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PODCAST

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam

Christopher Schön

Willkommen beim ACT-Podcast, deinem ultimativen Podcast für die Kunst der psychologischen Flexibilität! Tauche ein in die faszinierende Welt der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), einer bahnbrechenden therapeutischen Methode, die dir hilft, ein erfüllteres und sinnerfülltes Leben zu führen. In jeder der mitreißenden Episoden erkunde ich die Grundprinzipien von ACT und zeige dir praktische Wege auf, wie du diese Prinzipien in dein tägliches Leben integrieren kannst. Von der Akzeptanz

health & fitness mental health

All Episodes

00:50:22

Interview mit Ali "Ständig auf der Flucht" / 080

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/06/29

Die Flucht vor der Angst zeigt sich oft in scheinbar harmlosen Verhaltensweisen – wie stundenlangem ziellosen Unterwegssein, nur um nicht zu Hause, nicht still, nicht mit sich selbst konfrontiert zu sein. Dieser ständige Drang, in Bewegung zu bleiben, kann ein Versuch sein, unangenehme Gefühle wie Angst, Leere oder Unruhe zu vermeiden.ACT lädt dazu ein, diesen Mechanismus nicht zu verurteilen, sondern neugierig zu erforschen. Was genau willst du gerade nicht fühlen? Welche Gedanken tauchen auf,

de

00:17:47

Emails von Theresa - „Im Stich gelassen“ / 79

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/06/22

Diese E-Mails zeigen Theresas innere Zerrissenheit, ihre Ängste und ihre Suche nach Halt und Unterstützung.

de

00:13:07

Meditation "Öffnen der Schmerzkiste" / 78

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/06/15

Achtsamkeitsmeditation mit Raum geben für den Schmerz

de

00:09:48

Die Reise zur Selbstannahme / 77

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/06/08

Diese Geschichte zeigt eindrucksvoll, wie ACT dabei helfen kann, aus alten Überlebensmustern auszusteigen und sich selbst neu zu begegnen. Wer früh gelernt hat, zu funktionieren, um Anerkennung oder Sicherheit zu bekommen, verliert oft den Zugang zu den eigenen Bedürfnissen. ACT ermutigt dazu, innezuhalten, Gedanken als Gedanken zu erkennen und nicht als Wahrheiten, und unangenehme Gefühle nicht zu vermeiden, sondern sie anzunehmen, ohne dass sie das eigene Verhalten bestimmen.Durch Achtsamkeit

de

00:10:53

Burnout / 76

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/06/01

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch chronischen Stress, besonders im Arbeitsumfeld, verursacht wird. Der Begriff wurde erstmals in den 1970er Jahren von dem Psychologen Herbert Freudenberger geprägt. Burnout kann viele Formen annehmen, darunter emotionale Erschöpfung, Zynismus und eine verringerte Leistungsfähigkeit. Die WHO hat Burnout als „Berufsbedingte Erkrankung“ anerkannt und beschreibt ihn als Zustand „der Erschöpfung und dem Verlust von

de

00:11:50

Jugendliche mit Spielsucht (Gaming oder Social Media)...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/05/25

Die Spielsucht bei Jugendlichen, speziell durch Online-Games oder Social Media, hat in den letzten Jahren zugenommen und stellt eine der größten Herausforderungen im Bereich der psychischen Gesundheit dar. Eine exzessive Nutzung dieser digitalen Plattformen kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Entwicklung von Jugendlichen haben. Diese Form der Sucht zeichnet sich durch das Verlangen nach ständiger Nutzung von virtuellen Welten und sozialen Netzwerken aus, wobei die Grenzen zwischen der virtuellen

de

00:06:51

Die Herausforderung des Wandels / 074

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/05/18

In einer Zeit, in der Unterschiede oft betont werden, hilft ACT uns, die grundlegende menschliche Erfahrung zu erkennen, die uns alle verbindet: Wir alle haben Gedanken, kämpfen mit Emotionen, wollen dazugehören und ein sinnvolles Leben führen.Indem wir uns selbst mit Offenheit begegnen, schaffen wir den Raum, auch anderen in genau dieser Haltung zu begegnen – und stärken so aktiv unsere gemeinsame Menschlichkeit.

