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PODCAST

陪我散步 Walk with Mi

Michelle 林萱

這是一個把身心健康走進日常的節目。從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，我們不只談怎麼變瘦或變健康，而是怎麼活得安穩、自在、有力量。節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡把呼吸找回來。冥想不是玄學，而是一種能練習的心靈肌肉。你會在節目裡聽到：- 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。- 冥想在生活中的實際做法。- 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。- 我的練習經驗、書單與心法無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。每週三晚上 8 點：對談與觀點分享雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導合作信箱 stayfitwithmi@gmail.comFacebook: Michelle Lin 林萱Instagram: @mimichellelinYouTube: Stay fit with Mi本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

health & fitness mental health

All Episodes

28:06

EP51 - 新手冥想誤區

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/10/15

Send us a text 很多粉絲剛接觸冥想，都會問我，冥想真的都不能動嗎？為什麼冥想沒辦法瞬間平靜、排空雜念？其實冥想更像是一場練習，它不是要讓我們逃避，而是陪伴我們去看見當下──給自己一個空間，允許思緒流動，允許情緒存在。冥想就像是大腦的運動，需要長期的累積、持續，才會有結果，更重要的是，記得你不需要在那個當下就達到完美。我們需要的是學會在每一個紛亂的瞬間，練習看見自己，慢慢培養出內在的力量與柔軟。今天希望跟你們分享，冥想新手最常遇到的誤區有哪些，幫助你們走進關於自我覺察的旅程。 🌿 這一集會聊到： ✔ 冥想是一種練習！持續行動，比完美更加重要。 ✔ 情緒的生理反應，大約90秒內會逐漸淡化？ ✔ 每天給自己10到20分鐘時間，透過冥想，做大腦健身！ ✔ 剛開始冥想的時候很容易睡著？順著生理機制，好好睡！ ✔ 冥想不要有壓力！只要認真對自己好，都是非常棒的自我照顧！ ⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬

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18:12

EP50 - 冥想引導｜聽見心的聲音冥想

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/10/12

Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇，今天我將帶大家進行一場「聽見心的聲音」的練習。我想錄製這一集，是因為我們常常被外界的聲音填滿，卻忘記靜下來問自己：「我真正想要的是什麼？」透過這一集的冥想，我想陪你安靜下來，給自己一段空間去傾聽內心深處最真實的聲音。這一集特別適合在感到迷惘、方向不清楚，或是想重新與自己連結的時候收聽。你只需要找一個安靜、不受打擾的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，跟著聲音一步步練習。 🪷 本集冥想引導重點： v 透過呼吸安定心神，放下外界的干擾。 v 在心中溫柔地提問：我是誰？我最渴望的是什麼？ v 不急著回答，允許答案或感受自然浮現。 v 把覺察到的片段，視為真實的內在訊息。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

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44:52

EP49 - 學會正視情緒！用正念，讓內心回歸平靜 feat. 劉軒

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/10/08

Send us a text 在每個人的心靈深處，都有一片屬於自己的天空，時而晴空萬里，時而烏雲密布，這些變化如同我們生活中的喜怒哀樂。今天，我想與你分享一個溫柔的觀點：「天上總會有雲，但你才是天空」。這句話是劉軒老師的書名，它提醒我們，無論情緒有多麼洶湧，都只是短暫的「雲朵」，而我們的本質，是承載這一切、廣闊無垠的「天空」。我們不再與烏雲糾纏，而是學會靜靜地看著它們飄過。今天的節目就邀請到劉軒老師，跟我們聊聊正念與冥想的區別，到如何正視情緒、處理內在衝突。記得，那些讓我們不舒服的感覺，正是我們重新認識自己、愛自己的機會！ 🌿 這一集會聊到： ✔ 正念是狀態，冥想，則是一種練習？ ✔ 情緒並不是敵人！正念非正向，而是正視情緒、學會與情緒共存。 ✔ 面對重大挫折，不必急著去解決未來，而是專注於當下：「現在的我需要什麼？」 ✔ 只有真正面對問題、不逃避，才能達到身心的平衡與成長！ ✔ 當建立好內心的平靜，即使碰到有毒的狀態，也不會受影響！ ⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG /

