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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

1:23:54

Optimiser son plan marathon (ou autre) — La Minute...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/23

Un plan c’est bien mais ça ne fait pas tout. Alors comment aller plus loin que son plan d’entraînement ? Et quels autres facteurs doit-on prendre en compte quand on veut optimiser sa préparation et sa performance ? C’est ma discussion du jour avec Laure.Dans cet épisode nous parlons déjà de la nutrition et de l’hydratation pendant l’effort ainsi que de l’aspect mental. Un épisode que nous complèterons la semaine prochaine avec d’autres facteurs comme le matériel, la récupération et l’entraînement

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13:18

Ne pas se déshydrater en plein hiver — #LeConseil 35

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/21

Maria Laura termine ses sorties hivernales déshydratée. Un problème dont on parle plutôt l’été mais qui est logique et assez commun. Maria Laura trouve l’eau de ses gourdes trop froide et ne parvient pas à boire. Alors elle m’a demandé mon avis et ceux des Hamsters.---Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusNouveau mon canal Telegram Viens Courir avec Moi : https://t.me/bertrandsoulierMes programmes sport :

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1:13:31

Course minimaliste et vie passionnée avec Cyril

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/18

Et si nous ne parlions pas que de course mais aussi équilibre de vie, d’apprentissage et de transmission ? Allez c’est parti !Vous l’avez déjà entendu au tout début de l’épisode sur le 24h. Je lui avais tendu le micro dans les minutes avant le départ. Et peut-être écoutez-vous son podcast sur la course ou le suivez-vous aussi sur ses multiples thématiques.Car résumer Cyril Hussenet à une seule activité comme la course est trop réducteur. Alors oui Barefoot Cyril court. Pieds nus et en sandales. Et

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1:18:40

Préparer un marathon (et éviter le mur) — La Minute...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/16

Comment préparer votre prochain marathon ? Et quelles sont les séances à privilégier pour performer… et éviter le mur ?C’est le tout le sujet de cet épisode. Avec Laure nous n’allons pas vous donner un plan marathon en tant que tel car c’est impossible. En revanche, nous vous expliquons quelles sont les séances clés pour préparer votre marathon.Et vous allez voir que la séance spécifique allure devrait vous laisser quelques souvenirs si vous suivez les conseils de Laure. Mais c’est peut-être ces

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19:01

Transposer ses compétences pro au sport— #LeConseil 34

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/14

Je réponds à une question de Clem Clem sur la transposition de techniques apprises dans le domaine professionnel à la course à pied et au sport. Ce qui me permet d’aborder la boîte à outils que nous nous fabriquons au fil de notre vie. Car la course à pied se nourrit de tout ce que nous apprenons. Et la course et nos défis viennent aussi enrichir notre vie dans sa globalité.Sa question :«Dans un cadre pro, je viens d'être sensibilisé sur les TOP Techniques d'Optimisation du Potentiel. Est ce que ça

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1:33:32

Les défis sportifs de François malgré la maladie

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/11

Le sport peut-il nous sauver la vie ? C’est le cas de François dont l’envie de bouger malgré la maladie est très communicative.François Cauchois est atteint de spondylarthrite et va nous expliquer ce qu’est cette maladie et comment il la gère. Et surtout comment le sport l’aide à la gérer.François a ainsi fait le choix d’orienter sa pratique sportive vers des défis qui permettent de partager les bienfaits du sport et du dépassement de soi à un maximum de personnes. Et il partage tout ça avec un

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1:15:21

Débuter un nouveau sport ou apprendre de nouvelles...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/09

Comment débuter un nouveau sport ? Comment acquérir de nouvelles compétences pour progresser dans son sport ? C’est notre discussion avec Laure.Avec Laure nous nous sommes donnés comme objectif de vous aider à devenir des sportifs plus performants, de réussir vos défis et aussi d’oser découvrir de nouvelles disciplines.Dans les épisodes à venir nous parlerons donc de comment apprendre. Apprendre un nouveau sport. Développer de nouvelles aptitudes dans un sport que nous connaissons. Préparer un

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40:12

Plan d’entraînement ou coach ? Comment choisir ? —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/07

Ludivine m’a demandé si elle devait plutôt pendre un plan d’entraînement gratuit, un plan personnalisé ou un coach pour préparer son prochain objectif.Cette question me permet d’aborder un point essentiel pour moi. Trouver un plan d’entraînement est facile. Mais ce n’est qu’un petit élément de la réussite de nos projets. Et selon les cas nous avons besoin d’un accompagnement. Et le choix dépend alors de nos attentes et nos besoins.La question complète de Ludivine :«Bonjour Bertrand J’espère que tu

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1:27:27

110 marathons en 110 jours pour le Climat avec...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/01/04

Le crédo de Nicolas est de se bouger pour son corps, pour sa santé et pour la Planète. Une vision que je défends avec l’idée du vieillard galopant : un esprit sain, dans un corps sain, sur une planète saine et vivable.Il y a quelques jours Nicolas Vandenelsken battait un record du monde en courant 110 marathons en 110 jours. Son objectif à travers ce défi sportif était de sensibiliser pour le climat et notre Planète.Pendant plus de 3 mois il a ainsi enchainé course à pied le matin, sensibilisation

