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PODCAST

Ausgesprochen achtsam & kreativ

Aikaterini Pegka

Ein Podcast über Kunst, Kreativität und das Leben jenseits des digitalen Lärms. Für alle, die weniger scrollen und mehr gestalten möchten. Für Künstler:innen, Kreative, Selbstständige und Menschen, die bewusster leben möchten. ✨ Wie lässt sich künstlerisches Arbeiten mit einem achtsamen Leben verbinden? ✨ Wie gelingt ein digitales Dasein, das nicht fremdbestimmt ist? ✨ Wie finden wir unseren eigenen Rhythmus – zwischen Ausdruck und Erholung, Sichtbarkeit und Stille? Ich bin Rini Pegka, bildende

arts

All Episodes

00:19:23

110. Meine Erkenntnisse aus den Raunächten & ein...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2025/02/13

Die Raunächte sind eine Zeit des Übergangs, der Reflexion und manchmal auch der Erkenntnis. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise durch diese besonderen Nächte und erzähle, warum sie für mich diesmal besonders herausfordernd waren.Die erste Solo-Episode des Jahres kommt mit etwas Verspätung und passt gerade deshalb sehr gut zu dem, was sich in den letzten Monaten für mich verändert hat - und das war eine ganze Menge! 📩 Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit

de

1:19:13

109. Faktenchecks ade: Was Metas Entscheidung für uns...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2025/01/27

Willkommen zur ersten Folge im neuen Jahr! Heute tauchen wir in ein brisantes Thema ein, das nicht nur Social Media Nutzer*innen, sondern auch Selbstständige und Unternehmen betrifft: die Abschaffung der Faktenchecks auf Meta-Plattformen wie Facebook und Instagram.Gemeinsam mit meiner Kollegin, Autorin und Beraterin Alexandra Polunin, Expertin für Social-Media-freies Marketing, beleuchte ich die Hintergründe dieser Entscheidung und ihre weitreichenden Folgen. Wie verändert sich der Diskurs in den

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00:22:09

108. So bereite ich mich auf die Rauhnächte 2024 vor...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/12/15

In dieser persönlichen und letzten Podcastfolge im Jahr 2024 erzähle ich dir, wie ich mich auf die Rauhnächte, diese magische Zeit des Rückzugs und der Besinnung vorbereite.Ohne To-do-Listen oder Schritt-für-Schritt-Anleitungen gebe ich dir einen Einblick in meine Rituale, vom achtsamen Aufräumen über kreative Projekte und Meditationen bis hin zum Genießen der Natur. Erfahre, warum die Raunächte für mich eine Zeit des Innehaltens sind, wie ich bewusst abschalte und wie kleine Gewohnheiten Großes

de

00:51:31

107. Ja zu Slow Business: Interview mit Karin...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/12/08

In dieser Folge habe ich die inspirierende Karin Graf-Kaplaner zu Gast – Gründerin des Slow Growth Clubs, Slow-Business-Mentorin und erfahrene Unternehmerin. Karin hat ihre eigene Methode entwickelt, die zeigt, dass Erfolg und Achtsamkeit Hand in Hand gehen können.Wir sprechen über ihren Weg aus einem tiefgreifenden Burnout, ihre Erkenntnisse aus mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung und wie sie heute selbstständige Frauen dabei unterstützt, nachhaltig und erfüllt zu wachsen. Karin teilt, wie

de

00:22:58

106. Stressfreie Weihnachtszeit – Achtsam durch die...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/12/01

Die Weihnachtszeit - ein Fest der Liebe, aber auch eine Quelle von Stress? In dieser Folge widme ich mich der Frage, wie wir die festliche Zeit achtsam, gelassen und ohne Perfektionismus genießen können.Gemeinsam schauen wir uns die klassischen Stressfallen an und wir beleuchten auch, wie die Herausforderungen des digitalen Alltags, die Spuren der Polykrisen und die Angst vor Veränderungen in dieser Zeit besonders spürbar werden. Mit vielen alltagstauglichen Impulsen lade ich dich ein, Weihnachten

de

1:15:45

105. Marketing in leise: Wie funktioniert...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/11/28

Sonja Mahr ist Expertin für achtsames und authentisches Marketing und zeigt mit ihrer Philosophie des „CALM“-Prinzips, wie Selbstständige auch ohne lautes Marktgeschrei sichtbar werden können.Wir sprechen darüber, wie Marketing auch leise, authentisch und langfristig funktionieren kann - und warum das oft nachhaltiger ist als die schnelle Aufmerksamkeit. Sonja erzählt, wie sie ihren Ansatz entwickelt hat und warum er gerade für introvertierte Menschen perfekt ist. Gleichzeitig entlarven wir Mythen

