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PODCAST

Der letzte Zug

Der letzte Zug – Dein Podcast für ein rauchfreies Leben mit Leichtigkeit Du willst endlich Schluss machen mit der Zigarette – aber ohne Druck, Angst oder Rückfall? Dann ist Der letzte Zug dein neuer Wegbegleiter raus aus der Abhängigkeit – und rein ins echte Leben. Ich bin Uwe Sanders – Hypnotherapeut, Psychotherapeut und Gründer der NeuroCore-Methode. Jede Woche bekommst du von mir: 🧠 klare Antworten auf deine Fragen 💬 verständliche Erklärungen, die Mut machen 🌬️ Impulse, wie du deinen Körper

health & fitness mental health

All Episodes

00:10:36

Der innere Schweinehund

Der letzte Zug ·

2025/08/26

🚭 Der innere Schweinehund – warum du ihn nicht bekämpfen musst, um rauchfrei zu werden.„Ich will ja… aber irgendwie… noch nicht jetzt.“ Kennst du diesen Moment? Willkommen im Kopfkino des inneren Schweinehunds. In dieser Folge erfährst du: ✅ Woher der Begriff Schweinehund eigentlich stammt – und was wirklich dahintersteckt ✅ Warum die größte Blockade oft nicht körperlich ist, sondern mental ✅ Wie du typische Ausreden, Zweifel und Aufschieberitis entlarvst ✅ Und mit welchen kleinen Strategien du

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00:07:16

Von 100 auf 0 – Warum radikal aufhören der beste Weg ist

Der letzte Zug ·

2025/08/19

🚭 Warum „ausschleichen“ selten funktioniert – und warum der klare Cut so viel einfacher ist.Viele überlegen: „Vielleicht rauche ich erstmal weniger…“ Doch genau das hält dich oft im alten Muster gefangen. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum „langsames Reduzieren“ dein Belohnungssystem weiter füttert ✅ Weshalb der radikale Ausstieg mental oft leichter fällt ✅ Was in deinem Gehirn passiert, wenn du einen klaren Schlussstrich ziehst ✅ Wie meine NeuroCore-Methode dich gezielt auf diesen Moment

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00:09:36

Rauchen aufgeben – leichter als du denkst!

Der letzte Zug ·

2025/08/12

🚭Warum der Rauchstopp oft einfacher ist als du glaubst – und wie du das Beste daraus machst.Viele glauben, das Aufhören sei ein endloser Kampf. Doch was, wenn es auchleicht gehen kann? In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum der Entzug oft überschätzt wird ✅ Was das Rauchen emotional so verknüpft – und wie du dich lösen kannst ✅ Welche Denkfehler dich am Dranbleiben hindern ✅ Und warumHypnose(z. B. meineNeuroCore-Methode) derGamechangersein kann Mit motivierenden Vergleichen, praktischen Tipps und

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00:09:32

Bevor du aufhörst zu rauchen – musst du anders...

Der letzte Zug ·

2025/08/05

Du willst endlich rauchfrei leben – aber irgendetwas blockiert dich? Dann solltest du nicht zuerst aufhören zu rauchen, sondern zuerst anders denken. In dieser Folge von „Der letzte Zug“ erfährst du: ✅ Warum dein Mindset wichtiger ist als jede Methode ✅ Welche inneren Überzeugungen dich sabotieren ✅ Wie du den mentalen Schalter umlegst – und damit die Grundlage für dauerhafte Freiheit schaffst Denn: Verändere deine Gedanken – verändere dein Leben. Ob du Hypnose nutzt oder eine andere Methode – ohne

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00:10:42

Hypnose hat kein Ablaufdatum - Warum du mit Hypnose...

Der letzte Zug ·

2025/07/29

"Hypnose? Hält doch nur ein paar Wochen!" ❌ Falsch gedacht. Diese Folge räumt mit einem der größten Mythen über Hypnose auf. Du erfährst: ✅ Warum Hypnose kein Verfallsdatum hat ✅ Was sich in deinem Gehirn wirklich verändert ✅ Und wie du durch die richtige hypnotherapeutische Arbeit langfristig frei bleibst – ohne Zwang, ohne Rückfallspirale Denn: Hypnose ist kein Trick, kein Placebo und kein Pflaster – sondern ein tiefgreifender Veränderungsprozess, den du aktiv mitgestaltest. Wenn du wissen willst,

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00:10:37

Was habe ich eigentlich davon, nicht mehr zu rauchen?

Der letzte Zug ·

2025/07/22

Mal ehrlich: Warum lohnt es sich eigentlich, mit dem Rauchen aufzuhören – jenseits von Zahlen und Fakten?In dieser Folge schauen wir auf die echten, greifbaren, gefühlten Vorteile eines rauchfreien Lebens: ✨ Mehr Energie im Alltag ✨ Besserer Schlaf, klarerer Kopf ✨ Stolz statt Scham ✨ Mehr Selbstbestimmung – weniger Zwang Und das ist erst der Anfang. Du wirst sehen: Nichtrauchen ist kein Verzicht – es ist ein Gewinn auf ganzer Linie. Für deinen Körper. Für dein Selbstbild. Für dein Leben. Du willst

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00:14:39

Der erste Tag ohne Zigarette – So meisterst du den...

