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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

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00:10:16

🥺 ¿Te preocupa el futuro? (meditación para la...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/03

El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado. El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver hacia adelante. Nos empeñamos tanto en intentar escalar ese muro infinito, que el desgaste es inevitable. Estar tranquilos en el presente, es aceptar que no sabemos qué vendrá o qué hay detrás del muro. Para dejar de luchar por intentar saltarlo. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones

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00:10:26

⚔️ Para antes de un desafío (o un evento estresante)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/02/01

Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponernos en la peor situación posible, porque es una forma de intentar predecir el futuro (y darnos seguridad). El problema puede no sólo ser el evento, sino los pensamientos catastróficos, que por mucha intención que tenga de querer prepararnos para lo peor, terminan por desbordarnos con más ansiedad. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de

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00:10:21

🗯️ Meditación semi-guiada para los pensamientos...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/24

¿Tienes pensamientos intrusivos? Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos evitar, es justamente pasar tiempo con ellos. Mientras más los observamos, estos tienden a pasar. Es importante comprender que quizás los pensamientos no desaparezcan puesto que para cada uno significa algo distinto. Pero puede permitirte estar en tranquilidad con ellos y ayudarte a avanzar con tu día. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado

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00:10:22

🫁 Regula tu estrés usando la respiración

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/20

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y bienestar

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00:11:52

🤸‍♀️ Ejercicio consciente (Meditación para el...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/17

El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindfulness sin darse cuenta.👀 Ejercitarse o mover el cuerpo, requiere de coordinación y conciencia plena en función de cómo está nuestro cuerpo, temperatura, ritmo cardíaco, respiración, al mismo tiempo en que notamos lo que nos rodea. Es un momento meditativo y de atención plena por naturaleza. Y esta meditación está hecha para guiarte mientras te acompaño

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00:12:48

🌜Prepárate para dormir

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2023/01/13

¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir. Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, que ocurre cuando no podemos dormir debido al estrés de tener que dormimos. Yo también he sido víctima de ese problema, y puede pasar que intentamos dormir con todas nuestras fuerzas, pero nos angustia no poder hacerlo. Esta meditación está hecha para ayudarte a hacer un “wind down” o un pre-sueño, para así darte tranquilidad mental y muscular antes de irte a

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00:11:04

🌅 Comienza tu día en el presente

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/11

Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽 Entender que sólo el presente existe, es también entender que el futuro no lo es y el pasado ya fue. No es malo tener un futuro o un pasado, el problema es quedarnos mucho tiempo allí y que estos a su vez nos afecten. Esta meditación viene justamente a entregarte un espacio de aceptación de los pensamientos, y de guía para que tu mente pueda volver al presente y entrenar esta misma virtud. . 🔊¡Envíame

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00:09:51

😮‍💨 ¿Te cuesta meditar? - Cómo meditar si sientes que...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/06

Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien. Hay muchas expectativas de por medio, pero existen ciertos mitos sobre la meditación y que trato de explicar brevemente los más importantes, junto con una práctica base dentro del mindfulness. ¡Espero que te sea de compañía! . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí

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00:08:16

💥 Libera la ansiedad (+ fondo 🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/01/04

Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇 Aprende a expresar tu ansiedad. Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de liberar que psicológicamente puede llegar a tener un impacto profundo en la mejora de los síntomas de ansiedad. Ya sea que escribas, hables con un amigo/a, te hables a ti mismo, o tomes terapia, expresar las sensaciones, dolores, emociones y pensamientos angustiosos puede llegar a ser liberador, o como decimos los psicólogos, "catártico". . 🔊¡Envíame un mensaje

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00:03:47

👉 Meditación de 3 minutos

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/30

A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día. ¡Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda, la práctica hace los beneficios ☺️ . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud

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00:12:12

🛑 Detén los pensamientos intrusivos (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/28

Hay algo que es necesario entender, y es que al igual que las emociones, los pensamientos son interpretaciones de la realidad, no son la realidad. Son fantasías que pueden salirse de control y teñir nuestra realidad con angustia. Para eso, es necesario notarlos como son, pensamientos y que están llenos de errores. El truco está en aprender a estar cómodos con ellos, y esta meditación con imaginería espera ayudarte a cambiar esta misma relación con tus pensamientos. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz

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00:09:04

🎄 Tómate una pausa del estrés en las fiestas

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/24

Esta época del año puede significar muchas cosas para diferentes personas. No sólo festividad, sino también estrés o angustia. Esta meditación te ayudará a desconectarte del estrés y encontrar aceptación en esta temporada en donde las cosas no siempre pueden salir como esperamos o como él resto también espera. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí

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00:08:14

🌤️ Aprende a enfrentar los problemas

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/24

Te diré cómo enfrentar los problemas. Te invito a leer un poco más. No puedo mentir en algo, y es que la vida es inherentemente un problema tras otro, así como al subir por una montaña, encontrarás que hay más montañas. Nunca acaban. Y estas pueden abrumarnos cuando son muchas. Para encontrar soluciones, es necesario poder alejarnos de los problemas, tomando perspectiva. Separarte de los problemas y encontrar calma fuera de ellos es una oportunidad de nuestra amígala de poder tranquilizarse, y

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00:08:41

✨ Meditación para relajar

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/20

La práctica de hoy es un ejercicio práctico de relajación muscular. Similar a la “relajación de Jacobson”, este se diferencia en que no generaremos tensiones para luego relajar (dejaré que puedas sorprenderte). . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y

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00:08:30

😓 ¿Cuesta aceptarte?

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2022/12/16

Aquí te diré cómo puedes comenzar a trabajar la autoaceptación: 👇 Entendiendo de que la aceptación no parte por la "aceptación" en si misma, y parte por dejar de criticarnos. A veces intentamos fuertemente aceptar parte de nosotros, pero no trabajamos las críticas y tampoco entendemos de dónde vienen estas críticas. Esta meditación va justamente para ello. Espero que te sea de compañía cuando la necesites. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con

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00:04:51

🍂 Breve meditación para la calma

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2022/12/09

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y

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00:09:54

💭 Meditación para los pensamientos

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/07

¿Sientes que te abruman tus pensamientos? A veces olvidamos la función que pueden llegar a tener los pensamientos “rumiantes” (estos que dan vueltas y vueltas), y este es para poder procesar eventos, pensamientos o ideas. De forma natural tendemos a querer procesar algo que ha ocurrido. Y sí, muchas veces puede llegar a ser angustiante si no les damos el espacio. Esta meditación está hecha para poder encontrar una relación distinta con estas ideas y pensamientos. Espero que te pueda ser

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00:13:16

🌒 Meditación para el estrés en la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/02

El estrés en cierto grado es necesario, pero el problema llega cuando estamos constantemente respondiendo a situaciones como si estuviéramos siempre en alerta. Esta meditación te ayudará a buscar la calma tanto en tu mente como en tu cuerpo, para facilitarte encontrar el descanso que buscas esta noche. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Me encantaría escuchar tu testimonio y tu vivencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer

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00:06:47

🤲 Práctica diaria (entrenando la gratitud)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/30

Ni te imaginas los beneficios de la gratitud. Y no, no es sólo dar las gracias. ☺️ Pero decirlas con intención es una habilidad distinta. En esta meditación entrenamos una gratitud hacia las cosas cotidianas como una manera de traer beneficios a nosotros, y también entrenamos la forma en la que podemos agradecer a otros. 🤲 Me gusta entender que la gratitud tiene beneficios compartidos, no sólo nos hace más felices, aumenta nuestro bienestar, mejora nuestro humor, sino que mejora el bienestar y

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00:10:01

💢 Suelta la crítica interna

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/25

Todos experimentamos los pensamientos de auto-críticas, y estos no son sólo nuestros, puede venir de nuestra familia, de nuestros amigos, de las redes sociales etc y etc. Pero, ¿cómo diferenciar una voz crítica de la otra? ¿de la nuestra y la de los demás? Justamente es familiarizándonos con estas voces, conociéndolas mejor haciéndolas presentes y conscientes. Este ejercicio es para ello. Podemos llegar a ser muy duros con nosotros mismos, y reconocer las críticas no como verdaderas, sino como

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