x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Träna med Stephan

Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare! I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen. Förutom

health & fitness running

All Episodes

00:38:00

SMARTA mål inför 2025! Sätt strukturen för ditt bästa...

Träna med Stephan ·

2024/12/13

Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med en utmanande avslutning. Tillsammans med DJ Tess pratar vi om hur du kan sätta upp mål som verkligen håller, och vi delar våra egna erfarenheter av att ha provat Cooper-testet – hur gick det för oss egentligen? Häng med på ett kort men effektivt pass som ger dig ny energi & inspiration för din

sv

00:41:09

40. Hur bra är ditt flås? Utmana dig själv med...

Träna med Stephan ·

2024/11/15

I dagens avsnitt väntar en spännande utmaning - nämligen Cooper-testet! Om du inte har hört om det förut är det dags nu. Cooper-testet är en chans att testa din kondition på ett sätt som är både enkelt & kraftfullt! I 12 minuter ska du springa så långt som du bara kan. Det här passet handlar om att utmana sig själv och hitta sitt riktmärke för att följa sin egen utveckling framåt. Och kanske undrar du: “Hur ligger jag till jämfört med andra i min åldersgrupp?” Snart får du svaret! Vi

sv

00:39:26

39. Resan är målet!

Träna med Stephan ·

2024/10/18

I dagens pass kommer vi fokusera på att hitta glädjen i själva träningen, utan press på prestation. Vi kör tre intervaller på tre minuter och här är det du som bestämmer tempot – helt utifrån dagsformen. Det viktigaste är inte att slå några rekord idag, utan att känna efter vad som känns rätt för dig. Ofta fastnar vi i tanken att vi måste jaga ett mål för att vara motiverade, men det jag har upptäckt är att själva resan – rörelsen och kontinuiteten – kan vara tillräckligt för att hålla oss

sv

00:58:27

Race Report med Tempo-Utmaning!

Träna med Stephan ·

2024/09/20

I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare på plats. Vi går igenom allt från uppladdningen dagarna innan till känslorna under och efter loppet. För hur gick det med nerverna, värmen, målsättningarna och utmaningarna längs vägen - samt för resten av gruppen som vi sprang tillsammans med? Svaret är bara ett play-klick bort :-) och under passet som i teorin kan kännas som ett lugnt pass får den som

sv

00:20:57

37. Svettigt på 20 minuter!

Träna med Stephan ·

2024/09/06

Här kommer ett utmärkt pass på runt 20 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 60 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Jag kommer också dela mig av några sista minuten tips till alla som ska springa ”Hoka Half” i helgen. Lyssnar du vid annat tillfälle kommer du säkert ha glädje av tipsen inför ett annat lopp. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både

sv

00:52:27

SM och VM-fokus till Växlande Intervaller

Träna med Stephan ·

2024/08/23

Idag kastar vi oss ut i det okända och låter intervallerna överraska oss! Efter en uppvärmning följer en serie av tempohöjningar som varierar i längd och intensitet! Det här passet är perfekt för dig som gillar att utmana dig själv och testa dina gränser. Jag kommer också att dela med mig av mina erfarenheter från både SM och VM i friidrott för veteraner – två händelser som verkligen satt mig på prov, både mentalt och fysiskt. Oavsett om du är äventyrlig eller vill ta det lite lugnare,

sv

00:24:47

“Pyramidintervaller” (tidlöst pass)

Träna med Stephan ·

2024/08/09

Idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krångliga som

sv

00:15:29

Svettigt på 15 minuter!

Träna med Stephan ·

2024/07/26

Här kommer ett utmärkt pass på bara 15 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Detta pass kan också fungera som ett komplement till annan träning du har gjort tidigare idag, som tex styrketräning. Du kan köra det här passet två gånger för en extra utmaning eller kombinera det med en annan podd där du börjar i mellanmjölkstempo, för att sedan köra detta för att addera ett rappare pass för variation. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st

sv

00:42:07

Din guide till sommarformen!

Träna med Stephan ·

2024/07/12

Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner till 1 minut, med viloperioder däremellan där vi diskuterar hur du bäst kan förbereda dig inför beachsäsongen! Varje intervall är utformad för att utmana dig på olika sätt, och under viloperioderna kommer du att få värdefull information som kan hjälpa dig att nå dina mål och förbättra din hälsa. Så snöra på dig skorna och låt oss

sv

00:42:15

32. Mot ditt bästa lopp: Förberedelser & Tips!

Träna med Stephan ·

2024/06/28

I dagens avsnitt har vi en speciell gäst, Erik Alnervik från Helsingborg Marathon, som delar med sig av sina bästa tips och råd inför lopp men speciellt halvmaran! Med bara två månader kvar till loppstarten av "Hoka Half" diskuterar vi hur du förbereder dig och vanliga misstag att undvika. Men också vad som gör just detta lopp unikt. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, kommer detta avsnitt att ge dig värdefull inspiration och information för att optimera din träning och

sv

00:33:23

Intervaller + Racereport!

Träna med Stephan ·

2024/06/14

I dagens avsnitt tar vi dig med på en spännande resa från Cykelns Dag till Halvvättern. Men vi börjar med en uppvärmning till härlig musik. Efter det så står intervaller på schemat! Håll tempot uppe med 1-minuts och 2-minutsintervaller. Under vilodelarna får du ta del av mitt 18 timmar långa äventyr från Cykelns dag samt en Racereport från det 15 mil långa Halvvättern som jag cyklade tillsammans med historiens största grupp! Så häng med på ett avsnitt fullt av fart, gemenskap och

sv

00:56:41

Löparglädje & Löparskor!

