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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:07:45

🔦 Entrena tu atención

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/16

La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atención. La atención es un músculo que muchas veces no entrenamos de la manera adecuada. Sí, estar enfocado, ayuda a entrenar esta habilidad, pero más allá de ello, el Mindfulness nos ayuda a entender que más que "mantener" el foco, lo importante de desarrollar la atención presente es justamente irnos del foco, para aprender a volver. Inevitablemente nos

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00:10:00

🌘 Una ayuda para dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/13

Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pensamientos desde la calma y la respiración, les daremos también el espacio para que existan sin que nos molesten. ¡Espero que te pueda ser de ayuda! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar esta experiencia. Además los mecenas recibirán esta meditación sin

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00:10:01

🥺 ¿No sabes lo que sientes?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/09

Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales. "Las emociones pueden llegar a ser cargas, pero no son barreras". Cuando entendí esto, mi relación con las emociones cambió para bien, y entendí así que las emociones no necesariamente serán agradables siempre que las abordemos, sino que hay que dejar que estas también nos hagan sentir lo que tengamos que sentir. Esta meditación es una pequeña invitación a abrirle la puerta a nuestras

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00:05:34

🔥 Burnout - cuando la ansiedad te sobrepasa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/06

El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral. La ansiedad suele sumirnos en un flujo y caudal de pensamientos angustiantes, generarnos respuestas de estrés importantes y sentir que perdemos el control de la situación. Aquí más que nunca es importante encontrar espacios de calma y seguridad para poder saber cuál es el siguiente paso a tomar. Recuerda que puedes utilizar esta meditación las veces que lo necesites, guárdala o compártela

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00:10:13

😴SOS: los pensamientos no te dejan dormir

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/03

Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra y como si fuese poco, esto termina creando un loop del cual la mejor forma de salir, es justamente dejar de intentar detener los pensamientos. Dejar las riendas sueltas de este flujo de pensamientos intrusivo es esencial para darle a nuestra atención un nuevo foco: la respiración. Espero que te sea de ayuda. Coméntame por mis redes sociales, escríbeme

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00:08:11

⚓️ Meditación del Ancla

Meditaciones Mindfulness ·

2022/06/02

Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa. Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemos la respiración, pero es justamente ese punto de seguridad el que nos permitirá poder facilitar el "volver de la distracción". El verdadero arte de meditar no está en no desconcentrarnos, está en volver a nuestro punto ancla, sin críticas. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo,

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00:10:20

🌧 Prepárate para dormir (+ lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/30

Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir. La meditación de hoy está orientada a entregarte un espacio de tranquilidad, como si aplicáramos un freno a la velocidad que hemos estado teniendo durante el día, para que puedas encontrarte también con un espacio tranquilo que te invita a dormir esta noche. Usualmente le comento a mis pacientes que intenten dejar celulares (por la luz) y estímulos fuertes de

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00:04:40

👋Meditación breve: ¿te parece una pausa?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/27

A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas pueden estar más complicadas de las que quisiéramos, pero aquí estamos, intentando cambiar eso. Esta meditación va para quienes quieren integrar la práctica en pequeños espacios durante el día. También puede ser oportuno si quieres usarla para poder levantarte durante la mañana. ¡Espero que les sirva! - ¿Quieres apoyar este

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00:06:17

🔍 Disfruta de los detalles

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/25

¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual? Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer que todo será similar, que lavarnos los dientes es algo que no cambia, que la experiencia de caminar al trabajo será siempre la misma. Cuando en realidad no lo es. Y que todo está en constante cambio. Es tanto así, que hasta nuestra mente está siempre distinta, nuestras emociones en movimiento, y nuestra mente más o menos

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00:04:42

👇La calma está en el presente, no en el futuro ni en...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/23

Solemos deambular entre el pasado y el presente. Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro. Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que fue. *comentarios extras estarán disponibles por Patreon. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del

