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杰克蜀黍的唠叨

杰克蜀黍

好友共读、分享跑步的书籍和乐趣。

health & fitness fitness

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1:29:06

087 三浦紫苑这人肯定不跑步！ feat.小葵 @强风吹拂

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2025/02/21

【分享嘉宾】小葵【话题】因为佳凝南哥在跑者日历聊了 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结，收到小葵的留言：小葵是朋友推荐阅读了《强风吹拂》并对其背景故事深感兴趣。在观看与跑步相关的比赛和内容时，他不仅分析人物，也对跑步本身有了更深刻的理解。跑步对他而言，不仅是锻炼身体，更是一种成长和团队精神的体现。他分享了自己学到的具体跑步技巧，并对即将到来的比赛充满期待，展现了对跑步社区的期待和对跑步文化的热情。 00:00强风吹拂开始的跑步之旅 02:19讨论动画、小说与真人版电影的观感及角色设定 05:39运动基因的觉醒? 13:47对跑步题材动画和小说的深入讨论 53:12动画场景实地探访与身临其境的体验 01:15:15哪吒与强风吹拂的动画对比及角色成长讨论 01:22:02评价运动员心理状态与跑步技巧【聊天时提到】奥特曼造型的路灯：在动画中有注意到这个路灯吗？小葵的”圣地巡礼“：尼拉的成长：【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂

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42:11

086 从业务员到冠军教练:原晋教练 @跑步教练

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2025/02/15

【话题】我应该是2023年就买了原晋教练写的《變強，沒有終點！箱根驛傳奇蹟總教練育才治軍的47個心法》，拖拖拉拉的到过年前才看完。但今天不是分享这书的，但通过这书的前言，我对原晋教练的兴趣有所提高，随之找了一些关于原晋教练执教青山学院大学的新闻、访谈之类的内容。试着把他从执掌青学到夺冠这条时间线整理了一下。图一：84届箱根驿传，关东学联跑出了历史最高排名，青山学院的横田竜一在冲刺时的“微笑”。图二：85届箱根驿传，取得22名。但笑的更灿烂了。图三：101届箱根驿传，微笑的名场面。图四：神野大地的规划目标管理表【往期推荐】 085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊 044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #强风吹拂

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1:00:56

085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊

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2025/01/10

【嘉宾】 PV 累累Lelê Lin 节目中说的一些TIPS、美景、现场的照片和视频，在嘉宾小红书中也有介绍。【101届相关系列播客】下面10期，我串了2期，大家找找� 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: "失踪"奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本"春晚"缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 - 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完【附录】聊天时涉及的UP主：佳凝：小红书、B站南哥：小红书、胡老师：小红书、B站聊天时说到的封面: 累累Lelê最后说到的小众的鞋子：定制的鞋垫牌子：zamst 【联系到我】

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52:49

084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

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2024/12/28

【话题】和佳凝、南哥录了一期《从强风吹拂到箱根驿传》，对101届箱根驿传的规则研究了一下。所以在这期播客进行一些分享。预选赛地图：【赛事信息】第101届东京箱根往返大学接力赛资格赛第101届东京～箱根往返大学接力赛【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #强风吹拂 #高校百英里接力赛 #高百

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37:34

083 《挪威模式》@读书会

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2024/12/22

【书籍介绍】找出一个人口稀少的国家是如何在耐力运动中占据主导地位的，并获取高性能的蓝图。挪威长期以来在北欧滑雪和帆船等运动中涌现出众多冠军，但新一代运动员已经出现在耐力运动领域，他们在跑步、自行车和铁人三项中打破记录，夺得奖牌。体育记者布拉德·卡尔普（Brad Culp）剖析了挪威方法的崛起及其精细的科学协议，这些协议颠覆了关于训练和表现的长期信念。挪威以其崎岖的地形和恶劣的天气，有一种使竞争者为任何考验做好准备的方式。卡尔普探讨了斯堪的纳维亚文化如何融入一种独特的生物-心理-社会方法来提高表现。他还介绍了那些正在颠覆耐力运动世界的运动员、教练和科学家。他们的秘密？大量的低强度训练，穿插着艰苦的双阈值训练，这似乎将勤劳者变成了胜利者——他们知道何时该保留实力，何时全力以赴。《挪威方法》是一个真实的故事，讲述了如何运用纪律和决心来克服看似不可能的困难，实现突破性的表现。卡尔普通过介绍美国职业运动员如何重新配置他们的训练，使之更像挪威的雅各布·英格布里森（Jakob Ingebrigtsen）和克里斯蒂安·布鲁门费尔特（Kristian