Der letzte Zug ·

2025/07/15

Der erste Tag ohne Zigarette ist kein Kampf – sondern der Beginn von etwas Großem.In dieser Folge erfährst du, wie du den Einstieg in dein neues Leben selbstbewusst und souverän gestaltest. 🛤 Welche Denkfehler dich sabotieren könnten – und wie du sie erkennst 🛠 Mit welchen einfachen Tools du durch den Tag kommst 🔁 Wie du Rituale clever umbaust, statt Lücken zu spüren 🧠 Und warum dein Gehirn einen Neustart verdient hat Du bekommst klare Strategien, fundiertes Wissen – und den Impuls, stolz auf

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00:10:36

Entzugserscheinungen – Verstehen, was passiert, und...

Der letzte Zug ·

2025/07/08

Entzugserscheinungen? Ja – die gibt’s.Aber: Sie sind nicht dein Feind, sondern dein Signal, dass dein Körper sich neu sortiert. Und du? Du bleibst klar, ruhig und stark. In dieser Folge erfährst du: 🧬 Was genau im Körper passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst 🛠 Wie du typische Symptome erkennst – und clever damit umgehst 🧘‍♂️ Warum Hypnose dir helfen kann, die Wellen gelassen zu reiten 📈 Und wie du mit der richtigen Haltung schneller durch diese Phase kommst Denn: Hypnose ist der Cheatcode

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00:09:41

Was statt Rauchen? – Neue Rituale, neue Automatismen,...

Der letzte Zug ·

2025/07/01

Du willst nicht nur aufhören zu rauchen –du willst dich neu erfinden. In dieser Folge erfährst du, 🔁 wie du alte Gewohnheiten durch neue Rituale ersetzt 🧠 warum Automatismen der Schlüssel zur Freiheit sind 🌿 welche kleinen Veränderungen Großes bewirken können 🔥 und wie du Schritt für Schritt dein neues Ich entwickelst – ohne Druck, aber mit Klarheit. Denn: Es geht nicht um Verzicht. Es geht um Gestaltung. 👉 Verändere deine Gedanken – verändere dein Leben. 👉 www.rauchfrei.nrw 👉

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00:10:59

Rückfälle vermeiden – Ohne Druck, aber mit Plan

Der letzte Zug ·

2025/06/24

Rückfälle vermeiden: Warum Entspannung der bessere Weg istViele scheitern nicht am Aufhören – sondern am Dranbleiben. In dieser Folge erfährst du, wie du souverän Rückschläge vermeidest, ohne dich selbst unter Druck zu setzen. ✅ Was tun, wenn das Verlangen plötzlich zurückkommt? ✅ Wie du emotionale Trigger früh erkennst – und gezielt entschärfst ✅ Warum Kontrolle nicht der Schlüssel ist – sondern innere Klarheit ✅ Und was erfolgreiche Ex-Raucher anders machen Diese Episode zeigt dir, warum es kein

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00:07:00

Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp – Mythos oder...

Der letzte Zug ·

2025/06/17

Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp: Muss das wirklich sein?Viele haben Angst, dass mit der letzten Zigarette automatisch die Kilos kommen. Doch was steckt tatsächlich dahinter? Diese Folge räumt mit Mythen auf und erklärt dir wissenschaftlich fundiert: – Was sich im Stoffwechsel nach dem Rauchstopp verändert – Warum die Gewichtszunahme nicht unausweichlich ist – Welche Rolle Ersatzhandlungen spielen – Und wie du bewusst gegensteuern kannst – körperlich wie mental 💬 Du erfährst außerdem, warum der

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00:10:02

Die Phasen der Raucherentwöhnung - Was passiert wann?

Der letzte Zug ·

2025/06/10

Die Phasen der Raucherentwöhnung – Was passiert wann?Was passiert eigentlich, wenn du aufhörst zu rauchen – körperlich, emotional, mental?In dieser Folge zeige ich dir, welche Phasen dich erwarten, worauf du vorbereitet sein solltest und warum es sich lohnt, dranzubleiben – selbst wenn’s mal wackelt. Denn: Jede Phase bringt dich näher zu dir selbst. Mit jedem Atemzug ein Stück freier. 🔗 Mehr Infos auf: www.uwe-sanders.de www.rauchfrei.nrw

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00:06:57

Was passiert nach dem Rauchstopp? – Dein Körper im...

Der letzte Zug ·

2025/06/03

Was wäre, wenn dein Körper schon wenige Stunden nach der letzten Zigarette beginnt, sich zu heilen? In dieser Folge erfährst du Schritt für Schritt, was sich in deinem Inneren verändert – vom ersten Atemzug bis hin zu den langfristigen Effekten auf Lunge, Haut und Energie.💥 Warum sich dein Kreislauf bedankt. 👃 Wann du wieder besser riechst und schmeckst. 🫁 Wie dein Körper aufatmet – und du mit ihm. Dieser Podcast ist dein täglicher Reminder: Mit jedem Atemzug – ein Stück freier. Und ganz

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00:06:33

Was ist Raucherentwöhnung eigentlich?

Der letzte Zug ·

2025/05/26

Du willst mit dem Rauchen aufhören – aber weißt gar nicht so genau, was dich da eigentlich erwartet? In dieser ersten Folge klären wir: 👉 Was Raucherentwöhnung wirklich bedeutet 👉 Warum sie mehr ist als bloß „weglassen“ 👉 Und wieso es Zeit ist, endlich neu zu denken Ich zeige dir, warum es nicht um Verzicht geht, sondern um Freiheit – und warum der Rauchstopp kein kalter Sprung ins Ungewisse sein muss, sondern der Beginn von etwas Größerem. Verändere deine Gedanken – verändere dein

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