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PODCAST

Mille et Une Coureuses

Mille et Une Coureuses, le podcast qui traite de course à pied d’un point de vue féminin ! Vous me découvrirez ici au fil de mes semaines d’entraînement. Mes joies, mes doutes et ma curiosité pour la course à pied seront déposés et approfondis dans une ambiance intimiste qui, je l’espère, vous fera sentir comme à la maison. Je m’appelle Elodie, et je suis cette mille et unième coureuse. Amatrice, je souhaite partager mon expérience ainsi que celle de nombreuses femmes désireuses d’échanger sur la

sports running

All Episodes

33:55

#32 Une autre vision de l'échec : ne plus le craindre...

Mille et Une Coureuses ·

2024/03/11

L'échec existe t-il vraiment ? Est-il vraiment celui qu'on imagine ? Comment aller au-delà ? Enfin, peut-on prendre un temps d'avance sur lui et déjouer le destin ? Embarquez avec moi pour vous plonger dans toutes ces thématiques !Je réponds également en fin d'épisode à deux questions d'auditeurs. Mille mercis !

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20:10

#31 Une autre vision de l'échec : progression et...

Mille et Une Coureuses ·

2024/03/05

Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire philosophiquement et concrètement la notion d'échec afin de vous permettre d'appréhender plus sereinement vos futures courses. Par ailleurs, vous découvrirez les multiples intérêts qui se cachent derrière un échec, quel qu'il soit, et qui conditionnent souvent nos futures réussites. Mille mercis !

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32:10

#30 Les conséquences du désentraînement en phase de...

Mille et Une Coureuses ·

2024/02/23

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la gestion d'une phase de reprise de la course à pied des suites d'une coupure choisie ou subie. Qu'elle ait été courte ou longue, vous trouverez des informations scientifiques pour retrouver progressivement la forme et être prêt à vous lancer dans vos nouveaux objectifs ! Dans cet épisode, vous trouverez des informations sur :Les impacts précis d'une interruption de la course à pied sur les différents facteurs de performance (VO2 max,

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52:13

#29 Ravitaillement sur marathon : les clefs pour...

Mille et Une Coureuses ·

2024/02/16

Dans cet épisode, Nouchka SIMIC diététicienne du sport nous donnera des éléments de compréhension et des clefs en main pour créer votre propre stratégie nutritive pour réussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habitué de la distance ou un primo-marathonien, vous êtes au bon endroit ! Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route). Vous trouverez

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26:51

#28 Comment se passe ma reprise ? Je détaille mes...

Mille et Une Coureuses ·

2024/02/11

Un petit épisode personnel, entrez dans les coulisses de ma reprise post trail 50km et 2000mD+ ! Mille mercis !

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25:54

#27 Comment et pourquoi courir lentement pour...

Mille et Une Coureuses ·

2024/02/03

Dans cet épisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course à pied !Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement.Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues. Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et une anecdote plutôt marrante dans tout ça ! Mille mercis !

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34:40

#26 Existe-t-il un moment idéal pour s'entraîner ?

Mille et Une Coureuses ·

2024/01/25

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et réaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos préférences, vos contraintes personnelles mais également de vos objectifs. Dans cet épisode, vous trouverez des informations au sujet :de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire d'une fourchette horaire idéale pour s'entraîner (issue de plusieurs études scientifiques)de l'influence de la température corporelle sur les performances sportivesde l'impact

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25:52

#25 La nutrition des coureurs en hiver : comment...

Mille et Une Coureuses ·

2024/01/18

Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraîner mais aussi performer ! Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet :du fonctionnement métabolique en hiver et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéinesde l'impact des températures sur les performances de l'impact de l'hiver et de l'altitude sur le stress oxydatifdu taux de certains micro-nutriments à checker de

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52:41

#24 "Les qualités du coureur" : l'importance de la...

Mille et Une Coureuses ·

2024/01/10

Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme !Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de :la répartition des macro-nutrimentsl'importance des micro-nutrimentscertaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibréeles compléments à prioriser en identifiant les surcotés grâce aux dernières étudesla différence entre complémentation et supplémentation de ce qu'est le

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18:26

#23 "Les qualités du coureur" : la capacité...

Mille et Une Coureuses ·

2024/01/04

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir l'importance de l'introspection et de l'écoute de son corps pour prévenir des blessures, du surentraînement et de la baisse des performances. Vous comprendrez par la même occasion pourquoi il est parfois si difficile de quitter son plaid pour aller s'entraîner ! J'ai conçu cet épisode à partir d'une étude et d'une expérience :"Quand mon corps parle, qu'est ce que j'apprends ?" de Catherine TOURETTE-TURGIS et Lennize PEREIRA PAULOCHEVAL, B. BOISGONTIER,

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16:51

#22 Course à pied et sport : Passion ou addiction ?...

Mille et Une Coureuses ·

2023/12/28

Qui n'a jamais reçu un commentaire autour de la pratique de son sport ou de la course à pied ? Qui n'a jamais entendu qu'il était peut-être addict à cette dernière ? Si vous ne savez pas comment leur expliquer que non, ou à l'inverse que vous vous posez des questions car vous ne savez pas trop où vous en êtes, vous êtes au bon endroit !De part mon métier, je vous propose aujourd'hui de définir et décortiquer la notion d’addiction de façon générale, l’idée étant de sortir du sens sociétal de ce mot

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27:18

#21 "Les qualités du coureur" : la tactique de course...

