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PODCAST

Doc"s Diary

Willkommen in Deinem Wellness Safe Space! Alina Walbrun ist Doktorandin der Medizin und erklärt Dir, wie Du langfristig gesund, fit und jung bleibst. Longevity, Ernährung, Medizin, Bewegung, Supplements und vieles mehr. Jeden Sonntag - Alleine, gemeinsam mit Jonas Gaida oder weiteren inspirierenden Gästen.Kontakt:mgmt@alina-walbrun.com

education self-improvement

All Episodes

42:16

Pilates: starkes Kraftzentrum – mit Tina Winderl

Doc"s Diary ·

2025/02/26

Eintrag #50: Pilates ist weit mehr als nur Training – es ist eine Methode, die Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein vereint. In dieser Folge spreche ich mit Pilates-Trainerin Tina Winderl, Gründerin des Münchner Studios Kraftzentrum, über die Faszination hinter Pilates, die Vorteile für Körper und Geist und warum es für wirklich für jeden geeignet ist. Außerdem teilt Tina ihre besten Tipps für Einsteiger und erzählt, wie sie mit ihrem Studio einen Raum für ganzheitliche Bewegung geschaffen

de

7:51

Health Quickie: Gesunder Darm in 5 Minuten?

Doc"s Diary ·

2025/02/24

Bonusfolge #13: Möchtest du deine Darmgesundheit verbessern? Ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, eine bessere Verdauung und ein starkes Immunsystem! In dieser Folge erkläre ich dir kurz und knackig, effektive Hacks, um deine Darmflora zu unterstützen – von den besten Lebensmitteln bis hin zu cleveren Alltagsroutinen. 🌱💡Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu

de

34:06

Rotlicht, Fasten & Cortisol- Health Hypes im Check

Doc"s Diary ·

2025/02/19

Eintrag 49: In dieser Podcastfolge nehmen wir aktuelle Health-Trends unter die Lupe – von Ölziehen über Rotlichttherapie bis hin zu Intervallfasten. Was steckt wirklich hinter diesen Hypes, und was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die potenziellen Vorteile und Risiken von beliebten Trends wie, Zungenschaben, niedrigem Cortisolspiegel und Blutzucker-Tracking. Sind sie ein echter Gesundheits-Boost oder nur ein gut vermarkteter Mythos? Hör rein, wenn du wissen willst, welche Trends

de

9:30

Health Quickie: 5 Min. Longevity Deep Dive: Wie dein...

Doc"s Diary ·

2025/02/17

Bonusfolge 12: In dieser Bonusfolge geht es um die Wissenschaft des Alterns – die Hallmarks of Aging. Diese biologischen Mechanismen bestimmen, wie und warum unser Körper altert. Ich erkläre, was wirklich hinter der Zellalterung steckt, wie du den Alterungsprozess verlangsamen kannst und welche spannenden neuen Erkenntnisse es aus der Forschung gibt. Alles als Hörspiel Kapitel aus meinem Buch "Health Upgrade". Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du 2025 körperlich und geistig in Bestform

de

26:53

Bye-bye Stress: So bleibst du entspannt!

Doc"s Diary ·

2025/02/12

Eintrag #48: Stress gehört zu unserem Alltag, aber wie gehen wir richtig damit um? In der neuen Folge von Doc’s Diary spreche ich über effektive Strategien, um Stress zu reduzieren, mentale Widerstandskraft zu stärken und gelassener durch den Tag zu kommen. Von Atemtechniken über Ernährung bis hin zu kleinen Routinen – entdecke meine besten Tipps für mehr Entspannung. Jetzt reinhören!Werbung wegen Nennung: Gymondo, NORSAN & ONEGEVITY Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary

de

6:53

Health Quickie: Die perfekte Morgenroutine

Doc"s Diary ·

2025/02/10

Bonusfolge 11: Wie du deinen Tag mit mehr Energie, Fokus und Wohlbefinden startest – in dieser kurzen Folge teile ich meine einfache, aber effektive Morgenroutine mit dir. Von der richtigen Hydration über Bewegung bis hin zu einem ausgewogenen Frühstück – kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung. Lass dich inspirieren und finde deine perfekte Routine für einen guten Start in den Tag! 💛 Werbung wegen Nennung: Gymondo Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina

de

36:50

Die Formel für gesunde Haut (mit Dr. Sarah Bechstein)

Doc"s Diary ·

2025/02/05

Eintrag #47: Akne, Rosacea, Pigmentflecken – Hautprobleme betreffen viele, aber individuelle Lösungen fehlen oft. In dieser Folge von Doc’s Diary spreche ich mit der Dermatologin und Gründerin von FORMEL Skin über personalisierte Hautpflege, die neuesten dermatologischen Trends und was wirklich gegen Hautprobleme hilft. Wir klären, welche Wirkstoffe unverzichtbar sind, was hinter Hypes steckt und wie eine gesunde Hautbarriere langfristig aufgebaut werden kann. Perfekt für alle, die ihre Haut

de

6:51

Health Quickie: Schnelle Stresskiller - Entspannung...

