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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:13:51

🌧️ Descansa esta noche con lluvia

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/14

Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche. Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un gran desafío, pero darnos la preocupación para hacerlo bien es también asegurarnos tener un día aún más tranquilos y con menos estrés. 🎉Ingresa al Reto de Mejora tu Salud Mental en 10 días! Comenzará el lunes 19 de Junio (en sólo 6 días!) y tendremos diferentes actividades para cada uno de los días del desafío! Si deseas inscribirte, sólo bastará que

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00:09:23

🏙️ Comienza tu día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/08

Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más las mañanas. Esta meditación está hecha para que podamos tratarte con cuidado en un momento crítico del día que es la mañana, en donde los pensamientos pueden venir y tomarse la escena, y donde las responsabilidades que se vienen en el día, terminan por hacer de tu mañana más complicada de la que debería ser. Espero que te sea de

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00:06:35

🏞️ Una pequeña meditación

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/07

A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes. Acompáñame en esta pequeña pero poderosa práctica. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar

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00:15:22

🛌 Vuelve a dormir - Meditación para la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2023/06/02

Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que también está esta misma presión de tener que dormir ahora y ya. Esta práctica de hoy es para justamente traerte un espacio para poder dormir, pero también respondo a la petición de muchos oyentes de tener meditaciones un tanto más largas. Recuerda seleccionar el símbolo de la “lunita” (🌙) en la plataforma de podcast que

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00:09:21

☺️ No estás sólo/a (+ lluvia de fondo 🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/31

A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la sensación de aislamiento. Pero no estamos solos en esto. Saber que otros también buscan comprensión y conexión puede reconfortarnos. Imagina a esas personas que están en la misma búsqueda que tú. Esta práctica nos permite recordar que nuestras experiencias son compartidas y nos brinda un sentido de conexión humana. Al

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00:12:14

💌 Meditación para la gratitud

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/25

En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar, permitiéndote apreciar y valorar lo que tienes, incluso en los momentos más difíciles. En esta meditación te guiaré a encontrar lo valioso en las pequeñas cosas del día a día, comenzando por la respiración. Quiero agradecer a los mecenas de nuestra comunidad en Patreon, mil gracias a: Mischien Y, Daniel Stern, Erika, Mariana

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00:17:25

🌌 Duerme con lluvia - Meditación Mindfulness para dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/24

Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va. Este es un mix de diferentes técnicas para permitirte estar en un estado de calma, al mismo tiempo en que llevamos a tu cuerpo a relajarse. ¡Espero que la disfruten! Buenas noches. Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te

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00:11:15

🧡 Meditación para el amor propio

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2023/05/18

*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular* El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en donde estemos mejor o pero. Personalmente me da calma sentir que no tengo que perseguir un objetivo en concreto, es más un tipo de baile, de ritmo, así como la respiración. Inhalamos y respiramos y ese ir y venir es lo que nos permite vivir. El amor propio es algo parecido, en días buenos y malos esta percepción de nosotros

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00:09:58

🥺 Meditación para la preocupación futura

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/17

Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos. En mi opinión, lo más complicado de vivir constantemente en el futuro no sólo es estar preocupados en lo que vendrá, sino que perdemos momentos preciados de vida, momentos presentes con nuestras personas queridas, pareja, familia, mascota. Estar en el presente y entrenar la habilidad, permite centrarnos en lo que nos importan. En el aquí y en el

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00:11:01

⛰️ Meditación para la calma (práctica semi-guiada)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/12

El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos. Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la oportunidad de mostrarnos aquello que rumiamos. Esta práctica implica estar con estos pensamientos, preocupaciones, emociones o recuerdos que muchas veces pueden estar detrás de distracciones. Espero que esta meditación pueda acompañarte durante ese proceso. Te mando un abrazo, Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar

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00:06:21

🛟 Emergencia ansiedad (Meditación para situaciones de...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/05/10

Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia. Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos sobrepase. El cuero suele activarse mucho fisiológicamente cuando tenemos esas crisis, y estos ejercicios te ayudarán a poder regular la mente, al tiempo en que regulamos el cuerpo mediante la atención en la respiración. -Andrés . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ⁠¡Únete a nuestra comunidad de

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00:06:44

🪴Una meditación breve para el día a día

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2023/05/05

Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un pequeño ejercicio para poder llevar cuando lo necesites, durante esos momentos del día. Este es un ejercicio que personalmente me gusta mucho poder practicar a diario, es basado en la respiración. Siento que es una manera que tengo para poder encontrar un foco cuando más lo necesito, cuando falta un poco de calma, o cuando

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00:08:53

🔴 Regula tu estrés con esta técnica

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2023/05/03

El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible? Esto es así porque los instintos y reacciones son respuestas más rápidas. Es práctico reaccionar ante peligros. Pero es un arma de doble filo🗡️ Hay momento en donde sentimos que el cuerpo reacciona a su propio ritmo, pero a pesar de esa falta de control, podemos ser capaces de regular la forma en la que hacemos ciertas cosas, por ejemplo, la respiración. Este ejercicio va

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00:20:55

🌚 Logra dormir esta noche

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2023/04/28

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir? El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo relevante poder trabajar. Esta meditación es para poder relajar el cuerpo pero también la mente con un par de ejercicios que pueden ayudarte a llegar a un estado de calma durante una noche que muchas veces puede estar colápsala por pensamientos. Espero que te sea de compañía. Buenas noches. Andrés. . ¿Quieres conocer más

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00:08:19

🧘‍♂️ Encuentra tranquilidad dentro y fuera de la...

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2023/04/26

Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día. La práctica formal es aquella meditación que haces dándote el tiempo y el espacio concreto para hacerla. La práctica informal es aquella que realizas en esos pequeños momentos del día, esas pequeñas actividades, desde sentir la ducha sobre tu cuerpo en la mañana, o percibir cómo la suela de tu zapato toca el suelo en ese camino al trabajo. Se

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00:11:16

🙌 Solo hay un aquí y un ahora (Meditación para...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/04/21

El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado. Centrarnos en el presente, es vivir cada momento a la vez. Esto no significa que el futuro o el pasado no importa, pero con las vidas tan agitadas que tenemos hoy en día, pasamos poco en el ahora cosa que puede llevarnos a vivir más ansiedad de la que deseáramos. Espero que les sirva. Andres. . ¿Quieres conocer más de cómo

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00:08:53

🌄 Trae calma este día

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2023/04/19

Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante. Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos pensamientos, viene la habilidad de saber guiar nuestra atención de un punto a otro, fuera de esos pensamientos. Entonces, la práctica de hoy tratará de ayudarte a utilizar un recurso, parte de la técnica de Jacobson para poder así guiar la atención a tu cuerpo. ¿Cómo se sintió la meditación de hoy? Te leo aquí abajo en los

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00:08:38

🌅 Comienza tu mañana

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2023/04/14

Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando. En este ejercicio, la intención es poder traer un poco de compasión a un primer momento del día en donde mucho nos podemos criticar. Espero que te sea de compañía. Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder

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00:09:49

😧 ¿Te cuesta lidiar con la falta de control?...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/04/11

En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ansiedad. Pero lo cierto es que, en realidad, tenemos muy poco control sobre lo que sucede en nuestras vidas. No podemos predecir ni controlar cómo van a reaccionar los demás ante lo que hacemos o decimos, ni tampoco podemos controlar algunos procesos fisiológicos del cuerpo, como la respiración. Hay momentos en donde sentimos que las situaciones escapan

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00:06:07

☺️ Todo irá bien (Meditación guiada breve para días...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/04/07

A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir que no tenemos salida. Quiero decirte que todo irá mejor, que las emociones pasarán si les damos el espacio, y esta meditación es para ello. A veces, sólo necesitamos de un pequeño momento para volver a encontrar calma y centrarnos. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si

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