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五花八门

两位00后女生的人生记录，小大人的幸福和烦恼，职场工作、健康生活、人际关系...... 👭 分享一切让我们触动的、真诚的人生体验。欢迎来到，五花八门！ ❤️‍🔥 播客是我们最亲密的伙伴，我们在这里探索自我、奔赴世界、珍藏生命。 “吃好、睡好、锻炼好、做自己喜欢的事，人生才刚刚开始～” 每周一周四早上6点更新。 📢主播本人微信雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】 💜主播雪理/Shirley：追求健康与高效的INTJ，博主，人生的主线任务是在全世界美好动人的地方自由随性地跳舞。 “我会穿越一切，完整地活出自己的生命。” 小红书/抖音/视频号/微博/公众号/豆瓣@ProjectShirley 🌙主播露娜/Luna： ENFP，不断接纳自我敢于折腾的大厂打工甜心。 “看见世界，身临其境；认识自己，感受生活。” 小红书@露娜成长记

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00:58:56

ep134｜珍惜每一个让自己感到困惑的时刻

五花八门 ·

2026/08/10

2026年第31周（31/52）🟪00:48打工人年中绩效考核，不想卷，该如何自在地跟上级刷脸？14:31刷脸要落实到每天的微习惯：做项目每个关键的环节，都要勤于跟上级同步18:29我不会因为自己的工作而感到自豪，我的人生作品到底是什么？我跟我的工作是割裂的，它不是我的人生热爱30:52对于权威不自觉的服从，闷头完成上级交代的任务，不敢展现主体性32:20可是我就是喜欢任人摆布，听从别人的安排38:13竞技运动，男生该不该让着女生？到底什么是尊重，什么是公平？我想平等地和男生站在一个赛场上50:45我是不是就不适合游泳啊？🟪主播本人微信雪理vx：WildShirley露娜vx：luluna0929日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】🟪About us:🍠@五花八门雪理🍠@ProjectShirley露娜🍠@露娜成长记邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜在小宇宙查看该单集文稿

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00:57:11

ep133｜你听见我思考的声音了吗？那些 Discouraged 的时刻

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2026/08/07

「你有什么样的感受，对我很重要」「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」「人不是目的，而是过程展开」「Build in public —— 东西不是只有完成才有价值的」🌙02:00 恭喜王虹和邓煜！11:00 误入本地班——那些感到 discouraged 的时刻18:15 我爸爸每年都记得的那个优秀女孩24:06 重复上百遍的 "Good morning"26:41 我不敢给女主角配音28:10 一直绷着手，想被选上去跳舞31:00 那个很努力、但大学没毕业的朋友32:02 在工作中感受到 discouraged 的时刻35:01 改变王虹一生的导师35:58「我听到了你思考的声音」/「你有什么感受，对我很重要」40:46 天马行空的思绪不被鼓励，模糊的想法只好藏起来42:17「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」44:44 Build in public —— 东西不是只有完成才有价值47:20 人不是目的，而是过程展开50:33 社交是一件相对免费、但幸福值爆棚的事52:55

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00:54:18

ep132｜防晒、穿搭、脱毛、美甲、香水，夏天变美指南

五花八门 ·

2026/08/02

2026年第30周（30/52）🟪01:00防晒虽然知道防晒很重要，但就是没法坚持涂，讨厌肤感，讨厌耗时05:30每早涂防晒，每午补防晒，sophow to化学防晒+物理防晒13:50游泳防晒=水母衣+防晒棒16:30穿搭无脑但又不恶心的上班穿搭公式=微喇长裤+白衬衫+五彩背心27:10三条裙子，既可以上班通勤又可以周末出去玩30:35脱毛大比较：冰点、激光、脱毛刀、脱毛膏、脱毛仪39:37第一次做脚美甲凉鞋=增高+露美甲+有质感不俗气+能洗澡46:15 毛孔清洁每月一次，外包给美容院50:15清爽淡淡的香水香水替代物，精油🟪主播本人微信雪理vx：WildShirley露娜vx：luluna0929日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】🟪About us:🍠@五花八门雪理🍠@ProjectShirley露娜🍠@露娜成长记邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜在小宇宙查看该单集文稿

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01:04:01

ep131｜《遥远的救世主》：等救世主，还是造自己的天道?