de

00:18:43

104. Warum ich ein Buch für...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/11/24

Die Raunächte - diese magische Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Doch was macht diese Zeit so besonders? Und wie kann man sie achtsam und einfach erleben, ohne sich in komplexen Ritualen zu verlieren?In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Buches „Raunächte für Anfänger“ und erzähle dir, warum ich es geschrieben habe. Du erfährst: ✨ Wie die Raunächte uns helfen können, bewusst innezuhalten und das alte Jahr abzuschließen. ✨ Warum ich mich auf Achtsamkeit

de

1:18:36

103. Selbstbestimmt und achtsam: Ein Gespräch mit...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/11/21

In dieser Folge spreche ich mit Bettina Bergmann, Coach, Persönlichkeitsforscherin und Expertin für nachhaltiges und authentisches Marketing. Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Thema „Ankommen“ - sei es bei sich selbst, in der eigenen Klarheit oder in einer erfüllten Selbstständigkeit. Wir diskutieren, wie man die eigene Selbstständigkeit zu einem Ort machen kann, an dem man wirklich gerne ist - nicht nur wirtschaftlich, sondern auch emotional und menschlich. Bettina teilt ihre Erfahrungen als

de

00:20:00

102. Der achtsame Reminder: Können Achtsamkeit und...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/11/11

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Podcast-Episode tauchen wir ein in die spannende Frage: Können Achtsamkeit und Erfolg im Business Hand in Hand gehen? Viele sehen Achtsamkeit als Gegensatz zu Erfolg - langsam statt schnell, entschleunigend statt antreibend. Doch ich zeige, dass Achtsamkeit nicht nur mit Erfolg vereinbar ist, sondern ihn sogar fördern kann, indem sie uns innere Ruhe, Resilienz und Klarheit schenkt. Wir sprechen darüber, wie achtsame

de

00:33:41

101. Was ist anders in „Raunächte für Anfänger“,...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/11/03

In dieser Sonderfolge spreche ich über die Veröffentlichung meines neuen Buches „Raunächte für Anfänger - Der perfekte Begleiter für Raunächte-Einsteiger und Achtsamkeits-Neulinge“. Dieses Buch ist nicht nur eine Erweiterung meines bisherigen Raunächte-Begleiters, sondern hat als Taschenbuch eine ganz neue Form angenommen. Ich lasse dich wissen, was an dieser Neuauflage anders ist, warum ich mich für dieses Format entschieden habe und wie es dich durch die magische Zeit der Raunächte begleiten

de

00:18:53

100. Slow Living: Wie du mehr Ruhe in deinen Alltag...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/10/30

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).Heute tauchen wir ein in die Philosophie des Slow Living - eine Gegenbewegung zur Hektik und zum Stress des modernen Alltags. Gemeinsam erkunden wir, wie entschleunigtes Leben nicht nur mehr Achtsamkeit, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umwelt schaffen kann. Ich teile meine Gedanken darüber, was Slow Living ausmacht, warum es mehr als nur ein Trend ist und wie kleine, bewusste Momente - wie die

de

00:12:05

99. Raunächte für Anfänger – Ein frischer Blick auf...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/10/27

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Folge widme ich mich einem meiner Herzensthemen - den Raunächten. Diese magische Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 6. Januar lädt uns ein, innezuhalten, Altes loszulassen und das neue Jahr bewusst zu beginnen. Egal, ob du die Tradition der Raunächte schon kennst oder erst jetzt davon erfährst, es gibt für jeden etwas (Neues) zu entdecken. Ich erzähle, warum die Raunächte eine so kraftvolle Gelegenheit für

de

00:25:00

98. Das S-Wort

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/10/17

„Hat sie jetzt wirklich das S-Wort gesagt?“ - Yes. She. Did.Keine Sorge, es geht nicht um das beliebteste deutsche Schimpfwort und auch nicht um körperliche Gelüste. Es geht um etwas viel Tieferes: Spiritualität. In dieser Podcast-Episode tauche ich in die Welt dieses oft umstrittenen Begriffs ein, diskutiere seine Herkunft, beleuchte seine Geschichte, seine soziologischen und kulturellen Hintergründe und seine Entwicklung über die Jahre. Zu welchem Schluss komme ich? Ganz einfach: Wir sind alle