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20:53

EP48 - 五天抗炎冥想計畫

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/10/01

Send us a text 生活像一場馬拉松，有時我們跑得太快，忘了停下來，聽聽身體的聲音。兩週前我有跟大家聊到，冥想如何幫助身體抗發炎，那次的分享激起了我更多想法，於是我決定要為大家設計一個專屬的「五天抗炎計畫」。這個計畫不只是一連串的任務，它更像是一場溫柔的對話，邀請你重新認識自己的身心。我們將透過冥想、飲食與運動的結合，一起探索如何讓身體從內而外找回平衡。這趟旅程，不是要你變得完美，而是要你學會如何愛自己，聆聽自己真實的需要。讓我們一起從這五天的練習開始，為自己的健康和幸福，種下第一顆種子吧！ 🌿 這一集會聊到： ✔ 抗炎生活不極端，應是身心平衡！建議70-80%抗炎飲食、搭配20-30%的自由飲食！ ✔ 冥想能幫助調節情緒、提高專注力，讓身心達到平衡！ ✔ 四種冥想方法工具：正念呼吸、身體掃描、愛的頻率冥想、短時間休息冥想 ✔ 五天抗炎計畫：放鬆、身體覺察、提升頻率、連結大自然、整合與反思！ ✔ 減少依賴咖啡因，並保持輕度運動，記得，不要給自己太大壓力！ 📚抗炎飲食文章：

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14:29

EP47 - 冥想引導｜每天都是新的一天，開啟新能量的早晨冥想

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/28

Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場「早晨冥想」的練習。我常常覺得一天的開始非常重要，很多時候，我們早上睜開眼就立刻被待辦事項、訊息和壓力淹沒，好像還沒準備好，就已經被推著往前跑。但其實，每一天都是全新的開始，就像一張白紙等待我們去書寫。透過這一集的早晨冥想，我想陪你一起在早晨花10分鐘，先讓心靜下來，透過呼吸、觀想晨光，把能量帶進身體，並且為自己設定今天的意圖。當我們願意花一點時間和內在對話，就會更清楚自己想要如何過這一天，也更能帶著自信和穩定，去面對接下來的挑戰唷！本集冥想引導重點： - 在床上或坐姿中，找到一個舒服的姿勢，透過呼吸安定身心。 - 覺察此刻的感受——累、期待、焦慮都沒有關係，只是觀察。 - 觀想晨光灑落在身上，帶來勇氣、愛與力量。 - 在心中默念：「今天，我選擇帶著能量開始」、「今天，我相信自己能完成該完成的事」。 - 設定今天的意圖，將它透過呼吸扎根在心中。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更...

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47:02

EP46 - 從心底長出的力量：靜心，就是愛！ feat. 賴佩霞

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/24

Send us a text 在步履匆匆的生活裡，你有多久，沒有停下腳步，好好和自己的內在聊聊了呢？今天節目邀請到一位我非常敬佩的長輩來到節目中，她是暢銷書作家、演員、歌手、更是許多人心中的導師—賴佩霞老師。賴佩霞老師接觸靜心已經超過三十年，最近帶來了她的全新力作《靜心的力量》，我前陣子也去了老師的新書分享會，接收到了很多能量，更對於「靜心」這件事，有了更深的共鳴。靜心究竟是怎麼改變我們的人生？面對內在的掙扎、情緒的「黑猩猩」，我們該怎麼從創傷與挫折中，提煉出愛與智慧？今天希望透過賴佩霞老師的分享，能為你的內心帶來一份平靜與溫柔。 🌿 這一集會聊到： ✔ 靜心，能幫助我們釐清內在思緒、梳理情緒，最終帶來生命的平靜。 ✔ 人性本能與憤怒恐懼就像是「黑猩猩」，靜心讓我們學習與牠共處，而不是被掌控？ ✔ 如何看待別人，才是你內在的真實反映！持續靜心，用愛、喜悅與和平的眼光看世界，活出真正的自己。 ✔ 面對傷害我們的人，不必以牙還牙，而是要有愛地對他們說再見... ✔ 療癒的關鍵就是愛，珍惜那些與你頻率相同、理解並支持你的人！ ⏰節目更新時間

