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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

47:55

096. Nutrición durante la lactancia

Hábitos Inteligentes ·

2021/07/08

La lactancia materna es la forma más natural de alimentar a un bebé, siendo el alimento perfecto que además de brindarle los nutrientes que garanticen un crecimiento y desarrollo adecuado, genera esa estrecha relación entre madre e hijo. Por lo tanto una nutrición adecuada y suficiente de la madre es de suma importancia, ¿Qué pasa con tu nutrición durante la lactancia? #eligeinteligente

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23:44

095. Nutrición en el embarazo

Hábitos Inteligentes ·

2021/07/01

Para tener un embarazo saludable, la nutrición de la futura mamá es clave. La gestación es una etapa con necesidades nutricionales especiales que la madre debe cubrir a través de una alimentación equilibrada. La mejor dieta en el embarazo es una dieta variada y completa, con alimentos que aporten nutrientes de calidad. Estar embarazada no significa que hay que comer por dos. No hay que comer mucho más, sino comer mejor. #EligeInteligente

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30:25

094. Suplementos en el entrenamiento ¿Son necesarios?

Hábitos Inteligentes ·

2021/06/24

Un suplemento nutricional es un producto que puede contiene un "ingrediente dietético" para suplementar la dieta o para mejorar el rendimiento físico, lo que se le conoce como efecto ergogénico. Incluye una amplia variedad de productos como vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos. La mayoría de estos se venden como estimuladores para el ejercicio, para aumentar la resistencia o aumentar la quema de grasa, aunque no siempre pasa esto, ¿Para hacer ejercicio necesito tomar suplementos?

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27:28

093. El Club de las 5 de la mañana | Karla Nvz

Hábitos Inteligentes ·

2021/06/17

Es muy común escuchar frases como no tengo tiempo, “no me alcanza el día”, y pareciera que el tiempo es el factor que determina nuestras decisiones. Sin embargo sabemos que crear una rutina saludable es una de las herramientas fundamentales para crear y mantener un estilo de vida saludable. ¿Cómo potencializar mi día? Robin Sharma nos invita a su club de las 5 de la mañana, que lo denomina la hora de la victoria. Y lo compartimos en este episodio.

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31:19

092. Claves para cambiar tu relación con la comida |...

Hábitos Inteligentes ·

2021/06/10

No sólo es que comer, ni qué no comer. La comida además de una necesidad fisiológica también suele cubrir una necesidad emocional, que puede provocar comportamientos poco saludables con nuestros alimentos. Y para poder cambiar tu relación con la comida, lo primero es identificarlo y hacerlo consciente. Y así, elegir inteligente. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

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12:22

091. Azúcar disfrazada

Hábitos Inteligentes ·

2021/06/03

Una de las recomendaciones es reducir o eliminar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sobre todo en alimentos procesados (harinas refinadas, dulces, refrescos, jugos, etc) pero cuando un alimento se vende como “sin azúcar” ¿realmente no lo contiene? Incluso podemos pensar que consumimos poco azúcar, porque no le ponemos tanta azúcar al café, sin embargo, puede ser que lo estés consumiendo sin darte cuenta. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

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22:26

090. ¿Qué pasa si consumo mucho azúcar?

Hábitos Inteligentes ·

2021/05/27

Siempre existe un gusto significativo por lo dulce, sin embargo, demasiado azúcar no es algo tan dulce para su salud Es importante evaluar el efecto en la salud de un consumo excesivo de azúcar en el cuerpo. ¿Qué se considera como exceso? En este episodio te comparto más de 10 razones del por qué deberíamos de disminuir el consumo de azúcar. #EligeInteligente

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01:10:45

089. ¿Cómo crear el hábito del ejercicio? | Luis...

Hábitos Inteligentes ·

2021/05/20

Uno de los hábitos que más ha impactado durante la pandemia es el incremento de la inactividad física, que se ha considerado un factor de riesgo para el desarrollo de la obesidad y enfermedades crónico-degenerativas. Sin embargo, sabemos que en muchos casos se han generado iniciativas de ejercicio en casa que han favorecido la salud de muchos, ¿Cómo incorporar el ejercicio en esta nueva rutina y generar el hábito? Compartimos este episodio con Luis Guerra quien es nuestro invitado el día de hoy.

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11:51

088. Grasas ¿cuáles son saludables?

Hábitos Inteligentes ·

2021/05/13

¿Qué son las grasas? ¿Es necesario eliminar las grasas de mi alimentación para bajar grasa? Las grasas es uno de los macronutrientes que aportan más energía, sin embargo existen fuentes de ácidos grasos que son esenciales para nuestra salud, por lo tanto los necesitamos adquirir por medio de nuestra alimentación. En este episodio de cuento todo sobre las grasas. #EligeInteligente

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11:23

087. "Siento que voy lento y no avanzo"