五花八门 ·

2026/07/30

强势文化造就强者，弱势文化造就弱者。这是规律，不以人的意志为转移。🌙01:10 为什么说《遥远的救世主》是一本奇书？06:10 肖亚文自费飞法兰克福，就为求芮小丹一件事12:00 如何跟一个「不像人的人」打交道，还能100%抓住他？16:30 丁元英突然叫停暴利私募基金，所有人都觉得他疯了22:37 韩楚风的总裁之争：不争之争19:50 强势文化 vs 弱势文化：全书的底层密码24:34 韩楚风老婆来借钱，丁元英拿了15万，「18万借15万，我过得去就行。」32:00 怎么用一句话识别出音响圈的大佬？33:00 《天国的女儿》和丁元英的爱情线37:10 格律诗音响：县城作坊怎么干翻行业巨头？41:00 同一场官司，六个人，六种选择55:00 公司破产了，你还有脸活下去吗？56:30 芮小丹最后的决定🌙主播本人微信雪理vx：WildShirley露娜vx：luluna0929日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】🌙About

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01:10:57

ep130｜夏日健康生活，吃好睡好锻炼好！玩好！

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2026/07/30

生活周报：2026年第29周（29/52）▶️夏日健康生活周🟪02:25吃好熬绿豆汤要放一把瓷勺，传奇耐煮王05:20吃到了人生中最精致、最高级的一个冰淇淋，分子料理级16:11睡好一晚上醒八九次，人生第一次去医院看了睡眠科，医院救不了我……28:45 一个人睡觉的邪修，手机放在遥远的门口充电，听李娟的书31:02锻炼好边上班办公边踩自行车公司健身房的免费团课，我的一周课表34:20我成了瑜伽老师，纯野生一伙人一起去健身房就像快乐团建我有全世界最好的羽毛球教练跑步高温训练，我从固体变成了气体，蒸发了52:07玩好在小溪里漂流、西瓜、打牌，最后以戏剧性的狂风暴雨收尾01:00:00吹水到凌晨两点，高度社会化的成年人，power money sex🟪主播本人微信雪理vx：WildShirley露娜vx：luluna0929日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】🟪About us:🍠@五花八门雪理🍠@ProjectShirley露娜🍠@露娜成长记邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple

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01:05:07

ep129｜《沟通的艺术》不会沟通的人，正在经历一场小型死亡

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2026/07/22

「沟通的重要性绝不至于维持生存而已，它也是我们认识自己的方法——事实上，是唯一的方法。」🌙shownotes:01:35 为什么要读这本书03:26 沟通不是选修课，是生存刚需04:40 一个残酷的事实：不被回应的婴儿会停止发育，甚至死亡06:05 高三新年晚会，我第一次体会到了孤独——那是一场「小型死亡」10:25 高手的核心能力：在无数沟通选项里，选出最恰当时机的那一个13:20 亲戚送来一幅又大又丑的画，你怎么办？（沟通四象限的实战演练）19:30 沟通四象限：不同场景，不同策略21:30 站在对方的视角说话，比说什么更重要22:04 自我袒露：主动暴露那些不为人知的重要信息25:33 乔哈里视窗：开放区、盲视区、隐藏区、未知区28:01 「雪理你很适合当记者」——来自朋友的意外洞察37:48 自我预言：戴着有色眼镜看世界，看到的一定是你以为的世界42:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:02:30

ep128｜我们的夏季片单，一周电影马拉松

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2026/07/19

生活周报：2026年第28周（28/52）▶️电影周🟪00:26一周电影马拉松02:00100个关于夏天的镜头夏天是一种氛围感！04:30到底有什么电影能像《西游降魔篇》一样这么有意思，这么有味道08:20《功夫女足》有一种巨大的离谱，不讲道理的东西，向你砸来12:37看完一车人直接吵了起来，褒贬不一14:32“台风天去看电影，你是不是有病？”21:16《三国第一部》，你很困，是你的原因还是电影的原因？26:50《镜子》，附庸风雅失败，薅了一万次头发，走了一千次神37:00每天都在看电影，疯狂看电影，蹲在公司卫生间看电影41:20《以你的名字呼唤我》被丢进了游泳池，再喝了一大口青柠气泡水44:50《菊次郎的夏天》＝摔了一跤，被陌生人一路捡起来50:15《阳光灿烂的日子》＝放佛蒸桑拿式燥热，心跳快到自己都烦58:05《普罗旺斯的夏天》＝被...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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00:51:10

