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PODCAST

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Jens Frank/Sinah Brues

Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten. Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel.

sports running

All Episodes

01:07:47

15 | Mit ohne Vorbereitung: Berlin-Marathon feat....

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/10/22

Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner Vorbereitung nimmt er uns mit auf die 42,195 KM durch Berlin. Wieso, weshalb, warum er sich auf diese kurzfristige Wagnis eingelassen hat und warum Sinah Angst hatte, in Dahlem zu verdursten, erfahrt ihr in dieser Folge.

de

01:00:11

14 | Wenn das Leben zwischen die Kilometer kommt.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/09/19

Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann.

de

01:06:14

13 | How to Ballern – Alles über Intervalle

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/07/11

Welche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen wir noch über die Tour de France, Vitamin D und warum wir jetzt ne kleine Sommerpause machen.

de

00:52:38

12 | Kohlenhydrate: rein oder raus?

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/06/27

Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen:https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2016/issue-4/low-carb-ernaehrung-im-sport-eine-kurze-uebersicht-zu-aktuellen-erkenntnissen-und-potentiellen-risiken/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16141377/

de

01:08:06

11 | Mind Over Miles: Mentale Stärke und Motivation

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/06/12

In dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich aus solchen Situationen befreien oder sie gar nicht erst so schlimm werden lassen kann. Wenn du also nach Inspiration und Motivation suchst, um deine mentale Stärke beim Laufen zu stärken, hör hier gerne rein.Folgt uns gerne auf Instagram Und schreibt gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen ihr gemacht habt, wenn

de

00:45:29

10 | The Heat Is On: Hitze(anpassung)

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/05/23

Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber sprechen wir in dieser Folge.

de

01:06:01

09 | Krafttraining – muss das denn wirklich?

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/05/03

Der eine mag es, die andere liebt es, und manche hassen es: Stabi aka. Krafttraining. Wir sprechen mal darüber wie und was wir machen und was überhaupt Sinn macht. Hier ein paar Links, wo ihr euch inspirieren lassen könnt:Bens Core WorkoutTinmen Elite Strenght Training

de

00:43:21

08 | RaceRecap: So liefs beim Berliner Halbmarathon

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/04/19

Wir schauen zurück auf den Berliner Halbmarathon. Alle Höhen, alle Tiefen (davon gabs ein paar). Folge kommt leider etwas später als geplant. Auch das hat mit dem Halbmarathon zu tun.

de

01:00:32

07 | Berlinhalfhustle: Dos & Donts vor dem Race.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/04/04

In der aktuellen Folge haben wir uns intensiv mit der direkten Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon beschäftigt – 4 Days to go. Wir haben Tipps und Tricks diskutiert, wie Läufer sich optimal auf das Rennen vorbereiten können, um ihre Leistung zu maximieren und mögliche Probleme zu vermeiden. Natürlich sprechen wir über die richtige Ernährung, dem Training in der letzten Woche, der Bedeutung von Ruhe und Erholung sowie der mentalen Vorbereitung.

de

01:04:08

06 | Wie geht Recovery? Alles zur richtigen Erholung.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/04/02

In dieser Podcast-Folge haben wir das Thema "Recovery im Laufsport" ausführlich behandelt. Wir haben die Bedeutung von Ruhephasen und Erholung nach dem Training beleuchtet, da diese einen entscheidenden Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention haben. Aber auch gezielte Regenerationsmaßnahmen wie aktive Erholung, Stretching, Massage und Schlaf sind Thema. Außerdem haben wir über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Hydratation gesprochen.

de

01:08:03

05 | Strukturiert ans Ziel: Laufen nach Plan.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/03/22

Wir sprechen über Laufen nach Plan. Warum es sinnvoll ist und welche Möglichkeiten es gibt. Außerdem sprechen wir natürlich auch über unsere eigenen Pläne.

de

01:16:32

04 | Gadgets und Zubehör für Läufer.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/03/07

In dieser Folge sprechen wir (im weitesten Sinne) über Gadgets, die wir selbst im Einsatz haben. Und das sind ne ganze Menge. Wir sprechen u.a. über den STRYD Footpod. Wer sich näher mit "Laufen nach Watt" beschäftigen möchte, kann in diese Serie auf YouTube reinschauen. Wer sich für HRV-Messungen interessiert kann gerne hier reinschauen. Für eine HRV-Messung mit einem Bluetooth Brustgurt empfehlen wir die APP Kubios HRV. Gibts für Android und Apple. Und ist kostenlos.

de

00:59:08

03 | Lang, Lange, Langsam. Oder: Warum eigentlich...

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/02/22

Wir sprechen in der 3. Folge über lange, langsame Läufe. Und warum sie so wichtig sind, manchmal nerven und was man dagegen tun kann.

de

00:53:03

02 | Fit for Run? Alles über den richtigen Check-up.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/02/08

Bevor man sich ernsthaft ans Laufen begibt, sollte man ein paar grundlegende Dinge abklären (lassen). Was genau und wie – das besprechen wir in dieser Folge.

de

00:17:18

00 | Vorstellung. Moin.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/01/24

Wir stellen uns vor. Kurz und knapp. Und was das hier alles überhaupt soll.

de

01:10:26

01 | Ernährung. Mal so ganz generell.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. ·

2024/01/24

Wir sprechen in der Folge u. a. über Gluten. Hier die sehr tolle Doku aus der Arte-Mediathek, die wir erwähnen.Eine Buchempfehlung gibts auch: "Weizenwampe" von Dr. med. William Davis (beim Buchhändler eures Vertrauens). Außerdem ist grade eine Studie zum Thema Gluten und Multiple Sklerose erschienen.

de

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