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24:41

EP45 - 身體慢性發炎？透過冥想，讓身心慢下來！

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/17

Send us a text 前陣子我在臉書發了一篇有關身體慢性發炎的文章，引起大家熱烈討論。你知道，其實身體的發炎與我們的壓力緊密相連嗎？六七年前，我經歷了一段身心俱疲的低谷，慢性發炎、荷爾蒙失調，甚至是揮之不去的憂鬱都隨之而來。我忽略了自己的身體，其實需要溫柔對待與傾聽。這段經歷讓我開始向內尋找答案。我從荷爾蒙失調的科學研究，到飲食、運動、睡眠的重新調整，最終找到了最關鍵的一把鑰匙：壓力管理。而冥想，其實有著強大的科學依據，可以幫助我們訓練大腦，提升專注力與情緒調節能力。如果你也正受各種身體小毛病或生活壓力所困，希望我的故事能給你一些啟發，一起踏上這趟溫暖的療癒之路。 🌿 這一集會聊到： ✔ 身體常有小毛病：偏頭痛、疲勞、脹氣水腫，可能是慢性發炎？ ✔ 女性的身體，就像一座神殿！逼迫身體做不想做的事，會以不舒服的發炎反應反撲... ✔ 為了對抗發炎調整飲食，攝取能讓身體變乾淨的食物！ ✔ 身心健康緊密相連！靠運動無法解決深層心理壓力，因此走向冥想。 ✔ 透過功能醫學檢測發現，冥想確實有助於降低發炎反應！ 📚推薦書單《荷爾蒙調理聖經》

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16:09

EP44 - 冥想引導｜內在森林浴短時間充電冥想

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/14

Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於「短時間充電」的冥想練習。這一集的靈感，來自我自己在日常生活裡的體驗，前陣子小孩放暑假，我需要在育兒和工作之間不斷切換角色，常常覺得腦袋很亂、情緒也快被耗盡，直到有一天，我發現我其實不是沒有時間，而是少了一個能讓自己「重新啟動」的空間。透過短短十多分鐘的冥想，我的能量就能回來，思緒也變得清晰。科學研究也證實，大自然能幫助我們恢復能量。森林浴能降低壓力荷爾蒙，提升免疫力；「接地（grounding）」則能幫助調節發炎、改善睡眠。這一集的冥想，我會帶你透過觀想，進入一片森林，和大自然連結，像電池一樣慢慢充電，讓身心重新回到平衡。 🌿本集冥想引導重點： ✔️找到一個安靜不受打擾的角落，閉眼，透過呼吸先釋放壓力。 ✔️觀想自己走進森林，感受大樹與大自然的力量，重新被滋養。 ✔️想像身體是一個電池，隨著呼吸與觀想慢慢回充能量。 ✔️在心裡告訴自己：「我值得休息」、「我正在恢復能量」、「我可以重新開始」。

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44:59

EP43 - 永遠覺得我不夠好！真正的自由，是接納自己的全部！｜feat. 張瀞仁Jill

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/10

Send us a text 當我們在繁忙的生活中，偶爾感到迷失或不確定，你的心中是否也會迴盪著一句熟悉的聲音：「我夠好嗎？」今天的《陪我散步 Walk with Mi》，很高興邀請到暢銷作家張瀞仁，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次來到節目中，談關於冒牌者經驗，分享自己身為內向者的掙扎、高敏感帶來的焦慮，以及那些來自外界評價與自我批判的無形枷鎖。這些負面的情緒，如果我們可以勇敢地與之共處，並嘗試從中尋找力量，它就不再是阻礙，而是引領我們走向真實、豐盛的內在導師！希望今天的節目，可以帶你重新理解，真正的自由，是接納自己的全部，並為自己而活。希望這場溫柔的陪伴，能讓你找到屬於自己的平靜與力量。 🌿 這一集會聊到： ✔ 內向者容易感受到自己的個性「不對」，因為社會喜愛偏外向、善於社交的人？ ✔ 老師克服自我懷疑的方法，每天記錄自己的「好事小日記」、擁抱讚美！ ✔ 內耗、焦慮或自我懷疑看似負面，卻在某種程度上推動著我們前進？ ✔ 過去的努力多半來自害怕失敗和被淘汰，現在則是為了做有意義的事而努力！ ✔