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00:19:19

97. Der achtsame Reminder: Selbstständigkeit als...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/10/14

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Podcastfolge möchte ich mit dir ein Thema beleuchten, das oft im Schatten der Alles-oder-Nichts-Mentalität selbsternannter Erfolgsgurus steht: Selbstständigkeit als Spektrum. Diese Episode ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass deine Selbstständigkeit nicht so läuft, wie du es dir vorgestellt hast, unter dem Druck stehst, eine Nische finden zu müssen, um erfolgreich zu sein, oder wenn du das klassische Bild einer

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00:14:07

96. Business-Jahr-Planung und Raunächte: Achtsame...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/10/06

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Folge geht es um die Planung deines Business-Jahres – aber auf eine sanfte, achtsame Weise. Die Raunächte sind eine magische Zeit des Innehaltens, die uns Selbstständigen dabei helfen kann, bewusst ins neue Jahr zu starten. Ich teile mit dir Impulse, wie die Raunächte für die Business-Planung genutzt werden können – nicht mit starren To-do-Listen, sondern mit Intentionen, Reflexion und einer klaren Ausrichtung. Wir

de

00:35:53

95. Die Sache mit der Achtsamkeit: Kritikpunkte und...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/09/29

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).In dieser längst überfälligen Folge tauche ich tief in die Kritik und die Stressfallen der Achtsamkeit ein. Achtsamkeit wird oft als Schlüssel zu einem bewussteren und entspannteren Leben gefeiert - aber was passiert, wenn genau diese Praxis selbst zu Stress führt? Ich diskutiere, wie Achtsamkeit als Methode zur Selbstoptimierung missverstanden werden kann und warum der Druck, ständig präsent zu sein, uns überfordern kann. Ich

de

00:16:31

94. Zwischen Buch und Familie: Achtsamkeit in...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/09/22

Nach einer zweimonatigen Pause bin ich zurück - mit einem Herzen voller Geschichten, Herausforderungen und neuen Erkenntnissen. In dieser Episode teile ich mit dir, was in den letzten Wochen passiert ist: von der intensiven Arbeit an meinem neuen Buch über wertvolle Familienzeit bis hin zum schmerzlichen Verlust unseres geliebten Chino. Auch der Sommerurlaub hat Raum für Reflexion und neue Erkenntnisse geschaffen. Doch wie gelingt es, in herausfordernden Zeiten die Balance zwischen Kreativität,

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00:17:42

93. FOMO much? Versuche es mit diesem Experiment

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/07/25

FOMO: Fear Of Missing Out - Wer kennt sie nicht, die Angst, etwas zu verpassen? In unserem überdigitalisierten Alltag, in dem uns rund um die Uhr eine Nachricht nach der anderen erreicht, fällt es uns immer schwerer, das Smartphone mal nicht in die Hand zu nehmen und zu schauen, was im großen, weiten World Wide Web so passiert... Das Resultat? Druck, immer online sein zu müssen, digitaler Stress und seine Folgen...In dieser Podcastepisode tauche ich in das Phänomen FOMO ein und erkläre, was es aus

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00:35:30

92. Warum wir Stille nicht aushalten, warum sie...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/07/11

In diesem Jahr ist es - aus verschiedenen, persönlichen Gründen - immer wieder still um diesen Podcast geworden und genau um dieses Thema geht es auch in der heutigen Podcastfolge: Stille. Und da gerade Sommer ist, du im Urlaub bist oder einen Urlaub planst und sich Momente der Stille eben viel öfter einstellen können, habe ich diese Folge vorbereitet, um dir das Thema „Stille“ ganz entspannt näher zu bringen.Du erfährst viel über die neurobiologische Komponente unseres Verhaltens, wenn es darum

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1:08:46

91. „No Social Media!“ – Interview mit Alexandra Polunin

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2024/06/17

Mit Alexandra Polunin kennen wir uns schon seit drei Jahren, sie ist heute zum zweiten Mal zu Gast im Podcast und uns verbindet mehr als nur die gleichen Initialen:Wir haben beide als Selbstständige in unserem Marketing Social Media den Rücken gekehrt, wir kritisieren die sozialen Plattformen, wir hören beide gerne Punk/Rock Musik (was niemand erwartet) und natürlich schreiben wir für unser Leben gern. Und: Wir haben beide ein Buch über Social Media armes bzw. freies Marketing veröffentlicht! Ihr

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