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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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00:43

【時間のない働くママにお勧め】　Vol.13 運動不足解消ストレッチ

ビジネスライフ ·

2025/10/02

「【時間のない働くママにお勧め】　Vol.13 運動不足解消ストレッチ」　1、椅子の前の方に浅く腰かけます。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。両手はももの上など楽な位置に置きます。背骨を伸ばし、肩の力は抜き姿勢を正しましょう。2、姿勢を正したまま、足を手前に引き寄せましょう。足裏はしっかりと床につけておきます。3、息を吸いながらかかとを高く引き上げて、すねを伸ばします。吐きながらかかとをゆっくりと床に下ろしましょう。この動きを呼吸に合わせながら5回行います。

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2:01

時間のない働くママにお勧め】Vol.12 マインドフルネス瞑想

ビジネスライフ ·

2025/09/25

「時間のない働くママにお勧め】Vol.12 マインドフルネス瞑想」　基本的には姿勢を整えて、今の自分の「呼吸」に意識を向けるだけです。もし意識が呼吸からそれてしまったら、それに気付いた時点でまた呼吸に意識を向け直していきます。ただひたすらこの作業を繰り返し行っていきます。姿勢を整えよう姿勢が不自然では集中力が保ちづらく瞑想が深まりにくいです。瞑想をする前にまずは姿勢を整えましょう。姿勢はあぐらか正座で行うのが基本ですが椅子に座ったり、お尻の下の座布団を敷いたりしてもOKです。背骨が気持ち良く伸びていて、ご自身が心地良いと思う姿勢であることが大切です。(姿勢の詳しい解説は【前回

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1:21

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.11 片鼻呼吸法

ビジネスライフ ·

2025/09/18

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.11 片鼻呼吸法」　呼吸を整える為にはまず姿勢を整える事が大切です。背骨が丸まっていると胸や横隔膜が圧迫されて呼吸も浅くなってしまいます。姿勢を整えて心地良く呼吸ができるようにしましょう。【あぐらの場合】右かかとと左かかとの延長線上におへそがくるようにあぐらを組みます。(難しい場合は無理に行わず、できる範囲であぐらを組みましょう。)両手は楽な位置に置きましょう。お尻のお肉を左右にかきわけるにして左右のお尻の下にあるゴリゴリっとした２つの骨(坐骨)を床につけて骨盤を立て、背骨をまっすぐに伸ばします。※背骨をまっすぐに伸ばすだけで肺が広がり、呼吸が深くなりますよ。【正座の場合】お尻の下にヨガブロックやクッションなどを置いて高さを出すと骨盤が立ちやすくなります。【椅子に座る場合】足幅は腰幅に開き、足裏をしっかり床につけましょう。背もたれに寄りかからず、背骨をまっすぐに伸ばします。座り方はご自身が楽な座り方を選んで行いましょう！いずれも基本は骨盤を立てて、背骨をまっすぐに伸ばす事が大切です！

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1:51

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.10 ウサギのポーズ

ビジネスライフ ·

2025/09/12

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.10

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00:53

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.9 胸開きのポーズ

ビジネスライフ ·

2025/09/04

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.9 胸開きのポーズ」　ヨガブロックをTの字に置きます。持っていない方は、枕やクッション、バスタオルを丸めたものでもOKです。Tの字の「一」の部分に頭、「I 」の部分に背中（肩甲骨の間）がくるように仰向けになります。手の平は天井方向に向けましょう。身長やご自身の体に合わせて心地の良いところにブロックの位置や高さを調整します。このままゆっくりと呼吸を行います。気持ち良く10呼吸行いましょう。【効果】ブロックが丸まった背骨を押し上げてくれるので自然と胸が開き、呼吸が深くなります。仰向けになった際に手の平を天井に向けることで腕の重さを使って肩の前の詰まりを取ることができます。

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00:42

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.8 スクワット

ビジネスライフ ·

2025/08/28

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.8 スクワット」　両手を腰に添えて両足を大きく開きます。つま先と膝の向きを揃えましょう。ゆっくりとお尻を真下に下ろして膝を曲げます。この時に膝の下にかかとがくるようにしましょう。かかとよりも膝が外に出てカエル足のようになってしまう場合はもう少し足を大きく開きます。※余裕があればももと床が並行になるところまでお尻を下ろします。ゆっくり戻ります。これをまずは1日10セット行なってみましょう！慣れてきたら回数を少しずつ増やしていきましょう。

