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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

29:49

Comment gérer les courbatures — #LeConseil 11

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/08/06

Romain m’a demandé comment gérer ses courbatures après une grosse séance. Je vous propose donc de comprendre d’où peuvent venir les courbatures, les stratégies pour les gérer, les choses dont je ne suis pas très fan et ma petite astuce bonus.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sportif-mentalMon site

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1:20:09

Medhi : de son canapé à organisateur de course

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/08/03

Il y a 4 ans Medhi parvenait à s’extirper de son canapé pour se mettre à la course à pied. Nous en avions parlé il y a quelques mois ensemble. Et à l’époque il venait de boucler son premier 24 heures.Depuis Medhi a fait deux marathons, un ultra et à traversé toute la France en bus pour aller courir le Marathon du Mont Blanc. Mais surtout, Medhi s’est lancé dans l’organisation de sa première course. Il a tellement aimé son premier 24h qu’il a décidé d’organiser le sien dans sa commune.Alors comment

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21:55

Courir toujours lentement est-il problématique ? —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/30

Anthony me demande si courir tout le temps en endurance fondamentale est un problème. Une question qui me permet d’aborder la base de l’entraînement et le développement de nos capacités.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusMes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sportif-mentalMon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des

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2:12:01

Courir tous les jours : le bilan de la première année...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/27

Je réponds à toutes vos questions sur ma première année de course quotidienne. Je vous donne les chiffres, ce que j’ai fait, comment je me suis organisé, ce que j’ai appris, ce que je veux faire maintenant et mon évolution pour la suite. Je vous donne tous les détails !Le programme pour courir tous les jours : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/cours-toujours/Aussi disponible à moitié prix dans le camp d’entraînement du Hamsters Running Club : https://bertrandsoulier.com/hamstersVIPLes

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20:55

Garder la forme et la ligne cet été sans se prendre...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/23

Je vous partage mes trois grandes règles pour profiter des vacances sans pour autant grossir, ruiner nos efforts de l’année ou compromettre notre préparation pour une course de rentrée.Selon Statista, les Français veulent perdre 2,2 kilos avant les vacances et prennent 1,5kg pendant les vacances. Dommage non !? Surtout que l’été et les vacances sont une période où il est globalement plus simple d’équilibrer sa vie.Et si vous voulez plus de conseils, j’ai créé une pépite dédiée. C'est une formation

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1:01:45

Motivation : comment ne pas la perdre et la renforcer

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/20

La perte de motivation est le premier frein chez de nombreux coureurs et sportifs. Et elle peut mener à l’abandon total du sport qui pourtant nous fait tant de bien physiquement, mentalement et émotionnellement.Dans cet épisode, je pars de 7 pensées que vous pouvez avoir et qui traduisent une perte de motivation. Elles me permettent de balayer les grands ingrédients qui composent la motivation et comment lutter contre cette démotivation.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine):

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18:12

Eviter les ongles noirs en course à pied — #LeConseil 8

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/16

Cette semaine je réponds à une question de Maria Laura qui me demande comment éviter les ampoules et hématomes aux pieds et notamment sous les ongles. Ce sont eux qui provoquent les ongles noirs.La question de Maria Laura : J’ai souvent des hématomes ou des ampoules sous-unguéaux dès que je dépasse les distances de 10km. Que ce soit avec mes chaussures de run que de trail. Comment les éviter ?LiensMon Reel sur le renforcement des pieds : https://www.instagram.com/reel/Cf3PGdPjKrb/Chaussettes Injinji

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2:05:19

Ikigai sportif : trouvez votre raison de courir et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/07/13

Vous perdez votre motivation ? Vous ne savez plus vraiment pourquoi vous courez ? Vous avez du mal à trouver des défis qui vous font vibrer ? Je vous propose de partir à la découverte de votre Ikigai sportif.L’ikigai est ce concept de ce qui nous met en joie dans notre vie. Nous l’utilisons beaucoup dans le domaine professionnel et le développement personnel pour chercher un métier ou une mission de vie.Je vous propose une série de questionnements pour le trouver pour le sport et la course.Le

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25:31

Marathon : se sentir prêt pour se lancer dans une...

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2022/07/09

Laurie m’a demandé comment se sentir prêt pour faire une préparation marathon. Question très intéressante qui concerne toutes les courses, tous les formats et tous les sports.Le ConseilTous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisationC’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté

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1:10:00

Combiner travail physique et entraînement avec...

