PODCAST

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Dein run club für"s Ohr 💘 Laufen, Sport, Social Media & mehr – jeden Sonntag mit Shirin & Kira 🌞

health & fitness

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01:02:27

IT‘S RACE DAY

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2025/09/20

It‘s race time! Am Tag wo diese Folge live geht, läuft Shirin ihren allerersten Marathon – yay!!! Und eine große Frage ist ja: wie bereitet man sich in den letzten Tagen und Stunden auf so etwas vor? Gibt es bestimmt Rituale, Sachen die man auf jeden Fall vermeidet, oder heiße Tipps um extra frisch am race Day zu sein? Diese Frage beantworten aber nicht nur wir aus eigener Erfahrung in dieser Folge, sondern auch ihr! Heute teilen wir auch die Rituale und do‘s & don’ts von unserer Community. Und

01:05:39

Bringt Zone 2 Training wirklich was?

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2025/09/13

Was hat es eigentlich mit dieser berühmt berüchtigten Zone 2 auf sich – und werde ich wirklich schneller, wenn ich darin Laufe? Eure liebsten Nicht-Expertinnen teilen heute mal ihre Erfahrungen mit Herzfrequenztraining beim Laufen und ihre Wege das ganze zu trocken. Dazu gibts natürlich auch noch die übliche Portion Quatsch, Shirin’s vorletztes Marathon-Update (nur noch 1 Woche bis zum großen Tag!) und Kiras fetten Fail von ihrem ersten offiziellen Trail Run. Und hier geht's wie immer zur

01:00:58

⁠⁠Laufen, Dating & Social Media – das Q&A Special

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2025/09/06

Social Media, Dating, Sport-Struggles – heute beantworten wir eure Fragen! Und natürlich wird hier im Run Club ganz frei gequatscht und offen geteilt. Shirin & Kira stehen Rede und Antwort!Es geht wie immer ums Laufen, aber auch um Freundschaft, unsere Kennenlernstory, Single-Leben mit Ende 20 und noch viel mehr. Und wenn ihr noch mehr brennende Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare. Und hier geht's wie immer zur ⁠Laufplaylist⁠ 🎶Wenn du Fragen, Wünsche, oder eigene Sport-Fails

01:04:09

Was wenn ich's nicht schaffe?

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2025/08/30

“Did not finish” – heißt es wenn man einen Wettkampf abbrechen muss. Oder man startet erst gar nicht. Da ist Kira inzwischen leider Expertin drin. Einen Wettkamp abbrechen mussten wir beide noch nicht, aber Trainingseinheiten auf jeden Fall – auch Shirin grade mitten in der Marathonvorbereitung. Deshalb gehts heute mal um dieses Thema, wie es einen mental belasten kann, aber was auch positive Seiten daran sind. Wieso Dinge abzubrechen nicht automatisch heißt, dass man ein:e VersagerIn ist – ganz im

01:07:53

Laufen ist meine Therapie

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2025/08/23

Sport ist manchmal das beste was man für seine mentale Gesundheit machen kann. Alltagsstress, Emotionen rauslassen, sich selber etwas beweisen. Auf jeden Fall auch einer der Gründe wieso wir es so lieben und ein Thema was wir heute einmal mit unseren eigenen Erfahrungen, Tipps und auch manchmal Struggles besprechen wollten. Trotzdem finden wir den Satz: „Laufen ist meine Therapie“ – den wir gerade auf Social Media super oft hören, gar nicht so super. Wieso hört ihr in der Folge! Und keine Sorge –

01:02:02

Mitten in der Quarter Life Crisis

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2025/08/16

Was macht man wenn man sich lost fühlt und nicht weiß was man mit seinem Leben anfangen soll? Richtig, nen Marathon laufen! Oder vielleicht doch Rennrad fahren? Oder ne Siebträgermaschine kaufen. Vielleicht auch einfach eine Obsession mit Sauerteigbrot entwickeln. Oooooder ist das doch wieder alles nur so ein social media ding?Von Quarter Life Crisis zu Social Media Trend Mocking und wieso das alles irgendwie auch Sinn macht, aber trotzdem kein Muss ist – let’s talk about it! In der heutigen Folge

01:23:41

Was brauche ich WIRKLICH zum Laufen?

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2025/08/09

Carbon-Schuhe, Personal Trainer und Laufweste – was brauch ich eigentlich WIRKLICH um mit dem Laufen oder Triathlon anuzufangen? In dieser Folge reden Shirin und Kira mal über ihre absoluten must-haves, die größten Fehlkäufe und ihre Einschätzung von den eher wichtigen und eher optionalen Dingen wenn man mit dem Sport (durch-)startet. Und beantworten die Frage ob man eigentlich unbedingt einen persönlichen Coach braucht um so richtig loszulegen. Wir sind auf jeden Fall auch gespannt auf eure

