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卢湾跑团

卢湾跑团是上海地区最具影响力的跑团之一，风里雨里卢湾等你。

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1:12:28

越山向海为什么这么火？张家口站参赛真实体验

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2025/07/03

从上海到张家口，越山向海的旅程不只是一场简单的旅行，更是一次对中国历史地理的探索。聊聊交通不便下的美丽风景，还有比赛中的难忘瞬间。为什么中国的省份划分如此复杂？让我们一起揭开这段历史的面纱，探索更多未知的精彩。02:04 为什么不同地方的人讲的话很像？甚至连省份的划分都与地理分布有关！06:00 国共关系与内蒙、外蒙、朝鲜和韩国的关系：历史视角的分析12:04 毛泽东的军事助手：一个直率火爆的将军之路18:05 全面抗日：蒋介石的军事才能与外国人援助的利弊分析24:08 平型关大捷：共产党林彪的胜利之战，振奋全国人民的抗日热情30:09 高级将领的正直选择：不同意子女调任北京的背后故事36:09 避暑胜地张家口：草原上的暴雨越野挑战42:14 跑团与马拉松比赛：不同报名形式下的俱乐部会员约束力对比48:17 越山向海：国内长距离团体接力赛的观赏性和团队荣誉性魅力54:18 草原天路：跑出自然之美，探索竞技乐趣！01:00:21 越山向海比赛：颜值与成绩的较量，传播性与竞技性的平衡之道01:06:21

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31:13

到底哪些人在跑步？跑步的人群阶层分析

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2025/06/26

跑步的都是哪些人？这周聊了聊不同平台的跑友差异，发现小红书和抖音上跑步人群画像大不相同。有人认为跑步的是坐办公室的高收入人群，真的是这样吗？我们还对比了中国社科院的社会阶层分类，发现跑团里的大部分跑友是技术人员、白领等。你觉得跑步的人都是什么职业？一起来聊聊吧！02:02 跑步人群的各阶层分析：从抖音到小红书，了解跑步者的身份背景04:03 真实的跑步：打破刻板印象，揭秘跑步人群的多样性06:03 你的工作性质：分析人群需考虑政治坐标系及阶层划分。08:07 中国社会的十大阶层：从失业者到大学生的全面分类10:24 职业分类与社会阶层：客观准确的划分方式12:58 职场层次分析：个体工商户、办事人员、研究人员等的职业分布15:34 技术人员、管理者和投资者：马拉松跑步揭示的社会阶层多样性18:08 从底层到高层：员工分类与管理阶层的层级结构20:47 揭秘男性购物心理：为何中年男性喜欢买少量必需品？23:24 男性和女性在购物方面的不同心理，理性与感性的较量！25:59 跑步界的变化：从网红到越来越多的参赛者，我们该如何看待跑步比赛？28:35

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41:55

“把腿跑断把家跑散”，被困住的业余精英跑者

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2025/06/17

聊聊业余跑圈精英的尴尬处境，十年前破三就能火遍全国，现在二小时十五分才可能被赞助。这背后是什么原因？业余高手们如何平衡训练与生活？跑步天赋真的那么重要吗？一起来探讨吧！02:01 马拉松进步巨大！揭秘2018年与2025年成绩变化04:03 国内运动品牌赞助标准揭秘：跑进二幺五才有赞助的可能性06:57 国内马拉松水平剖析：甘肃、安徽等地区的跑步高手10:28 青少年长距离耐力训练：天赋与艰辛的体育之路13:57 马拉松热持续进行，跑步成为新的趋势17:22 中国马拉松水平提升：国家实力上涨和青少年体育参与度提高的综述。20:55 马拉松耐力项目与速降三体车：不同训练方式的对比24:26 追求卓越的跑者生活：时间管理和目标实现的挑战27:55 他人的道路与选择：公务员、外企与跑步的平衡之道31:24 马拉松之路：业余精英跑者的尴尬之处与生存之道34:54 追求跑步的平衡之道：工作、生活与跑步的协调38:23

