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纵横四海

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education self-improvement

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3:49:21

EP54《芒格之道》：如何跨学科整合，形成多元思维模型？

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2024/12/09

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4:02:07

EP53《掌控习惯》：每天进步2%，会发生什么？

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2024/11/27

本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal

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2:51:46

EP52《爱的教养》：为什么共情力低的人死得早

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2024/11/04

本期给大家讲9个小故事。这9个故事，都出自我很爱的一本书《爱的教养》（我更喜欢原名Born for Love）。这是写过《你经历了什么》的Bruce Perry更早的一本书，我个人觉得比《你经历了什么》写得更好，更震撼到人。当年我看的时候，张着的嘴就一直没合拢过，每一个故事都让人惊叹，让人唏嘘，让人感伤。我既惊诧于人类幼崽成长之不易，简直处处是坑，又感慨于人性的韧劲、感动于烂泥潭中也能长出灿烂的花的巨大力量；我明白到，阿德勒说的合作是终极解决方案的背后，是人际交往能力；而人际交往能力背后，是共情力；共情力的背后呢，则是perspective taking，学会理解他人拥有不同视角。我比以前更痛恨精英文化，也更明白了多元文化的意义。强烈推荐大家都去读一读这本书，尤其是为人父母者。其中讲述的育儿理念，重要的大脑发育的一些知识和概念，对养出幸福、快乐、松弛和健康的孩子，至关重要。反过来，那些总是困扰自己无法在人际关系中更近一步，无法建立亲密关系的人，可以从这些理念中，明白到自己身上曾经发生了什么，才能走出改变的下一步。� 时间轴：06:57

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3:23:51

EP51《从零开始的女性主义》：什么是女性主义？+ 聊聊《再见爱人4》

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2024/10/27

这一期终于来到了女性主义。我一直很想聊聊女性主义，但一直不知道从何开始。《瞬变》那一期里讲，太多选择等于没有选择，在女性主义这个议题上，的的确确就是这样。是从对女性的各种刻板印象讲起呢，还是从职场歧视讲起？那家庭分工困境、育儿的代价、被重男轻女的父母吸血呢？亲密关系中的各种底层矛盾呢？各种场合的骚扰呢？造黄谣和荡妇羞辱呢？还有物化女性所导致的颜值焦虑、身材焦虑；夺取女性的名字，代之以母亲、主妇、妻子、处女……太多选择了，骑象人完全陷入决策瘫痪�‍️。直到读到《从零开始的女性主义》，我突然明白了，应该从哪里讲起。这一期跟以前的节目相比，多了很多我的个人反思、战斗经验。因为我觉得除了从理论上理解这些深刻的问题，在实践上看到别人是怎么想的，怎么做的，不管对不对，都很重要；因为在这场必将旷日持久的斗争中，我们每个人的光现在还是太微弱了，更需要让点点星火亮起来，最终彼此照亮。正好最近《再见爱人4》开播了，其中三对嘉宾，完全对应着今天讲的女性主义的内容，我也在这期节目中，点评了这三对夫妻。希望大家能喜欢这期节目，也希望它能抛砖引玉，触发长久的讨论。我们评论区见～�

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3:37:56

EP50《瞬变》：今天开始，我要为改变大胆开麦

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2024/10/17

大家都经历过很想改变，但收效有限的情况吧？想要变得更自信、更健康、更上进，要培养各种好习惯和技能，但最终都是「臣妾做不到啊」。有没有什么方法、公式，能解决这个难题，让那种特别庞大、艰难的改变，也能瞬间发生？还真有的，那就是今天要读的《瞬变》。我特别喜欢这本书，因为它提出了一个我非常认同的理念，也是跟现在社交媒体上风行的「苛责文化」相反的一个理念：不要从自己身上找问题。很多改变无法实现，看似是人的问题，是人太懒、不够自律、能力太差、认知不足、是人心中抗拒，但其实，无法改变是环境的问题，路径的问题，是系统2很勤奋了只是精疲力竭了的问题，是方向不明陷入决策瘫痪的问题。只要你停止从自己身上找原因，开始去创造环境、路径、关键举措；停止聚焦在自己的问题上，开始去找亮点，扩大亮点经验；停止询问自己为什么不够自律，开始使用工具，培养习惯，你就会发现，以前觉得很难实现的改变，现在已经滚雪球般滚出来远超想象的规模。让我们一起在这期节目中，了解：为什么我无法改变，不是我的问题。� 时间轴00:04:22 关于改变，你不知道的三个事实改变第一部曲「指挥骑象人」00:22:32

