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PODCAST

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts für

health & fitness mental health

All Episodes

00:05:13

Abends noch zu wach - jetzt ruhig in den Schlaf...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/08/11

Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber innerlich bin ich noch gar nicht im Schlafmodus.In diesen fünf Minuten helfen wir deinem Körper dabei, so richtig langsam runterzufahren. Ohne Druck und ohne das Gefühl, dass du jetzt sofort einschlafen musst.

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00:04:59

Plötzlich total nervös - Körper schnell wieder...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/08/07

Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum?Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: Ich komme gerade nicht runter.In diesen fünf Minuten holen wir deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und geben deinem Körper ein bisschen Orientierung. So, dass er wieder ein kleines bisschen runterfahren kann.

de

00:05:32

Kopf voll und völlig überreizt – Reize runterfahren...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/08/05

Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel?In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz ruhig und helfen deinem Körper dabei, wieder ein klein wenig runterzukommen.

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00:05:32

Nachts wach? Nicht zum Handy greifen - ruhig wieder...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/08/03

Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach.Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich festhalten können. Wir zählen langsam rückwärts und helfen deinem Körper dabei, wieder in Richtung Schlaf zu kommen.

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00:06:25

Flugangst vor dem Start – Körper & Puls im Flugzeug...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/31

Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren könnte :)Diese 5-Minuten-Soforthilfe bringt dich zurück zu deinem Körper und hilft dir, den Start Schritt für Schritt ruhiger mitzumachen. Du wirst sehen: wir bekommen das hin! Guten Flug!

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00:03:56

Stress nach Feierabend? Endlich runterkommen (5 Min....

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/29

Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter?Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist?In diesen fünf Minuten wechseln wir gemeinsam langsam vom Arbeitsmodus in den Feierabend. Ganz entspannt.Mittwoch ist 5-Minuten-Ruhe-Tag bei BEN. Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und freitags eine SOS-Folge für akute Situationen.

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00:05:35

Morgen wichtiger Tag - einschlafen statt alles...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/27

Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir!Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst.In dieser Folge versuchen wir nicht, diese Gedanken wegzubekommen. Stattdessen lernst du, etwas Abstand zu ihnen zu gewinnen, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann.Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.Mittwochs bekommst du eine kurze Ruhepause und freitags eine

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00:04:38

Im Wartezimmer nervös – ruhig bleiben bis du dran...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/24

Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :)Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte.In dieser kurzen SOS-Folge holen wir dich wieder ins Hier und Jetzt zurück. Mit einer einfachen Grounding-Übung, die dir hilft, bis zu deinem Termin ruhiger zu bleiben.Freitag ist SOS-Tag bei BEN.Montags bekommst du eine Einschlafhilfe und mittwochs eine kurze Ruhepause für

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00:04:40

Stress im Bauch? Den Bauch wieder locker lassen (5...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/22

Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch.Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst.In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit ganz ruhig auf deinen Bauch. Wir wollen nichts verändern, sondern deinen Körper spüren lassen: Er darf loslassen.Ideal nach einem stressigen Tag oder immer dann, wenn Anspannung bei dir direkt auf den Magen schlägt.

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00:05:34

Zu früh wach und hellwach? Wieder einschlafen ohne...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/20

Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen wir deinen Körper Schritt für Schritt, damit Schlaf überhaupt erst wieder möglich ist.Ideal, wenn du nachts oder früh morgens aufwachst und nicht mehr zur Ruhe findest.Montag ist Einschlaf-Tag bei BEN.Mittwochs bekommst du eine 5-Minuten-Ruhepause und freitags

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00:05:08

Warten auf eine Nachricht - Kopf beruhigen &...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/17

Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch?In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir machen deinen Körper wieder ein kleines bisschen ruhiger.Mit einer einfachen ACT-Übung lernst du, Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort hinterherzugehen. Ideal, wenn du auf eine Antwort wartest und merkst, dass dein Körper immer angespannter wird.Freitag ist SOS-Tag

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00:04:47

Kiefer fest, Schultern oben - Stress im Körper lösen...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/15

Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an?In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ganz bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So erkennt dein Körper bzw. dein Nervensystem: Der Stress darf langsam runterfahren.Ideal nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du merkst, dass dein Körper noch unter Stress

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00:05:31

Nach einem Albtraum wieder sicher einschlafen (5 Min....

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/13

Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :) In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilft, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, deinen Körper zu beruhigen und wieder sanft zurück in den Schlaf zu kommen.Wir nutzen einen ruhigen Sicherheitsanker: Orientierung im Raum, Kontakt zur Matratze, langsames Ausatmen und einfache Körperwahrnehmung. Kein Druck

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00:05:23

Nach einer schlimmen Nachricht runterkommen - Schock...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/10

Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden oder sofort alles zu ordnen. Das klappt sowieso meistens nicht. Diese Folge hilft dir aber, den ersten Schock im Körper zu beruhigen, wieder Orientierung zu finden und einen Moment lang stabiler zu werden.Wenn du gerade neben dir stehst, nimm Dir fünf Minuten für

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00:04:36

Nervosität im Bauch beruhigen – innerlich wieder...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/08

Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt.Wir versuchen nicht, das Bauchgefühl wegzudrücken oder zu "analysieren". Stattdessen bleiben wir ruhig bei dem, was da ist, und geben dem Körper etwas mehr Raum, damit die Anspannung langsam leichter werden kann.Wenn Stress bei dir im Bauch sitzt, sind diese fünf Minuten für Dich.

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00:05:36

Angst vorm Einschlafen - Schlafdruck in 5 Minuten...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/06

Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt.Wir versuchen nicht, die Angst wegzudrücken oder den Schlaf zu erzwingen. Stattdessen nutzt diese Folge eine einfache ACT-Übung, um Abstand zu Angstgedanken zu bekommen: Du erkennst die „Einschlaf-Geschichte“ deines Kopfes, ohne ihr die ganze Nacht folgen zu müssen.Wenn du gerade

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00:04:55

Zu viele Menschen, zu viele Geräusche -...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/03

Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.

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00:04:57

Körper zittert vor Stress - Nervensystem beruhigen (5...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/07/01

Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.

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00:06:26

Mitten in der Nacht wach - Körper beruhigen und...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/06/29

Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.

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00:06:09

Einschlafen trotz Herzklopfen - Puls und Gedanken...

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben ·

2026/06/26

Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen.SUCHBEGRIFFEHerzklopfen einschlafenPuls nachts beruhigenEinschlafen trotz HerzrasenHerz schlägt schnell im BettGedanken beruhigen nachtsKörper macht Alarm nachtsAtemübung einschlafen

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