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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

37:12

Enchaîner semi et marathon au mieux — Le Conseil #42

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/11

Comment enchaîner la suite de sa préparation marathon après un semi-marathon ? Et est-ce vraiment nécessaire de courir un semi-marathon dans une telle prépa marathon ? C’est la question qui ne m’a pas été posée cette semaine mais qui s’est imposée à moi et à Laure. Allez c’est parti !Vous avez été beaucoup le week-end dernier à courir le semi-marathon de Paris. Vous allez être beaucoup à courir d’autres semi-marathons notamment pour préparer votre prochain marathon.Et j’ai aussi vu dans des

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1:20:13

Emma Oudiou : Du rêve olympique à l'enfer des...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/08

Comment protéger les jeunes athlètes des violences psychologiques et sexuelles dans le monde de l’athlétisme et du sport en général ? C'est le combat de mon invitée.En cette journée internationale des droits des femmes, j’ai invité Emma Oudiou à venir témoigner. Emma était une athlète prometteuse, une championne qui bat plusieurs fois le record de France junior, va dans les grands championnats, s’imagine aux JO de Tokyo puis Paris 2024.Mais l’envers du décor est plus sombre. Que ce soit en structure

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1:30:51

Impact de la physiologie féminine sur l’entrainement...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/06

Quelles sont les caractéristiques spécifiques du corps féminin et leur impact sur l’entraînement et la performance ?Les spécificités du corps et de la physiologie féminine vont bien au delà des attributs sexuels. Dans cet épisode nous parlons des hormones, du taux de muscle et de masse grasse, de la répartition des graisses et même de la taille des fibres musculaires chez les femmes.Autant de paramètres qui expliquent des qualités sportives spécifiques. S’il n’est possible que de constater et pas

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42:54

Que manger tôt le matin ou avant une course nocturne...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/04

Que manger avant le départ d’une course nocturne, ou un départ très matinal pour un ultra ou un entraînement ? Faut-il forcément manger avant un fractionné ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question est accompagnée de celle sur les nausées ressenties pendant des courses nocturnesJe vais y répondre avec l’aide de Laure car c’est aussi un rebond sur des Minutes Perf précédentes sur la nutrition.La question de FlorenceBonjour Bertrand. Après la dernière émission nutrition, je

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1:29:52

Nathalie Simon : une vie sportive et équilibrée (+...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/01

Comment vivre une vie sportive et équilibrée ? Et en faire le fil de sa vie même en n'étant plus professionnelle et en vieillissant. C’est notre discussion avec Nathalie Simon. Allez c’est parti !Je suis très heureux aujourd’hui de recevoir Nathalie Simon. Pour moi elle est l’exemple de la femme sportive. Bien entendu, j’ai l'image d’elle professionnelle de planche à voile quand moi j’étais ado.Mais Nathalie Simon c’est la sportive de toujours. Maintenant elle marche, escalade, roule, court, nage,

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1:14:02

Dormir mieux pour booster son énergie quotidienne (et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/27

Comment mieux dormir pour se sentir en pleine forme, en bonne santé et mieux s’entraîner ? Nous vous donnons nos conseils.Vous le savez ma philosophie de vie s’appelle SAM avec le A de Alimentation et le M de Mouvement. Et le premier S c’est le Sommeil. Et les trois sont liés.Car une mauvaise qualité de sommeil n’est pas seulement due aux heures de coucher ou de lever ou aux écrans. Elle peut aussi être lié au moment où nous faisons du sport et à ce que nous mangeons. Et même à cette fameuse

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38:05

Le minimalisme crée-t-il des blessures — Le Conseil #40

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/25

Le minimalisme crée-t-il forcément des blessures ? Ou est-ce finalement une question de mauvaise réputation ? Zizou me rapporte dans le Hamsters Running Club qu’un entraîneur lui a dit à que courir sur bitume en minimaliste allait lui provoquer des blessures. Alors est-ce vrai ou est-ce une croyance ?Vous allez voir que ma réponse est plus complexe qu’un simple oui ou non. Déjà je vais revenir sur la source de cette croyance avec notamment le livre Born to run ainsi que le procès contre Vibram Five

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1:18:17

Charlène : de ses débuts à l’ultra en passant par un...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/22

Charlène le dit, le sport et la course ont changé sa vie. Après avoir démarré sur une résolution de bonne année, son élan des dernières années aurait pu être brisé par un syndrome des loges. Désormais soignée elle redécouvre ses jambes.Elle a démarré le sport sur une résolution de bonne année alors qu’elle ne sentait pas bien dans sa tête et son corps. Elle a pris goût à la course même si au début, elle n’osait pas courir dehors sous le regard des autres.Tout cela a bien changé. Maintenant, elle

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1:23:26

Éviter les coups de barre avec une journée...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/20

Comment structurer ses repas tout au long de la journée ? Avec Laure nous discutons des meilleures stratégies pour avoir de l’énergie et éviter le coup de mou. C’est parti !Le sujet du jour est la suite de l’épisode précédent, La Minute Perf #15. La semaine dernière nous avions posé les bases de la nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais aussi le fameux index glycémique et la charge glycémique d’un repas.Cette semaine nous profitons d’une question pour faire un rappel sur

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25:53

Battre son record grâce à la marche — Le Conseil #39

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/18

Et si finalement marcher pendant une course pouvait permettre d’aller plus vite et même battre ses records ? C’est ce que je vais vous expliquer maintenant. Car oui j’ai testé !Comme un certain nombre de membres du Hamsters Running Club je n’étais pas certain de pouvoir réussir le challenge du Marathon Pour Tous de courir 10km en moins de 55 minutes. Et encore moins quand c’était en moins de 50mn.Et pourtant j’ai réussi à faire les 10km en 50mn tout seul dans mon coin. Comment ? En marchant !J’ai en