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49:48

082 跑步问题简答①@纯闲聊

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2024/12/05

【问题收集】从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？身高是步频上不去的理由吗？跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动员们是 top1% 所以好计算，但是普通大众呢？如何知道自己是属于哪个 %？以及每个 % 对应的天花板在哪里？BQ 线是业余大众通过一段时间（可以很长）的刻苦训练都可以达到的吗？再细说说LSD怎么跑吧，L只跑25左右，S比马配慢30秒左右可以吗？怎么合理制定下一个半马和全马的目标和半马总是不敢冲是什么原因… (全马pb3:29:47 半马pb1:42 ) 那要不聊聊哪种瑜伽对跑步有益吧【往期推荐】 061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练 063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM

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49:17

081 40岁后的马拉松训练@跑步教练

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2024/11/23

【书籍介绍】 IronFit's Marathons after 40 【作者介绍】唐·芬克是国际知名的铁人三项和跑步教练兼作家。通过他们的公司 IronFit℠ (www.IronFit.com)，唐和他的妻子梅兰妮利用他们的创新训练方法，训练了四大洲数百名运动员，使他们取得了个人最佳成绩和突破性的表现。除了担任教练，唐·芬克还是一名优秀运动员。他参加过 30 多次铁人三项比赛（2.4 英里游泳、112 英里自行车和 26.2 英里跑步），并创下了许多年龄组冠军和赛道记录。唐在 2004 年佛罗里达铁人三项赛上以 9:08 的成绩创下 45-49 岁年龄组运动员的最快成绩之一。唐还在 2002 年夏威夷大岛举行的超级男子世界锦标赛（6.2 英里游泳、262 英里自行车和 52.4 英里跑步）中名列前三。【以下是一些需要注意的事项】恢复随着年龄的增长，身体从剧烈运动中恢复所需的时间会逐渐延长。训练量是跑步时间、跑步时的强度和跑步频率的组合。最佳的马拉松训练策略是在每周的训练计划中安排完整的休息日和积极的恢复日。大多数 40

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27:58

080 《骄阳下，我们一起奔跑》@读书会

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2024/11/09

【书籍】骄阳下，我们一起奔跑繁体版淘宝有售，但需要预定1-3个月。【介绍】在肯尼亚卡普塔加特的一个僻静训练营中，这座位于东非大裂谷海拔近 8,000 英尺的小镇，三十多位世界级跑步运动员，包括奥运冠军、世界纪录保持者和有史以来最快的马拉松运动员（比如基普乔格，菲斯·基普耶根，杰弗里·卡姆沃勒），共用简单的宿舍式房间，每周六天忍受艰苦的训练。这些坚定、奉献和无私的跑步运动员之所以能成为这样的运动员，是因为一个名叫帕特里克·桑的人。桑是这项运动中最伟大、最不为人知的教练之一，他的运动员称他为“生活教练”。这本书带我们走进这个很少有人知道、甚至更少有人见过的精英高能量世界。在书中，我们探讨了桑对他的运动员的影响——包括他与埃鲁德·基普乔格格独特而长期的关系——他们在为推迟的东京奥运会和其他比赛做准备。我们见证了两届纽约市马拉松冠军杰弗里·卡姆沃勒在一次意外事故后奇迹般康复，并努力赢得他的第一枚奥运奖牌。我们跟随世界上最具统治力的中距离跑步运动员之一菲斯·基普耶根，在第一个孩子出生三年后，她试图在 1500 米比赛中创造历史性卫冕。

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36:09

001《跑步的197条守则》修复版 @读书会

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2024/11/05

之前的版本音质太差，重新修复上线。杰克蜀黍正式开始唠叨了，我约了@佳凝 @南子 @喵姐组成一个读书小组。大家争取2周左右能啃本书下来，再一起做做分享。因为大家都有个“跑者”的身份，所以在书箱的选择上，会先偏向于跑步和运动相关。我们分享的第一本书是《跑步的197条守则》英文原名为《The Runner's Rule Book》，由湛庐文化引进国内。作者 Remy Mark ,是一名供职过《Runner's World》的编辑，供职期间获得过多项美国杂志界的奖项。后建立了免费无广告的网站dumbrunner.com ，旨在给更多的跑者带来欢乐。当然，这本书在提供欢乐的同时，带着不少干货，对于想跑马拉松的同学还是有很多帮助。某人还很硬气的在啃原作最意外的是，临时起意突然把这期做成了“串台”，下半期请在小宇宙APP搜索《跑出趣玩》去收听。下半期更欢乐！节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

