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PODCAST

當下，和自己在一起

台灣正念工坊

「當下，和自己在一起」是一個關於情緒、壓力、身心健康的Podcast節目，透過正念冥想練習、說書和各種談話性節目，和你一起開拓思維、自我成長。在這裡，我們會提供各式的正念靜心練習和各類冥想音檔，並聊聊家庭、職場、溝通和關係經營，讓我們一起從經驗中學習、從故事中療癒自己。【本頻道由台灣正念工坊所經營：https://bit.ly/3PwUlim】 Powered by Firstory Hosting

health & fitness mental health

All Episodes

20:47

EP25 從憂鬱症到笑容再現：正念助我走過人生的幽谷 — 主持人許斐莉 ft. 劉益宏醫師 (上)

當下，和自己在一起 ·

2023/10/11

在今天的節目中，我們邀請到了劉益宏醫師，一位教學醫院的副院長。他在過往的人生中，曾在面臨職業轉變和孩子出生所帶來的家庭生活改變時，心境陷入一片混沌，腦中開始充斥著負面的反芻思緒，進而引發許多不愉悅的情緒。這些負面的情緒與想法糾纏不休，使他身心俱疲，甚至在工作中也失去了原有的熱情。當時，生命中有許多看似無解的問題盤旋在他心頭，然而，當他走出憂鬱的低谷之後回頭看，才深刻體會到，其實只要我們願意繼續前進、繼續生活，答案終將浮現。在這樣起伏的過程中，正念也進入了他的生活。透過學習正念減壓，他不僅發現自己的內在世界得到了平靜，還真切地感受到了更深層次的快樂。每當照鏡子時，他都能看到自己臉上展現出不同於以往的表情。今天，讓我們與劉醫師一同分享，他是如何透過正念從困境中走出，並重新發現生命中的美好。 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：劉益宏醫師 ▍學歷：台北醫學大學醫學士台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士台大醫院 ▍正念認證： *麻大正念減壓(MBSR)完訓師資

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16:05

EP24 正念如何幫助減痛？痛不等於苦，雖然疼痛令人不舒服，但我們可以學著減少「因抗拒疼痛」所帶來的苦難...

當下，和自己在一起 ·

2023/08/31

在本集節目中，我們將簡單但深刻地介紹一個可能會改變您對疼痛感受的觀念：正念。儘管正念可能不會完全消除疼痛，但卻是一種有力的輔助工具，能幫助您減少由於抗拒疼痛而產生的心理壓力和苦惱。本集不涉及深度的醫學或心理治療，而是希望通過正念的基本觀念和練習，讓您能有更多的方式去面對、甚至是舒緩生活中不可避免的疼痛。還在為疼痛感到苦惱嗎？那就不妨嘗試用15分鐘，探索一下正念帶來的可能性吧。 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：凌憬峯醫師 ▌學歷暨專業經歷：國立陽明大學醫學院醫學士神經系統影像專長美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修 ▌正念認證：台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR) 正念進階工作坊正念種子教師培訓營完訓台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師台灣正念照顧協會照顧人員正念講師 SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓

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17:19

EP23 將正念帶入白色巨塔。醫師生涯的壓力與瓶頸，如何經由正念來化解 — 主持人許斐莉 ft....

當下，和自己在一起 ·

2023/08/21

在「將正念帶入白色巨塔」這集 Podcast 節目中，我們邀請了陽明交通大學醫學系教授兼系主任--凌憬峯醫師，來探討醫學生求學壓力、醫師臨床治療挑戰，以及作為導師如何透過正念幫助醫學生和醫師減輕壓力。從醫學生到專業醫師，我們將討論如何在白色巨塔的醫療環境中引入正念，幫助醫療人員化解壓力，提升幸福感。一起來聆聽專家的分享，探索醫療生涯中的內外挑戰與智慧應對吧！ -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：凌憬峯醫師 ▌學歷暨專業經歷：國立陽明大學醫學院醫學士神經系統影像專長美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修 ▌正念認證：台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR) 正念進階工作坊正念種子教師培訓營完訓台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師台灣正念照顧協會照顧人員正念講師 SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓

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26:30

EP22 學霸醫師的正念旅程！運用正念，照顧好醫學院的學生、老師和臨床醫療人員 — 主持人許斐莉 ft....