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18:31

Reprendre après une pause #LeConseil 32

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2022/12/31

Fabrice m’a demandé comment reprendre l’entraînement après une pause de 3 semaines. Une question qui tombe à pic au moment des fêtes qui nous imposent souvent de ralentir voir de mettre en pause notre entraînement. Et on se rend compte que la reprise n’est pas si simple.Dans cet épisode je vous précise les enjeux qui sont pour moi autant mentaux que physiques. Car oui il faut retrouver les habitudes. Et je vous donne le protocole que j’ai suivi après mes différentes pauses.Le programme fractionnés 2

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1:53:26

Faire son bilan de l’année et FAQ

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2022/12/28

Comment faire un bilan de l’année écoulée ? Je vous donne ma méthode et je fais mon propre bilan. Et puis je réponds toutes vos questions sur le podcast, mes projets, mes défis de l’année et sur les prochains. Et vous allez comprendre que ça va parler vélo…Mon programme pour réussir son année et planifier ses objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/planifiez-votre-annee/Mes programmes pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Mes programme

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17:59

Réussir un challenge et courir tous les jours —...

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2022/12/24

Damien m’a demandé des conseils pour se lancer dans un challenge. Comme je l’ai fait en janvier 2022, il veut relever le défi du 496 Challenge et continuer à courir tous les jours. Possible ?! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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1:33:17

Cumuler Ironman et doctorat puis entrepreneuriat avec...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/12/21

Est-il possible de faire les championnats du monde d’half-ironman tout en préparant un doctorat ou en créant une startup ? Réponse avec mon invité du jour.Que je dise triathlon, thèse de doctorat ou création d’une entreprise, toutes ces activités sont réputées pour être énergivores et demander beaucoup de temps. Et pourtant aujourd’hui nous allons voir comment c’est possible.Il y a quelques semaines, Aurélien Appriou était dans l’Utah pour participer aux championnats du Monde Half Ironman en

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1:19:42

Bonnes résolutions et habitudes — La Minute Perf #9

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2022/12/19

Faut-il prendre de bonnes résolutions le 1er janvier ? Avec Laure nous ne sommes pas complètement d’accord sur le sujet. Cependant nous sommes d’accord sur la méthode pour les tenir si vous en prenez.Voilà pourquoi nous allons vous parler des bonnes résolutions comme d’objectifs qui doivent s’accompagner d’habitudes. Et on vous livre notre méthode et notre expérience pour définir de bonnes résolutions et les habitudes qui vont avec.—Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau

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19:15

Puis-je courir si je suis malade avec de la fièvre ?...

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2022/12/17

Chloé se demande cette semaine si elle peut courir avec ce qu’elle appelle avec une grippette et de la fièvre. Une question d’actualité car nous sommes plus malade et sensibles aux virus en hiver.Voici sa question « Courir avec la gripette🤒ou ne pas courir ? Telle est la question ! si la fièvre a baissé, je dirais oui en y allant tranquille et bien équipé . Et d’ailleurs, autre question,est ce que ça peut aider à guérir ( en dehors de l’aspect préventif ). »Tous les samedis je vous propose un

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1:44:04

Charles Brumauld : 30km de nage en eau libre (Morocco...

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2022/12/14

Comment se lance-t-on le défi de nager 30km en eau libre alors qu’on n’en sent pas vraiment capable ? Et surtout comment réussi-t-on ? C’est le coeur de ma discussion avec Charles, devenu Champion du Monde de son Monde en nageant le Morocco Swim Trek.Je suis Charles Brumauld depuis des mois et j'adore son contenu Instagram. Sa manière de parler de nutrition fait du bien et les personnages qu’il incarne nous font mourir de rire à la maison.Il y a quelques temps j’ai vu que Charles se mettait à nager

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1:14:27

Traverser les fêtes de fin d’année sans ruiner nos...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/12/12

Est-il possible de passer les fêtes de fin d’année sans prendre de poids et sans ruiner nos efforts et notre entraînement ? C’est notre discussion de la semaine avec Laure.Les fêtes de fin d’année sont un moment un peu délicat pour certains. ll y a la famille, les repas, le chocolat, les tentations… mais peut-être êtes vous en même temps dans le début d’une préparation pour un marathon de printemps où avez-vous une couse en début d’année. Alors comment faire ?L’idée c’est de vous aider à en profiter

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14:33

Choisir un plan d’entraînement en temps ou en...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/12/10

En prenant un nouveau plan d’entraînement, Xavier a été surpris de trouver des séances de fractionné exprimées en distance et non en temps. Et il se demande si ça fait une différence. Et bien oui ça fait une différence.Et je pense qu’il faut faire attention à ne pas se faire piéger au risque de ne pas s’entraîner dans les bonnes intensités et de se retrouver avec des séances trop longues et de la fatigue inutile.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine):

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1:24:31

Sur-entraînement et Red-S chez un homme avec...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/12/07

A quel point le sport peut-il détériorer notre santé quand nous n’arrivons pas à trouver l’équilibre entre entraînement, repos et alimentation ? Témoignage avec un homme qui en a subi les conséquences.J’ai déjà fait des épisodes de KM42 et Sport et Nutrition sur le sur-entraînement, l’épuisement et le syndrome Red-s. Mais c’était avec des femmes et nous parlions notamment de l’aménorrhée et de ses conséquences.Et il y a quelques mois Alexandre Beraud m’a envoyé un message pour me remercier d'en

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1:17:13

Les mythes de la perte de poids — La Minute Perf #7

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/12/05

Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation.Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent.Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais aussi la balance oxydative.Et en comprenant mieux le corps vous allez comprendre pourquoi ces idées qui nous induisent en

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