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PODCAST

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

Hier im Lebensleichter-Podcast geht es um die Themen: intuitives und emotionales Essen, Essstörungen, Lebensleichtigkeit, Selbstliebe, Dauer-Diäten. In meinem Podcast zeige ich Dir als Ex-Betroffene, wie auch Du es schaffen kannst intuitive Essgewohnheiten wieder zu erlernen und ein leichteres Leben zu führen. Neben vielen alltagstauglichen Tipps für Deine eigene Reise in ein leichteres Leben, erzähle ich Dir auch von meinen persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit meinen Klienten, die ich auf

health & fitness

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00:17:23

#177 - Essensplan vs. Intuition – was hilft wirklich?

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/06/15

In der heutigen Podcast-Folge geht es um Essenspläne – sind sie hilfreich oder engen sie nur ein? Nachfolgend möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche:Der ewige Konflikt: Zwischen strengen Plänen und intuitiver Ernährung.Die versteckten Ängste: Warum Dein Kopf nach Regeln schreit, während Deine Seele nach Freiheit sehnt.Der sanfte Mittelweg: Wie begleitete Struktur Sicherheit ohne Zwang bietet.Meine persönliche Reise: Wie ich nach 12 Jahren Kampf

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00:25:45

#176 - Magersucht & Essanfälle – wie passt das zusammen?

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/06/08

In der heutigen Podcast-Folge geht es um ein Thema, das oft im Verborgenen bleibt: Essanfälle in der Magersucht. Wenn Du zwischen strenger Kontrolle und heimlichen Essattacken hin- und hergerissen bist, dann ist diese Folge für Dich.Nachfolgend ein kleiner Einblick, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche:Der biologische Hintergrund: Was in Deinem Gehirn passiert, wenn die Kontrolle zusammenbricht.Die emotionale Achterbahn: Zwischen "perfekter" Kontrolle und überwältigender

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00:16:41

#175 - Heilung ist kein Wettlauf – und kein Grund für...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/06/01

In der heutigen Podcast-Folge geht es um die lähmende Scham darüber, noch immer in einer Essstörung zu stecken.Hier ein Einblick in die Themen:Der Unterschied zwischen Scham und Schuld bei EssstörungenWie sich Scham im Alltag äußert und unsere Heilung blockiertDie gesellschaftlichen und inneren Ursachen von SchamTechnik um Schamgefühle zu reduzierenScham trennt uns von anderen und verstärkt die Essstörung. Hier erfährst Du, wie Du diesen sich selbst verstärkenden Kreislauf durchbrechen kannst.Ich

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00:17:45

#174 - Verschiebst Du Dein Essen in den Abend?

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/05/24

In dieser Folge geht es um das ständige Aufschieben von Mahlzeiten bis in den späten Abend – ein Muster, das viele in der Recovery kennen.Hier ein Einblick in die Themen:Die psychologischen Gründe hinter dem ständigen Verschieben von MahlzeitenWie das Aufschieben mit unserem Bedürfnis nach Kontrolle zusammenhängtWas dabei mit Deinem Blutzucker und deinen Hungerhormonen passiertWarum eine ausgewogenere Verteilung von Mahlzeiten Dir mehr innere Sicherheit geben kannDas Verschieben von Essen ist kein

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00:18:19

#173 - Die Gründe, warum Du nur noch ans Essen denkst

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/05/17

In der heutigen Podcast-Folge geht es um die ständigen Gedanken ans Essen.Hier ein Einblick in die Themen:Wie Dein Gehirn auf Nahrungsmangel reagiert und welche Überlebensmechanismen aktiviert werdenDie Rolle von Hormonen wie Leptin und Ghrelin bei Deinen EssensgedankenWarum strenge Diätregeln das Gedankenkarussell nur verstärkenWie ein regelmäßiger Essrhythmus und mehr Flexibilität Dir helfen können+ Mini-Gefühls-Checkliste am Ende der PodcastfolgeDiese ständigen Gedanken ans Essen sind keine

