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PODCAST

Maxima Performa

Gian Mario Migliaccio

PhD, Professore Associato all"Università San Raffaele Roma.Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it

health & fitness fitness

All Episodes

9:40

[Formula HIIT] Protocollo HIIT 30"-3': Come NON...

Maxima Performa ·

2025/08/04

Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le Pause e Vacanze [Scienza + Pratica]Scopri il protocollo HIIT rivoluzionario che previene il disallenamento!In questa puntata di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio analizza il protocollo 30"-3' basato sulla ricerca scientifica di Christensen: una strategia di allenamento intervallato che mantiene le tue capacità atletiche anche durante le pause.Imparerai come 14 giorni di inattività causano un calo del 18% negli enzimi ossidativi e del

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7:35

[Formula HIIT] RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento...

Maxima Performa ·

2025/07/28

RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra! Scopri come l'integrazione tra HIIT e Small-Sided Games (SSG) attraverso il protocollo Sporis sta trasformando la preparazione atletica di calcio, basket, rugby e pallamano. In questo episodio di Maxima Performa ti svelo:⚡ Perché il tradizionale allenamento separato (condizione fisica VS tecnica) limita le tue prestazioni⚡ Le evidenze scientifiche del protocollo SSG Sporis: +14% capacità tampone muscolare⚡ Come strutturare sessioni 4×4 minuti

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6:08

[Formula HIIT] RSA Ferrari vs HIIT: La Rivoluzione...

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2025/07/21

RSA Ferrari vs HIIT: La Rivoluzione negli Sport di Squadra Descrizione: 🔬 Scopri perché il protocollo RSA Ferrari supera l'HIIT tradizionale del 40% nella performance specifica degli sport di squadra.Nel 2008, lo studio di Ferrari ha dimostrato che sprint ripetuti con recuperi brevi producono adattamenti fisiologici superiori rispetto all'interval training classico.Parliamo di ricerca seria con risultati concreti: +28% resistenza specifica, +23% estrazione ossigeno muscolare, +24% sprint ad alta

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8:01

[Formula HIIT] Il Protocollo 15-15 che ha...

Maxima Performa ·

2025/07/14

Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra Scopri il metodo SSG Dupont: la metodologia HIIT evidence-based che ha dimostrato di migliorare le performance durante la stagione agonistica.📈 Risultati scientifici:+8,1% velocità aerobica massima-3,5% tempo sprint 40m+144% percentuale vittorie🔬 In questo episodio: ✓ La scienza della distribuzione energetica ✓ Protocolli Set A e Set B spiegati nel dettaglio ✓ Adattamenti specifici per ogni disciplina sportiva ✓ Implementazione pratica

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7:10

[Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona...

Maxima Performa ·

2025/07/07

Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari. Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il

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7:33

[Formula HIIT] Il Segreto HIIT che gran parte degli...

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2025/06/30

SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTOIn tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore degli adattamenti metabolici: la microgestione strategica del recupero.In questo episodio di Maxima Performa ti rivelo come il protocollo MacDougall abbia rivoluzionato l'approccio all'allenamento ad alta intensità, dimostrando scientificamente che la progressiva riduzione del recupero da 4 a 2,5 minuti può aumentare

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14:53

[Formula HIIT] Protocollo Mohr 30-90: Come gli...

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2025/06/23

Se vuoi scoprire come rivoluzionare l'allenamento HIIT dei tuoi atleti basandoti su evidenze scientifiche concrete, questo episodio è imperdibile!Gran parte degli atleti usa male l'interval training perché non comprende cosa limita realmente la performance negli sport intermittenti. In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il protocollo Mohr 30-90 agisce sui trasportatori ionici di membrana per migliorare drasticamente la resistenza alla fatica.🔬 COSA SCOPRIRAI:Perché l'acidosi

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12:52

[Formula HIIT] Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la...

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2025/06/16

Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi Scopri come 6 secondi di sprint massimale possono trasformare radicalmente la tua esplosività muscolare. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo il protocollo Mohr 6-60, una metodologia di allenamento HIIT scientificamente validata che produce adattamenti fisiologici straordinari con un investimento di tempo minimo.Il protocollo Mohr 6-60, sviluppato dal ricercatore Magni Mohr nel 2007, combina sprint di 6 secondi al 95-100%

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10:18

[Formula HIIT] HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti...

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2025/06/09

HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardioScopri come il protocollo scientifico di Gibala ha rivoluzionato l'allenamento aerobico dimostrando che brevi sprint massimali producono gli stessi adattamenti muscolari di lunghe sessioni di cardio tradizionale. In questo episodio analizzo nel dettaglio come 30 secondi di sprint al 100% possano trasformare i tuoi mitocondri e aumentare del 38% la capacità ossidativa muscolare in sole due settimane.Il protocollo Gibala 2006 ha confrontato due

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6:11

[Formula HIIT] Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT...