Träna med Stephan ·

2024/05/31

I det här avsnittet dyker vi ner i världen av löparskor och hur rätt val av skor kan göra skillnad för din löpning. Jag har bjudit in min vän & kollega, Maria Larsson. Hon är inte bara expert på skor, utan också en duktig coach. Tillsammans kommer vi att prata om vad du ska tänka på när du köper löparskor, skillnaden mellan olika typer av löparskor och hur du hittar den perfekta passformen för just dina fötter. Maria delar också med sig av misstagen du ska undvika och tipsar om hur du

sv

01:09:30

29. Förläng livet genom fem råd!

Träna med Stephan ·

2024/05/17

I dagens avsnitt tar vi oss an 6:1 metoden som jag snickrat ihop. Ett träningspass där vi kombinerar sex minuters löpning följt av en minuts lugnare tempo. Fem omgångar av detta upplägg står på schemat. Springer du kilometern på 6 minuter, så hinner du med minst en halvmil idag! Detta pass är perfekt både för dig som är ny på löpbandet eller för dig som vill trycka på gasen och testa dina gränser. Under passet får du ta del av livsförlängande tips baserat på forskning av Harvardprofessorn

sv

00:43:49

Ett avsnitt med VM-vibbar!

Träna med Stephan ·

2024/05/03

I det här avsnittet sänker vi ner tempot och ger utrymme för reflektion och inspiration. Under dagens pass som är perfekt för en behaglig löprunda, eller ett skönt pass på cardiomaskinen – delar jag med mig av min spännande resa mot Veteran-VM! Vi har också en gäst, Jenny Sundqvist, från Svenska Friidrottsförbundet, som inte bara kommer att fördjupa sig i detaljerna kring Veteran-VM, men också hur du kan bli en del av detta unika evenemang. Och kom ihåg, oavsett ålder eller konditionsnivå –

sv

00:52:15

27. Mot nästa utmaning!

Träna med Stephan ·

2024/04/19

I dagens avsnitt bjuds det på en härlig mix. Under själva passet skruvar vi upp tempot med 1-minutersintervaller som sätter din uthållighet och styrka på prov. Totalt 10 intervaller står på schemat men du får en längre paus efter de 5 första intervallerna så du orkar trycka på igen. Du väljer såklart intensitet och gör passet till vad du önskar att det ska bli. Dessutom öppnar jag upp om min spännande satsning mot en ny utmaning! Vi kikar också på DJ Tess framsteg mot hennes halvmara. Unni

sv

00:38:18

26. Ett steg i taget med Steg-intervaller!

Träna med Stephan ·

2024/04/05

I dagens avsnitt tar vi oss an en spännande utmaning med Stegintervaller! Under passet guidar jag dig precis som vanligt, genom en serie intervaller som ökar i längd för varje steg. Vi börjar med en minut och arbetar oss upp till fem minuters intensiv träning, med vilotider som ger dig chansen att återhämta dig och förbereda dig för nästa utmaning. Precis som vanligt blir det också lite surr kring “senaste nytt”! Hur går det för mig i min väg tillbaka efter sjukdom, nu när loppen närmar sig

sv

00:48:38

25. Från Halvmaran till Halvvättern!

Träna med Stephan ·

2024/03/22

Välkommen till dagens avsnitt där du, min vän, håller i styret. Inga ryck och förutbestämda intervaller idag utan du bestämmer takten. Känner du för ett avkopplande pass där du bara kan vara? Eller är du inställd på att ge allt och pressa gränserna för kung och fosterland? Valet är ditt! Men oavsett vilket har jag sällskap av en riktig cykelexpert idag. Anders Lundqvist, marknadschef för Canyon i Sverige som numera har cykling i blodet delar med sig av ovärderliga tips! Allt från hur du

sv

00:37:56

24.Norska Intervaller! (tidlöst avsnitt)

Träna med Stephan ·

2024/03/08

Idag ska vi träna till norska intervaller! Jag personligen tycker detta något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under

sv

00:35:30

23. Tips inför Vasaloppet (och andra lopp) till...

Träna med Stephan ·

2024/02/23

Välkommen till ett pass som jag har laddat med korta, explosiva intervaller på 30 sekunder vardera. Efter varje intensivt set tar vi en lika lång paus för att andas ut. Det här upprepar vi 5 gånger, men det är bara början. Jag tar sedan passet till en ny nivå med ett längre block på 10 minuter där du får chansen att sätta ditt eget tempo. Under det här längre blocket delar jag med mig av mina bästa tips inför Vasaloppet. Men oroa dig inte, även om du inte har skidorna på fötterna just nu,

sv

00:51:05

22. Peptalk till en Trestegsraket mot bättre flås!

Träna med Stephan ·

2024/02/09

Idag bjuds det på en “trestegsraket” skulle man kunna säga. Men vi kommer köra den “bakvänt”. Såhär: efter uppvärmningen ska vi börja med en kvarts löpning i högre tempo där du ska hitta ett intensitet som du mäktar med, där du vet att “runt hörnet” väntar en ny tempoökning men då på 10 minuter. Däremellan är pausen endast 5 minuter. Sen gasar du igen och dessa 10 minuter ska ha en snabbare fart än din inledande kvart. Därefter får du en välbehövlig paus igen men denna gång på endast 2.5

sv

65 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown