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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:09:01

☺️ Acompáñame a respirar

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/21

La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu tarde, comenzar la mañana o incluso usarla junto a una pareja o un familiar. La intención es darte el espacio para traer calma al momento que necesites. * ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar esta experiencia. Los mecenas

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00:11:12

🤲 Aprende a aceptar (y dejar ir)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/18

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad. No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o culpas, remordimientos de lo que hicimos o no hicimos (angustia del pasado) son dos focos que nos terminan separando del presente. Esta meditación está hecha para poder traer estos pensamientos, no evitarlos, sino acogerlos en un espacio de calma y aceptación. Aprenderemos a aceptar y cómo dejar ir ya sea lo que venga a futuro o

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00:09:01

🌪 Cuando no desees sentir las emociones (gestionando...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/13

Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o simplemente deseamos sacarnos todas estas emociones de encima.😣 Pero las emociones no están para cambiarnos el día. No son ni buenas ni son malas en algún sentido. Son un intento de tu cerebro de entender y de dotar de un significado a lo que ocurre en el mundo y en nuestro cuerpo.😮‍💨 Y como son interpretaciones, es

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00:15:02

🌑 ¿Tienes una mala noche?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/12

¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los pensamientos suelen aparecen, las preocupaciones ocupan nuestra mente y el único deseo que nos queda es volver a conciliar nuestro sueño. Espero que esta meditación pueda entregarte un espacio mental de calma para volver a dormir. Andrés. ------- ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi

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00:11:59

🤫 ¿Puedo silenciar mi mente?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/10/07

La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en realidad es prácticamente imposible. Quienes meditan y dicen no poder lograr vaciar la mente, experimentan cómo la mente es de forma natural: inquieta, activa y llevada a la divagación. Divagar e irnos de los ejercicios no es algo "malo", es realmente natural. Sobre-pensar mucho es natural, y en momentos de ansiedad, esto

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00:09:31

😮‍💨 Alivia el estrés

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/30

La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️ La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando como herramienta más importante la respiración. 👈 Como consecuencia de enfocarnos en el presente, vemos

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00:09:41

🙄 ¿Te cuesta concentrarte? Esto puede servir.

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/27

¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y la razón suele ser porque tienden a desconcentrarse mucho. Pero ir de un foco hacia otro es tremendamente normal. El problema puede venir por varios motivos: (1) que tiendas a ser muy desatento en tu día a día y esto puede generarte problemas; (2) te criticas mucho por no prestar atención por mucho tiempo; o (3) tenemos expectativas que nos lleva a

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00:08:13

🚶‍♂️/🏃‍♂️Un paso a la vez (caminata/carrera consciente)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/23

Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio. Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto. Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones. Pero imagina poder ir directamente a una caminata/carrera con la intención de darte esa pausa, para encontrar calma,

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00:08:26

😖 Lidia con el enojo (+ fondo🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/21

El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala. El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla. Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del enojo, y luego volver a ello con más claridad y calma, permitiéndote no dejarte llevar por la emoción en si

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00:06:09

✨ Respira la calma (+ lluvia 🌧)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/16

¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en cualquier rincón de tu jornada. Ya sea que estés cocinando, caminando, en la ducha, despertando o simplemente quieras darte un momento entre tanto trabajo, esta meditación es para ti. Espero que te sea de compañía siembre que lo necesites. ¡Un abrazo! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena

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00:09:03

🌄 Inicia tus mañanas con calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/14

¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas. Gracias a ustedes, meditadores por recomendarme una revisión de estas meditaciones matutinas. Y gracias a Lorena, Alejandra, Agustón, Andrea, Jorge, Guille, Alejandro, Francisco, Sara y Fernanda por ser parte de Patreon y apoyar este podcast. ❤️ - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo,

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00:12:26

🍃 Entrégate calma y suelta...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/09

Aprender a soltar es necesario. No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos. Y eso mismo nos hace experimentar la relación con constante miedo a la pérdida. Aprender a soltar, significa valorar lo que tenemos, al mismo tiempo en que somos conscientes de que eso que tanto valoramos y amamos, podría no estar el día de mañana. Finalmente, soltar es apreciar el momento presente, sabiendo que nada dura para siempre. * 🔴¿Quieres aprender a mejorar tus hábitos de sueño? El

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00:07:00

🥱 Vuelve a dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2022/09/06

Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me tengo que levantar pronto para dormir", pueden ocasionar el efecto paradójico de no dejarnos dormir. ¿Mi recomendación? No intentes dormir. Suena paradójico, pero la mente es así de compleja. Mientras menos pienses en dormir, más fácil se te será entrar en un estado de tranquilidad, y así terminarás generando un espacio a tu mente para dormir de forma

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00:11:06

💔 Lidiando con una ruptura

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/31

¿Qué tan difícil es dejar a alguien? Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o pareja). El duelo puede llevarse bien como mal. Trae también consigo una compleja mezcla de emociones que pueden dejarnos confundidos. Es normal estar confundidos, no saber qué hacer, o cómo reaccionar. Incluso es normal no saber qué hacer. Intentar darle un espacio a lo que sentimos, incluso si es complejo en un principio, será tremendamente sanador. Te quiero

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00:07:24

⛑ Entrégate tranquilidad

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2022/08/26

Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil. Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nuestros pensamientos, necesidades y deseos, no sabremos bien cómo cuidarnos de la manera que deseamos y necesitamos. No siempre nos bastará tomarnos una semana de vacaciones para "reponernos". Muchas veces necesitamos de cosas pequeñas y (aún más importante) diarias. Aquí comento sobre un Reel que hice sobre autocuidado, puedes hacer click aquí. Espero que esta

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00:08:00

🧡 Autocompasión

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/24

La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta. Ahora, esta compasión como tal, puede igualmente dirigirse hacia uno (la autocompasión): la capacidad para escucharnos, entendernos, atender a las necesidades que presentamos y de suplirlas sin ignorarlas. Es fácil poder transmitir compasión a otros, pero es un entrenamiento hacerlo con nosotros mismos, porque requiere escucharnos, atender a los pensamientos y

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00:08:20

😇 Trae calma a tu mente (+ lluvia☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/16

Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco. No es posible, ni tampoco debería ser deseable. Mas que una "mente en blanco", deberíamos buscar la calma entre medio de todo el flujo de pensamientos y de ser sinceros, allí está lo complejo del entrenamiento. Mientras más entrenemos y nos acostumbremos a estar con nuestros pensamientos y emociones, mejor sabremos reconocerlos, y menos angustia nos

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00:05:49

👀 Toma una pausa y observa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/09

Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos generar intención no sólo con nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo, sino también con la vista, la audición o incluso el gusto. En este caso vamos a tener una meditación orientada a la visión y cómo podemos también llevar estas prácticas a cualquier momento y cualquier lugar. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como

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00:07:52

⚠️ Con un ataque de pánico

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/05

⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico. ¿Qué es una ataque de pánico? Es un episodio de extrema ansiedad, en donde pueden haber pensamientos de pérdida de control o de muerte inminente. Estos pensamientos suelen ir acompañados por síntomas como llanto, angustia, dolores de pecho, estómago, taquicardia, sudoración, temblores, etc. (estos son los más comunes). De ser así, y crees o tienes dudas de haber presentado un

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00:07:05

Cuando las cosas no van bien (+ lluvia ☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/08/02

Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamente para darte un espacio de calma y de pausa. Espero que te sea de ayuda. Un abrazo y mucho éxito. Andrés. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar esta experiencia. Además los mecenas recibirán esta meditación sin anuncios por la app o web de Patreon con

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