當下，和自己在一起 ·

2023/08/09

從不太需要直接與病人互動的神經影像醫師，華麗轉身成為致力於推廣醫學人文教育的醫學院副院長，是凌憬峯醫師生涯中的重大轉變。台灣曾經是全球「醫學教育最差」的兩個國家之一，醫療人員的慢性耗竭現象也層出不窮。然而，透過正念的練習，可以減少壓力感受，並且更好的把自己和身邊的人照顧好。現在，就讓我們一起來聽聽學霸醫師凌憬峯與正念接觸、進而推廣正念的契機吧！ ★ 本集重點： 01:26 學霸醫師的求學過程，竟是因為父母覺得家中一定要出一個「師」！？ 03:40 從不太需要與人接觸的影像科醫師，轉身走上醫學人文的推廣之路 07:25 台灣竟然曾是全世界「醫學教育最差」的兩個國家之一 10:47 照顧好醫學生和臨床醫療人員們！從頭開創醫學人文教育的源起 14:36 讓正念成為人們慢性耗竭的解毒劑 17:45 正念練習、壓力和神經系統之間的關聯 20:32 赫然看到了三十年來忽略的景象！正念開竅的瞬間 24:05 正念傾聽，是給予他人最珍貴的支持 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★

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28:42

EP21...

當下，和自己在一起 ·

2023/07/30

正念給人的第一印象，通常會聯想到靜坐、放慢腳步、好好感受當下等狀態。然而，其實在節奏快速、講求效率的職場中，正念也是相當實用而重要一套心法與方法，能有效提升職場人士的專注力、情緒管理、人際溝通和決策能力。正念導入企業體系的風潮，已在國內外蓬勃開展。這一集節目，就讓企業教育訓練經驗豐富的張振興老師，與你分享正念究竟該如何融入職場環境中。【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY 今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：張振興老師 ▌學歷：國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業 ▌正念認證：美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師

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24:05

EP20 一萬八千人次的正念教育演講！生命殞落的衝擊，讓他決心走上正念教師的培育之路 — 主持人許斐莉...

當下，和自己在一起 ·

2023/07/20

從台灣的學生選擇結束生命的事件當中，張振興老師毅然決然的投入了正念教育的推廣。這是一件極有意義的事，振興老師持續做、開心的做，到現在已默默累積了超過 18,000 個的正念教育演講人次。在這個過程當中，我們也見證了將正念引入課堂之後，為學生們在情緒管理上帶來的正向影響力。這樣的推動，仍舊在持續著，期待有一天，台灣的正念校園也能繁花盛開。 ★ 本集重點： 02:02 為什麼會選擇投入正念教育？ 06:47 持續累積一萬八千個正念教育演講人次的動力 09:40 為何選擇校園中的「老師」為主要的正念培育對象 13:30 老師將正念帶進教室後，真實的為學生帶來正面的影響力 16:58 政府如何透過政策，推動正念教育【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY 今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：張振興老師 ▌學歷：國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業

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31:16

EP19 從不快樂到喜悅自在，正念讓我們從緊抓著一切的過度努力，轉化成不拒不迎、不送不留 — 主持人許斐莉...

當下，和自己在一起 ·

2023/07/10

從企業主管離職進入山中修行，最後成為正念減壓導師，張振興老師的人生轉了好幾道彎。在人生的轉折中，他體會到了什麼？接觸了正念之後，又為他和他的學生們，帶來什麼樣的轉變？本集節目內容，帶你一起透過探索老師的人生，分享他所領悟到的生命智慧。 ★ 本集重點： 02:50 過度努力、不快樂的企業主管，離開職場開始探索生命的契機 07:30 離職後的四年山中修行期間，體悟「隨順生命之流」的道理 09:00 接觸正念減壓的因緣 12:24 當代正念減壓的教學中，看到人們的轉變 15:36 想法、情緒、行為的慣性，對人們的影響 17:01 正念如何讓人變得喜悅 19:08 學習正念之後，自己最大的改變是什麼 20:51 慣性的價值觀，對人們的影響 23:19 究竟什麼叫「把正念融入生活當中」 25:44 人們接觸正念後的改變【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY 今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光

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15:16

EP18 習慣自我批判、缺乏自信？如果我們願意，我們也可以成為滋養自己的源頭 — 主持人許斐莉 ft....

