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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

health & fitness mental health

All Episodes

38:30

Muskel frisst Fett - das Wundermittel für Frauen ü 40...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/04/16

In dieser Episode enthülle ich, warum Muskelaufbau das wahre Wundermittel für Frauen über 40 ist und wie er tiefgreifend deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann.*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFTAPRILhttp://xbyx.de/youroptimumWas dich erwartet: BENEFITS MUSKULATUR: - Myokine - Die "Wunderhormone" der Muskeln und ihre erstaunlichen Effekte - Gehirngesundheit - Wie Muskeltraining kognitive

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33:05

Vom Motivationsloch in die Frühlingsenergie: Neustart...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/04/02

In dieser Episode geht es um den Unterschied zwischen Motivation und Momentum, insbesondere für Frauen in der Lebensmitte. Barbara spricht über die Herausforderungen, die viele Frauen in dieser Phase erleben, wie Frustration und Motivationslöcher, und bietet praktische Strategien an, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie betont die Wichtigkeit von Selbstfürsorge, kleinen Schritten und der Unterstützung durch Gemeinschaft und Coaching.Wichtigste ErkenntnisseHormonelle Herausforderungen

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29:24

Wechseljahre neu gedacht! Im Gespräch mit Veronika...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/03/19

Gespräch mit Veronika Pelikan von wechselweise.net: Wechseljahre neu gedachtÜber unseren GastVeronika Pelikan ist die Gründerin von https://www.wechselweise.net , einer Plattform, die Frauen während ihrer Wechseljahre begleitet und unterstützt. Mit ihrer Arbeit setzt sie sich für einen offeneren und positiveren Umgang mit den Wechseljahren ein. Highlights der EpisodeIn dieser Episode spreche ich mit Veronika über ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre und wie diese Erfahrung sie zur

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41:57

Die 3 Säulen der Ernährung für die Wechseljahren -...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/03/05

In dieser transformativen Ernährungs-Masterclass sprechen wir über die drei grundlegenden Säulen für ein gesundes Leben während der Perimenopause und darüber hinaus: Blutzuckerregulation, Darmgesundheit und entzündungshemmende Ernährung.Barbara erklärt die wissenschaftlichen Zusammenhänge: wie die Stabilisierung des Glukosespiegels Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen reduziert, warum Darmgesundheit entscheidend für den Hormonmetabolismus ist und wie entzündungshemmende Lebensmittel

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33:32

Herzgesundheit bei Frauen: Dr. Catharina Hamm über...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/02/19

Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375(oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) VERLOSUNG VON 2 BÜCHERN: Wir verlosen 2 Bücher - Save your heart von Dr. Catharina Hamm. Um an der Verlosung teilzunehmen, folge uns bitte beiden auf Instagram @youroptimum und @dr.catharinahamm.Sharing ist caring: Teile außerdem die Podcast Episode in deinen Stories und tagge eine

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37:06

Klarheit statt Nebel - Strategien für ein starkes...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/02/05

In dieser aufschlussreichen Episode tauchen wir in das Thema Brain Fog während der Menopause ein. Erfahre, warum dein "Gehirnnebel" völlig normal ist und wie du dein Gehirn optimal unterstützen kannst.⏱️ **Das erwartet dich in dieser Episode:** - Was ist Brain Fog und warum entsteht er?- Spannende Forschung von Lisa Mosconi zum Menopause Brain- Wissenschaftlich fundierte Strategien gegen Brain Fog 📌 **Kernthemen:** - Die neurologischen Zusammenhänge zwischen Östrogen und Gehirnfunktion-

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32:24

3 Veränderungen der Wechseljahre| Folge 62

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2025/01/22

Sponsor der heutigen Episode ist Blackroll - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://blackroll.com/de/?aff=375(oder code: youroptimum-15 für den Discount benutzen) 🎧 Wechseljahrel - 3 wichtige Veränderungen verstehen und meistern In dieser Episode spreche ich mit Eva Petermann-Schnitzer - gemeinsam haben wir frauenglueck.com gegründet. Frauenglück ist Deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit, auf der wir unsere langjährige Erfahrung in

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34:13

Gesunde Gewohnheiten in den Wechseljahren: Der 2025...

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2025/01/08

Kostenfreies Download “Neujahrs Zielsetzung”: https://courses.optimum-you.com/neues-jahr-arbeitsblattIn dieser Episode geht es darum, wie Sie als Frau 40+ Ihre persönliche Gesundheitsstrategie für 2025 entwickeln können, mit besonderem Fokus auf die Wechseljahre. Hauptthemen: - Reflexion des vergangenen Jahres - Entwicklung SMARTER Ziele - Praktischer Plan für Ernährung, Bewegung und Self-Care Erwähnte Onlinekurs, Tools & Methoden: - Jahresrückblick-Neujahrs-Arbeitsblatt - hier

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39:15

Detox, Fasten, Stoffwechsel Boost? So wirst du nach...