Doc"s Diary ·

2025/02/03

Bonusfolge 10: Stress kennt jeder – aber was wäre, wenn du ihn in nur 5 Minuten reduzieren könntest? In dieser Folge teile ich vier einfache, aber effektive Techniken, die dich sofort entspannen: Atemübungen, progressive Muskelentspannung, ein Dankbarkeitstagebuch und eine kurze Meditation. Perfekt für unterwegs oder zwischendurch! Hör rein und finde heraus, welche Methode für dich am besten funktioniert.Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf

de

25:47

Das Fett, das alles verändert: Faktencheck Omega-3

Doc"s Diary ·

2025/01/29

Eintrag #46: Omega-3 ist der unterschätzte Gamechanger für die Gesundheit von Herz, Haut, Gehirn und Immunsystem. In dieser Folge erkläre ich, warum wir viel zu wenig davon zu uns nehmen, wie Omega-3 Entzündungen hemmt, die mentale Gesundheit stärkt und wie die richtige Dosierung aussieht. Ich verwende seit Jahren das vegane Omega-3-Öl von NORSAN – weil Qualität zählt und weil sie auf Studien und regelmäßige Analysen setzen. Es lässt sich ganz einfach in Joghurt, Smoothies oder Salate

de

7:24

Health Quickie: 5 Min. Protein - Hacks!

Doc"s Diary ·

2025/01/27

Bonusfolge 09: Protein! Warum ist Protein so wichtig, und warum brauchen Frauen oft mehr, als sie denken? Wir sprechen darüber, wie Protein beim Muskelaufbau, der Hormonbalance und einen aktiven Stoffwechsel hilft – und wie du deinen täglichen Bedarf ganz einfach decken kannst. Ob proteinreiche Frühstücksideen, praktische Snacks oder clevere Mahlzeiten – du erfährst alles, um deinen Alltag gesünder zu gestalten. Hör rein und entdecke, wie kleine Anpassungen große Veränderungen bewirken

de

45:25

Fairment(iert) & Darmgesund mit Paul Seelhorst

Doc"s Diary ·

2025/01/22

Eintrag #45: In dieser Folge erfährst du, wie Bakterien deine Darmflora stärken, schädliche Keime verdrängen und dein Immunsystem unterstützen können. Fairment Gründer Paul Seelhorst erzählt von seiner eigenen Darm-Leidensgeschichte und wie sporenbasierte Mikrobakterien und fermentierte Lebensmittel die Verdauung beeinflussen. 🌱*Anzeige* Diese Folge enthält Werbung für Fairment Mit dem Code docalina20 erhältst du 20 % auf alle nicht bereits reduzierten Nahrungsergänzungsmittel – dein Darm wird es

de

7:00

Health Quickie: Quick & Easy - Meal Prep

Doc"s Diary ·

2025/01/20

Bonusfolge #08: In dieser Bonusfolge von Doc's Diary dreht sich alles um Clean Eating und Meal Prep – zwei einfache Strategien, um frisch und gesund zu essen, ohne viel Zeit zu verlieren. Ich zeige euch, wie ihr mit unverarbeiteten Lebensmitteln euren Körper optimal versorgt und wie eine gute Planung euch den Alltag erleichtert. Mit praktischen Tipps zu Aufbewahrung, Rezeptideen und schnellen Snacks wird Meal Prep zum Kinderspiel. Perfekt für alle, die 2025 gesunde Entscheidungen treffen und

de

33:37

Johannes Mickenbecker: Leben ist jetzt

Doc"s Diary ·

2025/01/15

Eintrag #44: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Johannes Mickenbecker über seinen neuen Film „Leben ist jetzt – Die Real Life Guys“, der ab sofort in den Kinos läuft. Wir sprechen über seine bewegende Geschichte, über Mut, Hoffnung und wie er es geschafft hat, auch in schwierigen Zeiten Freude am Leben zu finden. Johannes teilt mit uns, was ihn täglich inspiriert, und gibt Einblicke in die Botschaft, die er in die Welt tragen möchte. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, im Moment zu leben,

de

8:59

Health Quickie: Daily Supplement Routine

Doc"s Diary ·

2025/01/13

Bonusfolge #07: Gesund, stark und voller Energie ins neue Jahr starten – aber wie? In dieser Folge geht es darum, welche Supplements 2025 in deiner täglichen Routine nicht fehlen sollten. Die Dosierungen und Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Studien, aber wie immer gilt: Dein Bedarf ist individuell und sollte am besten mit deinen Blutwerten abgestimmt werden. Hör rein und hol dir deinen Fahrplan für eine gesunde Daily Routine in 2025!Werbung wegen Nennung: Onegevity Hier findest Du

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32:46

Reset 2025: Wie startet man?