de

00:31:03

Interview mit Jessica "Ich will doch nur ankommen" / 73

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/05/11

Bei dem Gefühl der Hilflosigkeit und beim ständigen Kultivieren von Sorgengedanken, kann zwar das Surfen am Handy auf Social-media zwar übergangsweise eine Linderung hergestellt werden, kann jedoch in the long run zum Vernachlässigen der eigenen Bedürfnisse führen. Lerne in dieser Folge, wie Du in der realen Welt in Richtung deiner Werte und Bedürfnisse sufen kannst.

de

00:12:20

Achtsamkeit für unsere Hände / 072

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/05/04

Lass uns diesen Moment nutzen, um unseren Händen ein wenig Wertschätzung zu schenken. In dieser Podcastfolge wollen wir uns connecten mit dem, was uns wichtig ist, um mehr im Hier und Jetzt zu sein.

de

00:06:26

Buchvorstellung: „Eat Pray Love“ Elizabeth Gilbert / 071

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/04/27

Nach einer tiefen persönlichen Krise wagt die Autorin Elizabeth Gilbert etwas, was viele nur träumen: Sie lässt ihr gewohntes Leben hinter sich und begibt sich auf eine einjährige Reise, um Antworten auf ihre inneren Fragen zu finden.

de

00:13:32

Body shaming und Essen / 070

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/04/20

Für viele beginnt das Thema Körperscham schon ziemlich früh. Vielleicht war es ein Kommentar auf dem Schulhof, ein Vergleich mit anderen oder die ständige Konfrontation mit perfekten Körpern in den Medien. Oft schleichen sich Unsicherheiten ein, und manchmal fangen wir an, unseren Körper als "Problem" zu sehen. Das kann sich dann auch auf unser Essverhalten auswirken – sei es durch emotionales Essen oder durch Schuldgefühle nach dem Essen.Körperscham hat aber nicht nur mit Essen zu tun. Sie kann

de

00:11:25

Was ist die dritte Welle der VT? / 069

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/04/13

Die Verhaltenstherapie hat sich von simplen Reiz-Reaktions-Modellen über die kognitive Umstrukturierung bis hin zu einem ganzheitlichen, akzeptanzbasierten Ansatz weiterentwickelt. Die Dritte Welle ist kein Bruch mit der Vergangenheit, sondern eine Ergänzung und Weiterentwicklung.✅ Von Veränderung zur Akzeptanz: Manchmal ist die beste Veränderung, den Kampf gegen sich selbst aufzugeben. ✅ Von Kontrolle zur Flexibilität: Gedanken müssen nicht kontrolliert werden – sie dürfen sein, ohne dass wir uns

de

00:07:58

Geschichte von Elif / 068

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/04/06

Elif hatte in den letzten Jahren das Gefühl, dass ihr Leben aus den Fugen geraten war. Ihr Job als Grafikdesignerin war gut bezahlt, aber sie fühlte sich leer und entfremdet. Ihre Beziehung war von Routine und Missverständnissen geprägt, und ihre Ängste wuchsen. Jeden Tag wurde sie von Gedanken verfolgt, die sie in die Irre führten – „Ich bin nicht gut genug“, „Ich werde nie etwas erreichen“ – doch sie wusste nicht, wie sie damit umgehen sollte. Doch eines Tages traf sie eine Entscheidung: Sie würde

de

00:27:01

Interview mit Patrick "Achtsam durch STOP" / 67

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/03/30

Den Autopiloten auszuschalten bedeutet, bewusster zu handeln, anstatt automatisch auf äußere Reize oder innere Impulse zu reagieren. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bietet verschiedene Methoden, um mehr Präsenz und Selbstbestimmung in dein Leben zu bringen. Hier sind einige wirkungsvolle Ansätze: 1. Achtsamkeit im Alltag integrieren Oft sind wir in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft gefangen, ohne wirklich im Hier und Jetzt zu sein. Nimm dir bewusst Momente, um dich mit