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2024/12/25

Völlegefühl, Trägheit oder einfach Müdigkeit in und nach den Feiertagen?Oder einfach alles etwas stressige Weihnachten und alles etwas viel?In dieser Episode gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du 👏leicht und unbeschwert durch die Feiertage kommst 🌟bewusst geniessen kannst 🌟dich schnell wieder fit, kraftvoll und ausgeglichen fühlst 🌟du langfristige Veränderung im Anschluss einleitest, wenn du magst Höre unbedingt rein! HIER GEHTS ZUM OPTIMUM YOU NEWSLETTER:

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41:44

Frauengesundheit und Chancengleichheit – ein Gespräch...

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2024/12/11

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Nicole Lauscher über Frauengesundheit, Chancengleichheit und Wechseljahre am Arbeitsplatz. Wusstest du, dass viele Krankheitsbilder und Behandlungen und aber auch Produkte und Medikamentevor allem an Männern erforscht und ausgetestet wurden und Frauen daher nach wie vor weder optimal diagnostiziert noch behandelt werden? Das ändert sich langsam - aber vieles beruht nunmal auf existierenden Studien. Wechseljahre am Arbeitsplatz: für Betroffene

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29:47

HILFE, Menobauch! Abnehmen in den Wechseljahren |...

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2024/11/27

🎧 Der Menobauch - Was hilft wirklich?📋 Ich erkläre euch, warum wir in den Wechseljahren besonders am Bauch zunehmen und welche Strategien wirklich helfen. Wir sprechen über die hormonellen Veränderungen, die Rolle der Darmbakterien und wie wir mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge gegensteuern können. 💡 KEY POINTS: • 5kg weniger Bauchfett = 58% weniger Diabetesrisiko • Qualität statt Quantität bei der Ernährung • Protein (30g pro Mahlzeit) ist essentiell •

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25:10

Cannabis - kann es Frauen in den Wechseljahren...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/11/13

Heute sprechen ich mit Dr. Yvonne Wagner über ein spannendes Thema: Cannabis - wie kann es dich in den Wechseljahren unterstützen? Sponsor der heutigen Episode ist Cannamedical.https://www.cannamedical.com/de/https://www.linkedin.com/company/cannamedical/posts/?feedView=all xxxxx Alle Workshops sind diesen Monat “on Sale”! Mit Code NOVEMBER bekommst du einen Discount - schau gleich nach: https://optimum-you.de/workshops/ Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier: www.optimum-you.deIG:

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30:25

2 Jahre “Hallo Wechseljahre” | Folge 56

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/10/30

Es gibt “Hallo Wechseljahre!” nun tatsächlich seit 2 Jahren - irre! In dieser Episode reflektiere ich bzgl meiner wichtigsten Erfahrungen und “learnings” dieser tollen Zeit.Schön, dass du auch heute wieder dabei bist!Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum(ansonsten den code: youroptimum für den Disscount benutzen) Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier:

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30:44

Im Gespräch mit Anne Feldt | Folge 55

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/10/16

Anne Feldt, hermaid.hermaid bietet eine KI-gestützte Gesundheitsbegleitung, die Frauen in den Wechseljahren durch Echtzeit-Chat-Unterstützung hilft und gleichzeitig direkten Zugang zu zertifizierten Wechseljahres-Experten ermöglicht. https://www.hermaid.me Barbara Birke, Optimum YouMich findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ Meine Kurse: KRAFT&BALANCE: DER Kraft-trainingskurs, konzipiert für die Frau ü40.Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper

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32:28

Im Gespräch mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel - Teil 2 |...

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2024/10/02

Teil 2: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre. https://www.praxis-dr-orfanos.de/Die Bücher findest du hier: https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/IG:

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34:49

Im Gespräch mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel - Teil 1 ...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/09/18

Teil 1: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre.https://www.praxis-dr-orfanos.de/Die Bücher findest du hier: https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/IG:

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32:04

Eure häufigsten Fragen an mich! | Folge 52

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/09/04

Eure häufigsten Fragen (und Antworten dazu) kurz zusammengefasst!SPONSOR der heutigen Episode:*Werbunghttps://www.everydays.de/youroptimum(discount code: “youroptimum”) (*Werbung)Direkt zum Verdauungs-Bundle KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen wieder in die LIVE RUNDE:Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier:

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27:07

Mein “perfekter Tag” | Folge 51

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2024/08/21

Hier gebe ich dir einen Überblick über die gesunden Gewohnheiten, die mir persönlich am wichtigsten sind und in Kombination meinen “perfekten Tag” ausmachen. Und nein - ich bin absolut nicht immer perfekt und lebe eher ein 80/20 Leben - Stress bringt uns schließlich auch nicht weiter!Produkte, die ich heute empfehle (und mit deren Kauf du diesen Podcast unterstützt) *Werbunghttps://www.everydays.de/youroptimum(discount code: “youroptimum”) (*Werbung)Direkt zum SMART PROTEIN AG1:

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33:03

Die TOP Gewohnheit für Frauen in den Wechseljahren -...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/08/07

KRAFT&BALANCE: Mein KraftKurs für Frau ü40: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahreKostenfreie Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel

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21:10

SOMMER REPLAY: Anti-Entzündliche Lebensweise für...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/07/24

SPONSOR DER EPISODE: https://www.everydays.de/youroptimum(discount code: “youroptimum”) (*Werbung)Direkt zum SMART PROTEINSOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues!Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau

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