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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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02:00

五禽戏鸟戏鸟飞调气调神宣肺通三焦

小茜说养生 ·

2025/12/28

五禽戏的鸟飞，也是五禽戏的最后一式，模仿鸟类展翅翱翔、轻盈起落的动作。鸟飞动作手臂的大幅度开合升降，直接锻炼了肺的宣发和肃降功能，配合鸟指的动作，有助于疏通手太阴肺经。练习时要想象自己如仙鹤般展翅翱翔于云间，心境开阔，意、气、形三者合一，方能达到最佳养神效果。下面我们一起来做一下这个动作。“鸟飞”一式，是五禽戏中侧重于“调气” 与“调神” 的精华。它通过外在肢体模仿与内在呼吸、意念的高度协同，实现宣肺气、通三焦、和气血、宁心神的综合养生功效。

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01:04

急是一种很大的负能量

小茜说养生 ·

2025/12/27

这段话很好，分享给你：急是一种很大的负能量，在一定程度上，它甚至是一种不正常的状态。急性子的人，总像被拧得太紧的发条，做事恨不得马上拿到结果，最好一出手就完美无缺，可一旦不如意，就会陷入沮丧、焦躁，甚至怀疑自己。结果就是这种急躁的状态，不仅没法让你更快地成长，反而会让错误频频发生，随之而来的坏情绪会笼罩着你，也影响着你周围的人，太多事情，你越想抓紧，反而越容易失去，人如此，事如此，财更如此。想一想水，它顺势而流，却能无坚不摧，流水不争先，争的是滔滔不绝，学会慢慢来，其实是一种很稀有，且非常重要的能力。小事不要着急得到结果，大事不要着急做决定，欲速则不达。

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02:14

五禽戏鸟戏鸟伸宣肺暖身

小茜说养生 ·

2025/12/26

五禽戏的鸟戏主要练肺，鸟戏取型于鹤，鹤是轻盈安详的鸟类，往往寓意健康长寿。今天分享鸟戏第一式“鸟伸”。首先鸟戏要知道鸟指，中指、无名指下压，其余三指上翘，有“降心包三焦之郁火，升心肺大肠之清阳”的寓意。鸟戏的“起落开合”暗合中医“升降出入”理论：双臂上举时升发清气，下按时导引浊气下行。鸟的展臂，扩胸的动作，有助于宣发肺气，疏通经络，同时也拉开了你的任督二脉。同时鸟的轻盈舒展的感觉，有助于释放压力，缓解焦虑、抑郁情绪。单腿独立动作调动足三阴三阳经，增强下肢气血运行，改善手脚冰凉。松紧交替的练习，有助于加强疏通任督二脉的精气。下面我们来一起做一下

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01:06

日常如何养护牙齿和牙龈？

小茜说养生 ·

2025/12/25

如果你工作忙碌，太疲劳或者常熬夜，又或者吃得太重口味，往往会遇到吃东西时牙龈不舒服的情况。这种情况可以做点绿豆甘草汤来喝，用绿豆100g，甘草15g煮熟后喝汤。因为牙龈由足阳明胃经滋养，如果胃中有火，则牙就不爽。另外牙齿是否坚固与肾气相关，肾主骨，齿为骨之余。平时多吃黑芝麻，核桃仁等坚果，也能温和滋养。还可以养成日常叩齿的习惯，每天轻轻叩击牙齿可以固肾。叩齿的时候，可以用中指掩实你的耳洞，然后叩齿36下，前为牙，后为齿，主要叩后面，稍微带点咬劲儿，嘴巴不必张开，这也是文八段锦的第二式叩齿鸣鼓里其中一个动作。总的来说，首先保持劳逸结合，规律作息，不熬夜才能养护好我们的齿龈。

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01:45

五禽戏猿戏猿摘灵猿摘桃养心调神

小茜说养生 ·

2025/12/24

五禽戏的猿戏主要练心。猿摘主要通过模仿猿猴摘桃、回顾等动作，配合眼神的左顾右盼，调节心神。通过手臂大幅度的伸展，上攀，下探，回勾，一开一合，开合有度，有助于宣发肺气，连接心的搏动与肺的呼吸之间的中心环节是我们的宗气，全身气血运行，肢体寒温，活动视听能力等都与宗气有关。这个动作也能很好调养我们的宗气。这里面手形的复杂变化，促进了远端末梢气血流行，体现了心主血脉的功能。下面我们一起来做一下这个动作。猿摘的动作相对较多，这里可以编一个有意思的故事来记忆。