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00:16:42

#172 - Die Wahrheit über Kohlenhydrate

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/05/11

Diese Folge thematisiert die weitverbreitete Angst vor Kohlenhydraten. Hier ein Einblick in die Themen:Der Ursprung der Kohlenhydrat-Angst in Diätkultur und Social MediaWissenschaftliche Fakten zur Rolle von Kohlenhydraten für Gehirn und KörperDie Auswirkungen von Kohlenhydratmangel auf Stimmung und KonzentrationWarum Kohlenhydrate sogar positive Effekte auf Haut, Haare und Muskeln habenDie Angst vor Kohlenhydraten basiert oft auf Mythen - in dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft wirklich

de

00:52:27

#171 - Katharinas Weg aus Essanfällen und Kontrolle

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/05/04

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit Katharina über ihre befreiende Recovery. Hier ein Einblick in die Themen:Wie extreme Arbeitszeiten und strenge Essregeln zu Essanfällen führtenKatharinas schrittweise Bewältigung ihrer Essanfälle und erste ErfolgeDie Transformation ihres Mindsets jenseits des EssverhaltensVom 80-Stunden-Stress zum ausgeglichenen LebenWir freuen uns darauf, Dich in dieser Folge begrüßen zu dürfen. Bis gleich, Deine Katharina und JaninaUnterstützung für Dich:

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00:24:21

#170 - Frühstücksangst überwinden: So startest du...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/04/27

In der heutigen Podcast-Folge geht es um Frühstücksangst.Hier ein Einblick in die Themen:Die psychologischen Gründe hinter der FrühstücksangstWie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis den Morgen beeinflussenPraktische Strategien für eine sanfte MorgenroutineÜbungen zum Umgang mit Ängsten beim ersten Essen des TagesDer Morgen kann wieder zu einer Zeit mit weniger Stress - in dieser Folge zeige ich Dir, wie.Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaWorkshop

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00:20:45

#169 - Weniger essen aus Angst? So löst Du Dich vom...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/04/20

Diese Folge thematisiert das Phänomen, sich ständig mit anderen beim Essen zu vergleichen und dadurch bewusst weniger zu essen.Hier ein Einblick in die Themen:Die psychologischen Hintergründe des Vergleichens beim EssenWie gesellschaftliche Erwartungen unser Essverhalten beeinflussenPraktische Übungen zur Wiederentdeckung Deiner KörpersignaleStrategien, um aus dem Vergleichsmodus auszusteigenDer ständige Vergleich mit anderen beim Essen führt uns weg von unseren eigenen Bedürfnissen - in dieser

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00:17:25

#168 - Neustart nach Therapieabbruch: Wie Du Deinen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/04/13

Diese Folge thematisiert den Umgang mit Therapieabbrüchen und wie Du Deinen Heilungsweg trotzdem weitergehen kannst.Hier ein Einblick in die Themen:Die häufigsten Gründe für Therapieabbrüche und warum sie Teil vieler Genesungswege sindWie Du mit Schuldgefühlen nach einem Abbruch umgehen kannstPraktische Selbsthilfestrategien, die Dir Struktur und Unterstützung bietenWoran Du erkennst, dass Du bereit für einen neuen Therapieversuch bistEin Therapieabbruch bedeutet nicht das Ende Deiner Recovery – in

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00:28:44

#167 - Essen auf später verschieben? So findest Du...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/04/06

Diese Folge thematisiert, warum man in der Essstörung oft das Essen bis zum Abend aufschiebt.Hier ein Einblick in die Themen:Die versteckten psychologischen Mechanismen hinter dem AufschiebenWelche biologischen Prozesse in Deinem Körper durch verzögertes Essen ausgelöst werdenDer Zusammenhang zwischen Kontrollbedürfnis und EssstörungsverhaltenDas Aufschieben von Mahlzeiten ist kein zufälliges Vergessen, es ist ein Muster, das Du verstehen und überwinden kannst.Ich freue mich darauf, Dich in der

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00:19:52

#166 - Zeit allein verbringen - ohne Essensrituale...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/03/30

In der heutigen Podcast-Folge geht es um das Alleinsein. Also darum, Zeit mit Dir selbst zu verbringen.Hier ein Einblick in die Themen:Warum sich Einsamkeit völlig anders anfühlt als gesundes AlleinseinWie Social Media, Sport oder Essensrituale zu Vermeidungsstrategien werdenWas im Gehirn geschieht, wenn wir die gewohnten Ablenkungen weglassenKonkrete Übungen für einen sanften Umgang mit Dir selbstMit jeder Minute, die Du entspannt mit Dir verbringst, stärkst Du Deine Recovery. Diese Folge zeigt Dir

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00:26:46

#165 - Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/03/23

Diese Folge thematisiert die Wissenschaft hinter dem Frühstück und warum diese Mahlzeit besonders für Menschen in der Recovery so viele Fragen aufwirft.Hier ein Einblick in die Themen:Der Einfluss des Frühstücks auf Deine StoffwechselprozesseWie Hormone wie Leptin und Ghrelin Dein Hungergefühl am Morgen steuernDie verschiedenen Frühstückstypen und was sie über Deinen Körper aussagenWarum ein individueller Ansatz in der Recovery wichtiger ist als starre RegelnDas Thema Frühstück ist komplex -