ep127｜《蛤蟆先生去看心理医生》：最好的入门心理课

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2026/07/15

「我好，你也好」——这不是一种感觉，是一个需要我全力去负责的选择。我在自己家，不敢睡懒觉。人生坐标不是一次选定的，你要通过每一次行为去校准它。🌙Shownotes:01:06 一本既薄又厚的书——薄到一两个小时就能翻完，厚到每一页都在照镜子04:00 自然型儿童 vs 适应型儿童：你是哪一种？你的"适应"是从什么时候开始的？05:33 小孩的四种基础情绪——愤怒、恐惧、悲伤、喜悦。为什么有些情绪后来"不见了"？10:33 你小时候对父母发过火吗？他们怎么回应你的？——那个回应，可能塑造了你今天的情绪模式14:40 我18岁了，还带着适应型儿童的状态——成年不等于长大15:35 "我在自己家，不敢睡懒觉"——一个细思极恐的细节20:34 两种"父母自我状态"：一种是"别人不好，我好"（挑剔型父母），一种是"别人好，我不好"。你更容易卡在哪一种？25:00 一个出租车司...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:20:34

ep126｜成年人的暑假，给自己布置玩乐作业😆

五花八门 ·

2026/07/13

生活周报：2026年第27周（27/52）▶️暑假周🟪00:29你上一次认真过暑假是什么时候？01:48迎接暑假的三个仪式拖出三卷凉席妈妈做的黑凉粉吃西瓜03:10 那个人生中最无所事事、快乐悠长的暑假，可能不会再有了05:10 暑假必吃榜！带着西瓜坐飞机：家里打包，坐在登机口，抱着半个西瓜，一勺勺吃完07:23 how to自制冰淇淋冰淇淋厂二代，最推荐的冰淇淋13:35四果汤，甜品配辣15:35八月，我的生日月！拍写真，我在哪条赛道是杀疯了的美貌21:10自己给自己筹备一场生日派对，人生第一次办派对24:20街舞公演，享受舞台27:13 cortis首次巡回演唱会，put your phone down29:55 收集60张暑期天空的照片32:10小溪，打牌，露营，秋千36:05随便看一场演唱会，是谁的不重要，重要的是去看一场40:40学游泳，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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00:50:16

ep125｜《刻意练习》的含金量还在上升：4 个步骤把普通人送进高手局

五花八门 ·

2026/07/08

大脑对于处在舒适区之外却离得并不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速——《刻意练习》Shownotes:00:30 怎么样从普通人走向天才01:01 人人都可以拥有完美音高06:14 1 万个小时练习就够了吗08:07 有目的达到练习 vs 天真的练习11:05 要素一：定义明确清晰的目标13:09 要素二：专注14:45 要素三：及时的反馈17:50 要素四：走出舒适区21:57 用刻意练习设计播客和直播？30:00 神经通道的可塑性34:35 我每次都在以万分之一的锻炼自己的前额叶35:50 人能做多少个俯卧撑？多少个引体向上？39:00 心理表征：高手脑子的地图40:41 用播客的时间线拆解播客录制的地图42:30 象棋专家、经验丰富消防员、有些人看到树木，有的人看见的是森林45:00 画自己的领域地图、找到一位导师🌙主播本人微信雪理vx：Wi...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:03:58

ep124｜重生之回到高考那个夏天，这次我要…！

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2026/07/06

生活周报：2026年第26周（26/52）▶️高考周🟪00:25“重生回到什么时候最好？高考那年，6月8号晚上最好。”02:00身心崩溃，看到街上的车都觉得恐怖，想放弃高考……04:50 高考前一晚，睁眼到天明，通宵睡不着07:05 为了提神，第一次喝红牛，考场闹肚子08:28 重生之！我一定要每天户外走一走10:39 重生之！我一定要把脑子的东西都写出来，焦虑烦恼压力困惑13:00 重生之！我一定要背一篇作文16:10 我没有参加过高考，了解一下小众的外语保送生21:12 笔试：英语考专八，数学考奥数，语文考文化常识23:07 面试：个人问题，社会问题，发散问题27:12 我的自卑情结，因为成绩差，被老师区别对待30:05 重生之！我绝不让父母给自己报天价面试课32:40高考刷题之下，我根本不知道什么是真诚自我、自我人格、逻辑思维39:50 怎么选志愿？专业无...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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00:57:10

ep123｜世界杯，不看球的人，在看什么？

五花八门 ·

2026/07/01

生活周报：2026年第25周（25/52）▶️世界杯周🟪00:24小红书拿下世界杯版权后，男女通吃02:00不看球的人，在看什么？看点乐子03:40球迷和球员形成的情绪绑定12:45 飞盘跟足球的高度相似性16:25 一场足球比赛90分钟，一个人平均3分钟，剩下的87分钟决定了你是一个怎样的球员21:48 世界杯与李现、Lisa、田柾国26:50 C罗，足球里最漂亮的一个孩子，对耳钉的执念，对美的追求29:47 我和卡卡1v1签名合影了！！！！40:00 重要的不是世界杯，而是和你一起看世界杯的人48:20 每个人都有自己的世界杯热48:55 追星女自己的世界杯：选秀52:22 世界杯是你愿意凌晨三点爬起来为它心碎的那个东西52:55 我花了一个夏天，把自己追成了大粉，世界杯和追星都是一群人的限定狂欢，共襄盛举🟪主播本人微信雪理vx：WildShirley...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:11:29