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44:47

EP42 - 如何看見「現在的你怎麼了」？透過禪卡，了解未知的內在訊息！｜feat.白瑜

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/09/03

Send us a text 你認識你自己嗎？會不會有時候，在人生的十字路口感到迷茫，即使努力也使不上力？今天的《Walk with Mi 陪我散步》，邀請到的是我很喜歡的老師－白瑜，要來跟我們分享如何在占星星座之後，如何更近一步覺察「此時此刻的自己」，並且透過「奧修禪卡」，來釐清內心的千頭萬緒。奧修禪卡是一個很好的自我對話工具，可以幫助我們看見潛意識的訊息，找到痛苦的根源，進而啟動改變的力量！無論是生活瑣事、人際關係還是職涯瓶頸，這副牌卡都能成為你的心靈鏡子，引導你放下焦慮與自我苛責，找到內在最真實的渴望與行動方向。希望今天這集節目，也可以帶領你，掌控自己的命運。 🌿 這一集會聊到： ✔ 奧修禪卡能幫助我們看見「我怎麼了」，讓你快速、精準地讀取內在細節。 ✔ 當我們不了解潛意識，就會被它操縱，了解潛意識能讓我們掌握改變的主動權！ ✔ 停止對自我的苛責與內耗！懶惰的牌卡，可能只是內在需要休息的訊號！ ✔ 79張牌各有價值觀、信念的不同，白瑜老師也習慣每天抽兩張卡，判讀今天的能量？ ✔ 從零開始，利用牌卡找到方向！當你走在對的靈魂道路上，豐盛將隨之而來！

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20:53

EP41 - 冥想引導｜自信冥想

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/08/31

Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於自信的冥想練習。從小我的個性非常沒有自信且害羞，即使長大成人，我還是會在某些場合感到緊張和焦慮。在學習冥想與自我成長後，我學會了接受不同面向的自己，發現到，即使沒有自信，也已經足夠的優秀了。不需要一直往前跑，有時候靜下來，感受自己已擁有的一切，自信便會由內而外產生。永遠要記得：感恩、感謝、愛與包容，是最高的頻率，當心懷感恩時，你一定會散發光芒、充滿自信！準備好，我們就要開始今晚的冥想練習囉！ 🌿 這一集的冥想引導重點： ✔ 找到舒服自在的空間，閉眼放鬆，並專注於呼吸。 ✔ 回想一個曾感到感謝的畫面，感受暖流充滿內心，包圍全身。 ✔ 溫柔地對自己說：「即使有時候不確定方向，也謝謝你一直都在。」 ✔ 想像感恩的光像一束光般，照進身體的每個角落、每個細胞。 ✔ 心懷感謝時，語氣身體都會改變、人也會發光，此時就是最有自信的自己。 ✔ 永遠記得，要允許自己發光，允許自己存在，感謝自己、用自己的步調走著。 ⏰節目更新時間

