，就会使血脉凝涩不畅，面色也会随之发生变化。“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气抑郁；为何那么多人的血压超标，骨质流失，身体浮肿，这些都是盐超标的危害。那为什么我们吃的时候不觉得咸呢？大厨们用了障眼法：⭐️ 甜+咸：甜味盖过咸，大脑感知变迟钝。⭐️ 酸+咸：少量酸提鲜，过量反压咸。⭐️ 鲜+咸：增鲜调料丰富味觉，冲淡咸味。⭐️ 油+咸：油脂包裹，咸味更柔和。⭐️ 凉+咸：低温降低咸味敏感度。⭐️

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01:20

五谷最养人，一谷补一脏！

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2025/10/13

《黄帝内经》说“五谷为养”，五谷就是养生的根本。五谷是哪些呢？是“稻、黍（shǔ）、稷（jì）、麦（mài）、菽（shū）”1️⃣ 稻（dào）包括了糙米和白米，它是肺的守护者秋季干燥易伤肺，用大米熬粥取米油，润燥养肺最温和。2️⃣ 黍（shǔ）指黄米，比小米大一些，它是心的安抚剂黄米黏糯难消化，可以做成凉糕当点心，养心安神不上火。3️⃣ 稷（jì）就是小米，它是脾的黄金粥小米煮烂，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾作用，每天早晚均可服用。脾胃强健不虚胖。4️⃣ 麦（mài）包括燕麦、小麦，它是肝的疏通员全麦面粉蒸馒头，日常主食换着吃，肝气顺畅情绪稳。5️⃣ 菽（shū）泛指一切豆类，它是肾的能量包特别是黑豆，被称为“肾之谷”，黑豆豆浆早晚饮，肾气充足精力旺，天然黑色养根本。“五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物的精华，具备旺盛的生命力，因此一定要吃好五谷，它让你获得生机和阳气。

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01:10

脾虚别乱补，升阳是关键

小茜说养生 ·

2025/10/12

"脾胃越补越胀？你可能补错了方向！脾阳不足就像冷锅煮饭——吃再多营养也转化不了！今天教你3招升阳秘诀，让脾胃自己干活！"（第一招饮食）"吃对三样菜：生姜温胃散寒，山药健脾益气，南瓜补中暖胃。记住口诀：寒凉食物要少碰，温补食材天天见！"（第二招穴位）"按准两个开关：足三里是长寿穴，揉5分钟健脾和胃；中脘穴在肚脐上四指，顺时针揉3分钟促消化。每天按一按，清气上升浊气下降！（第三招运动）"动出脾阳气：饭后散步15分钟，八段锦调理脾胃需单举动作左右各5次。重点要慢要柔，像春风唤醒大地！（避坑提醒）"注意！别靠辣椒熬夜假升阳，伤津液耗气血。早睡早起+温和调理，才是养阳正道！""脾胃不是补出来的，是阳气养出来的！从今天起，给身体添把火，消化好了，浑身都有劲！"

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01:04

秋天要常吃的五大“养生果”

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2025/10/11

秋天要常吃的五大“养生果”第一、梨，自古的“润肺圣品”，水分含量高达85%以上，能解决秋燥导致的肺阴不足。除直接吃外，可在梨盅里放入泡发好的银耳、桃胶蒸30分钟吃，出锅后撒上少许桂花第二、橘子，能醒神，缓解秋乏，橘子是个宝。能开胃理气，止渴润肺。第三、栗子，能补肾气，强筋骨，有效抵御秋冬寒凉之气对身体的影响。第四、柿子，能补津液，气血通道更有动力，柿饼1个切小粒+麦冬5-6粒+1颗红枣煮茶，能温和滋养心，让我们心胸舒畅。第五、山楂，能消食醒胃，同时味酸生津且符合秋季收敛的需要。可取干山楂、干荷叶、丹参切片各5克泡茶，保护心的同时还能助消化。