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4:10:01

EP49《思考快与慢》：让你的大脑比别人的更好用！

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2024/10/09

查理芒格在90年代的股东会上曾经说过：我们的大脑是用模型来思考的。我的大脑，你的大脑，所有人的大脑，都用模型思考。最基本的模型，工作效率最高，你把基本模型熟练掌握了，你的大脑就会比别人的大脑更好用。今天读的《思考，快与慢》（我读的是原版和台版《快思慢想》），就是这样一个「最基本」的模型，一个让你的大脑比别人的更好用的模型。它不但从根本上解释了我们大脑的运作模式，也从根本上阐明了为什么我们的决策、选择、反应，总是存在让我们头疼和后悔，但无法改变的问题。这个基本模型是如此重要，以至于如果要我选一本在过去10年对我影响最深的书，就必然是《Thinking, Fast and Slow》；如果一定要选一本能代表《纵横四海》的书，那还得是《Thinking, Fast and Slow》。这是一本我觉得隔几年就应该看一次，每次都有新收获的书，也是奠定了我们讲的很多内容的基础的终极理论之书。讲完这一期后，我们的决策小合集，就成形了，包括：《潜意识》：系统1如何蒙蔽和操纵我们的意识《影响力》：别人如何利用我们的系统1操纵我们《对赌》：如何做出正确的决策 +

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4:23:18

EP48 哈佛谈判课：谈判，原来这么简单？

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2024/09/05

※ 本期有《我，堂吉诃德》音乐剧门票的专属优惠哦～哈佛谈判课，作为全球最受欢迎的谈判课之一，秉持了全案例教学，在丰富的真实案例中，详细解析了上百条谈判策略。这些策略解答了最让人头痛和迷茫的各种谈判问题，比如，谈判中应该如何报价？讨价还价的具体步骤是什么？多议题谈判是按什么顺序来谈？遇到很强势的对手怎么办？遇到不理性的谈判者又该怎么办？谈判中最重要的是什么？但这堂课教的，远远不止我们狭义认知中的谈判。它教给我们，为什么谈判的原则其实就是人际交往，为人处事的原则；为什么即使在谈判中，我们也永远不要撒谎；为什么那些影响力的心理小技巧好用，但最终真正有用的是做一个值得信赖的人；为什么为他人创造价值，才是谈判中最重要，最需要坚持锁定的目标。上完这堂课，我逐渐意识到，谈判的重心不在于技能，而在于一种全然不同的看世界、看人生的视角。一开始接触到这么多策略和实战原则，我觉得谈判很复杂。但得到了从谈判的视角看世界的启发后，谈判变得很简单。它其实就是：以平静和谦虚的心态，耐心收集信息，找到双方的差异，最终为他人创造价值。07:43 哈佛谈判课和两位作者14:06

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4:03:49

EP47 《对赌》：21世纪反内耗黄金守则

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2024/08/19

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4:35:51

EP46 晚年特辑：不要温和地走入那个良夜

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2024/07/22

对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻——一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。时间轴：00:04:01

