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PODCAST

Mindful Minutes

Daniela Barchasch

Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR.

education self-improvement

All Episodes

10:10

Vom People Pleaser zum klaren Nein

Mindful Minutes ·

2025/06/29

Wenn du oft Ja sagst, obwohl du Nein spürst und du dich viel zu oft für die Gefühle anderer verantwortlich fühlst, dann ist diese Folge für dich. Ich spreche heute darüber, warum wir gelernt haben, brav, angepasst und konfliktvermeidend zu sein – und wie wir beginnen können, das zu verändern. Denn „brav sein“ ist kein Persönlichkeitsmerkmal, es ist eine Überlebensstrategie. Lass mich dir zeigen, wie du beginnen kannst, dich selbst ernst zu nehmen, ohne laut oder hart sein zu müssen. Und wenn du

de

17:06

Erst das Trauma, dann der Erfolg. Geboren, um brav zu...

Mindful Minutes ·

2025/06/22

"Was denkst du eigentlich, wer du bist?". Einer der prägendsten Glaubenssätze meines Lebens. Jetzt nach 8 Jahren Mindful Minutes und 10 Jahren EVACURA kann ich sagen: "Ich bin jemand. Und ich bin wichtig." In dieser Folge nehme ich dich mit in meine traumatische Vergangenheit und zeige dir meine Erfolgsgeschichte. Denn der Erfolg von EVACURA und dieses Podcasts wurde dadurch geprägt, dass ich innerlich über mich hinauswachsen konnte. Dass ich mich nicht mehr klein gemacht habe, um andere groß sein

de

01:06:44

Interview - Kann man Trauma verlernen? Im Gespräch...

Mindful Minutes ·

2025/06/15

"Warum geht das nicht einfach weg?" In diesem inspirierenden Gespräch mit Dami Charf tauchen wir tief ein in das Thema Heilung und die Sehnsucht, die dahinter steckt, uns endlich von belastenden Erfahrungen trennen zu können. Frei von alten Gefühlsmustern zu sein, innerlich heilen zu dürfen. Es geht um Entwicklungstrauma, Bindung, Körperarbeit – und um das tiefe Bedürfnis, sich nicht mehr allein zu fühlen mit dem, was war. Verbindung ist der Schlüssel – zu mehr Selbstverständnis, innerer Sicherheit

de

10:17

401 - Jubiläum, Schweigen und ein neuer Anfang

Mindful Minutes ·

2025/06/08

8 Jahre Mindful Minutes. 400 Folgen. Was einst meiner eigenen Traumabewältigung diente, ist längst ein Erfolgspodcast geworden. Und EVACURA feiert mit dir. Zum Auftakt des Jubiläumsmonats bekommst du ein Geschenk, das aus zwei der meistgehörten Folgen des letzten Jahres entstanden ist. Es geht um ein Thema, das viele kennen – aber kaum jemand wirklich versteht. Hör rein, feiere mit uns – und finde heraus, warum dieses Schweigen manchmal lauter ist als Worte. Und wenn du Silent Treatment von Grund

de

11:13

Mindful Bites - Schlechtes Gewissen nach Abgrenzung?...

Mindful Minutes ·

2025/05/25

Schuldgefühle nach einem klaren Nein? Ein Kloß im Hals, das Herz rast – und innerlich der Satz: „Ich war zu hart.“ Wenn du das kennst, bist du nicht allein. Es ist wie bei Christina – einer Klientin von mir, die nach einer scheinbar einfachen Absage an ihre Mutter von innerer Panik überrollt wurde. In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die tieferen Ursachen solcher Schuldgefühle und beleuchten, warum dein Nervensystem gerade vielleicht dann Alarm schlägt, wenn du dich selbst schützt. Diese

de

15:05

Mindful Bites - Wenn Liebe nicht gut tut – und du...

Mindful Minutes ·

2025/05/18

Du liebst – aber etwas in dir weiß: Diese Beziehung tut dir nicht gut. Oder du wurdest verlassen – und trotzdem hält dein Herz fest an dem, was einmal war. Warum klammern wir uns so sehr an Menschen, die uns wehtun? Und wie finden wir einen Weg, loszulassen? In dieser Folge spreche ich über das stille Leiden hinter der Fassade so vieler Menschen. Über Bindungsmuster und Selbstaufgabe – und über den Moment, in dem aus Schmerz wieder Selbstkontakt werden kann – in der Trennung. Dir macht sowas Angst

de

11:35

Mindful Bites - Bindungsangst – der unsichtbare...