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01:49

如何从头发状态看出一个人的精气神？

小茜说养生 ·

2025/12/23

肾好头发黑，肾藏精，其华在发。肾精充足，头发乌黑浓密，人精神饱满；肾精不足，头发易枯黄、白发增多、掉发严重。肝好头发亮，肝藏血，发为血之余。肝血足，头发柔顺有光泽；肝虚血少，头发干枯易断。肺好头发顺，肺主气，主治节，输布清气滋养皮肤毛发。肺气弱，则头发干枯、毛糙、易起静电。脾好发量丰，脾为后天之本，主运化，脾弱，气血不足，头发会变稀疏、黯淡。分享几种养发美食：肝肾不足，头发早白稀疏，可做侧柏叶粥，用侧柏叶10克水煎取汁，加大米煮粥，白糖调味。脾弱气血不足，头发稀疏易松动，可泡桂圆红枣茶：桂圆10克、红枣5枚，加水慢炖，加点红糖。脾弱湿重，头发油腻易落，可熬红豆薏仁粥：红豆、薏仁各30克，加大米煮粥。肺宣发不足，肝疏泄不足，头发干枯、有头屑，可以煮槐花柏叶丹皮粥，用槐花50克、侧柏叶15克、丹皮10克，加粳米和冰糖熬粥。每天清晨还可以做一个“拿五经”的头部按摩：五指弯曲像鹰爪，沿头部中线从前发际按到后脑，重复20到30次，能促进血液循环。养发关键在于内调，配合好心情、规律作息，给头发真正的滋养。

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02:46

五禽戏猿戏猿提调心养神，交通心肾

小茜说养生 ·

2025/12/22

五禽戏的猿戏主要练心，模仿猿猴提踵，耸肩，团缩，警觉张望的姿态，动作中快速的提缩与放松，配合眼神的左右顾盼，动中有静，能调和心神，醒神健脑。手上提时，意念引导气从下而上，有助于心火下降，肾水上升，心肾相交而改善睡眠和内分泌。反复得提踵，猿勾手，耸肩，团缩等动作，能像“泵”一样，促进手脚末梢的血液循环。提踵站立，锻炼平衡，平衡能力与肾气充足有关，此动作作用于涌泉穴，有固肾强腰膝的作用。提的时候，通过内收，激发经气，提升阳气望的时候，醒脑明目落的时候，一张一弛，调节气血下面我们一起来做一遍猿戏（猿提）通过其独特的“提缩-放松”模式，巧妙地将对“心”、“神”的调养与对肢体末梢、小关节的锻炼结合起来，是一套出色的“升阳醒神、通经活络、调节心肾”的导引法。坚持练习，能让人如猿猴般身形敏捷、心神清明。

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00:37

冬至阴极阳生养生重点

小茜说养生 ·

2025/12/21

冬至是阴极阳生的转折点，养生的核心在于温补肾阳。第一，穿衣要护好脖子、腰和脚踝，避免寒邪侵入。第二，饮食多吃温阳祛寒的食物，比如核桃、黑芝麻、大枣、山药，以及当归、黄芪，想温补可以加姜、桂圆等。第三，睡眠时盖好被子，防止寒气入被。第四，运动要避寒不避户，适度户外散步、打太极拳或八段锦，帮助阳气生发。简单坚持，健康过冬！

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01:51

五禽戏熊戏熊晃

小茜说养生 ·

2025/12/20

熊戏第二式熊晃模仿熊的沉稳厚重，摇晃自如的神态。主要对应我们的脾胃，后天之本。熊晃的动作以腰腹为肘心，带动躯干做左右，上下的沉稳晃动与挤压，可以按摩腹腔内的脾、胃、肠等消化器官，促进消化。同时有节律的晃动，有助于调和脾胃的气机，让清气（精微物质）上升，浊气下降。下面我们来做一下这个动作。

