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PODCAST

KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?KM42, c"est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu"on peut concilier ambitions sportives et vie

sports running

All Episodes

1:34:20

Gregfitrail : La revanche du gamin chétif devenu athlète

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/29

Nos activités sportives et nos défis peuvent-ils être une forme de revanche sur notre enfance ? C’est un sujet abordé dans cet épisode avec Greg, coureur d’ultra, prof de yoga et bientôt Ironman. C’est parti !Greg dit de lui qu’il était un enfant timide, réservé, plutôt chétif, maltraité par ses camarades, qui n’était pas choisi dans les équipes de sport collectif car trop nul. Une cicatrice qui l’a éloigné du sport.Désormais Greg est un athlète complet, un Yogi Tri Runner. Nous avons enregistré

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1:13:17

Bouger pour éviter un coup de barre dans la journée —...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/27

Comment l’activité physique peut-elle nous aider à gérer notre niveau d’énergie dans une journée ? Et à quel moment faut-il la placer ? Et bien Laure va nous apprendre à percevoir les indicateurs précoces qui doivent nous alerter et nous faire bouger. Et avant on débrief notre semi-marathon de Vichy et répondons à une question sur le sommeil.Nous avons souvent des fluctuations d’énergie au long de la journée. Nous avions déjà parlé du sommeil et de l’alimentation. Et aujourd’hui nous allons parler

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22:45

Comment adapter son plan d’entraînement à son...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/25

En quoi l'entraînement route et trail diffèrent-ils l’un de l’autre ? Peut-on s’entraîner de la même manière pour un trail ou une course sur route ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Jean-Yves s’interroge : « sortie longue, plan d’entraînement… que l’on fasse en route ou en trail est-ce la même chose ? »Si les deux disciplines restent de la course à pied, les entraînements vont varier rapidement. Caril important d’adapter son entraînement à la spécificité de la course que l’on

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1:16:35

S’entraîner et performer après 40 ans avec Romuald...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/22

Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers.D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer.Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres sports

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1:15:39

Marathon : la nutrition pendant la prépa et avant la...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/20

Pourquoi la réussite d’un marathon passe-t-elle par la nutrition bien avant la course et même bien avant la prépa ? C’est ce dont nous avons discuté avec Laure. Allez c’est parti !Le sujet du jour c’est la préparation d’un marathon sur le plan de la nutrition. Mais aujourd’hui nous n’allons pas vous parler de quoi manger pendant la course.Mais plutôt quoi manger pendant la préparation, au début et les derniers jours avant la course, la fameuse période d’affûtage.Et aussi pourquoi cela commence bien

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20:15

Trail court : stratégie pour gagner du temps et se...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/18

Comment aller plus vite sur un trail court ? Quelle stratégie et entraînement ? Ce sont les questions qui m’ont été posées. Et je vais répondre avec mon expérience du week-end dernier.J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.Ces questions me

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1:28:04

Yoann Kowal : ses ressources mentales pour performer...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/15

Quels sont les secrets du palmarès et de la longévité de l’un des meilleurs athlètes français. Et comment Yoann Kowal gère-t-il son mental pour aller plus haut et atteindre ses objectifs.Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long… et même une 5ème place au Jeux Olympiques à Rio. Yoann Kowal a un gros palmarès qu’il compte allonger hors de la piste pour s’attaquer au semi et au marathon

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1:22:15

Sport et cycle menstruel : interactions entre les...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/13

Comment gérer ses règles quand on fait du sport ? Et quel peut être l’impact du sport sur les règles ? Un sujet important au cœur de la vie des femmes. Et Laure va tout nous expliquer. Même à nous messieurs ! Allez c’est parti !Laure va tout nous expliquer sur le cycle, le processus physiologique naturel qui prépare l’organisme féminin à accueillir une éventuelle grossesse, les changements hormonaux, les conséquences physiques, le rôle des règles, leur durée, le syndrome pré-menstruel…Nous partons

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37:12

Enchaîner semi et marathon au mieux — Le Conseil #42

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2023/03/11

Comment enchaîner la suite de sa préparation marathon après un semi-marathon ? Et est-ce vraiment nécessaire de courir un semi-marathon dans une telle prépa marathon ? C’est la question qui ne m’a pas été posée cette semaine mais qui s’est imposée à moi et à Laure. Allez c’est parti !Vous avez été beaucoup le week-end dernier à courir le semi-marathon de Paris. Vous allez être beaucoup à courir d’autres semi-marathons notamment pour préparer votre prochain marathon.Et j’ai aussi vu dans des

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1:20:13

Emma Oudiou : Du rêve olympique à l'enfer des...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/08

Comment protéger les jeunes athlètes des violences psychologiques et sexuelles dans le monde de l’athlétisme et du sport en général ? C'est le combat de mon invitée.En cette journée internationale des droits des femmes, j’ai invité Emma Oudiou à venir témoigner. Emma était une athlète prometteuse, une championne qui bat plusieurs fois le record de France junior, va dans les grands championnats, s’imagine aux JO de Tokyo puis Paris 2024.Mais l’envers du décor est plus sombre. Que ce soit en structure

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1:30:51

Impact de la physiologie féminine sur l’entrainement...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/06

Quelles sont les caractéristiques spécifiques du corps féminin et leur impact sur l’entraînement et la performance ?Les spécificités du corps et de la physiologie féminine vont bien au delà des attributs sexuels. Dans cet épisode nous parlons des hormones, du taux de muscle et de masse grasse, de la répartition des graisses et même de la taille des fibres musculaires chez les femmes.Autant de paramètres qui expliquent des qualités sportives spécifiques. S’il n’est possible que de constater et pas

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42:54

Que manger tôt le matin ou avant une course nocturne...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/03/04

Que manger avant le départ d’une course nocturne, ou un départ très matinal pour un ultra ou un entraînement ? Faut-il forcément manger avant un fractionné ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question est accompagnée de celle sur les nausées ressenties pendant des courses nocturnesJe vais y répondre avec l’aide de Laure car c’est aussi un rebond sur des Minutes Perf précédentes sur la nutrition.La question de FlorenceBonjour Bertrand. Après la dernière émission nutrition, je

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1:29:52

Nathalie Simon : une vie sportive et équilibrée (+...