Mindful Minutes ·

2025/05/11

Wieso haben wir oft solche Probleme in unseren Beziehungen? Obwohl wir doch einfach nur lieben wollen. Das betrifft mehr Menschen, als man denkt — und sie zeigt sich oft auf subtile Weise. Wir sabotieren uns meist selbst. Denn eine Dynamik, die häufig dahinter steckt, ist Bindungsangst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Bindungsangst entsteht, wie sie sich in alltäglichen Situationen zeigt und warum sie kein persönliches Versagen, sondern eine tiefe Schutzstrategie unseres Nervensystems ist

de

09:24

Mindful Bites - Wenn Liebe früher Bedingungen hatte....

Mindful Minutes ·

2025/05/04

Fühlst du dich oft nur dann wertvoll, wenn du etwas leistest, für andere da bist oder perfekt funktionierst? Hast du Schwierigkeiten, dich selbst anzunehmen — einfach so, wie du bist? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie frühe Erfahrungen von bedingter Liebe uns auch heute noch prägen können. Du erfährst: Warum wir lernen, uns selbst Bedingungen zu stellen. Wie sich das im Alltag zeigt — oft ohne dass wir es merken. Und vor allem: wie du in 3 machbaren Schritten beginnen kannst, dir liebevoller

de

18:21

Mindful Bites - Beziehungswunden heilen: Wie echte...

Mindful Minutes ·

2025/04/27

Wir alle sehnen uns nach Nähe – und doch fällt es vielen schwer, echte Verbindung zuzulassen. In dieser Folge teilen wir 7 Prinzipien, die dir helfen, tiefere Beziehungen zu erleben – selbst dann, wenn es dir schwerfällt, dich selbst und deine Bedürfnisse zu spüren. Erfahre, warum kleine Schritte mehr bewirken als große Gesten und warum wahre Nähe bei dir selbst beginnt. Lass dich inspirieren, Beziehung neu zu denken. Du möchtest herausfinden, wie du dich aus deinen alten Mustern befreien

de

15:35

Mindful Bites - Was ich heute anders machen würde.

Mindful Minutes ·

2025/04/13

Wenn du dich manchmal fragst, ob es anders, leichter und tiefer gehen kann, dann ist diese Folge heute für dich. Dich an meiner eigenen höhst persönlichen Geschichte teilhaben lassend, zeige ich dir, wie mein innerer Heilungsweg aussah, was mir geholfen hat und was ich mit dem Wissen und der Erfahrung von heute definitiv anders machen würde. Lange Zeit hat mich Gesprächstherapie nicht weitergebracht, deswegen zeige ich dir die Säulen, die den entscheidenden Unterschied ausgemacht haben. Du möchtest

de

09:27

Mindful Bites - #5 Wie wir als Kinder unseren...

Mindful Minutes ·

2025/04/06

Weißt du, wie du als Kind deinen Selbstwert geopfert hast – und heute noch darunter leidest? In dieser tiefgehenden Folge unserer Selbstwert-Reihe sprechen wir über die frühen Prägungen, die unser gesamtes Leben beeinflussen. Was passiert, wenn wir als Kinder nicht gesehen, nicht begleitet – oder sogar massiv verletzt wurden? Wie schützen wir uns innerlich – und was kostet uns dieser Schutz heute als Erwachsene? Mit echten Klient:innenbeispielen aus unserer Arbeit bei EVACURA und Impulsen aus der

de

07:40

Mindful Bites - #4 Was dein innerer Kritiker dir...

Mindful Minutes ·

2025/03/30

Wir alle kennen diese Stimme in uns, die zweifelt, abwertet, drängt und mahnt: Den inneren Kritiker. Doch was, wenn er gar nicht gegen dich ist – sondern für dich? Was, wenn er dich nur auf seine ganz eigene Weise schützen will? In dieser Folge nehme ich dich mit in eine sehr persönliche Erinnerung: Ich war vier Jahre alt – und plötzlich allein im Wald. Was das mit meinem Selbstwert zu tun hat, und wie daraus mein innerer Kritiker wurde, teile ich heute mit dir. Diese Folge hilft dir, deinen

de

09:40

Mindful Bites - #3 Die größten Selbstwert-Blockaden –...

Mindful Minutes ·

2025/03/23

Du willst dich zeigen, selbstbewusst deinen Weg gehen, Grenzen setzen und für dich einstehen – und doch hält dich immer wieder etwas zurück? In dieser Folge sprechen wir über die unsichtbaren Selbstwert-Blockaden, die tief in deinem Inneren wirken und dein Leben stärker beeinflussen, als dir vielleicht bewusst ist. Wir schauen uns an, wie alte Überzeugungen wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich darf keine Schwäche zeigen“ dein Verhalten im Alltag prägen – und wie du beginnst, sie zu erkennen.

de

15:36

Mindful Bites - #2 Die unsichtbaren Strategien – Wie...