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2022/07/06

Mathieu Papa Road Runner court tous les jours. Et quand il ne court pas il est dans les arbres pour les élaguer puis au sol pour trimballer les branches et les troncs. Alors comment Mathieu fait-il pour combiner ce travail physique et ses entraînements de course à pied ?Il y a quelques années pourtant Mathieu était loin de pouvoir faire tout ça. Il était déjà venu sur le podcast pour parler de sa perte de poids de 40 kilos et ses débuts en course à pied. Depuis, Mathieu a fait des milliers de km et

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10:45

Pourquoi et comment je cours à jeun— #LeConseil 6

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2022/07/02

Kiloey m’a demandé ce que je mangeais le matin avant d’aller courir. Et la réponse est RIEN. En fait je prends seulement un verre d’eau. Je vous explique dans cet épisode pourquoi je le fais, quelle est ma vision de l’entraînement à jeun et comment le faire.Le ConseilTous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisationC’est un bout d’un format question/réponses plus

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1:18:13

Docteur Denys : le biohacking pour mieux bouger et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/29

Je suis certain que vous faites du biohacking sans le savoir. Et cet épisode va vous le prouver.L’idée du biohacking est d’optimiser nos capacités physiques et mentales, à améliorer sa qualité de vie, à prolonger notre longévité en optimisant notre propre génétique et son cerveau.Le Docteur Denys Coester a écrit le premier ouvrage de vulgarisation sur le sujet. Et les techniques dont nous parlons vous seront familières si vous avez déjà vu les contenus de Tim Ferriss, cherché une astuce pour mieux

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36:54

Comment gérer l’entraînement cet été et les défis de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/25

Vous êtes nombreux à vous poser cette question et à m’avoir posé cette question. Comment gérer l’entraînement l’été, quels objectifs choisir pour la rentrée et comment gérer les vacances, mariages, festivals… Alors voici quelques pistes.Le ConseilTous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisationC’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose

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1:34:13

Diane : de son canapé à ses premiers dossards sur 5km...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/22

Nous partons en Norvège pour discuter avec Diane. Elle a commencé à courir il y a deux ans et a participé à premières courses de 5km. Son Everest à elle. Et nous avons discuté de son parcours et de Norvège.🐹 Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Dans ce podcast j’ai reçu beaucoup de gens qui ont couru de longues distances et cumulent beaucoup de km. Et ça peut paraître très impressionnantsurtout quand on débute. Mais dans le Hamsters Running Club

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18:07

Comment enchaîner les entraînements sans douleur —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/18

Je réponds à une question de Jennifer sur l’enchaînement des entraînements et les douleurs. Elle me demande si en courant tous les jours j’ai un aliment, un complément alimentaire, des étirements qui m’aident à aller au-delà de ces douleurs ? Je pense que ma réponse va vous surprendre.Mon programme SAM : https://bertrandsoulier.com/methode-sam/Le ConseilTous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la

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1:25:06

Joan Roch : ultra minimaliste en sandales (et pas si...

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2022/06/15

Comme beaucoup, Joan Roch a commencé la course difficilement et en chaussures. Et un jour il a eu une révélation. Il a découvert le minimalisme et les sandales. Alors il les a embarqué dans ses défis : des milliers de kilomètres au Québec jusqu’au Mexique chez les Raramuris de Born to Run.Suivre Joan RochSon site : https://joanroch.comSes livres : https://joanroch.com/livres/Facebook : https://www.facebook.com/j0anr0ch/Instagram : https://www.instagram.com/j0anr0ch/Les bonus du podcast (dont mes

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8:47

Comment gérer l’après-marathon ou gros défi — le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/11

Cette semaine, je réponds à une question de Xavier sur la gestion des semaines qui suivent un marathon ou un gros défi.La question de Xavier : « Comment bien gérer la pause, sans se relâcher complètement après un marathon, parce que j'avoue, ça m'a vraiment bien vidé ce défi. Je ne sais pas si c'est le contrecoup, mais le canapé à du velcro depuis dimanche. »C’est une question que l’on me pose souvent. C’est une période que j’ai vécu moi aussi. Et ne je ne l’avais pas très bien géré à l’époque. Mais

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1:16:58

Jean-Yves : marathonien et bien plus encore

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2022/06/08

Il y a trois ans Jean-Yves pesait 150 kilos et bougeait péniblement. Aujourd’hui il est marathonien. Et ce fut une sacrée aventure qui en appelle d’autres.Dans l’épisode 122, Jean-Yves nous avait raconté son parcours pour perdre 70 kilos et courir son premier semi-marathon. Son ambition était alors de courir un marathon. Et bien, c'est fait.Dans cet épisode, il nous raconte comment s’est passé son marathon de Paris et comment il devient gourmand de nouveaux défis. Notamment en gravel.Liens :Le

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20:49

Comment gérer (calmement) les remarques de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/04

Chloé me pose une question sur les remarques faites par son entourage quand elle va courir. Dans sa question elle nous propose une florilège de remarques entendues dans un week-end en famille : « Et tu cours toute seule ? » « T’as pas peur ? » « Faut faire attention avec tout ce qu’on entend » « Et qu’en pense ton mari ? » « Moi je pourrais pas ! » «pourquoi tu t’inflige ça » « Ça te suffit pas 10km ? » « tu en fais beaucoup non ? » « tu vas quand même pas aller courir à 20h30 » et le meilleur pour

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1:07:57

Barbara Vulpinari : règles et entraînement, éviter...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2022/06/01

Une coureuse en forme n’a pas ses règles. Ce n’est pas moi qui le dit. C’est une cliente de mon invitée du jour qui l’a entendue de son médecin ou de son coach. Pourtant, l’aménorrhée, c'est-à-dire l’absence de règles, peut avoir des conséquences dramatiques. C’est ce dont nous discutons dans cet épisode.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusJ’ai souvent lu des témoignages sur le lien entre sport, règles, énergie, douleurs, fatigue. C’est un sujet

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