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00:20:56

#164 - Umzug in der Recovery

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/03/16

Diese Folge thematisiert, wie ein Umzug zu einem wichtigen Wendepunkt in Deiner Recovery werden kann.Hier ein Einblick in die Themen:Die psychologische Bedeutung eines Ortswechsels für Deine RecoveryPraktische Planung der ersten Tage am neuen OrtGestaltung Deiner neuen Umgebung für einen sicheren AlltagWie Du die Chance auf einen echten Neuanfang nutztEin Umzug bringt viele Veränderungen mit sich - in der Folge erfährst Du, wie Du diese Phase für Deine Recovery nutzen kannst.Ich freue mich

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00:26:41

#163 - Wenn der Hunger sich nicht meldet

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/03/09

Diese Folge thematisiert fehlendes Hungergefühl während der Recovery und warum dies ein normaler Teil des Heilungsprozesses ist.Hier ein Einblick in die Themen:Die biologischen Gründe hinter fehlendem HungergefühlDie wichtigsten Stoffwechselprozesse und hormonellen VeränderungenDie 4 Phasen zurück zum natürlichen HungerWarum intuitives Essen zunächst eine Herausforderung sein kannDie fehlenden Hungersignale sind kein Zufall - sie haben einen biologischen Hintergrund, den Du verstehen und

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00:21:51

#162 - Recovery Reloaded: So findest Du neue Motivation

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/03/02

Recovery Reloaded: So findest Du neue MotivationDiese Folge thematisiert Motivationsverlust durch Erschöpfung, Zweifel oder Rückschläge in der Recovery.Hier ein Einblick in die Themen:- Deine individuellen Recovery-Gründe herausfinden- 5 Motivations-Übungen für den Alltag- Hilfen für motivationsarme ZeitenMit den richtigen Strategien kannst Du auch in schwierigen Phasen Deine Motivation stärken und weitergehen.Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine JaninaWarteliste

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00:18:28

#161 - Die Rolle von Geschwistern bei Essstörungen

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/02/23

In der heutigen Podcast-Folge geht es um die Rolle von Geschwistern während der Recovery.Hier ein Einblick in die Themen:Wie Du mit besorgten Geschwistern umgehen kannst3 Wege, wie Ihr wieder eine normale Beziehung aufbautKonkrete Gesprächsvorschläge für schwierige SituationenGemeinsam könnt Ihr einen neuen Weg des Miteinanders finden, der von gegenseitigem Verständnis und Respekt geprägt ist.Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaWarteliste für das

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00:27:38

#160 - Zwischen den Mahlzeiten - Wie Du die Zeit...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/02/16

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du die Zeit zwischen den Mahlzeiten bewusst und aktiv gestalten kannst. Hier ein Einblick in die Themen:Wie Du einen neuen Umgang mit den Essensgedanken findest5 konkrete Aktivitäten, die Dich im Moment verankernPraktische Strategien für verschiedene TageszeitenMit den richtigen Strategien kannst Du diese Zeit wieder mit Leben füllen.Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.Bis gleich, Deine JaninaWarteliste für das

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00:23:12

#159 - Essstörung im Schichtdienst - Wie Du Deinen...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/02/09

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Recovery bei wechselnden Arbeitszeiten. Wenn Du im Schichtdienst arbeitest, ist diese Folge genau richtig für Dich.Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du für jede Schicht eine passende Essensstrategie entwickelst 3 Wege, wie Du trotz wechselnder Arbeitszeiten Struktur findest Praktische Tipps für die Vorbereitung und Planung Deiner Mahlzeiten Mit den richtigen Strategien kannst Du eine stabile Recovery auch mit wechselnden Arbeitszeiten

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00:16:34

#158 - Emotionen statt Essen - Wie Du lernst, Gefühle...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/02/02

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du lernst, Deine Gefühle wahrzunehmen, statt sie mit Essen zu unterdrücken. Wenn Du häufig zu Essen greifst, sobald Emotionen hochkommen, Schwierigkeiten hast, Gefühle zu erkennen oder unsicher bist, wie Du mit intensiven Emotionen umgehen sollst, ist diese Folge genau richtig für Dich.Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen unterscheidest 3 praktische Übungen zum Wahrnehmen Deiner Gefühle Ein

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