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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:08:20

⬇️ Trae calma aquí y ahora

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/22

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo que nosotros nos enfoquemos. Podemos sobre-enfocarnos en el futuro y nos traerá ansiedad, o podemos sobre-enfocarnos en el pasado y nos generará desánimo. El presente se muestra como un lugar en donde podemos encontrar un grado de calma, y desde el cual tentemos mayor control sobre cómo podemos reaccionar.👇 . 🔊¡Envíame

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00:09:47

🙅‍♂️ Superando el miedo a morir

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/17

No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que algo termine con sus vidas. La ansiedad de morir está presente en tantos cuadros relacionados al estrés crónico o ansiedad, que empiezas a notarlo como un común denominador. Creo también que el miedo a la muerte es la madre de todos los miedos, no hay miedo más grande para un final inevitable. Y esto podría hacernos sentir que la vida no tiene

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00:17:15

🌧️ Duerme con lluvia

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/16

Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño. Pero debo decir que muchas veces siento esta urgencia de que ojalá esto fuera conocimiento público y sentido común, pero no lo es. Mejorar nuestra calidad del sueño significa constancia, y esfuerzo (en mis redes sociales hablo mucho del sueño y de cómo mejorarlo), y la meditación es una herramienta más para poder combatir las malas noches, el estrés y los

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00:10:39

👉 Cuando sientas que no haces bien las cosas (maneja...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/11

Las cosas no salen siempre como queremos. Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de tener expectativas. Crear expectativas de algo nos lleva a esperar algo concreto, y muchas veces no se cumple! Esto nos termina llevando a que nos terminemos frustrando. Cuando les explico a mis clientes/pacientes que podrían intentar el meditar, lo que más me encuentro luego de que lo hayan hecho es: "no soy bueno para

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00:12:36

😞 Enfrentando el duelo (o cualquier pérdida)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/09

Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que conlleva alguna pérdida que pudiste haber tenido a corto plazo. Si quieres conocer los capítulos sobre el duelo en el podcast de salud mental en Patreon, dejaré los siguientes links: 23. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualquier pérdida) Pt. 1 24. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualquier pérdida) Pt. 2 * ¿Quieres apoyar este

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00:08:50

📦 Meditación de la caja (reduce tu ansiedad ⬇️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/03

Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes. Quizás ya la habías escuchado, pero aquí te la enseño y la practicamos. En esencia, es poder poner el foco en un objeto o forma cuadrada que esté dentro de tu campo visual, para así poder guiar tu vista por cada uno de los lados de esta figura, e ir inhalando por 4 tiempos, mantenemos por 4 tiempos, exhalamos por 4 tiempos y mantenemos por 4 tiempos,

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00:09:56

👂 Encuentra calma al escucharte (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/11/01

Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho. Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban recién a aparecer, cuando sólo perdíamos el apetito. Quizás hubiésemos podido haber hecho algo por nosotros. Lamentablemente no es posible viajar en el tiempo, pero si podemos hacer algo a futuro. Podemos aprender a escucharnos, si bien a veces los problemas, el estrés, la ansiedad pueden pasar muy desapercibidas, las

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00:06:25

🛑 Crisis de Pánico

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/28

⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno. ⚠️ Esta meditación no es un tratamiento. Es un complemento y permite bajar la angustia, pero es necesario iniciar un debido tratamiento para prevenir futuras crisis. 👉También puedes escribirme en mis redes sociales (o a mi correo adjunto aquí abajo en la descripción) por si tienes dudas o deseas iniciar un tratamiento para regular la

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00:10:08

👀 Abre los ojos y encuentra calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/26

Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo. Sin importar dónde te encuentres, ya sea en un espacio abierto o en tu propio cuarto, ten en cuenta que puedes usar esta meditación en donde sientas que puedas estar tranquilo/a. El foco visual es posible entrenarlo, puede ayudarnos a ampliar la curiosidad, la calma y estar abiertos a los detalles del entorno. Esto nos permite

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00:09:01

☺️ Acompáñame a respirar

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/21

La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu tarde, comenzar la mañana o incluso usarla junto a una pareja o un familiar. La intención es darte el espacio para traer calma al momento que necesites. * ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar esta experiencia. Los mecenas

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00:11:12

🤲 Aprende a aceptar (y dejar ir)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/18

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad. No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o culpas, remordimientos de lo que hicimos o no hicimos (angustia del pasado) son dos focos que nos terminan separando del presente. Esta meditación está hecha para poder traer estos pensamientos, no evitarlos, sino acogerlos en un espacio de calma y aceptación. Aprenderemos a aceptar y cómo dejar ir ya sea lo que venga a futuro o

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00:09:01

🌪 Cuando no desees sentir las emociones (gestionando...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/13

Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o simplemente deseamos sacarnos todas estas emociones de encima.😣 Pero las emociones no están para cambiarnos el día. No son ni buenas ni son malas en algún sentido. Son un intento de tu cerebro de entender y de dotar de un significado a lo que ocurre en el mundo y en nuestro cuerpo.😮‍💨 Y como son interpretaciones, es

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00:15:02

🌑 ¿Tienes una mala noche?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/12

¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los pensamientos suelen aparecen, las preocupaciones ocupan nuestra mente y el único deseo que nos queda es volver a conciliar nuestro sueño. Espero que esta meditación pueda entregarte un espacio mental de calma para volver a dormir. Andrés. ------- ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi

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00:11:59

🤫 ¿Puedo silenciar mi mente?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/07

La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en realidad es prácticamente imposible. Quienes meditan y dicen no poder lograr vaciar la mente, experimentan cómo la mente es de forma natural: inquieta, activa y llevada a la divagación. Divagar e irnos de los ejercicios no es algo "malo", es realmente natural. Sobre-pensar mucho es natural, y en momentos de ansiedad, esto

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00:09:31

😮‍💨 Alivia el estrés

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/30

La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️ La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando como herramienta más importante la respiración. 👈 Como consecuencia de enfocarnos en el presente, vemos

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00:09:41

🙄 ¿Te cuesta concentrarte? Esto puede servir.

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/27

¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y la razón suele ser porque tienden a desconcentrarse mucho. Pero ir de un foco hacia otro es tremendamente normal. El problema puede venir por varios motivos: (1) que tiendas a ser muy desatento en tu día a día y esto puede generarte problemas; (2) te criticas mucho por no prestar atención por mucho tiempo; o (3) tenemos expectativas que nos lleva a

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00:08:13

🚶‍♂️/🏃‍♂️Un paso a la vez (caminata/carrera consciente)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/23

Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio. Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto. Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones. Pero imagina poder ir directamente a una caminata/carrera con la intención de darte esa pausa, para encontrar calma,

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00:08:26

😖 Lidia con el enojo (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/21

El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala. El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla. Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del enojo, y luego volver a ello con más claridad y calma, permitiéndote no dejarte llevar por la emoción en si

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00:06:09

✨ Respira la calma (+ lluvia 🌧)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/16

¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en cualquier rincón de tu jornada. Ya sea que estés cocinando, caminando, en la ducha, despertando o simplemente quieras darte un momento entre tanto trabajo, esta meditación es para ti. Espero que te sea de compañía siembre que lo necesites. ¡Un abrazo! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena

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00:09:03

🌄 Inicia tus mañanas con calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/14

¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas. Gracias a ustedes, meditadores por recomendarme una revisión de estas meditaciones matutinas. Y gracias a Lorena, Alejandra, Agustón, Andrea, Jorge, Guille, Alejandro, Francisco, Sara y Fernanda por ser parte de Patreon y apoyar este podcast. ❤️ - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo,

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