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2:38

自分に「やれるかな？」と問いかけよう！

ビジネスライフ ·

2025/08/26

「自分に「やれるかな？」と問いかけよう！」　何かを始めるとき、つい「面倒くさい」と感じてしまうことがありますよね。そんなときに効果的なコツがあります。それは、自分に問いかけることです。「絶対にやせるぞ！」と「ダイエットすると言ったけど、本当にやせられるかな？」。この2つの言葉があったとき、どちらが脳のエンジンを回してくれると思いますか？イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のセネイらが行った研究では、「する！」と「するかな？」のどちらがよい結果を生むか、興味深い実験が行われました。実験では50人の被験者に、ランダムに並んだアルファベットを入れ替え、異なる単語を10個つくる「アナグラム課題」を実施しました。その際、参加者には課題に取り組む前に「I will」（する！）、「Will I」（するかな？）、そして「Will」だけ、「I」だけを、それぞれ20回書き出してもらいました。その結果を比較したところ、「Will I」と書いたグループは「I will」に比べて正解率が70％も高く、モチベーションも上がる傾向が見られたのです。目標に向かうときは疑問形で！他のパターンと比べても、疑問形の「Will

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1:41

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ

ビジネスライフ ·

2025/08/21

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ」　子育てママに限らず現代の方々は睡眠の質が低下しています。そもそもなぜ睡眠の質が低下してしまうのでしょうか。睡眠の質の低下の原因として自律神経の乱れが関係しています。自律神経とは内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールする為に人の無意識下で24時間働き続けている神経で交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は昼間の活発的な時に働く神経で、副交感神経は夜間やリラックスする時に働く神経です。この２つの神経がうまくバランスをとる事で健康を維持する事ができています。しかし現代の方々はあらゆるストレスにより常に交感神経が優位な状態が続いてしまっています。そのストレスの原因の一つが実は運動不足なのです

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00:53

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.5 呼吸法

ビジネスライフ ·

2025/08/07

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.5 呼吸法」　呼吸がしやすい身体にする為にまずはガチガチに固まっている身体をほぐします。あぐらになって座ります。　息を吸いながら肩を耳たぶに引き寄せます。吐きながら肩をストンと下ろしましょう。この動きを3回行います。今度は左手をお尻の後ろへ置き、右手を左膝に乗せて、吸いながら背骨を伸ばします。吐きながらゆっくりと上体を左側にねじります。(お腹、胸、頭の順番でゆっくりと。)視線は後ろの壁を見て呼吸を繰り返します。呼吸数は「吸ってー吐いてー」の1セットを3回行いましょう。終わったら吸いながらゆっくりと上体を正面へと戻し反対も行います。

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00:29

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.4 三角のポーズ

ビジネスライフ ·

2025/07/31

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.4 三角のポーズ」　※赤ちゃんはママの近くにゴロンと寝かせて、ママの動きを見せてあげましょう！１　膝を立てて座ります。２　左右どちらかに膝を倒し、お尻に体重を乗せてゴリゴリ回しながらお尻をほぐします。３　余裕があれば足を持ち上げて更にお尻に負荷をかけてみましょう。終わったら反対も行います。

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1:21

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.3 ゆらぎのポーズとほぐしストレッチ

ビジネスライフ ·

2025/07/24

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.3 ゆらぎのポーズとほぐしストレッチ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。赤ちゃんを抱っこし膝立ちになったら右足を真横に突き出します。※左足の付け根の真下に膝がくるようにしましょう。※右足裏をしっかりと床につけたいのでつま先は正面に向けても良いです。ゆっくりと状態を右側に倒します。赤ちゃんは前で抱っこしても写真のように足の上に乗せても良いです！ここで10秒キープ。終わったら腹筋を使いながらゆっくりと上体を起こし、反対も行いましょう。この運動では腰をほぐしていきますが、お腹とお尻の引き締めにも効果的です！【ポイント】・上体が前のめりにならないようにお腹の力を使いながら真横に倒しましょう。・お尻の力が後ろに抜けないようにお尻をキュッと引き締めながら行なってみましょう！・一人でもできるので、テレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！一人で行う場合は片手を天井方向に引き上げて背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を倒します。視線を上げるとさらに胸が開くので気持ち良いですよ。

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1:09

使い過ぎは脳の機能も破壊する？『スマートフォン症候群』

ビジネスライフ ·

2025/07/22

「使い過ぎは脳の機能も破壊する？「スマートフォン症候群」」　「ストレートネック」は正式な病名ではありませんが、首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまった状態を指します。正常な頸椎は、中央部分が前に張り出し、上部が後ろに反り返るようなカーブを描いています。この角度が30度以下になると「ストレートネック」とされ、重度の場合にはまっすぐどころか逆に反ってしまうこともあります。この状態は、スマートフォン使用時にうつむいた姿勢を長時間続けることが主な原因とされ、特に首の筋肉が弱い傾向にある女性に多く見られます。症状としては、頸椎のカーブが失われることで血管や神経が圧迫され、また筋肉への負担が増すことにより、首の痛み、肩こり、頭痛、耳鳴り、難聴、めまい、吐き気、嘔吐、しびれなど、さまざまな不調が現れます。治療を受けても短期間での改善は難しいため、予防として長時間の連続使用を避けることや、正しい姿勢を意識することが大切です。

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1:06

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.2 波乗りのポーズ＆ラッコのポーズ

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2025/07/17

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.2 波乗りのポーズ＆ラッコのポーズ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。①仰向けになり膝を立てて赤ちゃんを抱っこします。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。②ゆっくりと腰からお尻を引き上げます。③おろす時は背中を丸めるようにしながらゆっくり下ろします。この上げ下ろしを10回行なってみましょう！ポーズが安定しているようであれば、スピードを上げて動いても問題ありまません。また、お子さんは、寝た状態で抱っこする形でも大丈夫です。この運動は、ヒップアップ、お腹の引き締め、内ももの引き締めにも効果があります。【ポイント】・足幅は開きすぎないようにし、つま先は正面に向けましょう。・腰は頑張らずにお尻を引き上げるのを意識すること。・一人でもできるので、テレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！

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1:08

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ

ビジネスライフ ·

2025/07/10

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。※ママは産後2ヶ月から行なう事が可能です。①まずは膝を立てて赤ちゃんを抱っこします。②お腹を引き締めて背骨を伸ばしたら、つま先だけ床につけます。③余裕があれば足をアップします。ここで5秒キープ！ (お腹の力が抜けると背骨が丸まりやすいので注意です！)④足をおろして背骨を丸めて一度休憩です。これを3セット行なってみましょう！　（3セット行なっても1分かかりません☆）【ポイント】・膝をしっかり閉じることで内ももの引き締めにも効果的です！・産後は足を開きやすいのでできるだけ閉じる事を意識してみましょう。・慣れてきたら、足を上げた時に足を左右にユラユラ揺らしたり上下にバタバタ揺らしたりしてみましょう♩・お一人でもでみるのでテレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！※上記ポーズを1人で行う場合

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1:22

最高のコンディションを実現する健康管理の基本プロセス

ビジネスライフ ·

2025/06/26

「最高のコンディションを実現する健康管理の基本プロセス」　まずは現状を把握するために、必要なデータをそろえましょう。主なデータは以下のとおりです。現在の検査データ健康診断など過去のデータ既往歴、家族歴慢性的な疾患・不調リスト、体質の傾向チェック食習慣に関するデータ運動習慣に関するデータ睡眠習慣に関するデータアルコール・たばこなど嗜好品の習慣と、それによる反応・不調ストレスチェックメンタルの疾患・不調リスト、精神的傾向のチェックこれらのうち、「体質の傾向」「精神的傾向」については、自分で思いつく限りリストアップしたものを用意し、医師に提出しましょう。診断基準などを参考にした問診やチェックが行われ、必要に応じて検査も実施されます。また、ストレスチェックをご自身で行う場合には、できるだけ医学的観点から信頼性の高いチェック表を選ぶことが望ましいです。厚生労働省が推奨する「職業性ストレス簡易診断システム」に準拠したものは信頼性があります。さらに、アルコールやたばこなどの嗜好品については、「何を」「どのくらいの量」「どのくらいの頻度」でたしなむかだけでなく、それによって心身にどのような反応が起こるのかも洗い

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1:12

コレステロールは気になるけど、ステーキが食べたい！　さて何を飲む？

ビジネスライフ ·

2025/06/19

「コレステロールは気になるけど、ステーキが食べたい！　さて何を飲む？」　　悪者になりがちですが、コレステロールは人間の体にとって非常に重要な物質です。　コレステロールは口からも摂取しますが、肝臓でも合成され、その合成量は食べ物から得る量の数倍です。それでも、血中コレステロール濃度は食べた量にある程度は比例するようで、やはり、たくさんコレステロールを摂った人は血中コレステロール濃度がそれなりに高くなります。　血中コレステロール濃度がすごく高いと、動脈硬化などを促進することがわかっています。コレステロールが高めの人がまず気をつけたいことは、コレステロールや脂肪を多く含む食品を控えるということです。　コレステロールを多く含む食品には卵黄、イクラ、レバー、肉などがあります。１食当たりの量で見ると、ステーキや焼肉はお腹いっぱい食べることが多いので、摂取コレステロールは結構な量になります。なお、牛乳には意外とコレステロールは含まれていませんし、植物系の食品にはコレステロールはまったく含まれていません。

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1:34

血圧が高いけど、塩辛いものが食べたい！　さて、なにを飲む？

ビジネスライフ ·

2025/06/17

「血圧が高いけど、塩辛いものが食べたい！　さて、なにを飲む？」　　血圧が高めの人は食塩（塩化ナトリウム）の摂取を制限する必要があります。一般に日本人は食塩を摂り過ぎているので、血圧が高めの人はさらに意識して食塩を避ける必要があります。　厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」では成人男性７.５ｇ、女性６.５ｇという数値になっていますが、これはもっと少ないほうがいいという考えのうえで策定されていて、ＷＨＯでは５.０ｇ未満を推奨しています。しかし、一般の日本人にとって５.０ｇという数値はハードルが高過ぎるせいか、食事摂取基準では現実的な数値目標として、前述した数値を掲げています。　血圧が高めの人にとって、ナトリウムを摂ると一番困るのは血圧が上がることです。その解決策としては、摂ったナトリウムをうまく捨てること、そして、上昇するであろう血圧を下げることの２つがあります。　飲み物でナトリウムを捨てるには、カリウムを摂ることです。ナトリウムとカリウムは互いに同じ場所を占拠し合うような性質があり、カリウムをたくさん摂ると、その分、ナトリウムが出て行ってくれて、摂り過ぎたナトリウムを少しはチャラにで

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【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②

ビジネスライフ ·

2025/06/10

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②」　仕事中や会議中にとても眠くなることってありますよね。そうした場合はとにかく目を覚ますのが最優先です。強い刺激があれば一瞬は目が覚めます。キンキンに冷えたものや強い炭酸水だと一瞬びっくりして目が覚めます。加えてカフェインが追加されると、しばらくの間は興奮状態が続きます。ということで、眠ってはいけないときはエナジードリンクやお酢飲料がオススメです。

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00:38

【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①

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2025/06/05

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①」　朝、会社に行きたくないと思うことってありますよね。その理由のひとつが、まだ眠気が残っていて休息モードのままであり、「さあ、これから仕事だ」という戦闘モードに転換できていないせいではないでしょうか。戦闘モードに突入するためには、レモンの香りがする炭酸水が適しています。糖をちょっとだけ含んでいると、血糖値も少し上昇してシャキッとなります。つまり、最適な飲み物はレモンスカッシュです。通常はビタミンCが入っているので、一瞬だけ気分が高揚します。

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1:12

朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣

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2025/05/29

「朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣」　朝食を食べる人もいれば、食べない人もいると思います。朝食で意識したいのは、たんぱく質・食物繊維・水分の3つをしっかり摂ることです。たとえば、たんぱく質とサラダ（食物繊維）がメニューに含まれていれば、飲み物は水分補給が目的であると考えてよいでしょう。朝食に取り入れやすいたんぱく質には、以下のような食品があります。　乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）　肉や魚（ハム、ソーセージ、焼き魚）　卵　大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）食物繊維は、野菜・豆類・穀類・果物などから摂取できます。ここれらがあれば、飲み物は水分補給が主な目的になるので、質より量が重要で種類は問いません。起床直後に飲んだ水と合わせて最低200ml、できれば500ml程度は水分補給をしましょう。内訳としては、「睡眠中の不足分の補填に200ml」「これからの活動に備えた貯蓄分として300ml」が目安です。

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