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02:59

文八段锦第十二式鼓漱吞津

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2025/10/10

文八段锦第十二式鼓漱吞津古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上目视前方再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握）将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口舌在口内牙齿内逆时针转动1圈，再在口内牙齿外逆时针转动1圈，一内一外为一遍，共做6遍反方向顺时针也一样做6遍唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动，刺激口腔生出津液待满口之时，鼓漱36次鼓漱即双腮快速抖动，此时口中津液大量增多，而后分三次咽下咽下前先双拳变掌做外旋手背相对向上抬起再逐步做内旋向上升起掌指向上掌心向外目视前方这时身体腰脊上下对拔拉长再转掌心相对握固下拉同时鼓漱产生的津液分三口咽下第一次先咽1/3 咽的时候口中要有咕咕的声音再做第二次、第三次最后口水咽完，手再次收于腰间

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01:55

秋季减辛增酸，吃对酸味养全身

小茜说养生 ·

2025/10/10

秋天要适当多吃酸，秋三月减辛增酸，以养肝气，意思是秋天的饮食应少吃点辛辣，多吃点酸。辛辣的食物（比如葱、姜、蒜、辣椒这些容易“发散”的调料）容易消耗秋天该收入的阳气，而酸味食物有收敛的作用，能帮助身体顺应秋天万物往回收的规律，但需注意的是，这里的酸并非醋或者用酸腌制的东西，而是天然带酸味的食材。具体怎么吃？记住三类必选：第一类：润燥基础款（每天换着吃）秋梨、甘蔗、荸荠直接啃或榨汁；芝麻（比如芝麻糊）、粳米（煮粥）、蜂蜜（温水冲）、柿子（熟透的）当加餐，润肺又补水。第二类：酸味收敛款① 乌梅（注意选深色干乌梅，不是零食蜜饯乌梅）：抓几颗泡水，缓解口干超管用；② 山楂（新鲜山楂或炒山楂片）：30克泡水喝，帮助消食；③ 柠檬（带皮切片泡水）：加点盐腌成的咸柠檬更好，生津健脾；④

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01:16

午睡请调整一下，这些一定要注意

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2025/10/09

你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区：误区1：想睡多久睡多久午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处：6分钟短睡：提升记忆力20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康误区2：吃完饭马上午睡餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。误区3：扒着就睡趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部过度紧绷、牵拉。易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。有条件的朋友尽量躺着午睡，最好躺在床上午休，确保周边环境安静，盖好肚子，保证良好午休质量。最后：尽量晚上11点前睡觉，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

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01:42

文八段锦第十一式摇身晃海

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2025/10/09

文八段锦第十一式摇身晃海转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。双手在腹前，打开，掌落双膝上方眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭观想百会上提，大椎上顶，拔背。让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸意念置于海底轮，会阴位置先向左倾-左前方……这样顺时针摇，共计六圈完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心点画圆。最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立再做反方向先向右倾-右前方……这样逆时针摇，晃海时，注意意念在海底轮，身体犹如气海，自身变得虚无空灵，犹如人在云雾里晃动，与云雾融为一体，气在人中，天人合一。整个晃海动作切忌急躁猛动，身体倾斜的过程中臀部要保持贴地。共计六圈最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立双眼睁开

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01:30

文八段锦第十式温煦脐轮

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2025/10/08

文八段锦第十式温煦脐轮脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背）双掌内劳宫穴对准肚脐双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟脐轮有温热感，立身中正，百会上顶静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生温热感，进入腹式呼吸的养气状态。双眼睁开再做揉腹的动作，轻轻的我们按压住腹部双掌向右移动，顺时针做三圈。再向左移动，逆时针做三圈做的过程中注意双脚不要位移按住以后，以肚脐为中心的情况下，做按摩运动