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01:46

数九寒天四防一补

小茜说养生 ·

2025/12/19

后天就是冬至了，之后就进入常说的“数九寒天”，也就是一年里最冷的时间。这时养生，要注意“四防一补”，很管用。第一防寒。寒气最伤人，一定要注意头、背和脚底的保暖，多穿点，也可以适当活动，让身体自己产热。第二是防风。冬天的风带着寒，特别容易钻空子。出门记得戴好口罩、围巾，把袖口、裤脚扎紧，别让贼风进来。第三是防燥。冬天又冷又干，皮肤和嗓子容易不舒服。要多喝水，多吃蔬菜水果，像梨、白萝卜就很好。洗脸洗澡水别太烫，洗完可以抹点润肤的。屋里太干，可以放盆水。第四是防湿。尤其在南方，阴冷潮湿，容易觉得骨头缝里都冷。住的屋子要常通风，被子衣服多晒晒。饮食上可以吃点像生姜、桂皮这样带点辛味的食物，帮助发散寒湿。最后是“一补”：进补。冬天是滋养收藏的好时候。但补不是光吃肉，要讲究平衡。比如炖汤时，可以加些马蹄、莲藕，能清热润燥，让补力更平和。晚上用热水泡泡脚，全身暖暖的，睡得也香。除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。可选择足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。记住这“四防一补”，咱们一起暖暖和和、健健康康地度过这个冬天。

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02:09

五禽戏熊戏熊运调脾胃

小茜说养生 ·

2025/12/18

熊戏主要练脾胃，还有你如果吃太饱了，练这一式会很舒服。它整个是腰腹部的立体划圆运动，疏通中焦的郁滞，使清气上升，浊气下降。整个动作是这样的，首先马步下蹲，坐胯敛臀。之后胯不动，随着上身的倾斜和后仰，带动手按摩腹部四个点。哪四个点？1、关元：丹田所在区域，补肾固本2、章门：脾的募穴也是肝经的重要穴位，也是八会穴之脏会（五脏之气汇聚）。能够调和肝脾，疏解郁气，还能强健脾胃，消胀化滞3、中脘：是胃的募穴，也是八会穴的腑会（六腑之气汇聚处），能健脾和胃，通降腑气。随着上体的运动，带动手，手带动腹部的内气导引和脏腑按摩，达到调理脾胃的效果。

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00:52

两个动作和一个生活习惯，坚持一个月，让你由内而外焕发活力！

小茜说养生 ·

2025/12/18

第一个动作是按揉腹部：双手劳宫穴重叠，男生左手在下、女生右手在下，按揉胃部，注意不是摩运，而是按住揉动，缓慢向内推动，像给内脏做按摩。关键是做到“神随手转”，按揉时不要想别的事，跟着手转，这样能加强脾胃功能，气血自然就足了。第二个动作是敲胆经：用空心拳沿着裤子外侧缝线，从胯部敲到膝盖，坐着或者站着都可以，每天坚持，能让全身气血运行更顺畅。最重要的习惯是晚上11点前睡觉，给身体充足的自我修复时间。坚持着两个动作和不熬夜的习惯，你会感受到身体的变化！

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03:13

五禽戏鹿戏-第一式鹿抵的动作和养生功效

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2025/12/16

五禽戏鹿戏-第一式鹿抵的动作和养生功效，鹿戏主要练肾，而鹿抵更适合长期久坐，腰肌劳损，腰椎不舒服的人。1通过腰部大幅度的侧屈，拧转，按摩两肾，温补肾阳，滋养肾精2、刺激带脉，减少腹部脂肪堆积3、脊柱螺旋伸展，通调督脉，益髓健脑4、眼睛回望，颈部后传，舒肝明目，畅通颈项。我们一起来做一下，首先鹿角手势，拇指，食指伸直张开，其余三指内扣，核心在于“以形引气，力达指尖”。拇指、食指伸展，可激发肺经与大肠经；小指伸直，能调动心经与小肠经；中指、无名指内扣，则作用于心包经与三焦经。接下来我们做一下鹿抵的动作。

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00:35

情绪不好，两个穴位让你消消气

小茜说养生 ·

2025/12/16

* 第一处：合谷穴，在手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点，也就是虎口上方的凹陷。* 第二处：太冲穴，在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷，能摸到轻微动脉搏动。* 按揉法：指尖垂直向下按到酸胀，原地揉2～3分钟，左右交替3～5次，力度以舒适为度。* 建议每天1～2次，感觉紧绷时随时按一按；合谷在手、太冲在脚，上下配合更顺畅。