01:11:55

Ich bin ständig krank

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2025/08/02

Kaum läufts - ist man krank. Und wenn’s das nicht ist, dann die Verletzung. Heute geht’s im Podcast um das Thema auf das wirklich niemand Bock hat – also auf das Thema schon, weil ihr Shirin & Kiras Engelsgleichen Stimmen lauschen könnt – aber nicht auf Krankheit und Verletzungen. Ein health & life update von Kira bezüglich auf ihren anstehenden Triathlon, Shirin’s Erfahrungen mit Laufverletzungen und Tipps wie man mit dem ganzen vielleicht ein bisschen besser umgehen kann. Das, gepaart mit

01:30:46

Ich sehe nicht aus wie eine Läuferin

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2025/07/26

TW: Körperbild und EssverhaltenWieso hast du mit dem laufen angefangen? Gesundheit, Spaß.. oder doch vielleicht doch zum abnehmen? Um anders auszusehen? Sich endlich „schön“ und „schlank genug“ zu fühlen?In der heutigen Folge geht’s um ein etwas weniger lustiges Thema, Shirins und Kiras Erfahrungen rund um das Thema Körperbild, sich unwohl fühlen, essen, exzessives Training – aber auch die Entwicklung davon weg. Den Sport aus Spaß machen, merken dass es eigentlich vollkommen egal ist was für ne

01:20:31

Zu schlecht für Runclubs

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2025/07/19

Gerade im Sport gehört es fast schon dazu sich konstant mit anderen zu vergleichen. Egal ob online oder im realen Umfeld, es gibt immer jemanden der besser, schneller oder stärker ist als man selbst. Das ist auch nicht gleich was schlechtes – vielleicht sogar ein Ansporn.Aber manchmal fangen wir an unsicher zu werden und Zweifel machen sich breit: wieso sind alle so viel besser als ich? Warum mache ich so langsame Fortschritte? Bin ich einfach nicht für den Sport gemacht? Was dem Ganzen für Shirin

01:27:30

Maximale Selbstüberschätzung

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2025/07/12

Komplette Selbstüberschätzung – oder vielleicht doch nur ein guter Weg um die Komfortzone zu verlassen? In der heutigen Folge quatschen Shirin und Kira darüber, dass man sich im Training oder mit seinen Zielen gerne mal zu viel zumutet. Wozu das führen kann, was für Erfahrungen die beiden damit gemacht haben, und wieso das auch nicht immer unbedingt was schlechtes ist. Von Shirin’s Alltagschaos, zu Kira’s extremer Fahrradtour, mit ganz viel Unsinn dazwischen – heute wird’s nicht langweilig.Wir

01:01:33

Sollte ich nicht schon viel weiter sein?

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2025/07/05

Heute mit dem Laufen anfangen – also in 3 Monaten der erste Halbmarathon, nächstes Jahr der Marathon, oder am besten gleich mit nem Ironman reingehen. Oder?“Ich hänge so weit hinterher” ist ein Satz den Shirin und Kira beide schon sehr oft gedacht haben, aber wieso eigentlich? Wieso haben wir so oft das Gefühl, dass wir eigentlich schon viel weiter sein sollten? Gefühlt machen es ja alle um einen rum, vor allem auf Social Media, super schnell & super gut. Darum geht’s in der heutigen Folge – und

01:00:00

Vom Scheitern und Weiterlaufen

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2025/06/28

Was ist das schlimmste was passieren kann? Zu versagen... oder? 👀 Vielleicht ist das schlimmste was passieren kann ja auch: es gar nicht erst zu versuchen, weil man zu viel Angst hat zu scheitern. Aber die Angst hält uns nicht nur davon ab Sachen auszuprobieren, manchmal drängt es uns auch weit über unsere Grenzen hinaus. Und manchmal haben wir das Gefühl versagt zu haben – obwohl wir eigentlich gerade eine krasse Leistung hingelegt haben. Das, zusammen mit einem Deep Dive in Shirins Göteburg

00:53:04

Von einem Extrem ins Andere

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2025/06/21

Willkommen im feel good run club für's Ohr!Schneller, Krasser, Weiter – in der Sport-Bubble sind wir umgeben von Extremen. Heute noch couch potato und in 3 Monaten ein Marathon, vom Sportmuffel zum Iron Man, oder doch lieber direkt zu Fuß nach Südafrika? Auf Social Media gibt es unzählige krasse Challenges und Vorhaben. Warum wir die manchmal super cool, und manchmal auch gar nicht so cool finden & was für Erfahrungen wir selber schon mit Extrem-Challenges gemacht haben, heute im feel good pace

01:04:00

Einfach mal machen

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2025/06/14

Willkommen im feel good run club fürs Ohr!In unserer Debüt-Folge wollen wir – passenderweise – übers Anfangen sprechen. Ein neues Hobby, eine neue Sportart, einen Podcast.. aller Anfang ist schwer aber wieso eigentlich? Schlecht in etwas neuem zu sein hält uns vielleicht manchmal zurück aber eigentlich ist es auch gar nicht so dramatisch. Es geht nämlich nicht um Rekorde, sondern um die Sache selbst. Welche guten, schlechten, oder auch lustigen Erfahrungen wir damit gemacht haben, was unsere

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