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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:21:00

🌌 Sueño y estrés (meditación para regular el estrés...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/30

El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afectar nuestro sueño, pero al mismo tiempo, afectan nuestro día a la mañana siguiente. Pareciera que fuese un ciclo sin fin. No podemos impedir que el estrés aparezca en nuestro día a día, pero sí podemos cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos, nuestra mente y nuestro cuerpo al momento en que presentamos señales de ansiedad en la

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00:10:19

💭 Qué hacer si tienes pensamientos intrusivos...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/28

La velocidad y flujo de nuestro pensamiento puede llegar a hacernos sentir angustiados. Y muchos ven en la meditación como un remedio para estos pensamientos, que es una de esas ideas que se creen del Mindfulness. No podemos parar los pensamientos, y mientras más lo intentes, más fuerte vienen. Lo que si, la meditación puede ayudar a que la relación que tengas con ese mismo flujo de pensamientos sea distinta. En vez de tener la postura de intentar evitar o dejar de pensar en ciertas cosas, hoy

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00:07:42

🤯 Para cuando tengas ansiedad (Meditación para la...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/23

La ansiedad es un problema común, y que para abordarla adecuadamente es importante entenderla para luego identificar sus síntomas y cómo estos aparecen en nuestro cuerpo. Como todos experimentamos la ansiedad de formas distintas, debemos aprender a tener una sensibilidad con nuestro cuerpo para saber reconocer cuando esta aparece. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te

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00:11:41

😵 ¿Te sientes sobrepasado/a? (meditación para...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/21

La sensación de sentirte sobrepasado/a por todas las cosas puede ser señal de muchas cosas: como estar ya al límite; la cantidad de situaciones que enfrentamos; la gravedad de las situaciones que nos persiguen; o simplemente el no tener en orden nuestra mente puede llevarnos a sentir que es más de lo que realmente es. Encontrar calma entre tantas cosas, es aprender a poner los pies en la tierra, porque es allí que podemos recién dar el primer paso. ¡Espero que les sea de apoyo! . ¿Quieres conocer

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00:14:06

🫵 Lidiando con la crítica interna (+ música de fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/16

¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamientos que es: observar. Antes de poder cambiar la forma en la que nos decimos cosas, es importante notar y aprender a estar más tiempo con estos mismos pensamientos, para poder identificarlos cuando aparezcan en el día a día. Espero que les guste el nuevo formato (experimental!). Coméntenme aquí abajo qué opinas. Saludos. Andrés Salgado, Psicólogo

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00:11:37

¿Qué hago con mis pensamientos? (meditación para...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/14

Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra mente. Y con el ejercicio de hoy quiero que puedas verlos de otra manera. No como algo molestoso de por si, pero como un instrumento necesario. 🚨Al igual que una alarma es incómoda para hacerse notar. Así también los pensamientos son esa forma incómoda que tiene nuestro cuerpo para decirnos que algo no va bien. Espero que esta práctica te acompañe. -

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00:10:39

🥺 ¿Se te aprieta el pecho y te cuesta respirar?

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/08

El cuerpo reacciona a la mente y la mente reacciona al cuerpo. Solemos ser concientes de cómo nuestros pensamientos se ven afectados, pero no siempre tomamos en cuenta cuáles son las señales del cuerpo ante el estrés. Explico que la sintomatología es como una alarma de incendios. No son agradables, ni tampoco están hechas para serlo. Y nos avisan de que algo pasa.🚨🚨🚨🚨 Así también nuestro cuerpo termina dando señales de que las cosas no van del todo bien. Por lo tanto, aprender a escucharlas es

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00:12:00

😴 Meditación Mindufulness para dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2023/03/01

Hay veces en que lo único que necesitamos es poder encontrar un momento de calma, para dejar ir los pensamientos y que puedan ser y estar. Por otro lado, un relajo corporal y muscular puede traer la calma mental que necesitamos para entrar en un estado de sueño. Espero que les sea de compañía esta y cada noche si así la necesitan. Buenas noches :) Andrés. 🧡🧡🧡Quería dar gracias públicas a cada uno de los mecenas en nuestra comunidad de salud mental y que permiten que este podcast exista: Yan

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00:09:51

🤲 Para momentos de estrés - Meditación basada en la...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/22

La curiosidad puede llevarnos a observar cosas que estaban escondidas a simple vista. Espero que puedas disfrutar de esta meditación y no olvides de mis redes sociales para poder contactarte conmigo. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud

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00:12:52

😟 Entiende la ansiedad (meditación mindfulness +...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/15

¿Te sientes constantemente ansioso/a, por nada en particular? ¿Sientes que la angustia y la ansiedad llegan sin que algo lo gatille? En el capítulo de hoy intentaremos comprender cómo la ansiedad se expresa en tu cuerpo, conectando lo que había desconectado el "piloto automático". Intentaremos escuchar la ansiedad, en vez de evitarla, porque es la única manera de saber cómo cuidarnos. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones

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00:04:31

🧘 Meditación breve para cada día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/07

Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditaciones son “eficaces”, cuando el foco debería estar puesto en el entrenamiento del foco en el presente. Habilidad que muchas veces necesita de una fracción de segundo para que volver. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️

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00:10:16

🥺 ¿Te preocupa el futuro? (meditación para la...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/03

El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado. El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver hacia adelante. Nos empeñamos tanto en intentar escalar ese muro infinito, que el desgaste es inevitable. Estar tranquilos en el presente, es aceptar que no sabemos qué vendrá o qué hay detrás del muro. Para dejar de luchar por intentar saltarlo. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones

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00:10:26

⚔️ Para antes de un desafío (o un evento estresante)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/01

Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponernos en la peor situación posible, porque es una forma de intentar predecir el futuro (y darnos seguridad). El problema puede no sólo ser el evento, sino los pensamientos catastróficos, que por mucha intención que tenga de querer prepararnos para lo peor, terminan por desbordarnos con más ansiedad. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de

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00:10:21

🗯️ Meditación semi-guiada para los pensamientos...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/24

¿Tienes pensamientos intrusivos? Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos evitar, es justamente pasar tiempo con ellos. Mientras más los observamos, estos tienden a pasar. Es importante comprender que quizás los pensamientos no desaparezcan puesto que para cada uno significa algo distinto. Pero puede permitirte estar en tranquilidad con ellos y ayudarte a avanzar con tu día. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado

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00:10:22

🫁 Regula tu estrés usando la respiración

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/20

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y bienestar

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00:11:52

🤸‍♀️ Ejercicio consciente (Meditación para el...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/17

El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindfulness sin darse cuenta.👀 Ejercitarse o mover el cuerpo, requiere de coordinación y conciencia plena en función de cómo está nuestro cuerpo, temperatura, ritmo cardíaco, respiración, al mismo tiempo en que notamos lo que nos rodea. Es un momento meditativo y de atención plena por naturaleza. Y esta meditación está hecha para guiarte mientras te acompaño

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00:12:48

🌜Prepárate para dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/13

¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir. Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, que ocurre cuando no podemos dormir debido al estrés de tener que dormimos. Yo también he sido víctima de ese problema, y puede pasar que intentamos dormir con todas nuestras fuerzas, pero nos angustia no poder hacerlo. Esta meditación está hecha para ayudarte a hacer un “wind down” o un pre-sueño, para así darte tranquilidad mental y muscular antes de irte a

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00:11:04

🌅 Comienza tu día en el presente

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/11

Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽 Entender que sólo el presente existe, es también entender que el futuro no lo es y el pasado ya fue. No es malo tener un futuro o un pasado, el problema es quedarnos mucho tiempo allí y que estos a su vez nos afecten. Esta meditación viene justamente a entregarte un espacio de aceptación de los pensamientos, y de guía para que tu mente pueda volver al presente y entrenar esta misma virtud. . 🔊¡Envíame

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00:09:51

😮‍💨 ¿Te cuesta meditar? - Cómo meditar si sientes que...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/06

Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien. Hay muchas expectativas de por medio, pero existen ciertos mitos sobre la meditación y que trato de explicar brevemente los más importantes, junto con una práctica base dentro del mindfulness. ¡Espero que te sea de compañía! . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí

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00:08:16

💥 Libera la ansiedad (+ fondo 🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/04

Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇 Aprende a expresar tu ansiedad. Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de liberar que psicológicamente puede llegar a tener un impacto profundo en la mejora de los síntomas de ansiedad. Ya sea que escribas, hables con un amigo/a, te hables a ti mismo, o tomes terapia, expresar las sensaciones, dolores, emociones y pensamientos angustiosos puede llegar a ser liberador, o como decimos los psicólogos, "catártico". . 🔊¡Envíame un mensaje

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