當下，和自己在一起 ·

2023/07/01

對自己慈悲，是東方社會中不習慣、也很少刻意培養的能力。覺察我們對自己的批判，並穿透批判的表面，看見它背後存在著「希望自己變得更進步」的美好意圖。我們都有一個慈悲的能力，我們的心中也都有一個慈悲的自己，只要我們有意願，我們都成為自我滋養的源頭。 ★ 本集重點： 01:40 什麼是慈悲焦點治療 02:15 如何做到不批評自己，對自己慈悲 03:50 希望自己變得更好，其實是因為缺乏自信 05:24 如何運用正念、自我慈悲的方式，擁抱不舒服的負面經驗 08:12 正念呼吸如何幫助我們用新的視角觀照自己 09:32 從接納與承諾療法的觀點，了解「想法 vs 事實」 12:16 生活當中如何落實自我慈悲 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：曹國璽心理師 - 台灣正念工坊特約講師 - 台北教育大學心理諮商碩士 - 中央研究院特約心理師 - 心理諮商所兼任心理師 - 教育部部定講師 - 接受過 Search Inside Yourself 訓練 - 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向

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20:18

EP17 正念是人生的止痛藥？透過接納與承諾療法的觀點，直面生命的困難 — 主持人許斐莉 ft....

當下，和自己在一起 ·

2023/06/21

當焦慮發生時，你習慣用壓抑、逃避、轉移注意力的方式面對嗎？其實，我們也可以選擇透過接納與自我關懷，來陪伴自己度過焦慮的存在。我們選擇接受現狀，不代表無奈消極的隨波逐流，而是理解這些不舒服的生活經驗，其背後所代表的意義，然後即使我們仍舊感受到這些不舒服，我們依然能夠陪伴自己，並支持自己去做對自己來說重要的事情。生活難免遭遇困境，希望這集的節目，能為我們在面對困難或挑戰時，帶來一些新的啟發。 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：曹國璽心理師 - 台灣正念工坊特約講師 - 台北教育大學心理諮商碩士 - 中央研究院特約心理師 - 心理諮商所兼任心理師 - 教育部部定講師 - 接受過 Search Inside Yourself 訓練 - 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向 (ACT)」與「慈悲焦點治療 (CFT)」 -- 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~

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19:20

EP16 中年金融業轉職心理師，正念讓我放下優勢、轉心向內 — 主持人許斐莉 ft. 曹國璽老師 (上)

當下，和自己在一起 ·

2023/06/11

從政大外交系畢業後進入行銷領域，接著轉職金融業，最後在一場職涯危機中，他放下過去邏輯思維的慣性，轉身成為向內在探索的助人工作者，他就是曹國璽心理師。在中年時期，似乎家庭和事業都應該安頓下來的階段，他遇到了正念，並且徹底翻轉職涯，走上一條完全不同的人生道路。在這集的節目中，讓曹國璽心理師與你分享他的經歷，以及這樣的轉變帶給他什麼樣的衝突和成長。 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：曹國璽心理師 - 台灣正念工坊特約講師 - 台北教育大學心理諮商碩士 - 中央研究院特約心理師 - 心理諮商所兼任心理師 - 教育部部定講師 - 接受過 Search Inside Yourself 訓練 - 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向 (ACT)」與「慈悲焦點治療 (CFT)」 -- 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~ 【台灣正念工坊 FB】

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3:14

EP15 重要會議前的自我安定 (3分鐘)。緩解焦慮，安住當下 — 沈孟筑老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2023/01/05

重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧！ ▍音檔長度：3 分鐘 ▍音檔錄製：沈孟筑諮商心理師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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14:49

EP14 工作倦怠的正念練習--給醫療從業人員及照顧者 (14分鐘)。避免身心耗竭，維持情緒平衡 —...

當下，和自己在一起 ·

2022/12/07

醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心，而將他人的情緒堆積在自己的心裡，長久下來，很容易產生同理心疲乏，甚至對自己的工作感到倦怠，而導致精神上的耗竭。這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習，能讓您在同理他人的時候，除了真切的感受到對方的痛苦，也同時可以維持自己情緒的平衡。透過將注意力集中在身體的感受上，並且客觀的觀照呼吸，我們可以好好照顧自己的身心，一點一滴的從壓力中被釋放出來；透過慈悲的祝福，更能夠培養我們對自己和他人的善意。如果你正經歷著工作的倦怠和疲乏，請用短短的14分鐘，跟著音檔一起為自己帶來一些滋養吧。 ▍音檔長度：14分鐘 ▍音檔錄製：凌憬峯醫師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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11:26

EP13 慈心祝福 (11 分鐘) — 李秉穎老師｜正念練習音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/11/16