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02:37

保护听力耳朵养护法

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2025/12/13

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02:30

8种助眠果香陪你一夜安睡到天亮

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2025/12/12

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00:51

冬季一定要吃黑给肾补燃料

小茜说养生 ·

2025/12/11

冬天手脚冰凉、容易累？可能是你的肾需要加燃料了。“冬养肾”，黑色入肾，多吃黑色食物，能让身体暖起来。分享三款简单的黑色食谱：第一，黑米红枣桂圆粥。黑米80克泡6小时，加红枣8颗、桂圆15克、粳米50克，熬成粥，加冰糖。养血安神，健脾暖胃。第二，黄精黑豆汤。黄精15克、黑豆50克泡2小时、红枣5颗，慢炖1小时。补气养阴，健脾益肾。第三，五物黑发饮。黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、核桃仁10克、红枣10克，打成浆煮开。补肾养血，对头发好。希望帮你冬季养好肾！

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01:00

你的精气神是怎么被消耗掉的？

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2025/12/09

你的精气神是怎么被消耗掉的？就是你的胡思乱想，你的执著，焦虑、攀比与自责。这些内在消耗损伤了你的元气。你要明白，真正消耗你的不是你身边的人，而是你心里挥之不去的执念。想要改变，就要从修身和修心开始？修身就是不熬夜，不过饱，不过劳，常运动，晒太阳。要知道内在的身体和外部的环境是相连的，身体好了，心也会好。怒伤肝，恨伤心，怨伤脾，恼伤肺，烦伤肾。把自己的怒气、怨恨、嫉妒、责备都放下，多关注生活当中的美好，观察他人的优点。一切以提升自我修养为目标，包容越大，福报越大。发愿让自己成为一个充满智慧和慈悲的人，当你改变心态以后，你会发现环境也会渐渐地发生改变。但这需要时间，需要你的坚持和耐心。

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01:23

洋葱可以多吃，是食养佳品

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2025/12/08

为什么这样说呢？秋冬季节天气转凉，饮食容易偏厚重，脾胃负担加重。而洋葱味辛甘，性温，归脾经和胃经。辛味能散能行，帮助气血流通；甘味入脾，能健脾养胃；温性则可以促进阳气，辅助身体运化水湿。所以洋葱有健胃降气、润肠通便、解表利水、化痰散结的养生作用。简单说，它能帮助咱们消化顺畅，让身体更轻快。古书《饮膳正要》里记载过洋葱，称它“温中，消谷，下气”，说明古人早就看重它的价值。洋葱还能外用，比如把新鲜洋葱捣成泥，有天然的杀菌作用，适合日常保健。现代研究也发现，洋葱富含营养素，比如它含有的某些成分能帮助维持血压平衡，促进新陈代谢，还有助于调节血脂和血糖水平。洋葱中的蒜素能开胃健脾，让食物更香。秋冬多吃点洋葱，还能散寒助阳，对预防身体不适有好处。食用上，建议把洋葱作为配菜，比如和土豆、胡萝卜等蔬菜一起炖煮，既能提味，又能助消化。好，今天分享就到这，保持健康，从餐桌开始。

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01:29

大雪节气养生

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2025/12/07

大家好，今天是大雪节气，天气会越来越冷，养生的核心是温阳驱寒。在饮食上，可以多选择一些温补的食材，比如核桃、红枣、生姜这些，能帮身体补充能量，保持温暖。作息方面，尽量早睡早起，别熬夜，让阳气得到养护。同时，保持好心情，适当散散步或做点温和运动，比如八段锦、太极、五禽戏等，穿暖和点，别让身体受凉，室内也注意保温和保湿，这些都很重要。接下来分享三个实用的养生小妙招。第一个是益肾按摩：可以按摩涌泉穴、太溪穴和肾俞穴这几个穴位，每个穴位用指腹轻轻旋转按摩3到5分钟，早晚各一次，能帮助补肾益气。第二个是温通沐足：准备当归15克、桂枝10克、生姜3片，加水煎煮30分钟左右，等水温降到40度左右时泡脚15到20分钟，每天一次，有助温通血脉、驱散寒气。第三个是静坐冥想：找个安静的地方，盘腿坐下，闭眼深呼吸，把注意力放在呼吸上，每天坚持10到15分钟，能静心安神，缓解疲劳。总之，大雪节气咱们多注意温阳驱寒，用好这些方法，就能安稳过冬。希望这些小贴士对你有帮助。

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