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3:43:25

EP45《影响力》：进来被我硬控30秒

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2024/06/28

本期节目由「泰诺氨酚拉明片」赞助播出~很多人问我怎么拥有稳定的内核，怎么才能不被外界过多影响。俗话说，知己知彼，百战不殆。要想不轻易被影响，就要先深入了解，我们的对手是谁，我们容易被硬控的点是哪些，为什么这些硬控点被深深刻入我们的生存本能，我们又应该如何应对和防范。这就是《影响力》这本书想要教给我们的。在这一期中，我们会深入讨论7个硬控点，会重新理解什么是善有善报恶有恶报，什么是近朱者赤近墨者黑，会对一众让我们踩过坑的消费主义手段惊呼「原来是这样」，也会更明白为什么要创建一个多元化的社会，要be the change we want to see，要习惯做一个独特的自己。这本书影响我颇深，帮助我分清什么是我自己真正想要的、信仰的、坚持的，什么是妖魔鬼怪放出的迷幻剂。它让我的北极星更亮，更清晰。希望它也帮助大家，擦亮你们的北极星～00:02:38 我们脑中有7个硬控点硬控技能1️⃣：互惠00:15:39 什么是互惠硬控00:18:51 什么是善有善报，恶有恶报00:21:08 偿还心理能持续很长时间00:26:26

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4:13:03

EP44《坚毅》：跟它比，天赋有个啥用

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2024/06/06

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标00:26:34 天赋重要吗？00:52:24

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3:41:56

EP43《驱动力》：为什么随着年岁增长，我们越来越麻木了

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2024/05/20

初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？...今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪01:07:01 为什么我们需要驱动力3.001:37:20 内驱力从何而来？02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B02:16:21 内驱力营养素1：自主02:55:21 内驱力营养素2：专精03:21:58 内驱力营养素3：目的03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答� BGM：Ross and Rachel - Jake Miller※ 作者Daniel

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4:07:33

EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？

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2024/04/18

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5:04:03

EP41《超越百岁》：如何在100岁的时候，还能去滑雪？

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2024/03/14

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top

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4:43:42

EP40《情绪》：如何精神稳定地“发疯”

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2024/02/24

注：片头曲BGM已更新～这期是在老家录的，用的还是老话筒哦本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找---我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make

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2:53:38

EP39 2023，我从播客获得的巨大成长

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2023/12/31

转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~03:36 纵横四海今年的回顾33:41 今年的第一个大收获：播客生态48:37 今年的第二个大收获：知识框架57:00 过往节目梳理：59:37 【北极星】01:14:25 【原生家庭&创伤】01:27:04 【大脑神经学】01:32:57 【身体】01:35:46 【宇宙规律】01:41:32 【职场】01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震 02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等02:40:35

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3:54:14

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

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2023/12/16

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~《时间贫困》本月12日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD什么是时间贫困00:06:50 什么是可支配时间？00:19:22

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4:42:44

EP37《大脑想要这样学》：从今天起，不再学得像个NPC

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2023/11/26

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3:59:48

EP36《战斗细胞》：为你，我与世界为敌

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2023/11/05

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3:37:21

EP35《习惯的力量》：年少时射出的子弹，现在打中你了吗？

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2023/10/22

不少听友希望我讲讲《掌控习惯》。这自然是一本该主题上的神作，但对我个人而言，有另一本关于习惯的书，影响更大更深远，因为它彻底改变了我对习惯的认知，同时也彻底颠覆了我对拖延、自律、自我察觉等的看法。这本书中提到的The Habit Loop，至今也还是我理解很多人类行为的基础。这本书是《习惯的力量》。为什么同样的任务，大家能力精力也差不多，有的人做起来就似乎毫不费力，有的人就要耗尽心力？为什么有的人非常自律，有的人却在自律的道路上反复失败？为什么明知道食物有毒，杠杆通电，实验室的猴子还是会不断按下杠杆，吃掉食物？为什么说人类有时候就像被寄生虫控制的宿主，其实并没有任何自主行为能力？今天的节目，就将从习惯的视角，来回答这些问题：希望听完这期节目后，你能够改掉身上令自己不满的坏习惯，摆脱各类软瘾，大幅提升工作效率，不再重复莫名其妙的失误。你能在各种习惯的建立和更替中，找到真正的自由。本期内容：00:03:32 改变我们对记忆认知的两个著名病例：HM和尤金00:10:36 基底核 vs 三层或四层大脑模型00:13:01

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