Hábitos Inteligentes ·

2021/05/06

Todos buscamos resultados, sin embargo no siempre hacemos las cosas de la manera correcta para alcanzar ese resultado. Cuando empiezas a comprender que la alimentación es una herramienta, empiezas a utilizarla en función a lo que necesitas. Y si sientes que vas lento y que no avanzas, recuerda que comer sano SIEMPRE funciona, no necesitas someterte a dietas restrictivas. Apóyate con estrategias que te sumen #EligeInteligente

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17:42

086. Minerales: Funciones y alimentos que los contienen

Hábitos Inteligentes ·

2021/04/29

Los minerales se encuentran en una gran cantidad de alimentos como frutas y verduras, lácteos, leguminosas, productos de origen animal y cereales por lo que la importancia de llevar una dieta balanceada contribuye a alcanzar los niveles adecuados de estos nutrimentos. En este episodio te cuento más de estos micronutrientes #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

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12:41

085. Carbofobia: Miedo a los carbohidratos

Hábitos Inteligentes ·

2021/04/22

Es un comportamiento alimentario común cuando se ha realizado dietas bajas en calorías, donde el carbohidrato es el "malo" o el que "engorda". Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. ¿Por qué sí es importante consumirlos? ¿Cuáles son los que hay que evitar? #EligeInteligente

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21:23

084. ¿Qué hacer después de la dieta keto?

Hábitos Inteligentes ·

2021/04/15

Cada vez es más común escuchar la palabra o término #keto , pero ¿Qué es? ¿Qué efectos puede causar? ¿Cómo volver a una dieta completa? Te cuento en este episodio, www.habitosinteligentes.com

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14:20

083. Golden Milk: ¿Qué es y qué beneficios tiene?

Hábitos Inteligentes ·

2021/04/08

La "Golden milk" o leche dorada es una bebida elaborada a base de cúrcuma, por lo que se considera una bebida energética y con grandes propiedades nutricionales. Al día de hoy es una bebida en tendencia por los beneficios, sin embargo es una bebida utilizada en la medicina tradicional de ayurveda que se practica desde hace más de 5 mil años. Te cuento más en el siguiente episodio: #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

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15:03

082. Bajar grasa corporal

Hábitos Inteligentes ·

2021/04/01

Bajar grasa corporal es el objetivo que comúnmente se centra una consulta de nutrición, siendo la meta de muchos. Y en ocasiones por querer un resultado en el menor tiempo posible, puede llevarte a elegir estrategias que además de no ser sostenibles pueden ocasionar un riesgo a tu salud. Por lo tanto considero que en temas de salud es importante estar informados y saber que cada organismo es diferente y qué mejor que poner tu salud en manos de un profesional. #EligeInteligente

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16:27

081. ¿Qué hay detrás de la inflamación abdominal?

Hábitos Inteligentes ·

2021/03/25

La inflamación abdominal es un síntoma o signo clínico que comúnmente se relaciona con una mala alimentación, tanto en cantidad como en calidad. Sin embargo, no porque sea común quiere decir que sea normal sentirte inflamado todo el tiempo, son diferentes causas y muchas de ellas tienen que ver con nuestros hábitos de alimentación. Y en este episodio les cuento un poco más.

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23:49

080. Síndrome de Ovario Poliquístico | Dra. Paola Soto

Hábitos Inteligentes ·

2021/03/18

El Síndrome de Ovario Poliquístico se ha convertido en un grave problema de salud pública, siendo el más común de los desórdenes endocrinos en mujeres en edad reproductiva Y por ser una enfermedad con diferentes causas, el tratamiento nutricional es fundamental para prevenir complicaciones. Y por esa razón el día de hoy nos acompaña la especialista Dra. Paola Soto, Ginecóloga, que nos comparte más sobre el tema.

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10:20

079. Colágeno ¿moda o salud?

Hábitos Inteligentes ·

2021/03/11

Existen numerosos productos de colágeno como suplemento que señalan que mejoran los síntomas del envejecimiento en la piel, al estimular la producción de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y aumentar la hidratación y la densidad de colágeno en la piel. Sin embargo, existe bastante discrepancia y dudas en cuanto a la efectividad de dichos productos. ¿Es necesario agregar colágeno a nuestra alimentación?

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10:52

078. Mitos y realidades sobre el huevo

Hábitos Inteligentes ·

2021/03/04

El huevo de gallina es uno de los alimentos más consumidos en México, y además se considera uno de los alimentos más sanos de origen animal. (y nos referimos al huevo completo y no sólo la clara), Las yemas de huevo han sido satanizadas por su contenido de grasas y colesterol, Y éste es uno de los mitos más conocidos del huevo, El huevo debería considerarse un “superalimento”. Siempre y cuando se cocine adecuadamente. En este episodio hablaremos de otros mitos y realidades sobre el huevo.

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15:29

077. Tés e Infusiones herbales

Hábitos Inteligentes ·

2021/02/25

La herbolaria se ha utilizado desde la antigüedad como medicina tradicional con el objetivo de hacer uso de muchos de nuestros recursos naturales que nos apoyan a tener un estilo de vida más saludable y ser utilizados en la preparación de alimentos y bebidas. Las infusiones además de hidratarnos proporcionan algunos beneficios que comparto en este episodio.

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