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1:21:29

Progresser avec l’entraînement Paléofit par Fabrice Kuhn

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/15

Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Et donc devenir Champion du Monde de notre Monde et des vieillards galopants ? Faut-il des machines toujours plus perfectionnées ou ne pourrions nous pas revenir à la base des efforts pour lesquels nous sommes faits ? Pour en discuter, j’ai convié le docteur Fabrice Kuhn finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et qui a aussi été le médecin de l'équipe de France d'haltérophilie pendant

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1:21:47

Alimentation et énergie (+ gérer la goutte au nez) —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/13

Pourquoi notre alimentation qui nous amène de l’énergie peut-elle aussi nos fatiguer et générer des coups de mou ? C’est la question dont nous allons discuter.Car nous connaissons tous ces envies de dormir, cette fatigue post-prandiale après un gros repas. Sans parler des coups de mou dans la journée et notamment avant d’aller s’entraîner.Alors est-ce une fatalité ? Et bien pour le savoir il faut déjà s’intéresser à quelques bases de nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais

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40:14

Comment obtenir un dossard pour le Marathon des JO...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/11

Comment obtenir un dossard pour le Marathon pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024 ? Vous souhaitez courir le même marathon que les athlètes olympiques ?Je vous donne les modalités et quelques conseils pour réussir vos challenges et collecter des points pour avoir une chance de participer au marathon et à la course de 10km.Liens :Club Paris 2024 : https://club.paris2024.org (mon code de parrainage : Pnos5h)L’application Marathon pour Tous : https://marathonpourtous-app.paris2024.orgLe compte

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1:30:10

Libérer tout notre potentiel avec la Dépolarisation —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/02/08

Et si nous levions les freins inconscients qui sont en nous ?! Mon invité du jour va nous expliquer comment et c’est passionnant.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusPierre David était champion de boxe, ou presque. Un peu le Poulidor de sa discipline. Et il a compris pourquoi lors d’une expérience qui va vous surprendre.Son constat, c’est que nos blocages psychologiquessont desobstacles à la réussite. Et que nous n’en avons pas conscience. Et que même

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1:31:23

Comment progresser dans un (nouveau) sport — La...

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2023/02/06

Comment apprendre un nouveau sport et développer nos compétences techniques dans les sports que nous pratiquons déjà ? C’est le sujet de La Minute Perf avec Laure ! Allez c’est parti !Quand nous parlons d’entraînement nous nous intéressons principalement à notre capacité à courir plus vite ou plus longtemps, soulever plus de poidsMais c’est oublier que nous devons aussi apprendre les gestes, développer de nouvelles aptitudes, de nouvelles compétences techniques, de nouveaux réflexes. Et bien tout

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20:32

Comment maintenir sa motivation à courir...

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2023/02/04

La question de la motivation est essentielle dans notre pratique. Je l’ai très souvent eu et même ChatGPT la juge importante. Alors comment entretenir cette motivation ? Comment éviter de la perdre ? La réponse réside en très grande partie dans la définition de nos objectifs.Le programme pour déterminer vos objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusNouveau mon canal Telegram Viens Courir avec Moi :

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2:08:39

Jean-Philippe : Diabétique, sleeve et futur Ironman

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2023/02/01

Qu’est-ce qui peut empêcher Jean-Philippe de devenir Ironman ? Le diabète, la boulimie, le poids, la sleeve, la vie de famille… franchement rien de tout ça ! Vous allez découvrir un homme à la volonté farouche de bouger et d’aller au bout de son rêve. Allez c’est parti !Jean-Philippe Milard n’a peut-être pas le corps typique d’un athlète et d’un Ironman même s’il a perdu près de 50 kilos. Mais il en a l’entraînement et la volonté. Quand j’ai découvert le compte Instagram de Jean-Philipe je me suis

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1:26:04

Entraînement croisé pour optimiser sa prépa — La...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/30

Comment l’entraînement croisé peut-il nous permettre d’optimiser notre préparation ? Et suffit-il de faire un autre sport pour en tirer des bénéfices dans notre préparation. Ce n’est pas si simple et Laure nous permet de comprendre ce que nous devons rechercher via l’entraînement croisé.Et nous finissons l’épisode en parlant aussi du repos, de la récupération mais aussi de la question épineuse du matériel. Un point sur lequel nous ne sommes pas entièrement d’accord avec Laure.—Chaque début de

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39:05

Gérer la frustration de ne pas pouvoir tout faire —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/28

Comment gérer la frustration de devoir abandonner des projets ? C’est la question que m’a posé Laurie cette semaine qui se demande comment gérer sa vie et ses multiples défis. Je vous propose quelques questions à nous poser sur ce qui fait notre équilibre de vie et comment le faire évoluer en fonction de nos envies. Et donc qu’est-ce que c’est finalement que devenir Champion.ne du Monde de Notre Monde.La question de Laurie :Hello Bertrand ! Ton dernier épisode sur km42 est top, que de beaux projets

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1:39:42

Le défi Gravelman !

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/25

Le Gravelman sera mon grand défi sportif de l’année. Un défi de 350km de vélo qui me semble immense pour moi qui suis totalement débutant dans le cyclisme. Alors pourquoi ce défi ? Comment me préparer ? Est-ce que je vais continuer à courir ?Dans cet épisode solo je réponds à toutes ces questions. Je vous reparle de mes débuts dans la course et de l’origine de KM42. Je vous parle de cet envie de faire du vélo, l’étincelle au fond de mon coeur pour le Gravelman. Et puis comment je compte me préparer

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