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PODCAST

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel

health & fitness mental health

All Episodes

12:16

#31 Resilienz (Teil 2): 3 Tools für echte Fortschritte

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/30

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst.✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden. ✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse. ✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt

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11:49

#30 Resilienz (Teil 1): So bringen Akzeptanz &...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/23

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-Case mit If-Then-Plan gegen Grübeln – und wie du Fakten vs. Story trennst, damit dein Kopf wieder mit

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10:25

#29 Burnout light oder nur gestresst? Mach den...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/16

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand. Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die 3 offiziellen Kernsymptome von Burnout, zeigt, welche Frühwarnzeichen du

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12:03

#28 Purpose finden: 4 Wertewelten für mehr Sinn,...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/09

🎙️ #28 - Warum stehst du morgens eigentlich auf? Für viele klingt „Purpose“ wie ein großes, abstraktes Buzzword – doch in Wahrheit ist es dein ganz persönlicher Anker im Sturm. Studien zeigen: Menschen mit einem klaren Sinn im Leben sind weniger gestresst, emotional stabiler und gesünder.In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Purpose auf einfache Weise greifbarer machen kannst – nicht über komplizierte Lebensvisionen, sondern über deine Werte. Ich stelle dir vier emotionale Wertewelten vor,

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11:31

#27 Die Vergleichs-Falle: Warum du nie gewinnen kannst

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/02

🎙️ #27 - Scrollst du durch Social Media und fühlst dich plötzlich kleiner als vorher? Vergleich mit anderen kann motivieren – oder er zieht dich in die Abwärtsspirale von Selbstzweifeln und Unzufriedenheit. In dieser Folge erfährst du, warum wir Menschen ständig nach unserem Rang suchen, wie gefährlich die Vergleichs-Falle für High-Performer ist und wie du den Fokus wieder zurück auf dich selbst lenkst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die Psychologie hinter dem ständigen Vergleichen,

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11:41

#26 Depression verstehen: Mehr als nur traurig sein

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/26

🎙️ #26 - „Ich glaube, ich bin einfach nur müde vom ganzen Stress.“ – so oder ähnlich beschreiben viele Menschen ihre Lage. Doch hinter dem Gefühl von Erschöpfung und Leere kann sich eine ausgewachsene Depression verbergen.In dieser Folge räume ich mit den häufigsten Missverständnissen auf: 👉 Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit. 👉 Sie braucht keinen konkreten Auslöser. 👉 Und man kann sich nicht einfach zusammenreißen. Du erfährst, wie Depressionen wirklich entstehen – anhand des

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10:10

#25 Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – dein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/19

🎙️ #25 - Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – der unterschätzte Erfolgsfaktor Warum werden manche Menschen befördert, obwohl sie nicht die besten Fachleute sind? Oft liegt es an einem unsichtbaren Vorteil: Emotionale Intelligenz. In dieser Folge erfährst du, warum EQ für deine Karriere oft wichtiger ist als IQ – und wie du ihn Schritt für Schritt trainieren kannst. Psychologe und Coach [Dein Name] erklärt dir die 5 Kernbereiche der Emotionalen Intelligenz und gibt dir praxisnahe Hacks,

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11:33

#24 Wenn Arbeit krank macht – bist du schon ein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/12

🎙️ #24 - Arbeit kann Erfüllung bringen – oder dich langsam krank machen.In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, ob du einfach nur hochmotiviert bist oder bereits in der Arbeitssucht steckst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die wissenschaftlich fundierten Kriterien von Workaholism, warum gerade High-Performer gefährdet sind und welche körperlichen, emotionalen und sozialen Warnsignale du ernst nehmen solltest. Du bekommst praktische Tools, um wieder eine gesunde Balance zu finden

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10:46

#23 Ich kann nicht mehr - aber darf ich das sagen?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/05

🎙️ #23 - Stress, Erschöpfung, mentale Überforderung – viele erleben sie, aber nur wenige sprechen offen darüber. Doch was ist klüger: die eigenen Grenzen kommunizieren oder lieber „stark“ bleiben? In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ erfährst du: - Wann Offenheit im Job helfen kann – und wann sie eher schadet - Wie du die richtige Balance zwischen Selbstschutz und Transparenz findest - Welche 3 Fragen dir bei deiner Entscheidung helfen können - Warum ein Gespräch mit der

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10:33

#22 Urlaub machen können viele - Abschalten nur wenige

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/29

🎙️ #22 - Urlaub – und trotzdem im Kopf noch im Büro? Viele High-Performer gönnen sich Ferien, aber ihr Nervensystem bleibt im Arbeitsmodus. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – mit 5 psychologischen Hacks für mehr Erholung, weniger Druck und echter Entspannung. Du erfährst: • Wie du schon VOR dem Urlaub abschaltest • Was du auf keinen Fall tun solltest • Warum Nichtstun keine Zeitverschwendung ist • Wie du dein Nervensystem runterfährst – statt nur den

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11:17

#21 Ohne Ferrari nichts wert?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/22

🎙️ #21 - Ohne Ferrari nichts wert?Was witzig klingt, war für einen Patienten in der psychosomatischen Klinik bitterer Ernst. Ohne Status, ohne Titel, ohne Firmenwagen fiel sein Selbstwertgefühl in sich zusammen. In dieser Folge erfährst du, wie eng viele von uns ihren Wert an Leistung, Besitz oder Anerkennung koppeln – und warum das langfristig krank machen kann. Du lernst: 🧠 Woher dieses Denken kommt (Spoiler: oft aus der Kindheit) 🎯 Wie du erkennst, wo du heute noch kompensierst 💡 Drei