Mille et Une Coureuses ·

2023/12/18

Cet épisode s'intéressera aux 2 principales tactiques de course pour atteindre nos objectifs : "l'horloger" et le négative split ! En fonction de votre personnalité, vous trouverez celle qui vous convient mieux à l'instant T. Nous explorerons également d'autres facteurs à prendre en compte pour élaborer sa technique de course globale. Mille mercis !

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37:26

#20 Quand la douleur prend le dessus sur le...

Mille et Une Coureuses ·

2023/12/14

Je vous propose d'entrer dans les coulisses du Trail du Loup Blanc 2023, mon premier trail long qui m'a demandé des ressources mentales insoupçonnées pour aller au bout.Nous aborderons la thématique de la souffrance, notamment quand celle-ci prend le dessus sur le plaisir. Je vous partagerai mes dialogues internes tout en décrivant ma gestion de course. J'analyserai également avec vous les points forts qui m'ont aidé à finir ce trail, puis mes points faibles, ceux que j'aurai à travailler

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30:03

#19 "Les qualités du coureur" : l'économie de course...

Mille et Une Coureuses ·

2023/12/04

La pierre angulaire de la performance physiologique en course à pied est constituée du VO2max, du seuil lactique et de l'économie de course ! Mais qu'est-ce donc que l'économie de course ? Je vous propose d'explorer cette notion souvent bien floue pour beaucoup d'entre nous, puis de présenter les différents facteurs qui peuvent l'impacter ; autrement dit ceux à faire évoluer en fonction de nos spécificités individuelles mais aussi des profils de course !

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20:09

#18 L'importance de la planification annuelle pour...

Mille et Une Coureuses ·

2023/11/27

Je vous propose aujourd’hui qu’on se retrouve pour une thématique très actuelle en ce moment pour les coureurs : l’importance de la planification annuelle pour atteindre ses objectifs en course à pied comme en trail ! En tenant compte de la diversité des opinions sur ce sujet, je présenterai 5 intérêts à réaliser une planification annuelle mais également les diverses façons de planifier sa saison en fonction de son niveau, son état physique, son mental, et ses envies ! Mille mercis !

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20:45

#17 "Les qualités du coureur" : la stabilité et la...

Mille et Une Coureuses ·

2023/11/20

Découvrons l’importance de la stabilité et de la mobilité chez le coureur, tout d’abord car ces deux qualités sont indispensables à tous ceux qui cherchent dans un premier temps à être réguliers, grâce au grand rôle qu’elles jouent dans la prévention des blessures, mais également car elles permettent de progresser quel que soit notre niveau ! Je vous propose dans un premier temps d’explorer ces deux notions en les définissant et en les contextualisant vis-à-vis de la course à pied et du trail. Dans

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26:12

#16 Réflexions personnelles sur les fluctuations de...

Mille et Une Coureuses ·

2023/11/14

Venez vous plonger dans mon état d'esprit actuel pour découvrir quelques tips pour gérer vos baisses de motivation pendant vos semaines d'entraînement mais aussi pour apprendre à vous écouter ! J'en profite pour vous partager quelques réflexions personnelles sur des faits actuels au sein du sport féminin. Mille mercis !

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38:08

#15 Je débriefe avec vous sur mon dernier...

Mille et Une Coureuses ·

2023/11/06

Cet épisode pour entrer dans les coulisses de ma prépa du semi-marathon des Grands Crus que j'ai couru le 8 octobre 2023. Vous découvrirez l'avant, le pendant et l'après course ! Ce qui importe se situe également avant le début d'une préparation, en analysant son état mental et physique, ainsi qu'en tenant compte de ses dernières courses, de sa saison globale, etc. Je vous partage quelques données de mon compte Strava pour mieux comprendre comment s'est passé mon plan d'entraînement dans le

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27:48

#14 "Les qualités du coureur" : la vitesse ! [MINI-DOC]

Mille et Une Coureuses ·

2023/10/30

Dans cet épisode, je vous propose de définir la notion de vitesse en course à pied et de l'explorer d'un point de vue personnel puis scientifique. L'objectif étant de vous permettre de comprendre son essence et les éléments qui la conditionnent. J'évoquerai par la même occasion ma vision de la performance et comment je la vis au quotidien. Pour cela, je vous partagerai plusieurs séances d'entraînement spécifiques pour améliorer votre vitesse, et cela quel que soit votre niveau et la distance que

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16:19

#13 Je viens de m'inscrire dans un club pas tout à...

Mille et Une Coureuses ·

2023/10/23

Aujourd'hui, je vous parle de mon inscription récente dans un club d'athlétisme, mais pas n'importe lequel ! Je vous invite à découvrir un peu plus ma personnalité à travers l'explication de mon choix, ainsi que ce qui m'importe le plus dans la course à pied. Enfin, je vous présente en détails l'utilité de cette licence ! Mille mercis !

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