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40:23

EP40 - 透過內觀和冰浴探索身心，成為有自信、更好的自己！｜feat. Jacky

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/08/27

Send us a text 大家聽過「內觀」或是「冰浴」嗎？內觀，會是需要花好幾天，在一個不能說話、不能用手機的地方，靜心打坐。而冰浴，是一種將身體浸泡在極低溫水中的體驗，有助於調節身體的免疫系統、促進血液循環、緩解肌肉痠痛。今天這集很開心邀請到我的好朋友Jacky，他除了參與過十天的內觀營，更在國外體驗到冰浴的美好，並將這份精神帶回台灣，創立了 Chill 冰浴品牌！這集節目對我而言，就像是跟老朋友重新對話，再次確認了自我成長的路上，雖然途徑各異，但是核心的信念與收穫，其實是非常相通而且充滿共鳴的！希望今天這集節目，也能為正在尋找內在力量的你，帶來溫暖與啟發。 🌿 這一集會聊到： ✔ 十天的內觀營，每天凌晨四點起床、打坐十小時，強迫自己向內觀照！ ✔ 內觀有助於放下過度的焦慮與自我執著，培養出更多的感恩心與大愛。 ✔ 冰浴後，竟然釋放長達六小時的多巴胺，帶來持久的快樂與幸福感？ ✔ 將冰浴體驗帶回台灣，創立 CHILL 品牌，核心理念就是 Believe、Belong與 Become！ ✔ 無論是內觀或冰浴，挑戰極致的體驗，能幫助你建立自信！

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29:12

EP39 - 在文化與身分衝突下，走出有自信的精采人生！｜feat. Melody 殷悅

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/08/20

Send us a text 作為一位身兼多職的女性，我非常能夠體會到在家庭與事業中取得平衡，有多麼不容易。過去十年，我從一個完美主義者，轉而學習向內探索，試著照顧好自己，再把多餘的愛分享給身邊的人。而今天的來賓－Melody 殷悅，正是這條路上的典範！ Melody不只是作家、主持人，還是出過唱片的藝人，現在更多了一個「老師」的身份。我們今天會跟她聊聊，她從「正港ABC」、隻身來台發展的心路歷程，是如何克服文化與語言的巨大差異？更從自身的學習經驗出發，設計出一套能讓每個人自信說英文、並真正內化成自己的生活化課程。希望今天的節目，可以幫助在不同人生角色中掙扎的女性朋友，找到屬於自己的力量！ 🌿 這一集會聊到： ✔ 在美國長大、英文就是母語！不曾受過台灣教育的「正港ABC」Melody來了！ ✔ 歸屬感不該依賴原生家庭或特定地點，而是跟隨自己，創造屬於自己的人生樣貌。 ✔ 初來台灣時，中文從零開始學，成功運用不同語言的思考方式！ ✔ 生活中的壓力不該視為負面，而是一種多重選項，轉化為前進的動力！ ✔ 每個人的人生歷程不同，不必與他人比較，專注於自己的成長與內在學習。 ✔

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19:59

EP38 - 冥想引導｜讓委屈被自己聽見

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2025/08/17

Send us a text 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興隔了一個周日，再次跟大家在冥想引導單元相遇。在這個充滿快速變化與資訊爆炸的時代，我們常常為了追求外在目標而奔波，卻不小心遺落了內心深處的聲音。你是不是也曾有過這樣的經驗，當夜幕低垂，總有一股說不清的沉重感？它或許不強烈，卻有時化作疲憊時的煩躁，有時變成低落時的傷感。這些感受，很可能就是被我們堅強、勇敢地生活著的自己，深藏在心底的委屈。今天的冥想，沒有批判，沒有壓力，只是想邀請你放慢腳步，給予自己一個溫暖的擁抱。讓我們一起，輕柔地觸碰那些被忽略的角落，讓委屈被自己聽見，並學習溫柔地釋放它。 🌿 這一集會聊到： ✔ 選擇安靜不被打擾的空間，可坐可躺，記得戴上耳機。 ✔ 允許情緒自然浮現，不壓抑、不解釋，只是好好陪伴這些感受。 ✔ 從自然呼吸開始，將注意力帶回當下，感受空氣進出身體的流動。 ✔ 逐步將注意力放在身體各部位，觀察有無緊繃或疲憊之處，並想像讓他放鬆。 ✔ 將手輕放在胸口，象徵陪伴自己：「我知道你很努力生活」 ✔ 想像一個溫柔的自己坐在身邊，輕輕抱著，不批判、不要求堅強。