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12:10

#20 Die 5 gefährlichsten Denkfehler von High-Performern

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/15

🎙️ #19 - Die 5 häufigsten Denkfehler von High-Performern – und wie du sie vermeidestViele High-Performer leisten überdurchschnittlich viel – und überfordern sich dabei oft selbst. Warum? Weil sie bestimmten Denkfehlern aufsitzen, die wie innere Antreiber wirken: „Ich muss alles allein schaffen“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Pausen sind Zeitverschwendung“. Diese inneren Muster wirken harmlos – aber sie rauben Energie, erzeugen Stress und führen langfristig in Erschöpfung oder sogar

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12:01

#19 Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/08

🎙️ #19 - Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein Denken revolutionierenMöchtest du aufhören, dich durch einschränkende Überzeugungen und innere Blockaden bremsen zu lassen? In dieser Folge von 10 Minuten für deine mentale Gesundheit erfährst du, wie ein Growth Mindset dein Leben verändern kann. Du lernst: ✅ den Unterschied zwischen Growth Mindset und Fixed Mindset – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich erklärt ✅ warum berühmte Persönlichkeiten wie Michael Jordan, J.K. Rowling und

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9:37

#18 Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/01

🎙️ #18 - Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst – und was du dagegen tun kannstKennst du das? Ein kleiner Auslöser – Kritik vom Chef, ein Konflikt im Team – und plötzlich bist du emotional völlig überfordert: wütend, verletzt oder trotzig. Willkommen in der Welt deines inneren Kindes. In dieser Folge erfährst du: ✨ Wie du erkennst, wann alte Prägungen dich steuern ✨ Warum High-Performer besonders anfällig sind ✨ Die 3 häufigsten Trigger im Job: Kritik, Kontrolle und Konflikt ✨ Ein

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7:33

#17 Meditation (Teil 2): Stop. Breathe. Reset.

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/24

Meditation: 10 Minuten Ruhe für deinen KopfGedankenkarussell? Innerlich auf 180? Diese angeleitete Meditation hilft dir, in nur 10 Minuten abzuschalten, den Fokus zurückzugewinnen und neue Gelassenheit zu finden – ganz ohne Schnickschnack. Ideal für zwischendurch, ob im Büro, auf der Couch oder unterwegs. 🎧 Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die einfach mal wieder bei sich ankommen wollen. (Hintergrundmusik: Relaxing Music Vol.1 by RelaxingTime at pixabay.com)

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9:01

#16 Meditation (Teil 1): Der unterschätzte...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/24

🎙️ #16 - Meditation – Wie sie deinen Kopf wirklich verändert Viele denken bei Meditation an Räucherstäbchen, Batik-Shirts und Menschen, die Bäume umarmen. Aber: Meditation ist keine esoterische Spielerei – sie ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Warum Meditation nachweislich deine Gehirnstruktur verändert 🚗 Was das Default Mode Network mit deinem Autopiloten zu tun hat 😌 Wie du Gedankenschleifen durchbrichst und innere Ruhe findest ❌ Was

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12:17

#15 Stress beginnt im Kopf – und hört da auch wieder auf

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/17

🎙️ #15 - Raus aus dem Stress – rein in den Flow.Kennst du das Gefühl, dass dein eigener Kopf dein größter Stressfaktor ist? Dann ist diese Folge für dich: Du bekommst 4 einfache, aber wirkungsvolle Mindset-Shifts, mit denen du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung im Alltag findest – ohne dein Leben gleich auf den Kopf zu stellen. Was dich erwartet: - Wie du statt alles kontrollieren zu wollen, mehr Vertrauen entwickelst - Warum du „Ich muss“ durch „Ich will“ ersetzen solltest (und

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11:55

#14 Höher. Schneller. Weiter. Und auch kaputter?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/10

🎙️ #14 - Höher. Schneller. Weiter. Erfolgreicher. Fitter. Produktiver.Und trotzdem… innerlich leer? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine mentale Gegenbewegung zum ständigen Leistungsrausch. Du bekommst 4 kraftvolle Perspektivwechsel, die dir helfen, aus dem Hamsterrad der Selbstoptimierung auszusteigen – ohne deine Ziele zu verraten. Was du erfährst: - Warum Dauerbeschäftigung kein Statussymbol, sondern eine Sackgasse ist - wie ein Klient merkte, dass seine Karriereleiter an der falschen

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10:33

#13 Willkommen in der Frauenforensik – mein erster...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/03

🎙️ #13 - Was macht ein junger Psychologe ganz am Anfang seiner Karriere in einer forensischen Klinik für Frauen?Was sich wie eine Netflix-Serie anhört war leider brutale Realität - und zwar meine. Und die hatte es in sich. In dieser Folge von "10 Minuten für deine Mentale Gesundheit" nehme ich dich mit zurück an den vielleicht prägendsten Abschnitt meiner beruflichen Laufbahn. Ich erzähle von Schlüsselmomenten, inneren Konflikten und dem mentalen Drahtseilakt zwischen professioneller Distanz und

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10:47

#12 "Hilfe, ich kann nicht Nein-Sagen!"

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/05/27

🎙️ #12 - Du sagst viel zu oft Ja – obwohl du eigentlich Nein meinst? Willkommen im Club.In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ zeige ich dir, wie du dich souverän abgrenzen kannst – ohne dich dabei schlecht zu fühlen. Denn: Nein-Sagen ist keine Schwäche. Es ist Selbstfürsorge. Und sogar ein echter Karrierebooster. 🧠 5 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du lernst: - charmant, aber klar Nein zu sagen – auch in schwierigen Situationen - Schuldgefühle loszuwerden, wenn du

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