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1:18:40

002《跑马拉松绝对不能做的35件事》 @读书会

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2024/11/05

@佳凝 @南子 @喵姐一起阅读。这次还是“清单式”的书籍。作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对于要跑比赛还是有些陌生。书中写了35条关于马拉松比赛的实用建议，全书并没有教大家如何训练，只说了“比赛”这一个话题。可以结合我们上一期的《跑步的197条守则》中关于比赛部分的内容进行交叉阅读更为有趣。我去年在淘宝看到了台湾的翻译版本，而且店家很好心的把目录放在了“商品详情”页面，我这一看，书是不用买了。我把截图放文末，你看看。。。。一些引用： 1.佳凝挑战用4周从新开始准备全马： EP122:收下这份“救命课表” 2.简体版本的购买链接：JD 3.豆瓣链接 4.[淘宝中本书目录截图] 5.有关心率的介绍; EP144:跑步与心率

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25:37

003 口罩后第一个上马经历 @纯闲聊

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2024/11/05

疫情后第一个上海的经历，在忘掉前先记下来 ^_^ 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

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27:36

004 瑜伽简易入门指南 @纯闲聊

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2024/11/05

之前在《PB计划》中和大家聊过几句瑜伽，为了防止我说的不精确，这次请到宇辰老师来做个答疑解惑。看看瑜伽入门需要怎么选装备、选课程、选老师。希望能给大家在走上瑜伽之路的第一步上，有一丢丢的帮助。节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

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1:00:26

005《市民跑者之王》@读书会

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2024/11/05

这次我们聊聊《市民跑者之王》这本书。作者是津田誠一，川内优辉的大学时期的教练。津田教练的一些训练法则我几乎会每年在朋友圈发一次。他提倡跑步是快乐的，对训练强度的安排和理解，还是很受用的。所以@佳凝 @南子 @喵姐一起阅读。这次聊聊津田教练，聊聊川内优辉。 Amazon上的书籍介绍：「我想，這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝（2018年，Boston） 2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨，相當寒冷，惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手，原本不被看好的川內一步一步追趕，終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍，上演了大逆轉！不禁讓人好奇，他到底是怎麼做到的？本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練，帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信，將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響，並持續以這套方式自我訓練，多年來成績斐然，成為世界一流跑者，在業餘跑者中掀起討論，人稱「川內練習法」。這本書對跑者最大幫助：

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40:43

006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊

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2024/11/05

今天大家跑了上海半程马拉松，约了杨神一起聊了聊赛道上的感受和对赛事的一些看法。虽然办的比以前水准有下降，但还是务实和节俭的。毕竟，比赛总是很好的。节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

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57:24

007《朝圣波士顿马拉松》@读书会

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2024/11/05

喜逢波士顿马拉松127周年之际，我们正好找出这本书来读了读。怎么说呢，书看的五味杂陈的。。。。聊天时谈到的意面派对的原材料用量，找到了原文： The numbers for the pre-race pasta party, held the evening before the Boston Marathon and so large that it takes several seatings on the Government Center grounds of Boston City Hall, are equally staggering: 11,300 pounds of pasta, nearly three thousand quarts of tomato sauce, 3,400 pounds of fresh vegetables, seventeen thousand cups of coffee and tea, thirty-five thousand gallons of water, 140 wait staff

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56:12

008 老丹！生日快乐！ @跑步教练

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2024/11/05

今天我们将为一位传奇人物、世界著名的长跑教练Jack Daniels庆祝90岁生日。在这个特殊的日子里，我们将聊一聊这位杰出教练他是如何影响了成千上万名跑者的，我们是怎么接触到他的训练法。杰克·丹尼尔斯出生于1933年4月26日。在他年轻时，他曾在英国皇家空军职员学院学习。正是在那里，丹尼尔斯开始了他的跑步生涯。随后，他作为一名现代五项运动员参加了1958年奥运会。在结束了自己的运动生涯之后，丹尼尔斯决定继续深造，前往瑞典皇家体育中央学院攻读运动生理学博士学位。在那里，他开始了对长跑训练方法的研究，这为他日后成为一名优秀的长跑教练奠定了基础。杰克·丹尼尔斯的教练生涯可谓丰富多彩。他所培养的运动员遍布世界各地，从奥运会选手到国家级运动员无所不包。他被誉为世界上最好的长跑教练之一，同时也是一位杰出的运动生理学家。丹尼尔斯的教练方法以其独特的训练原则而闻名。他认为每个运动员都具有独特的生理特征，因此需要量身定制的训练计划以发挥最佳表现。在他的指导下，无数跑者取得了突破性的成绩，实现了他们的梦想。