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00:07:16

☺️ Siempre en compañía de tu respiración

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/21

Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal. La actividad aquí, es poder observar dónde se siente con mayor fuerza tu respiración, aumentando la auto-conciencia. Muchas personas tienen y encuentran lugares en el cuerpo en donde pueden llegar a sentirse muy cómodos respirando. Este punto de "ancla" para la atención puede ayudarte a entrenar el "volver a la conciencia", darnos cuenta que hemos divagado, y

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00:07:39

🎨Conoce tus emociones (meditación del color)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/20

Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo. ¿Cómo es eso? La verdad es que pasa todo el tiempo, normalmente no vivimos una sola emoción, y si vamos al detalle, encontraremos que tenemos más sensaciones y emociones de las que podríamos esperar. Esto es normal, pero también puede complicarnos (por ejemplo si terminamos una relación con alguien y pasa que sentimos

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00:06:48

🍃Inicia el día con amabilidad

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/18

El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste angustiado/a, puede llevarte a comenzar la mañana con una disposición. No digo que esto sea malo, pero sí es posible cambiar la disposición que tenemos nosotros sobre lo que nos pasa. Y eso es posible hacerlo mediante la amabilidad. Espero que te sirva. Un abrazo! Andrés Salgado. *Recuerdo que por Patreon estará esta meditación con

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00:05:52

💆 Relaja tu cuerpo

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/16

Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la relación que tenemos con nuestro cuerpo, más conectaremos con las emociones y pensamientos que podrían estar causándonos malestar. Esta idea la desarrollo en profundidad en el contenido extra que tengo por Patreon. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi

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00:07:13

🌊 Meditación del Río

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/11

Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o simplemente cuando necesito de algún tipo de claridad mental y este flujo de pensamientos no me deja ver las cosas como son. Recuerda: nota siempre cuando te es fácil seguirla y cuando no. No hay una forma perfecta para experimentar y vivir esta meditación. Hay personas que lo experimentan de cierta u otra forma. Lo importante es

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00:07:03

Meditación basada en la respiración (+ lluvia ☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/09

Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan la atención auditiva permitiéndonos estar más presentes en el ejercicio mismo. Si eres alguien que suele desconcentrarse con los sonidos, este ejercicio con ruido de fondo puede llegar a ser muy útil. ¡Espero que pueda serte de ayuda! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así

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00:05:06

😌 Relajemos al cuerpo

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/06

Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y después de la meditación. Captar estas diferencias es algo que desarrollo en la explicación "bonus" al final hecha sólo para Patreon, en donde hablo de la impertinencia (conoce abajo cómo apoyar y ser parte de Patreon!) ¡Espero que sea de utilidad en tu día! ¡Saludos! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del

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00:05:00

⚓️ Encuentra tranquilidad en el presente

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/04

¡¡¡EPISODIO nº 100!!! Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios. No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es porque ustedes se han podido beneficiar de ellos. Estoy contento de todo eso. La cantidad de mensajes diciendo que les han servido, o de colegas psicólogos que se los recetan a sus pacientes con ansiedad, ha sido lo mejor para mí, gracias por todo. Esta meditación es igualmente algo que nos lleva a lo básico, a mantener la

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00:04:55

☁️ Calma tus pensamientos esta mañana

Meditaciones Mindfulness ·

2022/05/02

¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día? Usualmente los pensamientos desean ser escuchados. Ya que al igual que cualquier pensamientos, uno "desagradable" es finalmente un pensamiento que debe igualmente ser procesado y pedirá que le presten atención. Esta meditación está hecha para darte un recurso en particular ☁️ - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en

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00:03:32

☺️ Respira

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/28

Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequeño espacio de nuestra jornada de trabajo, tarde o simplemente cuando sientes que necesitas una pausa y no has encontrado el tiempo. Respiremos... - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar y mantener viva esta experiencia. Todo aporte al podcast irá a

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