ep122｜《马斯克传》宇宙头号玩家的6 个奇异特质

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2026/06/28

"你唯一要遵守的，就是物理学原理，其他的只是建议" —— 马斯克🌙09:15 第一性原理不是方法论，是宇宙头号玩家的世界观10:23 "只有疯狂到认为自己能改变世界的人，才能改变世界"一、青少年文艺作品的启蒙、用科幻治好了存在主义危机12:53 12 岁的存在主义危机，人为什么而活？18:48 《机器人与帝国》“基地三部曲”和第零法则是创建 SpaceX的根基19:44 《银河系搭车客指南》：幽默诙谐帮助脱离了存在主义的压抑22:45 从科幻读者到科幻制造者二、大佬竟是游戏迷25:40 蔑视规则：发现不投币就能让游戏机一直动的方法26:30 13 岁，靠自编游戏赚到了第一桶金28:27 拿下推特的前一晚，他玩游戏到 5 点30:13 经营游戏与现实商战，本质是同一件事三、用第一性原理造火箭30:13 造火箭：第一性原理的最佳应用36:33 原材料只占 2%，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:01:46

ep121｜救救脑子，是时候该给前额叶减负了

五花八门 ·

2026/06/24

想让前额叶强壮，你需要平衡对它的锻炼和放松——杨雨坤🌙—— 前额叶是什么 ——00:48 第一次听到前额叶是什么时候？为什么全网都在说它02:31 杨雨坤必然会爆火的原因与神奇魔力07:14 前额叶到底在脑子的哪里？12:21 我们和小龙虾的区别：有无前额叶—— 锻炼前额叶的三个方式 ——19:05 「手搓」：用进废退，把毛线团理清30:38 「负重」：每天在拉伸区做一件让你害怕的事33:14 「复述」：复述逻辑，也复述情绪—— 让前额叶放松的三个方式 ——41:50 「减少决策」：前额叶就像 AI token，用一次少一次48:46 「外置大脑」：你的前额叶该减负了54:45 「离线时间」：给自己设定 0KPI 时光—— 划重点 ——59:47 如果你感觉到无聊，说明你的大脑是健康的📎 本期提及· 《人物》杂志《救救脑子！我们和「全网最尊重前额叶的博主...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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00:54:18

ep120｜ColorWalk？层出不穷的社交浪潮和它们的本质

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2026/06/21

生活周报：2026年第24周（24/52）▶️ ColorWalk周🟪01:00 colorwalk的前世今生这些“新”概念，其实都没那么新一百年前：“人的视觉早已被日常习惯驯化，唯有植入一个全新的观察框架，才能打破思维惯性，重新看到被忽略的世界。”“如果你彻底迷路了，说明你走对了！”06:07你所处的环境不重要，你看待的视角最重要，视角即一切09:35没有社交媒体的时候，一个概念该怎么走红，文学家咖啡馆沙龙？11:38colorwalk已经从打破思维惯性，变成一场出片大战14:35colorwalk是在地球上的一款寻宝游戏16:45为什么我们会觉得walk无聊？为什么我们需要colorwalk？20:52不会成瘾的绿色游戏，更健康的多巴胺奖励系统适应淡淡的小确幸29:17打工人午休来一场colorwalk，打破每天都一模一样的中午，我吹着口哨打开了...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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00:52:19

ep119｜《我就是你啊》如何化冲突为共赢

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2026/06/17

在分歧与冲突当中，谁能保持冷静，谁就是最强者。只有这个人能够掌控一切，而冷静是阻止矛盾激化的唯一途径。🌙01:24 1 个很害怕冲突的人02:17 为什么害怕冲突，害怕吵架02:52 现在都不敢看2 年前冲突的聊天记录05:27 红王国与蓝王国的寓言故事：从冲突到战争13:58 “普通人会骂得这么难听吗？普通人会做这么恶劣的事情吗”18:41 方法一：一个不停朝你滴喇叭的人，车上有个待产的孕妇，你还会愤怒吗？28:19 方法二：远离冲突的现场，“我需要去冷静一下，待会儿我们再表达好吗”30:00 你有没有体验到关系那些微妙时刻46:50 “冷静下来，我们没有必要为了小事生气”😡48:01 不要唱反调，也不要对别人的情绪做出评判49:40 如果你感觉不爽，你就是对，我能理解51:40 有一种棉花的力量：be water🌙主播本人微信雪理vx：WildShirl...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:03:10