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01:22

寒露原来这么重要

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2025/10/08

咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子、莲藕、银耳）等。第三，少做剧烈运动，秋天主收，要养，可以选择散步，八段锦，瑜伽等调理气息的舒缓运动，以微热不出大汗为宜。哪件事要多做呢？多泡脚！老话说白露身不露，寒露脚不露，意思是说寒露之后，气温进一步下降，寒从脚下起，此时就要非常注意脚部保暖了，外出添衣，袜子要穿起来。睡前热水泡脚，最好能没过小腿，把足三里和三阴交都泡进去，时间大概20-30分钟为宜。收藏起来，分享给相亲相爱一家人吧！

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01:06

养肝秘籍 90%人错过的养肝宝

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2025/10/07

养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法：1、凉拌芹菜叶：芹菜叶1把，蒜2瓣，小火炸熟的花生米1把，甜面酱1勺，糖醋香油鸡精盐适量。芹菜叶焯水切碎，拌匀即可。2、香干拌芹菜：芹菜叶500克，香干100克，盐白砂糖香油酱油味精适量。芹菜叶烫熟切碎，拌匀开吃。

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01:28

文八段锦第九式前抚脘腹

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2025/10/07

脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方掌指向下从上摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往上托吸气收腹提肛力在小指及小鱼际一共做六次再做反方向，手掌移动到大腿根部掌指向下从下摩运到膻中穴正下方吸气收腹提肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在小指及小鱼际一共也是做6次注意动作与呼吸协调配合，柔和缓慢匀速连贯。

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01:42

文八段锦第八式背摩精门

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2025/10/06

我们的腰肾喜温恶寒，这一式能温暖腰部，疏滞通凝，使气血运行通畅随着身体前俯，双掌向后移动的同时做内旋，转掌心向上，再打开双臂成一条线。身体慢慢直立，随之掌心向下逐步双掌收回，收到胸前合掌，掌心相对，其间要留有一定空隙掌跟部位大约与膻中穴同高现在我们开始做拧翻注意要是直上直下的拧翻，没有任何的位移现在开始做，左掌在上，拧动再右掌在上，拧动这样是一次……一共反复做9次拧动后，掌心向里收到腰间，再逐步移到后背让双内劳宫穴，正好是贴着双肾俞穴这时开始做上下的摩运向下的时候，掌根稍微用力向上的时候，掌指稍轻提起一上一下，为一遍上轻下重，速度适中一共做24遍

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03:43

八段锦到底练什么？

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2025/10/06

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00:56

秋天做好这件事的人，免疫力强了，看起来更年轻！

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2025/10/05

头部刮痧能疏通经络、醒脑开窍，缓解头晕头胀、精神不振！第一，工具选对：牛角板清热、玉石板润燥、铜砭导气血，按体质挑。第二，手法关键：刮板45度角贴头皮，不用刮痧油！力度柔和，沿经络走向，刮到头皮微热即可。第三，顺序别错：1️⃣ 先刮头顶正中督脉（从额头到后脑）；2️⃣ 再刮两侧膀胱经（旁开1.5寸）；3️⃣ 最后胆经（旁开2.25寸），重点区域可加强。坚持刮头，气血通了，睡眠稳了，连发质都更亮！

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00:47

厨房里的长寿豆

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2025/10/05

它被称为老年人的“长寿豆”，不是黑豆和黄豆！入胃经，能调和胃气，消食化滞，散邪除热，让身体自然舒畅。它就是豆豉。分享三个养生方：葱姜豆豉饮：豆豉10克、葱白15克、姜8克，加水煮沸煮5分钟，天冷打喷嚏可以喝一碗。豆豉葱白豆腐汤：豆腐200克、豆豉15克、葱白15克，煎煮至一碗，宣窍通阳，除烦宽中，心情差时喝一碗。菊花豆豉粥：白菊花6克包好，豆豉20克、大米50克煮粥，加白糖30克，散风清热，换季必备。把豆豉用起来，养出好状态！

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