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37:50

EP37 - 釋放情緒，擁抱顯化！一起打造你的人生腳本！｜ feat.九粒

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2025/08/13

Send us a text 很多人都會說要「正向一點」、「想開一點」，但我們的情緒其實沒這麼好騙。當那些憂鬱、焦慮、失落被壓抑太久，身體會說話，生活也會開始卡住，即便你當下認為自己擁有明確的目標，但其實很有可能，你的內心尚未釐清自己真正想要的... 近幾年被熱烈討論的「“Manifest（顯化）”」讓我們真的有機會釋放情緒，重新設定內在的能量狀態！顯化在2024年被英國劍橋字典選為年度關鍵字，這項心智技術有別於過於理性的心理學、稍顯玄妙的另類療法，它是一種重新連結自己、重新出發的路徑。今天邀請到一位我非常喜歡的來賓－九粒！她非常熱情又大方，更曾經在美國追逐演員夢，但看似人生勝利組的她，也曾經歷過憂鬱症的困擾...後來九粒一步步靠著冥想、顯化與內在對話，溫柔的陪伴自己走出來。希望今天的節目，可以讓你學會傾聽內在的聲音，一點一滴，顯化出夢想的人生。 🌿 這一集會聊到： ✔ 正能量顯化小魔女九粒來了！卻沒想到曾陷入嚴重憂鬱...？ ✔ 因好奇與無助接觸冥想，後來變成九粒每天生活的核心儀式？ ✔ 創傷不一定要痊癒，重要的是與它和平共處，而非壓抑或切割！ ✔

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27:39

EP36 - 我為什麼會抗拒冥想？

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2025/08/06

冥想，對許多人而言是尋求內在平靜的方式，但其實，像我一樣長期接觸冥想的人，也會有抗拒冥想的時刻？抗拒冥想，這並不是異常現象，反而可能是內心深處在發出訊號！今天想跟大家分享，這樣的抗拒可能有兩大原因，我們又該怎麼去回應自己的情緒起伏？記得，冥想是一段陪伴自己的旅程，而不是追求完美的壓力。 🌿 這一集會聊到： ✔ 曾經試圖用冥想壓抑受傷和憤怒，卻發現無法平靜？ ✔ 憤怒、焦慮等情緒是保護機制的一部分，記得與情緒對話、承認感受的真實性！ ✔ 當情緒被看見、釋放後，再進行冥想，會更容易找到平靜。 ✔ 更深層次的抗拒，可能源自於兒時的創傷或內在小孩的需求... ✔ 不要強迫自己冥想，可以透過閱讀相關書籍、尋求心理諮商等方式！ 📚推薦書單《童年情感忽視》《做自己最好的陪伴》《脆弱的力量》《當下的力量》《情緒密碼》《是家人，也是他人》 ⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕

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20:26

EP35 - 冥想引導｜顯化冥想

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2025/08/03

歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶你認識一個我個人非常喜歡且實用的練習——顯化冥想。顯化冥想不是什麼神秘的靈性技巧，而是一種強大的內在對齊工具，幫助你清晰化內心渴望，並將它真實地帶入生活中。我們真正渴望的不是物品、成就或生活樣貌，而是這些事物背後所帶來的感覺，像是安全感、自由、被認可、活力與放鬆。除了實現「奇蹟」，顯化更重要的是幫助自己釐清真正想要什麼以及「為什麼」想要。準備好跟我一起探索，你內心真正想要的是什麼嗎？ 🌿 這一集的冥想引導重點： ✔ 找一個安靜、舒服的地方坐下或躺下，輕輕閉眼、放鬆身體、深呼吸。 ✔ 從頭到腳掃描身體，逐步放鬆，讓身體進入穩穩輕盈的狀態。 ✔ 想像渴望的目標、狀態、關係或是改變，並具體化想像：已經擁有這個事物的畫面。 ✔ 將注意力放在渴望事物背後的品質，感受並想像自己就是那個品質本身，讓能量流動全身。 ✔ 想像帶著這個品質在日常生活中說話、做決定、面對挑戰，並沉浸其中，深深記住這個頻率。 ✔ 顯化，是先讓自己變成那個能量，成為吸引相同人事物來到身邊的磁鐵。 ⏰節目更新時間