Doc"s Diary ·

2025/01/08

Eintrag #43: Neues Jahr, neue Energie! In dieser Folge teile ich meine besten Tipps, um gesund, fokussiert und voller Motivation ins Jahr 2025 zu starten. Von realistischen Zielsetzungen über Sport, Ernährung und Mindset bis hin zu erholsamem Schlaf – wir gehen alles durch, was du brauchst, um dich gut zu fühlen und deine Vorsätze nachhaltig umzusetzen. Am Ende gibt es noch ein paar konkrete Tipps, um kleine Schritte zu machen, die langfristig große Veränderungen bewirken können. Hör rein und

de

8:09

Health Quickie Immun: So bleibst du gesund!

Doc"s Diary ·

2025/01/06

Bonusfolge #06: In diesem Health Quickie dreht sich alles um einen starken Immunboost! Ich teile meine Top-Tipps, wie du dein Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen kannst. Von Ernährung und Supplements bis hin zu Lifestyle-Hacks wie Bewegung, Kälteanwendungen und ausreichend Schlaf. Warum spielen Vitamin D, Zink und Co. eine entscheidende Rolle? Und welche täglichen Routinen helfen dir, fit und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen? Erfahre in wenigen Minuten alles, was du wissen

de

39:02

Skincare Check (mit Hautarzt Dr. Timm Golueke)

Doc"s Diary ·

2025/01/01

Eintrag #42: In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dermatologen Dr. Timm Golüke über das spannende Thema Hautgesundheit und beantworten die häufigsten Fragen rund um Pflege, Anti-Aging, und Prävention. Welche Rolle spielen Ernährung, Lifestyle, und Hautpflegeprodukte? Außerdem stellen wir euch unser brandneues Kollagen-Produkt vor – eine einzigartige Collab zwischen Royal Fern und Onegevity, das speziell für Hautgesundheit und Langlebigkeit entwickelt wurde. Freut euch auf spannende

de

7:38

Health Quickie: Wellness - Sauna vs. Eisbaden

Doc"s Diary ·

2024/12/30

Bonusfolge #05: In dieser Health Quickie-Folge geht es um zwei bewährte Methoden zur Förderung deiner Gesundheit: Kältetherapie und Sauna. Wir tauchen ein in die wissenschaftlich belegten Vorteile, wie sie deinen Stoffwechsel, dein Immunsystem und deine mentale Gesundheit unterstützen können. Außerdem erkläre ich dir, wie du diese Anwendungen in deinen Alltag integrieren kannst – ob durch eine Runde in der Sauna, kalte Duschen oder Eisbäder. Kurz, knackig und voller hilfreicher Tipps! Hier findest

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35:39

Ein strahlendes Lächeln (mit Dr. Katharina Broos)

Doc"s Diary ·

2024/12/25

Eintrag #41: In dieser Folge dreht sich alles um ein strahlendes Lächeln und gesunde Zähne! Gemeinsam mit der Zahnärztin Dr. Katharina Broos beantworte ich die häufigsten Fragen rund um Zahngesundheit: Wie wichtig ist die richtige Zahnpflege wirklich? Welchen Einfluss hat unsere Ernährung auf die Zähne? Und wie sieht es mit Trends wie Whitening, Ölziehen und Probiotika aus? Außerdem sprechen wir über die besten Tipps für eine nachhaltige Zahngesundheit und räumen mit Mythen auf. Eine spannende

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8:48

Health Quickie: Snackable Science - Ernährungsmythen...

Doc"s Diary ·

2024/12/23

Bonusfolge #04: In dieser Quickie-Folge nehme ich die häufigsten Ernährungsmythen unter die Lupe und erkläre, was wissenschaftlich wirklich hinter diesen Aussagen steckt. Lass dich überraschen, welche Mythen du getrost vergessen kannst und welche Tipps tatsächlich sinnvoll sind. Ein kurzer und informativer Health-Boost für deinen Alltag! Hier findest Du alle Infos, Links & Rabatte von Doc's Diary. Folge mir, Alina Walbrun, auf Instagram und auf TikTok, um weitere Updates zu mir & meinem Podcast zu

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