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1:00:18

009 《跑出肯尼亚》@读书会

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2024/11/05

《跑出肯尼亚》,原书名为《Running with the Kenyans: Passion, Adventure, and the Secrets of the Fastest People on Earth》，由英国作家亚德哈罗南德·芬恩撰写。他是一位英国作家和记者，以其关于跑步的书籍而闻名，亚德哈罗南德·芬恩于1974年出生于英国，成长于德文郡的乡村。他在牛津大学圣爱德蒙厅学习英国文学，然后在成为记者之前担任了几年的教师。他本身是一名经验丰富的跑步者，并广泛旅行到世界各地，探索不同的跑步文化和传统。芬恩在英国的《卫报》报纸开始了他的记者生涯，在那里担任新闻记者和编辑超过十年。2011年，他从工作中休假，与肯尼亚跑步者一起生活和训练，这是他在第一本书《跑出肯尼亚》中记录的经历。《跑出肯尼亚》在英国成为畅销书，并被翻译成多种语言。除了写作和跑步外，芬恩还致力于推广跑步运动，并组织了许多活动和项目，鼓励各个年龄和能力的人们参与跑步。他还与学校和慈善机构合作，推广跑步和健身对年轻人的益处。 @佳凝 @南子 @喵姐一起阅读。

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25:19

010 记一次跑步训练开营@开会

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2024/11/05

记一次跑步训练开营，说了一些基本的训练原则。因为版权原因不能提供PPT，大家见谅 ^_^

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58:37

011 《跑者之道》（又名《跑步锻造灵魂》）@读书会

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2024/11/05

《跑者之道》是此书的繁体版译名，书原名为《The Way of the Runner》，中文简体的译名为《跑步锻造灵魂》(微信读书已经下架此书)。 @佳凝 @南子 @喵姐一起阅读。书接上回《跑出肯尼亚》说，我们的芬恩同学带着一家五口闯荡日本6个月，深入了解日本的跑步文化和驿传文化的故事。聊过箱根驿传的博客节目浅谈箱根驿传箱根驿传趣事与箱根驿传有关的事我们聊天时提到的比睿山延历寺千日修行官方文档：https://www.hieizan.or.jp/pursuit，其中包含了两个路线图30K+84K。我们后一本书将会说到芬恩同学三部曲最后一部，《超马跑者的崛起》

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13:24

012 2023跑步类播客推荐@纯闲聊

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2024/11/05

跑步类跑步推荐：《跑者日历》，推荐单集：汶川马拉松、带上耳机去旅行《装备说》，推荐单集：夏天运行防晒、如何选择合适的跑鞋《PB计划》，推荐单集：学员吐槽（从43分钟开始听）《跑圈速递》《跑出趣玩》，推荐单集：推荐汶川马拉松《信日漫谈》，推荐单集：哈哈的疯狂输出、这就是趣跑的故事《BTRT 》《SLOWDOWN 慢跑RADIO》，推荐单集：聊聊我和跑步的各种、做给跑者的工具Pacer APP 《迪谈盖论》，推荐单集：跑马拉松到底好玩在哪里《跑步播客Runner Podcast》，推荐单集：箱根驿传、强风吹拂和日本《能跑会道》，推荐单集：迪卡侬，这个熟悉又陌生的朋友《不只聊跑鞋》《跑了再说》《跑步有话说》《HD播客》，推荐单集：轻松愉悦的海峡横渡和大铁距离，2019威海超级铁三《马拉松指南》，推荐单集： 44 自由基和皮质醇, 为什么慢跑比快跑理重要, 慢跑怎么跑非跑步类播客聊跑步 : 《FAFA大王》 238期台北半马，《无聊斋》253，听越野退赛选手聊聊美食彩蛋:《山雨小月跑步播客》

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