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PODCAST

Fit. Satt. Gesund.

Janice Holtz und Jan Danowski

Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

health & fitness nutrition

All Episodes

00:25:48

Hormonelle Blockaden beim Abnehmen Teil 1

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/09/21

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst? Manchmal liegt’s nicht an zu wenig Disziplin, sondern an deiner Hormonlage! Wir sprechen heute über die unsichtbaren Bremsklötze beim Abnehmen: von einer

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00:41:20

10 Wahrheiten, die dein Coach jede Woche wiederholt

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/09/14

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Diese Folge ist keine Kuschelrunde. Sondern eine ehrliche Liste mit Dingen, die dein Coach im Schlaf runterrattert – weil sie immer noch bei zu vielen nicht ankommen:Iss was. Hör auf, dein Essen zu

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00:40:08

Iss dein Gemüse Kind: Selbstfürsorge heißt nicht...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/09/07

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.‚Iss dein Gemüse, Kind!‘ – den Satz kennst du noch aus der Kindheit. Und heute? Heute verkomplizieren wir ihn selbst: Lektine hier, Nachtschatten da, Oxalate dort. Dabei ist die Sache eigentlich simpel:

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00:35:16

Satt sein lernen: Hormone, Hunger & Heißhunger verstehen

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/08/31

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Du isst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung – aber wirst einfach nicht richtig satt?Dann liegt das Problem nicht an der Kalorienmenge, sondern viel tiefer: an Hormonen, Gewohnheiten, Nährstoffen und

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00:49:52

Blutzucker-Boom durch Schorlen & Cocktails?

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/08/24

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Aperol am Abend, Schorle am Strand, Eiskaffee to go – im Sommer gönnt man sich was.Aber weißt du eigentlich, was all diese Getränke mit deinem Blutzucker machen?In dieser Folge schauen wir uns an:☀️

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00:24:43

Muskelkater, Midsommer & Mindset: Was dich wirklich...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/08/17

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Warum fallen uns manche Dinge alleine schwer – aber in der Gruppe ganz leicht?In dieser Folge geht es um Community Workouts, mentale Stärke und das finnische Prinzip SISU:💥 unnachgiebige Willenskraft💥

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00:32:52

Urlaub & trotzdem ausgelaugt? So findest du echte...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/08/10

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Du liegst im Urlaub und fühlst dich trotzdem müde, reizbar oder überfordert?Dann leidest du vielleicht nicht an Faulheit – sondern an Decision Fatigue.In dieser Folge erfährst du:Warum mentale

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00:31:23

Fastenwandern für Einsteiger: Erfahrungen, Tipps &...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/08/03

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Fastenwandern – klingt erstmal nach Verzicht und leeren Tellern? In dieser Folge räumen wir mit den Mythen auf. Nadine erzählt, wie sie durch das bewusste Nicht-Essen beim Wandern nicht nur körperlich,

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00:31:52

Protein für Kinder: Was wirklich sinnvoll ist

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/07/27

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Wie viel Protein brauchen Kinder wirklich – und worauf sollten Eltern achten, wenn sie sich selbst gesund und eiweißreich ernähren wollen? In dieser Folge klären wir, was die Wissenschaft zur

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00:33:54

Fitness to go – Was in deinen Urlaubskoffer gehört

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/07/20

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Reisepass, Sonnencreme – und was noch? In dieser Folge packen wir gemeinsam deinen gesunden Urlaubskoffer: Was du wirklich brauchst, um dich auch unterwegs gut zu fühlen, worauf du getrost verzichten

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00:26:35

Was, wenn dein Körper nicht der Feind ist?

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/07/13

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Madita hat lange gegen sich selbst gekämpft. Gegen die Reizüberflutung, das Anderssein, den Körper, der nie zu passen schien. Erst durch eine späte Diagnose – ADHS und Autismus – kam das erste

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00:32:10

Gewicht halten trotz All-Inclusive – Die besten Do’s...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/07/06

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.All-Inclusive klingt erstmal nach Freiheit – und endet oft im Food-Koma.Drei Mal täglich Buffet, Desserts im Überfluss und ständig neue Optionen? Im Urlaub essen wir oft nicht aus Hunger, sondern aus

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00:29:38

Körpergewicht: Warum du die falschen Werte im Blick hast

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/06/29

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Die Waage sagt: +1 kg. Und du denkst: Rückschritt. Aber was wäre, wenn diese Zahl überhaupt nichts über deinen Fortschritt aussagt?“In dieser Folge sprechen wir über die wohl am häufigsten

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00:23:56

Halbjahrescheck für deine Fitnessziele

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/06/22

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Das Jahr ist schon zur Hälfte rum – und du fragst dich, warum deine Fitnessziele plötzlich so weit weg erscheinen? In dieser Folge geht’s um das typische Juni-Tief: Warum viele Menschen zur Jahresmitte

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00:32:57

Jeden Tag Kniebeugen – sind wir verrückt oder einfach...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/06/15

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Drei Mal täglich Kniebeugen? Klingt verrückt – war aber eine der effektivsten Trainingswochen, die wir je hatten. In dieser Folge erfährst du, was passiert, wenn du dich mal ganz bewusst auf EINE Sache

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00:31:00

Snacken im Sommer: Was dein Körper wirklich braucht

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2025/06/08

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Sonne, Hitze, Freizeit – und plötzlich ist da ständig Lust auf Eis, Eiskaffee & Co. In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir im Sommer anders snacken, welche typischen „Fallen“ in vermeintlich

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00:26:05

CrossFit vs. HYROX – Wo liegt der Unterschied?

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/06/01

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Was genau ist eigentlich HYROX – und warum begeistert es so viele Fitnessfans weltweit? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich HYROX von CrossFit und klassischem Ausdauertraining unterscheidet,

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00:22:19

Körperbild: Warum so viele Frauen keinen Bikini tragen

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/05/25

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Warum so viele Frauen im Sommer den Strand meiden – und was das mit Selbstwert zu tun hatBikini anziehen, ins Freibad gehen, einfach mal abschalten? Klingt leicht – fühlt sich aber für viele Frauen

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00:35:24

Teure Elektrolyt-Drinks – Sinnvoll oder...

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/05/18

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Beim Sport verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte – doch was genau steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge klären wir, welche Elektrolyte unser Körper wirklich braucht, wie

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00:25:13

Trainieren am Strand – So nutzt du den Sand richtig

Fit. Satt. Gesund. ·

2025/05/11

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Barfuß im Sand, Sonne im Gesicht – klingt nach Urlaub, oder? Aber genau hier steckt auch Potenzial für dein Training.In dieser Folge erfährst du, warum der Strand ein richtig guter Trainingsort ist – und

de

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