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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:03:47

👉 Meditación de 3 minutos

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/30

A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día. ¡Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda, la práctica hace los beneficios ☺️ . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud

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00:12:12

🛑 Detén los pensamientos intrusivos (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/28

Hay algo que es necesario entender, y es que al igual que las emociones, los pensamientos son interpretaciones de la realidad, no son la realidad. Son fantasías que pueden salirse de control y teñir nuestra realidad con angustia. Para eso, es necesario notarlos como son, pensamientos y que están llenos de errores. El truco está en aprender a estar cómodos con ellos, y esta meditación con imaginería espera ayudarte a cambiar esta misma relación con tus pensamientos. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz

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00:09:04

🎄 Tómate una pausa del estrés en las fiestas

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/24

Esta época del año puede significar muchas cosas para diferentes personas. No sólo festividad, sino también estrés o angustia. Esta meditación te ayudará a desconectarte del estrés y encontrar aceptación en esta temporada en donde las cosas no siempre pueden salir como esperamos o como él resto también espera. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí

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00:08:14

🌤️ Aprende a enfrentar los problemas

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/24

Te diré cómo enfrentar los problemas. Te invito a leer un poco más. No puedo mentir en algo, y es que la vida es inherentemente un problema tras otro, así como al subir por una montaña, encontrarás que hay más montañas. Nunca acaban. Y estas pueden abrumarnos cuando son muchas. Para encontrar soluciones, es necesario poder alejarnos de los problemas, tomando perspectiva. Separarte de los problemas y encontrar calma fuera de ellos es una oportunidad de nuestra amígala de poder tranquilizarse, y

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00:08:41

✨ Meditación para relajar

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/20

La práctica de hoy es un ejercicio práctico de relajación muscular. Similar a la “relajación de Jacobson”, este se diferencia en que no generaremos tensiones para luego relajar (dejaré que puedas sorprenderte). . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y

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00:08:30

😓 ¿Cuesta aceptarte?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/16

Aquí te diré cómo puedes comenzar a trabajar la autoaceptación: 👇 Entendiendo de que la aceptación no parte por la "aceptación" en si misma, y parte por dejar de criticarnos. A veces intentamos fuertemente aceptar parte de nosotros, pero no trabajamos las críticas y tampoco entendemos de dónde vienen estas críticas. Esta meditación va justamente para ello. Espero que te sea de compañía cuando la necesites. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con

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00:04:51

🍂 Breve meditación para la calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/09

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y

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00:09:54

💭 Meditación para los pensamientos

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/07

¿Sientes que te abruman tus pensamientos? A veces olvidamos la función que pueden llegar a tener los pensamientos “rumiantes” (estos que dan vueltas y vueltas), y este es para poder procesar eventos, pensamientos o ideas. De forma natural tendemos a querer procesar algo que ha ocurrido. Y sí, muchas veces puede llegar a ser angustiante si no les damos el espacio. Esta meditación está hecha para poder encontrar una relación distinta con estas ideas y pensamientos. Espero que te pueda ser

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00:13:16

🌒 Meditación para el estrés en la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2022/12/02

El estrés en cierto grado es necesario, pero el problema llega cuando estamos constantemente respondiendo a situaciones como si estuviéramos siempre en alerta. Esta meditación te ayudará a buscar la calma tanto en tu mente como en tu cuerpo, para facilitarte encontrar el descanso que buscas esta noche. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Me encantaría escuchar tu testimonio y tu vivencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer

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00:06:47

🤲 Práctica diaria (entrenando la gratitud)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/30

Ni te imaginas los beneficios de la gratitud. Y no, no es sólo dar las gracias. ☺️ Pero decirlas con intención es una habilidad distinta. En esta meditación entrenamos una gratitud hacia las cosas cotidianas como una manera de traer beneficios a nosotros, y también entrenamos la forma en la que podemos agradecer a otros. 🤲 Me gusta entender que la gratitud tiene beneficios compartidos, no sólo nos hace más felices, aumenta nuestro bienestar, mejora nuestro humor, sino que mejora el bienestar y