Mindful Minutes ·

2025/03/16

Warum fällt es so vielen schwer, sich selbst wertvoll zu fühlen – unabhängig von Leistung, Anerkennung oder äußeren Erfolgen? In dieser Folge decken wir die häufigsten Kompensationsstrategien auf, mit denen wir unseren fehlenden Selbstwert kaschieren. Wahrscheinlich erkennst du dich in einigen davon wieder: Anerkennungssucht – Du fühlst dich nur gut, wenn andere dich bestätigen. Perfektionismus – Fehler sind für dich keine Option. Harmoniesucht – Du vermeidest Konflikte um jeden Preis. Status &

de

15:32

Mindful Bites - #1 Die vier Kernbereiche deines...

Mindful Minutes ·

2025/03/09

Wie steht es wirklich um deinen Selbstwert? Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, soziale Kompetenz und ein unterstützendes Umfeld – diese vier Bereiche bestimmen, wie stark dein Selbstwert ist. Doch wo stehst du wirklich? In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du, was hinter diesen Kernbereichen steckt und woran du erkennst, in welchem Bereich du vielleicht noch wachsen kannst. Mit unserem kostenlosen Selbstwert-Test kannst du das ganz einfach herausfinden! Klicke zur Teilnahme hier auf diesen Link

de

17:48

Mindful Bites - Meine Erfolgsformel: Ich fülle mein...

Mindful Minutes ·

2025/03/02

Meine Startbedingungen waren eher schwierig. Egal in welchem Bereich: Erfolg ist mir nicht gerade in die Wiege gelegt worden. Ich war unter anderem zuckersüchtig, bindungsgestört, konfliktscheu sowie niemals (gut) genug. Und ein Meister im Prokrastinieren. In dieser Folge nehme ich dich daher mit in mein Innerstes und zeige dir die 5 unverhandelbaren Bereiche in meinem Leben, die dafür sorgen, dass einer meiner wichtigsten Leitsätze von heute auch täglich wieder Erfüllung findet: Ich fülle mein Glas

de

11:50

Mindful Bites - Was passiert, wenn du verzichtest?...

Mindful Minutes ·

2025/02/23

Verzicht klingt erstmal nach Mangel. Doch was, wenn er in Wahrheit Freiheit bedeutet? Wenn weniger nicht nur ausreicht, sondern dich sogar leichter, klarer und freier macht? In dieser Folge tauchen wir tief in die psychologische Kraft des Fastens ein: Warum fällt es uns so schwer, Dinge loszulassen? Was passiert mit unserem Denken, wenn wir auf Nahrung verzichten? Und wie kann Fasten ein echter Gamechanger für deine Gefühlswelt sein - Stichwort emotionales Essen? Lass dich inspirieren und erfahre,

de

11:08

Mindful Bites - Bitte verlass mich nicht... Von der...

Mindful Minutes ·

2025/02/16

Verlustangst kann uns fest im Griff haben – in Beziehungen, in Freundschaften oder sogar im Job. Doch woher kommt sie eigentlich? Warum trifft sie manche stärker als andere? In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir erkunden, wie frühkindliche Erfahrungen unsere Ängste prägen, warum unser Selbstwert eine Schlüsselrolle spielt und wie unser Bindungstyp unser Verhalten in Beziehungen beeinflusst. Doch es gibt einen Weg hinaus! Ich zeige dir, wie du dein inneres Fundament stärkst, dich von alten

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09:45

Mindful Bites - Um etwas bitten? Warum es vielen so...

Mindful Minutes ·

2025/02/09

Viele kennen sie: Diese Hemmung, um Unterstützung zu bitten. Warum fällt das vielen so unglaublich schwer? In dieser Folge schauen wir uns alte Glaubenssätze und die Angst vor Ablehnung an, die dafür sorgen, dass wir uns in solchen Momenten nicht nur unsicher und klein, sondern teilweise auch beschämt fühlen. Ich erzähle dir, wie du diesen inneren Widerstand auflöst, Bitten als Chance für echte Verbindung siehst und deinen Selbstwert unabhängig von der Reaktion anderer stärkst. Unser

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12:28

Mindful Bites - TEIL 3: Sichere Trauma-Arbeit &...

Mindful Minutes ·

2025/02/02

Ein großes Missverständnis: Trauma-Arbeit bedeutet nicht, tief im Schmerz zu wühlen – diese Angst kann ich dir nehmen. Sichere Trauma-Arbeit bedeutet, einen stabilen Raum zu schaffen, von dem aus ich mit meinen emotionalen Wunden arbeiten kann. Im dritten und letzten Teil unserer Trauma-Reihe sprechen darüber, was sichere Trauma-Arbeit wirklich ausmacht, wie du Warnzeichen von Überforderung erkennst und warum innere-Kind-Arbeit mehr ist, als nur tröstende Worte an dein jüngeres Selbst zu richten.

de

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