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42:47

全马22x的业余跑者，现在很尴尬

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2025/06/17

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23:34

跑步干货：黄梅天跑者该怎么训练？

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2025/06/10

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42:51

氛围可能是国内最好的马拉松，兰州马拉松感受

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2025/05/28

这期播客聊聊兰州马拉松和历史。02:03 被低估的经典电影：大决战的壮观场面与深情叙事04:10 《大决战》：被低估的经典战争电影，场面壮观，决策真实感人07:06 电影三部曲低估的精彩之处：战争动员、规划与战斗意志的描绘10:41 马步芳：北伐战争后的甘肃军阀与日本侵略的挑战14:14 马步芳的黄河城防线：兰州战役的挑战与突破17:49 兰州：一个不为人知的历史故事与独特魅力的探索21:23 探索兰州：马拉松、黄河和老城市的魅力24:58 黄河水流急，挑战极限运动，兰州氛围更胜一筹！28:32 不一样的性格：上海与兰州的区域差异与发展历程32:07 人数最多、气氛最热烈的马拉松赛事：东京、无锡、武汉对比分析35:40 兰州马拉松：湿度对比赛的影响有多大？39:11

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25:13

夏季跑步指南：夏天该怎么跑？

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2025/05/21

夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议10:24 如何科学计算训练强度及恢复指标？——HRV指数的重要性与应用12:25 HRV数值异常代表过度训练或需要训练，心脏跳动状况真实反映！14:28 为什么防晒不仅仅是美观，而是保护皮肤的重要措施？16:30 重视防晒，不只是美丽的关键，更是保护皮肤健康的重要措施！18:34 夏天跑步的必备指南：在家享受室内训练的舒适与便利！20:34 关于在操场上裸露上身的讨论：道德绑架与个人自由的平衡22:37 尊重他人，穿着得体：关于裸露上身的讨论与观点24:39

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25:50

时隔6年，再次参加铁三比赛

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2025/05/14

这期播客里我聊了参加铁三比赛的经历，从训练到比赛全程分享。五年没比了，这次体验完全不同，不为成绩只为享受。游泳、骑行、跑步，每项都有挑战也有乐趣。特别是越野跑和起伏路的自行车赛段，让人印象深刻。听完这期，你是不是也想来一场说走就走的比赛？02:00 挑战越野赛道，昆明越野铁三比赛回顾与训练心得04:02 充实的训练生活：游泳、跑步和自行车的挑战06:02 挑战自我，轻松完赛——一个普通人的越野跑步训练与比赛经历08:03 瑞士运动员在铁三比赛中的出色表现与中国国家队的挑战10:06 签约XTERRA的运动员分享比赛体验：规模、费用和环保特点12:09 XTERRA社区：不仅仅是一场比赛，更是运动员和教练员的全方位支持！14:09 游泳和自行车比赛的回顾：挑战起伏路和适应能力的重要性16:10 自行车与跑步：两种不同类型的运动的对比分析18:11 比赛回忆：在欢乐浅山比赛中取得的好成绩和意外经历20:13 欢乐铁三队友团结一心，荣获团体冠军，比赛体验与挑战并存22:14 明年可能只有几十个人参加的极限越野山地比赛，挑战报名门槛与赛事规模的平衡24:14

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13:03

四周四赛，这你受得了吗？

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2025/05/07

这期聊聊五月密集的赛事安排，从苏州到兰州再到香格里拉，感受不同城市马拉松和越野赛的独特氛围。特别提到县城和四五线城市的比赛，观众热情高涨，令人印象深刻。想知道哪里的比赛氛围最好吗？一起来听吧！02:01 挑战自我，参与多样化比赛：游泳、山地车、皮划艇和越野跑！04:02 国内马拉松比赛氛围最好的城市是哪个？无锡、武汉、兰州还是淮安？06:06 马拉松比赛的氛围：城市规模与观众热情的对比分析08:08 阜阳马拉松：一个不太为人知的金标赛事10:13 甘肃之行：兰州、嘉峪关、敦煌与香格里拉的探索12:15

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22:28

民生大家谈，怎样才能更好地服务跑者

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2025/04/30

本次播客中，米哥分享了参加黄浦区体育设施意见会议的相关内容，包括会前收集意见的过程，以及在会议上针对卢湾体育场、黄浦滨江和苗江路提出的改进建议，还探讨了路权和体育健身相关的法律界定问题。开场介绍（00:00:00 - 00:00:41）：米高分享当天下午参加的体育局会议内容。此次会议邀请了社会组织、企业代表和社会体育爱好者代表，旨在收集对黄浦体育设施软硬件的意见，米哥提前收集并整理反馈了相关意见。过往会议及赛事回顾（00:00:41 - 00:03:10）：回顾去年参加黄浦半马座谈会的情况，当时赛事因准备仓促出现领取物品混乱等问题，引发舆情。今年赛事更换执行方并进行改进，口碑良好，体现政府对群众意见的重视。体育设施改进意见（00:03:10 - 00:12:54）卢湾体育场（00:03:56 - 00:08:22）：卫生间问题突出，如面积小、设施老旧、清洁维护不到位、马桶品质差、无挂钩、空气不流通等；还存在无存包处、直饮水地点隐蔽且水量小等问题。建议加装洞板挂钩、雨棚和座位，改善直饮水设施。黄浦滨江（00:08:22 -

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35:56

殊途同归，国内的路跑和越野各自找到了合适的道路

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2025/04/23

开场介绍（00:00:00 - 00:00:08）主播米高开场，欢迎听众收听卢湾跑团播客。越野赛经历分享（00:00:08 - 00:05:30）米高分享了自己在甘肃参加蜀道青泥岭山地挑战赛的经历。比赛由上海的一家公司执行，老板叫壁虎，该公司在江浙沪及四川、甘肃举办过很多越野赛。蜀道比赛自2003年起举办，青泥岭在2024年也举办过规模较大的赛事，邀请了多位国内业余精英选手。比赛组别与选手介绍（00:05:30 - 00:10:00）比赛分为五个组别：5公里、10公里、25公里、40公里和60公里。米高所在的国安跑团被邀请参赛，团队成员包括：米高：参加25公里。刚哥和小小j：参加40公里。波尔：参加60公里，她是一位跑量极大、曾参加过超长距离比赛的女选手。原本团队有五人参赛，但因航班取消，最终只有四人抵达。赛事组织与地方特色（00:10:00 -

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28:52

运动网红博主为什么很容易翻车？

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2025/04/16

最近又有博主翻车了，跟大家聊一下为什么网红博主很容易翻车？播出时间：每周三收听平台：小宇宙、视频号、喜马拉雅、苹果 podcast、网易云音乐【节目内容】00:00:00 开场- 主播米高开场，介绍本期话题：为什么网红很容易翻车。00:00:08 网红翻车现象- 提到近期网红何同学因发表关于出租车网约车司机的不当言论而翻车，引发官方媒体批评。- 跑圈自媒体也有不少网红翻车事件。00:00:41 网红定义- 主播强调“网红”在本期节目中是中性词，指自媒体从业者。- 自媒体按分类有图文博主（如小红书）和视频博主（如抖音、哔哩哔哩、视频号等），目前视频博主较火。00:01:03 自媒体行业现状- 自媒体门槛低，竞争激烈，赛道拥挤。- 自媒体收入主要来自广告，但广告费难以覆盖成本，且品牌更倾向于投放到流量大的博主。00:03:27 自媒体的困境- 以跑步自媒体为例，头部博主粉丝数有限，且行业资源被摊薄，收益降低。- 自媒体内容制作成本越来越高，需要专业设备和剪辑，头部博主也难以单打独斗。00:05:47 自媒体的悖论- 专业的人不火，火的人不专业。-