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00:10:01

💢 Suelta la crítica interna

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/25

Todos experimentamos los pensamientos de auto-críticas, y estos no son sólo nuestros, puede venir de nuestra familia, de nuestros amigos, de las redes sociales etc y etc. Pero, ¿cómo diferenciar una voz crítica de la otra? ¿de la nuestra y la de los demás? Justamente es familiarizándonos con estas voces, conociéndolas mejor haciéndolas presentes y conscientes. Este ejercicio es para ello. Podemos llegar a ser muy duros con nosotros mismos, y reconocer las críticas no como verdaderas, sino como

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00:08:20

⬇️ Trae calma aquí y ahora

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/22

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo que nosotros nos enfoquemos. Podemos sobre-enfocarnos en el futuro y nos traerá ansiedad, o podemos sobre-enfocarnos en el pasado y nos generará desánimo. El presente se muestra como un lugar en donde podemos encontrar un grado de calma, y desde el cual tentemos mayor control sobre cómo podemos reaccionar.👇 . 🔊¡Envíame

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00:09:47

🙅‍♂️ Superando el miedo a morir

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/17

No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que algo termine con sus vidas. La ansiedad de morir está presente en tantos cuadros relacionados al estrés crónico o ansiedad, que empiezas a notarlo como un común denominador. Creo también que el miedo a la muerte es la madre de todos los miedos, no hay miedo más grande para un final inevitable. Y esto podría hacernos sentir que la vida no tiene

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00:17:15

🌧️ Duerme con lluvia

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/16

Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño. Pero debo decir que muchas veces siento esta urgencia de que ojalá esto fuera conocimiento público y sentido común, pero no lo es. Mejorar nuestra calidad del sueño significa constancia, y esfuerzo (en mis redes sociales hablo mucho del sueño y de cómo mejorarlo), y la meditación es una herramienta más para poder combatir las malas noches, el estrés y los

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00:10:39

👉 Cuando sientas que no haces bien las cosas (maneja...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/11

Las cosas no salen siempre como queremos. Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de tener expectativas. Crear expectativas de algo nos lleva a esperar algo concreto, y muchas veces no se cumple! Esto nos termina llevando a que nos terminemos frustrando. Cuando les explico a mis clientes/pacientes que podrían intentar el meditar, lo que más me encuentro luego de que lo hayan hecho es: "no soy bueno para

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00:12:36

😞 Enfrentando el duelo (o cualquier pérdida)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/09

Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que conlleva alguna pérdida que pudiste haber tenido a corto plazo. Si quieres conocer los capítulos sobre el duelo en el podcast de salud mental en Patreon, dejaré los siguientes links: 23. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualquier pérdida) Pt. 1 24. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualquier pérdida) Pt. 2 * ¿Quieres apoyar este

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00:08:50

📦 Meditación de la caja (reduce tu ansiedad ⬇️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/03

Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes. Quizás ya la habías escuchado, pero aquí te la enseño y la practicamos. En esencia, es poder poner el foco en un objeto o forma cuadrada que esté dentro de tu campo visual, para así poder guiar tu vista por cada uno de los lados de esta figura, e ir inhalando por 4 tiempos, mantenemos por 4 tiempos, exhalamos por 4 tiempos y mantenemos por 4 tiempos,

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00:09:56

👂 Encuentra calma al escucharte (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/01

Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho. Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban recién a aparecer, cuando sólo perdíamos el apetito. Quizás hubiésemos podido haber hecho algo por nosotros. Lamentablemente no es posible viajar en el tiempo, pero si podemos hacer algo a futuro. Podemos aprender a escucharnos, si bien a veces los problemas, el estrés, la ansiedad pueden pasar muy desapercibidas, las

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00:06:25

🛑 Crisis de Pánico

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/28

⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno. ⚠️ Esta meditación no es un tratamiento. Es un complemento y permite bajar la angustia, pero es necesario iniciar un debido tratamiento para prevenir futuras crisis. 👉También puedes escribirme en mis redes sociales (o a mi correo adjunto aquí abajo en la descripción) por si tienes dudas o deseas iniciar un tratamiento para regular la

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00:10:08

👀 Abre los ojos y encuentra calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/26

Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo. Sin importar dónde te encuentres, ya sea en un espacio abierto o en tu propio cuarto, ten en cuenta que puedes usar esta meditación en donde sientas que puedas estar tranquilo/a. El foco visual es posible entrenarlo, puede ayudarnos a ampliar la curiosidad, la calma y estar abiertos a los detalles del entorno. Esto nos permite

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