我們都希望自己和身邊的人事物，能擁有平靜、健康和快樂，並且獲得力量，讓我們能順利渡過人生中的困難。慈心的培養，可以穩定我們的心，無論是在平淡如水的日常之中，還是正面臨著暴風侵襲的生命挑戰，我們都能透過慈心祝福的練習，學著好好關懷自己，甚至還能學著將這份友愛的心念擴大，為身邊的人、不熟悉的過客，甚至是世界上所有的生命，發送出真心誠意的祝福。一開始在做這個練習的時候，也許你會不太習慣，覺得很難真心提起這份祝福；但是沒關係的，只要有著願意練習的心意，就已經足夠了。在這 11 分鐘的練習中，讓我們試著一起培育這顆慈心吧~ ▍音檔長度：11 分鐘 ▍音檔錄製：李秉穎 (Debra) 老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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4:50

EP12 山的靜心 (4 分鐘)—李秉穎老師｜正念練習音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/11/02

這個練習參考自正念減壓創始人—卡巴金博士的著作《當下，繁花盛開》中所提到的靜心練習。我們在靜坐進行呼吸觀察練習時，可以透過山的意象，讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂，下半身如基座，就像山一樣安靜地存在著，即使四季更迭，山仍舊安住在這裡，屹立不搖。我們在靜坐時，可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動，但我們可以學習山，在經歷各種想法和感受的同時，依然安穩而沉靜。在這短短 4 分鐘的練習中，讓我們試著像山一樣的靜心吧~ ▍音檔長度：4 分鐘 ▍音檔錄製：李秉穎 (Debra) 老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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7:16

EP11 做家事後的身心放鬆 (7分鐘)。接納疲勞，感謝自己 — 胡美連老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/10/06

做完家務事之後，身體會感覺有些勞累，這段正念冥想的引導音檔，就是在忙完家事之後，讓自己休息一下，好好緩解身體的疲勞。透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉，知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆；然後，也透過對自己的感恩祝福，享受一下做完家事後的成就和清爽。每天花一點時間維護居家環境，也每天花個短短的 7 分鐘，好好和自己在一起吧~ ▍音檔長度：7 分鐘 ▍音檔錄製：胡美連老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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7:40

EP10 通勤搭車時的正念靜心 (7分鐘)。開放感知，體驗身心 — 王雅恂老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/09/21

上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。透過感覺腳踩在地面，為我們帶來腳踏實地的穩定感；藉由開啟我們的感官，讓我們得以放下手機，感受自身與這個世界的連結。現在，就利用7分鐘的時間，讓自己整理好上班前的頭腦、下班後心情吧~ ▍音檔長度：7分鐘 ▍音檔錄製：王雅恂老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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7:45

EP9 起床時的正念甦醒 (7分鐘)。呼吸覺察，飽滿身心 — 林佩如老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/09/13

早上剛起床的時候，我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑，也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔，就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間，不要急著茫然、盲目和忙碌，而是好好的沉靜下來，陪伴自己、感受自己。。透過呼吸，讓新鮮的空氣充滿肺部，讓昏沉的睡意漸漸散去；藉由覺察，讓我們得以放下手機和思慮，享受晨起頭腦重新啟動時的純粹與清晰。現在，就利用這短短7分鐘的早晨時光，讓自己享受清早的純然、乾淨和清新吧~ ▍音檔長度：7分鐘 ▍音檔錄製：林佩如老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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10:10

EP8 面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒，允許接納 — 凌憬峯醫師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/09/07

在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。透過覺察身體，將我們的心安定在當下；藉由覺察情緒，讓我們能允許和包容自己；最後，也透過覺察念頭想法，讓自己可以提高一個維度，從更客觀而開放的視角來看待當下所發生的一切。現在，就利用這短短的10分鐘，給自己多一點平靜、涵容和接納吧~ ▍音檔長度：10分鐘 ▍音檔錄製：凌憬峯醫師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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4:28

EP7 會議前的靜心 (4分鐘)。穩定身心，沉著以對 — 王雅恂 (Amy) 老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/09/01

重要會議之前，難免感到壓力和焦慮，這段正念冥想的引導音檔，就是在會議開始前，讓自己暫停一下，保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心，透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態，最後，也透過集中注意力，讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘，給自己多一點安定、沉著和清晰吧~ ▍音檔長度：4分鐘 ▍音檔錄製：王雅恂 (Amy) 老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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10:11

EP6 與家人爭吵後的靜心覺察 (10分鐘)。安定情緒，慈心祝福 — 胡美連老師引導｜正念冥想音檔

當下，和自己在一起 ·

2022/08/24

生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。生氣是難免的，但我們可以避免自己越想越氣；短短的10分鐘，好好覺察一下自己吧~ ▍音檔長度：10分鐘 ▍音檔錄製：胡美連老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 Powered by Firstory Hosting

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