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32:40

男性成长：男人什么时候才能长大？

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2025/04/09

本期借两部电视剧来聊聊男性的成长。00:00:00 主播米高开场，引出讨论男性成长的主题，结合电视剧《岁月》和《潜伏》展开分析。00:00:56 分析《岁月》中胡军饰演的角色从理想主义到适应社会规则的转变，强调社会潜规则与个人价值观的冲突。00:08:15 讨论《潜伏》中孙红雷饰演的特工如何通过高情商和隐藏情绪在复杂环境中生存，体现男性在社会中的隐忍与智慧。00:11:27 提出社会对男性要求严苛，需承担家庭、责任等多重压力，并对比女性成长话题的讨论现状。00:14:13 总结男性成长的四个核心要素：保持善良、提升为人处世能力、掌握说话艺术、注重形象管理。00:23:42

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24:32

跑步成绩一直进步不前？业余跑者常见问题

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2025/04/02

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30:05

跑鞋评测，能做到客观公正吗？

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2025/03/27

本期内容聊一聊跑鞋评测的个人观点：00:00:00 开场，主播米高介绍本期主题：跑步装备评测，尤其是跑鞋评测。00:00:17 米高提到做跑鞋评测的困难，包括拍摄场地、成本等问题，导致一直未能开展。00:00:28 讲述作为跑团长，经常收到各品牌跑鞋，但一直未做评测的原因。00:00:48 提到最近开始准备做跑鞋评测，收到两双新跑鞋，计划跑一百公里进行测试。00:01:11 分享其中一双跑鞋的尴尬体验，前部过宽导致磨脚，跑完后脚趾变黑。00:02:43 探讨跑鞋评测的客观性问题，提出鞋子和脚型的适配性因人而异。00:03:01 强调每个人的脚型不同，理想的评测应考虑个体差异。00:04:25 分享自己多年跑步经验，仍未找到完美适配的跑鞋。00:04:48 思考评测的客观性，提出如何做到真正客观的难题。00:05:02 对比汽车评测行业，指出运动博主行业相对小众，评测质量参差不齐。00:06:18 提到汽车评测中如何保证客观性的案例，如三十八号博主的独立评测方式。00:07:39 讲述汽车评测行业的商业模式，以及如何影响评测的客观性。00:09:00

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34:50

甜甜一姐：那些跑马拉松的女孩子

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2025/03/19

本期视频嘉宾：小甜甜Zeal和一姐小小j主播：Allen

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34:02

你也开始穿国产跑鞋了吗？聊聊国产跑鞋是如何崛起并且逆袭的

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2025/03/12

从个人跑步十多年的经历，聊聊大家选择跑鞋的趋势演变，并分析国产品牌跑鞋崛起的原因。00:00:30在2011年左右，跑步市场还处于起步阶段，大家获取跑步资讯的渠道有限，主要集中在论坛。当时，跑步装备的选择也较为单一，国外四大跑鞋品牌——亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、New

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25:42

做文明跑者，跑步也需要礼仪

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2025/03/05

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50:05

英国跑马记：被外国人喊着名字加油真的有奇效！

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2025/03/02

不能再水了！聊点刺激的！本期播客由Allen向大家分享一些海外参赛的经历，从自己是如何开始跑步的，到首马、伦敦半马和爱丁堡马拉松的参赛经历。为何Allen在播客中大骂英国人不靠谱两次？给外国人加油到底该喊些什么？这些答案都将在本期播客得到解答，快来听听吧！主播：Allen（@罗嘉艾伦）5:36 伦敦跑步的经历7:25 世界田联白金标城市的跑步氛围7:57 对厦门马拉松的印象10:10 2023年厦门马拉松13:30 2023伦敦半马The Big Half14:33 还没开始训练比赛都报好了17:47 世界上最大的慈善活动竟然是马拉松？19:24 伦马报名省钱妙计（X）25:46 英国人真的太不靠谱了！30:56 最适合跑步的海德公园32:30 2024爱丁堡马拉松33:49 海外比赛住宿省钱妙计（X ）42:58 给外国人加油到底该说什么？43:34 被外国人喊着名字加油真的有奇效45:55

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27:18

感觉一天24小时不够用，团长每天忙什么？

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2025/02/24

每天总是感觉时间不够用，给大家回顾下最近两周做了哪些事情。-小程序- XC探路-小红书《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

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