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2025/06/02

Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla ScienzaDescrizione Completa: In questo episodio scientifico di Maxima Performa, analizzo i meccanismi fisiologici del protocollo HIIT 4x4 e il suo impatto sul rimodellamento cardiaco.Scopri come questa metodologia, nata in ambito clinico per pazienti con insufficienza cardiaca, produce adattamenti cardiovascolari eccezionali con aumenti del 46% nel VO2max e miglioramenti del 35% nella frazione d'eiezione.Esamino i parametri critici per

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9:22

[Formula HIIT] Il metodo HIIT che rivoluziona...

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2025/05/26

Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti Descrizione: Scopri il protocollo Burgomaster, il metodo HIIT scientificamente provato che ti permette di ottenere gli stessi adattamenti metabolici dell'allenamento tradizionale in un terzo del tempo.In questo episodio di Maxima Performa, analizzo i risultati sorprendenti della ricerca: con soli 4-6 sprint massimali di 30 secondi puoi attivare gli stessi meccanismi fisiologici di 40-60 minuti di cardio. Rivelo i parametri precisi

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10:13

[Formula HIIT] La Tempesta Metabolica: Come il Tabata...

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2025/05/19

La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo come 4 minuti di questo allenamento stimolino simultaneamente i sistemi aerobico e anaerobico, producendo un impressionante aumento del 28% nella capacità anaerobica.Ti spiego nel dettaglio cosa succede a livello molecolare durante il Tabata: l'aumento del 20-30% nell'attività

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11:57

[Formula HIIT] Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo...

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2025/05/12

Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta PerformanceScopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il VO2max del 46% in sole 12 settimane.In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le basi scientifiche di questo metodo di allenamento straordinario, nato in ambito clinico ma perfetto per atleti di ogni livello. Imparerai i tre elementi cruciali per implementare correttamente il 4x4: l'intensità precisa,

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11:10

[Formula HIIT] HIIT Decrementale: +42% di Ormone...

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2025/05/05

HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e sbloccare nuovi risultati.In questo episodio di Maxima Performa, analizzo la ricerca scientifica che dimostra come invertire semplicemente l'ordine delle tue serie (da 400m a 100m) può aumentare la produzione di ormone della crescita del 42% rispetto all'approccio tradizionale.Questa semplice ma potente modifica del timing

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7:13

[Formula HIIT] Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione...

Maxima Performa ·

2025/05/03

Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati OttimaliIn questo episodio di Maxima Performa, esploriamo un aspetto fondamentale ma spesso trascurato dell'allenamento ad alta intensità: la progressione a tre fasi dell'HIIT.Il Prof. Gian Mario Migliaccio svela perché molti atleti non ottengono risultati ottimali dai loro allenamenti HIIT e come implementare correttamente questo potente metodo di allenamento. Scoprirai come strutturare scientificamente il tuo HIIT attraverso le fasi di

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8:37

[Formula HIIT] Monitoraggio HIIT: La Scienza che...

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2025/04/28

Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'AnticipoIn questo episodio di Maxima Performa, vi svelo come il monitoraggio scientifico dell'HIIT possa rivoluzionare le vostre prestazioni negli sport ciclici. Scoprirete come integrare HRV mattutina, percezione dello sforzo e qualità del sonno in un unico sistema predittivo che vi permetterà di ottimizzare ogni singolo allenamento.La ricerca dimostra che questo approccio può prevedere stati di sovrallenamento con 7-10

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8:01

[Formula HIIT] I Meccanismi Biologici del...

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2025/04/26

I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento CellulareL'HIIT non è solo un metodo di allenamento efficiente, ma un potente strumento per rallentare l'invecchiamento biologico. In questo episodio del podcast "Maxima Performa", esploro i meccanismi cellulari attraverso cui l'allenamento ad alta intensità intervallato riprogramma letteralmente il nostro DNA.Scoprirai come l'HIIT influisce sui telomeri, sulle centrali energetiche cellulari (mitocondri) e sull'espressione genica, preservando fino a 9 anni

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9:39

[Formula HIIT] Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che...

Maxima Performa ·

2025/04/21

Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea | Formula HIITScopri le caratteristiche uniche dell'allenamento HIIT che rivoluzionano la salute del tuo sistema scheletrico! In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi scientifici che rendono l'HIIT un potente stimolatore del tessuto osseo. L'HIIT non è solo un metodo efficace per bruciare calorie, ma un vero linguaggio biomeccanico che comunica direttamente con le tue ossa attraverso intensità

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10:45

[Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT

Maxima Performa ·

2025/04/19

Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale. In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari. Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati

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10:27

[Formula HIIT] HIIT e Metabolismo: La Rivoluzione del...

Maxima Performa ·

2025/04/17

Scopri come l'HIIT trasforma il metabolismo del glucosio e riprogramma la sensibilità insulinica.In questa puntata del podcast Maxima Performa, analizzo le evidenze scientifiche che dimostrano come l'HIIT aumenti del 260% la densità dei trasportatori GLUT4 in soli 2 mesi, migliorando la sensibilità insulinica del 35% e riducendo i picchi glicemici post-pasto del 25%. I benefici dell'HIIT vanno ben oltre la semplice perdita di peso: parliamo di adattamenti metabolici profondi che influenzano la

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