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PODCAST

MOVEmaker - Dein Audio-Coach

heiMOVE - Daniel Kraft & Mirko Spohn

Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr

sports how to

All Episodes

00:26:36

August-Mix #2 - Runout - Intervalle

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/08/09

Das heutige Runout ist eine eierlegende Wollmilchsau! Es ist mobilisierend, arbeitet an Deiner Lauftechnik, an Deiner Kondition und an Deiner Kraftausdauer. Eines vorab: Es wird intensiv! Die Voraussetzung für das heutige Runout sind ein gutes Durchhaltevermögen im zügigen Dauerlauf von circa 30 Minuten am Stück und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination

de

00:29:59

August-Mix #1 - Kraftausdauer

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/08/02

EinAudio-Workout direkt zum Mitmachen.Einfach Play drücken und auspowern! Mit Mirkos einfachen aber schweißtreibenden Übungen trainierst Du in diesem Workout Deine Kraftausdauer und Dein Herzkreislaufsystem. Du benötigst nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Viel Spaß!

de

00:32:27

Juli-Mix #4 - Runout+ - Next Level

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/07/26

Du bist fit um 20 Minuten am Stück zu laufen? Dann rein ins Sportoutfit und trimm Dich ins nächste Level mit diesem Runout Plus! 90-sekündige Laufintervalle gepaart mit 30-sekündigen Kraftübungen und am Ende noch ein Extra-Finish! Lass Dich herausfordern! Diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad kannst Du auf der Laufbahn oder Deiner Lieblingslaufrunde absolvieren. Die Geschwindigkeit bestimmst Du. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 8

de

00:11:06

Juli-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/07/19

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deinenganzen Körper. Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm- und Handgelenke. Heutiges Workout -

de

00:38:43

Juli-Mix #2 - Runout - Ausdauer

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/07/12

Sprintend zu mehr Ausdauer! Das neue Runout erwartet Dich mit Struktur, abwechslungsreichen Zwischensprints und Deinem Audio-Coach und #PersonalTrainerimOhr Mirko, der Dich wieder bis zum letzten Schritt begleitet und motiviert. So kommst Du Deinem Ziel - einer besseren Ausdauer - wieder ein Stück näher. Kopfhörer auf und lossprinten! Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst

de

00:30:15

Juli-Mix #1 - Workout - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/07/05

In dieser Episode bringen wir Dich richtig ins Schwitzen. Mit Mirkos Übungen steigerst Du Deine Kraftausdauer und trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem. Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Drücke auf Play und schon kann’s losgehen.

de

00:30:12

Juni-Mix #4 - Runout+ - Puls-Push

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/06/28

Laufen kombiniert mit 1-minütigen Workouts im Wechsel. Das puscht den Puls, fördert und fordert Deinen Energiehaushalt und ist Dein auditiver Trimm-Dich-Pfad, den Du auf der Laufbahn, Deiner Lieblingsrunde oder auch durch den Wald laufend, absolvieren kannst. Laufoutfit an und losgeht's. Wenn Du fit bist, dass 20Minuten Laufen am Stück kein Problem darstellen, wirst Du dieses Runout+ gut schaffen. Die Geschwindigkeit gibst Du vor. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination

de

00:09:31

Juni-Mix #3 - HIIT - Beine

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/06/21

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineBeinmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil). Heutiges Workout - Beine: Übungen: 01:Ausfallschritte /

de

00:36:59

Juni-Mix #2 - Runout - Kondition

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/06/14

Im heutigen Runout geht es um den Aufbau Deiner Kondition. Durch das Laufen mit Struktur und System wirst Du mobiler, ausdauernder und verbesserst zudem Deine Koordination beim Laufen, wodurch Du weniger verletzungsanfällig sein wirst. Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen. Für das Runout eignet sich eine Laufbahn, Waldwege oder Deine persönliche Laufstrecke. Lauf Dich

de

00:26:51

Juni-Mix #1 - Workout - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/06/07

8-Übungen-Special presented by Sven Friedrich - EinAudio-Workout direkt zum Mitmachen!Ein Workout-Special des dreimaligen Men´s Health-Cover-Models und Personal Trainers Sven Friedrich.In diesemWorkout kräftigen wir Deinen ganzen Körper.Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen.Du brauchst dazu nur Dein Sportoutfit, eine Sportunterlage für den Boden (Handtuch oder Isomatte), eine Fläche, auf die Du Dich setzen kannst (Stuhl oder Baumstamm), ein Buch, dass Du gut greifen kannst, etwas zu

de

00:11:37

Mai-Mix #5 - HIIT - Bauch

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/05/31

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineBauchmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil). Heutiges Workout - Bauch: Übungen: 01:Flutter Kicks 02:Mini

de

00:37:32

Mai-Mix #4 - Runout

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/05/24

Mit Intervallen zur Kondition! Heute gibt’s für Dich ein sehr abwechslungsreiches Intervalltraining für langfristig mehr Kondition und natürlich arbeiten wir auch an Deiner Koordination. Insgesamt drei Intervallsequenzen (30, 60 und 10 Sekunden) durchläufst Du in diesem Runout mitDeinem Personal-Trainer im Ohr Mirko, der Dich durchweg unterstützt und motiviert. Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und eine Grundausdauer im Laufen von 25 Minuten am Stück. Wie schnell Du

de

00:10:13

Mai-Mix #3 - Tabata - Arme

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/05/17

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineArmmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baumstamm und etwas zu trinken. Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen, Kniebeugen

de

00:32:28

Mai-Mix #2 - Runout + - Trimm Dich!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/05/10

Im heutigen Runout Plus werden Du und Deine Schweißperlen herausgefordert! Als Basis ist es gut, wenn Du 20 Minuten am Stück zügig laufen kannst. Du kannst diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad auf jeder Dir bekannten Laufstrecke oder auch in einem Stadion absolvieren und benötigst lediglich Dein Sportoutfit und Deine Laufschuhe. Damit Du ordentlich ins Schwitzen kommst, stehen heute unterschiedliche Lauf- und Kraftintervalle auf der Agenda. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen,

de

00:32:56

Mai-Mix #1 - Workout - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/05/03

...3,2,1 und los! Dein Audio-Coach Mirko erwartet Dich mit acht dynamischen Übungen mit denen Du ganz einfach Deinen ganzen Körper kräftigst. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Du brauchst wie immer Dein Sportoutfit, Deine Kopfhörer und etwas zu trinken. Außerdem benötigst Du heute leichte Gewichte (z.B. Bücher oder kleine Wasserflaschen) und ein schweres Gewicht (z.B. einen mit Büchern gefüllten Rucksack oder ein Sechserpack Wasserflaschen) sowie einen Punkt zum Festhalten

de

00:32:11

April-Mix #4 - Runout +

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/04/26

Der auditive Trimm Dich Pfad! Im heutigen Runout wird’s modern nostalgisch. Du begibst Dich mit Mirko, Deinem Audio-Coach auf einen auditiven Trimm-Dich-Pfad. Dabei trainierst Du sowohl Deine Ausdauer, Deine Kraft und Deine Koordination. Für das heutige Runout schlüpfe in Dein Laufoutfit und Deine guten Laufschuhe. Wenn Du eine Grundausdauer im Laufen von 20 Minuten am Stück mitbringst, bist Du bestens vorbereitet. Wie schnell Du läufst, entscheidest jederzeit Du. Der Ablauf: Warm-Up -

de

00:10:44

April-Mix #3 - Tabata - Rücken

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/04/19

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für DeineRückenmuskulatur. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken. Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. Empfehlung: Mindestens 3 Minuten. Mögliche Übungen: Yoga-Übungen (Katze und Kuh), Jumping Jacks/ Hampelmänner und leichte Kniebeugen. Heutiges Workout - Rücken: Übungen: 01:Schwimmer / Superman

de

00:37:29

April-Mix #2 - Runout

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/04/12

Das Thema heute: Laufen, Joggen, Rennen - wie auch immer Du es für Dich selbst gerne nennst. Aber nicht nur irgendwie Laufen, sondern Laufen mit Struktur und System. Du durchläufst unser Runout! Damit förderst Du Deine Mobilität, verbesserst Deine Koordination und erhöhst Deine Ausdauer, damit Du länger durchhältst und weniger verletzungsanfällig bist, bei allen Dingen, die Du im Alltag vorhast. Alles was Du für das heutige Runout brauchst sind ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück

de

00:23:49

April-Mix #1 - Workout - Ganzer Körper

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/04/05

Mit Haltung zur Kraft - EinAudio-Workout direkt zum Mitmachen! In diesemWorkout kräftigen wir Deinen ganzen Körper. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Du brauchst dazu nur Dein Sportoutfit (Turnschuhe oder barfuss),eine Sportunterlage für den Boden (Handtuch oder Isomatte), eine Stelle, wo Du Dich anlehnen kannst (Wand oder einen Baum), etwas zu trinkenund Deine Kopfhörer! Dann brauchst Du nur noch Play zu drücken und los geht´s! Viel Spaß dabei und bleib gesund!

de

00:09:13

Workout #32 - HIIT - Die Vierer-(Minuten)-Kette! -...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2022/03/29

Das heutige Workout ist ein kurzesHighIntensityIntervallTraining, kurzHIITund besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinenganzen Körperzu trainieren. Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. DasAufwärmenmachst Du für Dich und ohne Anleitung. Empfehlung: Mindestens3 Minuten. Mögliche Übungen: High Knees / Kniehebelauf, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). Heutiges

de

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