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43:13

EP34 - 別再苛責自己！告別內耗，從心開始療癒｜feat.周慕姿

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2025/07/30

許多人看起來光鮮亮麗，內心卻常被「內耗」所困。這種內在的消耗，就像是鴨子划水一樣，表面優雅，卻在水面下掙扎不已。今天這集很開心邀請到我的好朋友周慕姿老師，要來跟我們聊聊，內耗是怎麼產生，又該如何處理它？希望今天的節目，能幫助大家重新編寫自己的內在程式，找回力量與平靜，因為這不只是個人的成長，更是學會如何好好愛自己的旅程。 🌿 這一集會聊到： ✔ 內耗，常常是過去生存策略的延續？ ✔ 討好他人，也需設立健康界限，以免導致內耗！ ✔ 內耗有討好型、對抗型、高功能型和疏遠逃避型，哪裡不一樣？ ✔ 重大創傷，會導致人們無力時，習慣回到舊模式？ ✔ 打破內耗迴圈的步驟：覺察內耗、理解原因、重新定義並選擇應對方式！【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】療癒心理師周慕姿，最新力作 👉https://hi.sat.cool/SFU7m 💪用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！ 🔸心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源 🔸內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制

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38:20

EP33 - 在生活的顛簸中，平靜地掌控自己的想法！｜feat.筋肉萬萬

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2025/07/23

冥想，其實不限於靜坐或禪修，任何能幫助人進入靜心狀態的練習，都是冥想。今天非常開心能邀請到我的好朋友，也是我很欣賞的健身KOL－筋肉萬萬，和我們聊聊在高壓生活中如何找到身心平衡。到底冥想，要怎麼融入日常生活，幫助我們應對生活中的種種挑戰，找回內心的平靜呢？ 🌿 這一集會聊到： ✔ 去年在台中買房，與先生產生溝通壓力，更顯示冥想的重要！ ✔ 拔雜草是一種療癒的冥想方式？過程中專注於當下、觀察植物生態，有助減輕壓力！ ✔ 冥想是去「看見」情緒，認知自己不是情緒或事件本身，有助於擺脫困境。 ✔ 生活可分為：學習、工作、關係和自我四部分，避免將所有事情都歸類為工作，導致能量耗盡。 ✔ 面對被粉絲質疑違背初衷，反思自己的初心是：女人要如何讓自己過得更開心！ ✔ 平靜與和諧，並非來自於平穩的生活，而是在面對顛簸時，能不隨著情緒隨波逐流！ ❤️筋肉媽媽 | 13堂全年陪跑課 https://fitness.my-galaxy.com.tw/GalaxyFitness/content/courseDetail.do?id=G001 折扣碼 : CWEBTTBZF 折扣價 : 2788

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19:07

EP32 - 冥想引導｜放下情緒的睡前冥想

陪我散步 Walk with Mi ·

2025/07/20

歡迎回到《Walk With Mi 陪我散步》，謝謝你們在週日晚上，一起來到我們的新單元「冥想引導」。如果你因為太多的煩惱或情緒而難以入睡，那麼今晚「放下情緒的睡前冥想」，會是你的好選擇。我們將透過呼吸放鬆、進行身體掃描，並引導你想像一個舒服安靜的環境，幫助你放下一切，進入安穩的睡眠。準備好，開始今晚的冥想練習吧！ 🌿 這一集的冥想引導重點： ✔ 建議選擇舒適的躺臥姿勢，並穿著保暖衣物、蓋上被子。 ✔ 不需要急著整理思緒或入睡，記得只需靜靜躺著，感受身體被床包覆。 ✔ 將注意力輕輕放到呼吸上，空氣進出鼻腔，讓身體隨著呼吸放鬆。 ✔ 從頭部開始掃描身體，放鬆肩頸、雙手、上半身以及下半身。 ✔ 腦中浮現的畫面或是不舒服的話語，只須承認它們的存在，允許情緒流動。 ⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

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