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PODCAST

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

Kein Stillstand, kein Bullshit – nur Fortschritt! In Hustle & Muscle bekommst du klare Strategien für Training, Ernährung, Business und persönliches Wachstum. Direkt, ehrlich und ohne Ausreden. Hör rein und bring dein Leben aufs nächste Level! 🚀 Mit deinen Hosts Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast

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All Episodes

00:59:16

016 | Testosteron-Burnout: Wie dein moderner...

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2025/07/08

Testosteron ist nicht einfach nur ein „Muskelhormon“. Es steuert Energie, Libido, Lebensfreude, Fokus – und sinkt bei vielen Männern ab Mitte 30 drastisch. In dieser Folge sprechen Janko, Ronny und Tom über:Warum dein Testo heute oft früher sinkt als bei Männern in den 70ernWelche Lifestyle-Faktoren dich hormonell weichkochenStress, Schlaf & Mikronährstoffe – was dein Körper wirklich brauchtWas Xeno- und Phytoöstrogene aus Plastik & Soja mit dir machenWie du deinen natürlichen

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00:49:23

015 | Wenn dein Körper ein Unternehmen wäre - wärst...

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2025/07/01

Viele Unternehmer sind absolute Profis, wenn es um ihre Firma geht – Prozesse, Zahlen, Strategie, Teamführung. Aber wenn’s um den eigenen Körper geht? Chaos, Ausreden, Inkonsequenz.In dieser Folge zeigen wir dir fünf konkrete Business-Prinzipien, die du direkt auf deinen Körper anwenden kannst:Pareto im Gym – Warum 20 % deiner Übungen 80 % deiner Resultate bringenFühren statt folgen – Trends ignorieren, deinen eigenen Weg trainierenConsistency > Motivation – Warum Routinen dein stärkstes Tool

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00:50:12

014 | Schlaf oder stirb: Die unterschätzte Macht der...

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2025/06/24

Schlaf ist der stille Erfolgsfaktor, den viele übersehen – dabei entscheidet er maßgeblich über Leistung, Energie, Regeneration, Fokus und sogar Testosteronspiegel. In dieser Folge reden Janko, Tom und Ronny über:Warum Schlaf kein Luxus, sondern essenziell istDie biologischen Phasen des SchlafsREM vs. Tiefschlaf – was passiert im Körper?Was Cortisol mit nächtlichem Aufwachen zu tun hatWarum Schichtarbeit besonders belastetKinder, Koffein & andere SchlafräuberDie besten Tipps für erholsamen

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00:59:10

013 | Hybrid Training: Die perfekte Kombination aus...

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2025/06/17

Hybrid Training verbindet das Beste aus zwei Welten: Kraft und Ausdauer. In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über CrossFit, Hyrox & Co., über mentale Stärke, Trainingsmethoden für Unternehmer – und warum Hybrid Training nicht nur fitter, sondern auch fokussierter macht. Dazu gibt’s jede Menge Input für dein eigenes Programming, typische Fehler, Vorteile für High Performer und ganz viel Motivation.

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01:02:54

012 | Nerdtalk: Fasten, Ketose & Mindf*ck – was...

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2025/06/10

In dieser Folge wird’s wissenschaftlich, ehrlich – und richtig nerdig.Tom, Ronny & Janko sprechen über das Thema Fasten: Von intermittierendem Fasten über ketogene Zustände bis hin zu völliger Nahrungsabstinenz.🎯 Was passiert wirklich im Körper, wenn wir fasten?🔥 Wie funktioniert Ketose – und warum ist Autophagie mehr als nur ein Hype?😅 Und warum kann sich Janko einfach nicht vorstellen, aufs Frühstück zu verzichten?Ronny liefert Deep Dives zu:Gluconeogenese, Ketonkörper & Bulletproof

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00:57:01

011 | Robin Schlegelmilch: Vom Sportinternat zur...

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2025/06/03

In Folge 11 gehen wir nicht in Trainingspläne – sondern in die Tiefe.Unser heutiger Gast Robin Schlegelmilch, Gründer von RS Performance, erzählt offen wie nie: über Leistung und Versagen, Kindheit im Sport, familiäre Prägung, körperliche Rückschläge und die Frage, wie man seinen eigenen Weg findet, auch wenn er nicht geradlinig ist.Robin spricht über:Seine emotionale Seite – und warum ihn Karate-Kids zu Tränen rührenDie Jahre am Sportgymnasium und den Druck, wachsen zu müssenWarum sein erstes

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01:19:09

010 | Jens Bode: Gesundheit ist kein Geschenk – sie...

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2025/05/27

In Folge 10 von Hustle an Muscle feiern wir nicht nur ein Jubiläum – wir erzählen eine Lebensgeschichte, die in drei Bücher passen würde.Unser Gast Jens Bode, aufgewachsen in der DDR, war Fußballer, Trainer, Vorstand, Unternehmensberater, Entwickler – und überlebte 2024 eine Aortendissektion trotz massive Komplikationen.Was ihn gerettet hat? Disziplin, Bewegung und der unbedingte Wille, nicht liegen zu bleiben.Jens hat mehr erlebt als die meisten in drei Leben – und er hat noch lange nicht genug.👉

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01:17:35

009 | Michael König: 50 Menschen, 2 Autohäuser, 1...