de

00:06:32

Folge deinem Wertekompass / 066

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2025/03/23

Werte als LebenskompassDas Coole an Werten: Sie sind immer für dich da, auch wenn alles andere chaotisch ist. Frag dich mal: Was sind deine Werte? Und wie kannst du sie täglich leben – nicht irgendwann, sondern jetzt? Du wirst merken: Wenn du aufhörst, dich darauf zu konzentrieren, was andere tun sollten, und stattdessen selbst nach deinen Werten lebst, fühlst du dich freier und entspannter. Es ist, als würdest du deinen inneren Kompass finden und auf einmal klar sehen, wo’s langgeht.

de

00:45:59

Interview mit Meike "Such Dir Hilfe!" / 065

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/03/16

In diesem sehr persönlichen Gespräch konnte ich erfahren, wie Meike mutig und engagiert entgegen ihrer Gedanken, ihren Werten und Bedürfnissen folgen konnte und somit einen Weg aus einer toxischen und gewalttätigen Beziehen fliehen konnte.

de

00:07:45

Ein Besuch im Kino / 064

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/03/09

Stell dir vor, du betrittst ein großes, altes Kino. Der Teppich dämpft deine Schritte, das Licht ist gedimmt, und der Geruch von frischem Popcorn liegt in der Luft. Du suchst dir einen Platz, einen bequemen Sessel in der Mitte des Saals, genau dort, wo du das Geschehen auf der Leinwand am besten sehen kannst. Es ist dein Film, dein Leben, das hier gespielt wird. Und du bist nicht nur Zuschauer, sondern auch Hauptdarsteller. Doch das bedeutet nicht, dass du jede Szene perfekt spielen musst. Vielmehr

de

00:07:00

Angst vor Vorträgen / 063

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/03/02

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lehrt, dass es nicht darum geht, die Angst komplett loszuwerden. Es geht darum, sie anzunehmen und trotzdem nach den eigenen Werten zu handeln. Meine Werte sind Freiheit und Kreativität – und dazu gehört auch, mich zu zeigen, selbst wenn ich dabei ins Schwitzen komme.Vor Menschen zu sprechen, passt perfekt zu diesen Werten, auch wenn es sich nicht immer leicht anfühlt. Denn am Ende geht es nicht darum, dass ich die Angst nicht mehr spüre. Es geht darum,

de

00:06:48

Katastropheradio / 062

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/02/23

Nimm dir eine kleine Auszeit vom Alltag und lass uns gemeinsam eintauchen in ein Thema, das uns alle betrifft: das unaufhörliche Gedankenkarussell. Diese innere Stimme, die uns ständig an Fehler erinnert oder Horrorszenarien für die Zukunft entwirft – die „Katastrophen-Show“, wie ich sie gerne nenne. Stell dir vor, du sitzt nach einem langen Tag auf deiner Couch. Eigentlich ist Feierabend. Eigentlich. Doch in deinem Kopf läuft ein Dauerprogramm: „Habe ich vorhin im Meeting etwas Dummes gesagt?“

de

00:10:30

Seifenblasen-Metapher / 061

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/02/16

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es immer wieder Dinge gibt, die dir im Weg stehen – Ängste, schmerzhafte Erinnerungen, unangenehme Gedanken oder Zweifel, die dich zurückhalten. Du spürst, wie du an diesen inneren Blockaden hängen bleibst, als ob du vor einer Wand stehst, die sich nicht überwinden lässt. Aber was, wenn es nicht darum geht, diese Hindernisse zu bekämpfen oder zu beseitigen? Was, wenn du einfach lernen kannst, anders mit ihnen umzugehen – so wie eine Seifenblase, die nicht gegen

de

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