ep118｜拍照是对人生进行主动性创作、选择性讲述

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2026/06/14

生活周报：2026年第23周（23/52）▶️整理照片周🟪00:35灵魂拷问！你有多少个视频多少张照片，占了多少内存？02:00我一次性删了8000张照片05:00自媒体人有1TB的照片07:20扩容还是删？发掉就能删了吗？糟糕的落魄的丑陋的“废片”，要删吗？14:20别人的照片，你会删吗？19:15当生活丰富多彩，相册也会丰富多彩，因为愿意举起手机的瞬间变多了过得最不好的时候，相册全是截图，没有现充，没有出门，没有社交20:47朋友圈发什么照片，点赞多？25:05活人感来源于“废片”27:55每天剪辑发布一个5秒钟的视频，把每天的关键照片整理好串起来31:45日更9图朋友圈，整理当日的关键经历33:02照片是人生里值得讲述的瞬间情绪触动的时刻44:22不然照片“死”在自己的相册里，让照片“活”起来，私聊、微信状态、朋友圈、小红书5...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:00:44

ep117｜不再默默感动，主动地大量地表达感恩！

五花八门 ·

2026/06/10

生活周报：2026年第22周（22/52）▶️感恩周🟪00:28主题周，我们开始啦！每周开启一个新的人生支线任务！03:30给每个朋友在微信上发感恩消息04:10感恩房东姐，带我开启社交悍匪模式，深度探索成都11:10米其林餐厅打烊，但通过社交，吃到了额外专门为我们做的面13:40当booksmart碰到streetsmart其实万事皆可通融18:50如何和小区保安打好关系，获得免费车位22:20我的同事每天都会变着法子给我带健康小零食，上班都没那么痛苦了28:00主动地具体地表达感恩，一门需要锻炼修炼的技巧不要默默地做事32:15感恩我的“同事”办公搭子具体的强有力的督促小红书更新，从重度拖延症变成每周两更自由职业push自己每周去图书馆上班五天，朝十晚六38:00我被小红书永久封禁了直播，来自同事的两条指导性意见，让我立马冷静下来了...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:01:40

ep116｜《活着为了讲述》我们与魔幻现实的距离

五花八门 ·

2026/06/08

生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda, y cómo la recuerda para contarla.🌙01:03 活着为了讲述，被名字吸引03:05 怎么用西语读这本书《Vivir para hablarla》04:30 生活不是我们活过的日子，而是我们讲述的日子05:11 很羡慕讲故事讲得特别好的人06:03 你是一个爱听故事的小孩，还是一个爱讲故事的小孩？14:15 马尔克斯魔幻现场与多彩多感的小说19:50 如何学习像马尔克斯一样讲述25:29故事怎么发生，我不需要像流水线一样记录27:26 检验一个小说的好坏又不是看有多贴近现实28:35 我所有的魔幻都是拉美普通人的日常生活29:50 香蕉公司给当...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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01:04:16

ep115｜《当我谈跑步时，我谈些什么？》如何找到人生的suffering

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2026/06/03

今天不想跑，所以才去跑——村上春树🌙03:00 周末复健跑步，懦弱地逃走了06:50 时隔4年看村上《当我谈论跑步时，我在谈论什么？》09:20 最早有关跑步的感受，是对800米的害怕和痛苦12:15 如何找到自己的本命运动？村上喜欢跑步的三个理由13:50 第一个原因：长跑是与他心态完全吻合的运动。不是一个适合团体竞技的人，并非有争强好胜之心。16:00 你是不是一个有胜负心的人？22:31 第二个理由：不以独处为苦的性情25:00 我是一个天性喜欢与人互动的人26:19 第三个理由：喜欢把气出在自己身上33:00 持之以恒的坚持做一件事是在修炼幸福38:00 超级马拉松：1天跑100公里是什么体验42:30 Pain is inevitable.Suffering is optional.01:00:00 跑步的哲学，就是生活的哲学01:02:00 从现在开始做10年，会发生什么奇迹01:03:36 由艺入道、借假修真🌙About us:🍠@五花八门雪理🍠@ProjectShirley露娜🍠@露娜成长记邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple

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