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2025/05/20

In Folge 9 von Hustle & Muscle begrüßen wir einen echten Macher: Michael König, Geschäftsführer von zwei Autohäusern, Abenteurer, Tennisspieler – und dreifacher Himalaya-Expeditions-Teilnehmer.Wir sprechen über seinen Weg vom KFZ-Schlosser zur Führungskraft, über moderne Mitarbeiterführung, Unternehmertum mit Verantwortung und was ihn täglich antreibt.Michael gibt tiefe Einblicke in Führungsphilosophie, Umgang mit Krisen – und wie man nach einem LKW-Unfall mitten durchs Autohaus trotzdem wieder

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00:49:33

008 | Tom Lohfink - Vom Judo-Kind zum Coach mit Herz

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2025/05/13

In dieser Folge lernt ihr Tom – Mitgründer von Next Level Athletes – einmal ganz persönlich kennen. Er erzählt, wie ihn frühe Sporterfahrungen, wilde Türsteher-Nächte und echte Teamarbeit im Football geprägt haben. Warum er keine Beine trainierte, wie ein Werwolf ihn fast aus dem Zelt verscheuchte und wofür er heute im Coaching steht – ehrlich, nahbar und mit viel Humor. Außerdem erfahrt ihr, warum „simple but not easy“ mehr als nur ein Leitspruch ist.

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00:44:34

007 | Ronny Welsch – Vom Dorfkind zum Unternehmer mit...

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2025/05/06

In dieser besonderen Episode von Hustle&Muscle steht Mit-Host Ronny Welsch selbst im Fokus. Wir sprechen mit ihm über seine Kindheit als Dorfkind, erste sportliche Abenteuer zwischen Fußballtor und Dirt-Jump-Rampen, seine Faszination für Jackie Chan und waghalsige Aktionen auf Stromhäuschen.Ronny erzählt außerdem, wie ihn Persönlichkeitsentwicklung, ein Studium in Mechatronik und weltweite Arbeitseinsätze vom Zocker und Schrauber zum strukturierten Unternehmer gemacht haben. Wir erfahren, wie

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01:06:30

006 | Janko Luhn : The Rise and the Fall

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2025/04/29

Vom Basketballcourt zur eigenen Immobilien-Story: Janko Luhn erzählt in dieser sehr persönlichen Folge von seinen Höhen und Tiefen – seinem größten Erfolg mit 150 Wohneinheiten, der Geburt seiner Tochter als emotionalem Meilenstein und seinem aktuellen Kampf mit der Insolvenz.Ehrlich, reflektiert und ohne Ausreden spricht Janko über:Sport als Schule fürs LebenWarum der klassische Weg nicht immer der richtige istWas Erfolg wirklich bedeutet – und was passiert, wenn er plötzlich weg istPersönliche

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01:04:13

005 | Patrick Ledermann: Fighter, Coach, Visionär:...

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2025/04/22

🎧 Folge 5 – Fighter, Coach, Visionär: Patrick Ledermann über Kampfsport, Charakter & KonsequenzPatrick Ledermann hat den Eagles Fight Club gegründet, ist mehrfacher Meister im K1 und Muay Thai – und ein Trainer, der mehr will als Technik vermitteln: Haltung, Disziplin, Verantwortung.In dieser Folge erzählt er von seinem Weg vom Kämpfer zum Coach, warum Niederlagen manchmal nötig sind, wieso Coaching Gold wert ist – und was Kampfsport mit echter Persönlichkeitsentwicklung zu tun hat.💬 Themen

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00:40:40

004 | Trainierst du zu viel – oder einfach nur falsch?

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2025/04/15

Wie wenig Training ist eigentlich genug – und macht Fasten wirklich Sinn? In Folge 4 erklären wir dir:- Wie oft solltest du wirklich trainieren?- Was ist "minimal effektives Training"?- Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?- Fasten, Entgiften & der kritische Blick auf Detox-TrendsReal Talk, klare Tipps & ein bisschen Humor – direkt aus dem Gym-Alltag für dich.

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00:41:48

003 | Warum dein Erfolg auf drei Beinen steht.

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2025/04/08

In Folge 3 von Hustle&Muscle geht’s um die Erfolgsformel: Fitness x Mindset x Business.Warum braucht es alle drei Säulen für echten Fortschritt – und was hat dein innerer Türsteher, der „kritische Verstand“, damit zu tun?Wir sprechen über Blockaden, Dopamin, innere Bilder und wie du dein Mindset wirklich verändern kannst. Mit Storys, Praxis-Tipps & klaren Ansagen.

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00:39:06

002 | Fitness-Bullshit und Business-Lügen

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥 ·

2025/04/01

Fitnessmythen wie „Mehr Training bringt mehr“ oder „Kreatin ist gefährlich“ halten sich hartnäckig – genauso wie Business-Parolen à la „Du kannst alles schaffen, wenn du nur willst“.Wir bringen Ordnung in den Irrglauben, liefern klare Fakten zu Training, Supplements & Mindset und zeigen, warum echte Veränderung mit ehrlicher Basisarbeit beginnt.

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00:35:42

001 | Noch´n Podcast

HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥 ·

2025/03/25

In dieser Auftaktfolge von Hustle & Muscle stellen wir uns vor und teilen unsere persönlichen Geschichten. Erfahrt, warum wir diesen Podcast ins Leben gerufen haben und was euch in den kommenden Episoden erwartet. Wir sprechen über unsere Vision, die Verbindung von Fitness, Business und Mindset, und wie wir gemeinsam mit euch wachsen wollen.

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