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2023/03/01

Comment vivre une vie sportive et équilibrée ? Et en faire le fil de sa vie même en n'étant plus professionnelle et en vieillissant. C’est notre discussion avec Nathalie Simon. Allez c’est parti !Je suis très heureux aujourd’hui de recevoir Nathalie Simon. Pour moi elle est l’exemple de la femme sportive. Bien entendu, j’ai l'image d’elle professionnelle de planche à voile quand moi j’étais ado.Mais Nathalie Simon c’est la sportive de toujours. Maintenant elle marche, escalade, roule, court, nage,

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1:14:02

Dormir mieux pour booster son énergie quotidienne (et...

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2023/02/27

Comment mieux dormir pour se sentir en pleine forme, en bonne santé et mieux s’entraîner ? Nous vous donnons nos conseils.Vous le savez ma philosophie de vie s’appelle SAM avec le A de Alimentation et le M de Mouvement. Et le premier S c’est le Sommeil. Et les trois sont liés.Car une mauvaise qualité de sommeil n’est pas seulement due aux heures de coucher ou de lever ou aux écrans. Elle peut aussi être lié au moment où nous faisons du sport et à ce que nous mangeons. Et même à cette fameuse

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38:05

Le minimalisme crée-t-il des blessures — Le Conseil #40

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2023/02/25

Le minimalisme crée-t-il forcément des blessures ? Ou est-ce finalement une question de mauvaise réputation ? Zizou me rapporte dans le Hamsters Running Club qu’un entraîneur lui a dit à que courir sur bitume en minimaliste allait lui provoquer des blessures. Alors est-ce vrai ou est-ce une croyance ?Vous allez voir que ma réponse est plus complexe qu’un simple oui ou non. Déjà je vais revenir sur la source de cette croyance avec notamment le livre Born to run ainsi que le procès contre Vibram Five

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1:18:17

Charlène : de ses débuts à l’ultra en passant par un...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/02/22

Charlène le dit, le sport et la course ont changé sa vie. Après avoir démarré sur une résolution de bonne année, son élan des dernières années aurait pu être brisé par un syndrome des loges. Désormais soignée elle redécouvre ses jambes.Elle a démarré le sport sur une résolution de bonne année alors qu’elle ne sentait pas bien dans sa tête et son corps. Elle a pris goût à la course même si au début, elle n’osait pas courir dehors sous le regard des autres.Tout cela a bien changé. Maintenant, elle

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1:23:26

Éviter les coups de barre avec une journée...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/02/20

Comment structurer ses repas tout au long de la journée ? Avec Laure nous discutons des meilleures stratégies pour avoir de l’énergie et éviter le coup de mou. C’est parti !Le sujet du jour est la suite de l’épisode précédent, La Minute Perf #15. La semaine dernière nous avions posé les bases de la nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais aussi le fameux index glycémique et la charge glycémique d’un repas.Cette semaine nous profitons d’une question pour faire un rappel sur

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25:53

Battre son record grâce à la marche — Le Conseil #39

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/02/18

Et si finalement marcher pendant une course pouvait permettre d’aller plus vite et même battre ses records ? C’est ce que je vais vous expliquer maintenant. Car oui j’ai testé !Comme un certain nombre de membres du Hamsters Running Club je n’étais pas certain de pouvoir réussir le challenge du Marathon Pour Tous de courir 10km en moins de 55 minutes. Et encore moins quand c’était en moins de 50mn.Et pourtant j’ai réussi à faire les 10km en 50mn tout seul dans mon coin. Comment ? En marchant !J’ai en

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1:21:29

Progresser avec l’entraînement Paléofit par Fabrice Kuhn

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/02/15

Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Et donc devenir Champion du Monde de notre Monde et des vieillards galopants ? Faut-il des machines toujours plus perfectionnées ou ne pourrions nous pas revenir à la base des efforts pour lesquels nous sommes faits ? Pour en discuter, j’ai convié le docteur Fabrice Kuhn finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et qui a aussi été le médecin de l'équipe de France d'haltérophilie pendant

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1:21:47

Alimentation et énergie (+ gérer la goutte au nez) —...

KM42 - Running, famille, mental — courir sans... ·

2023/02/13

Pourquoi notre alimentation qui nous amène de l’énergie peut-elle aussi nos fatiguer et générer des coups de mou ? C’est la question dont nous allons discuter.Car nous connaissons tous ces envies de dormir, cette fatigue post-prandiale après un gros repas. Sans parler des coups de mou dans la journée et notamment avant d’aller s’entraîner.Alors est-ce une fatalité ? Et bien pour le savoir il faut déjà s’intéresser à quelques bases de nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais

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