x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Helsekoden

AFPT og Shaw Media

Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

health & fitness fitness

All Episodes

13:19

#369. Effektiv armtrening på 15 minutter: høy...

Helsekoden ·

2025/08/14

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter..💡 HVA DU VIL LÆRE• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)• Økten gir

no

1:01:40

#368. Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst?...

Helsekoden ·

2025/08/10

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

1:29:42

#367. Fra håndballstjerne til meditasjonslærer: Anja...

Helsekoden ·

2025/08/03

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.• Hva som

no

51:43

#366. Ferievrøvl: måltidsfrekvens, kalorier på ferie...

Helsekoden ·

2025/07/27

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og

no

1:03:36

#365. Lytterspørsmål: Trening i varmen og hvor lang...

Helsekoden ·

2025/07/20

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.• Hvordan håndtere

no

56:55

#364. Hverdagsvrøvl, skadeprat og - hvordan finne...

Helsekoden ·

2025/07/13

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade..⏱️

no

42:34

#363. Optimal styrketrening for løpere – hvilke...

Helsekoden ·

2025/07/06

Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening..⏱️

no

26:08

#362. Styrketrening og utholdenhet samtidig - hvordan...

Helsekoden ·

2025/06/29

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og

no

30:13

#361. SPØR LEGEN: Hva er høyt blodtrykk og hvordan...

Helsekoden ·

2025/06/26

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn.SPØR LEGENer Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.Espen stiller lytternes

no

53:35

#360. Recap etter VM i HYROX, om frukt i skolen og...

Helsekoden ·

2025/06/22

Vi snakker om treningsutfordringer, skjøre skuldre og hvordan det faktisk er å delta i et VM i HYROX. Du får høre om alt fra intense forberedelser til uventede utfordringer med utstyr og bane, til tanker om hvor viktig det er med frukt for elevene på skolen..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold.• Hvordan tilpasse treningen ved skulderskade og utfordre egne begrensninger.• Hvorfor skolefrukt er viktig for barns helse og hvordan

no

56:44

#359. Realistiske mål og treningsstrategier for...

Helsekoden ·

2025/06/20

Kine deler sine tanker og forventninger før hun deltar på VM i HYROX, i Chicago. Vi også svarer på lytterspørsmål om Hyrox og snakker om løping, treningsopplegg, utfordringer med dagsform og hvordan kombinere CrossFit med spesifikk HYROX-trening. Lær hvordan du kan tilpasse treningen for konkurranser og unngå å føle deg uforberedt..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan du kan balansere CrossFit og løpstrening for å mestre HYROX.• Innblikk i mentale og fysiske utfordringer under HYROX forberedelser.•

no

46:22

#358. Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke

Helsekoden ·

2025/06/15

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

1:03:20

#357. Når trening føles vanskelig: Balanse mellom...

Helsekoden ·

2025/06/08

Vi snakker om motivasjon, trening og utfordringen med å finne glede i aktivitet. Vi snakker også om lavterskeltrening, balanse mellom puls og trivsel, og viktigheten av å tilpasse treningen til hvordan du føler deg, ikke bare hva som er "riktig"..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene.• Utfordringene med å få folk til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen.• Hvordan små endringer som gåturer kan gjøre stor helseeffekt..⏱️ INNHOLDSLISTE OG

no

1:09:53

#356. Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og...

Helsekoden ·

2025/06/01

Benjamin og Stian deler sine erfaringer og tips om effektiv overkroppstrening, øvelsesvalg og treningsopplegg. De snakker også om hvordan du kan strukturere treningen for både styrke og muskelvekst, og hvilke fallgruver du bør være bevisst på for å unngå skader og overbelastning..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt.• Hvordan trene rygg- og armemuskler med øvelser som gir maksimal effekt.• Hvorfor variasjon i skulder- og brystøvelser

no

1:09:09

#355. Shawn Ray: fra juniorverdensmester til...

Helsekoden ·

2025/05/25

Espen har med seg Shawn Ray, en legende innen kroppsbygging med en karriere som strekker seg over tre tiår. Vi snakker om alt fra hans tidlige år med John Brown, treningsfilosofi, til hvordan han fortsatt holder formen og hva som kreves for å lykkes på toppen. En unik innsikt i sporten og hans tanker om helse og utvikling..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan Sean Rays intense treningsfilosofi formet hans lange karriere.• Innsikt i utfordringene og høydepunktene fra en legendarisk bodybuilder.•

no

23:00

#354. SPØR LEGEN: Hvor mye må du bevege deg for å...

Helsekoden ·

2025/05/21

Espen spør lytternes spørsmål til lege Adil Anwar, hvor viktig daglig bevegelse er sammenlignet med strukturert trening, hva som egentlig kreves for god helse, og hvordan små valg som å gå mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og sinn. Vi avslutter med tre konkrete tips for hvordan du kan holde deg aktiv og opprettholde gode vaner.SPØR LEGENer Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.Espen stiller

no

1:19:05

#353. Lars-Kristian Eriksen: Hvordan trene effektivt...

Helsekoden ·

2025/05/18

Lars-Kristian Eriksen, tidligere fotballproff, deler hvordan han trener for konkurranser i HYROX. Vi snakker trening, løpsteknikk, utholdenhet og mental styrke, og hvordan han planlegger å kvalifisere seg til VM i Riga..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur..⏱️

no

1:44:00

#352. Børge Fagerli

Helsekoden ·

2025/05/11

Børge er tilbake etter "popular demand". Vi snakker om livsfilosofi, trening og kosthold..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:• Bjørges nettside• Bjørges podkast (Egentid med Bjørge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)•

no

53:05

#351. Andreas Stokkeland

Helsekoden ·

2025/05/04

Andreas Stokkeland deler sine tanker om motivasjon til trening, myter om kosthold og hvordan vi ofte gjør ernæring mer komplisert enn det trenger å være. Vi snakker også om viktigheten av balanse, realisme og hva som faktisk fungerer for helse og prestasjon..💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg..⏱️

no

21:07

#350. SPØR LEGEN: Kondisjonstrening VS muskelbygging,...

Helsekoden ·

2025/04/27

Espen snakker med lege Adil Anwar om hvordan trening og medisin henger sammen. Vi utfordrer gamle påstander om kondisjonstrening og muskelbygging, diskuterer motivasjon og viktigheten av å finne en treningsform du liker, og tar opp hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssykdommer.SPØR LEGENer Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i

no

387 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown