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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:03:40

🛑 En casos de angustia

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/26

Realmente necesitas un respiro? Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al rededor, o si la angustia te ha invadido, aférrate a este SOS. Recuerda siempre consultar con profesionales de la salud si presientes que tienes un ataque de pánico (conoce más aquí), es importante tratar dichos síntomas con médico general y porqué no, psicoterapia. -Andrés Salgado, Psicólogo Clínico - ¿Quieres apoyar este

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00:09:24

Calma en medio de problemas (+ lluvia☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/25

Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando los problemas y dificultades acechan. Esto es algo que suelo ver en mi consulta, y estas emociones, sensaciones o pensamientos nos llevan a sentirnos desesperados y nos paralizamos frente a las dificultades porque estas mismas emociones nos abruman. Encontrar solución a las cosas significa encontrar la calma

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00:05:59

🩻 Escaneo del día (relaja desde el cuerpo)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/21

Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas concientes en este preciso momento. El escáner corporal es una técnica que suele ser usada para tratar dolores crónicos, la autoconsciencia de las emociones y sensaciones corporales que llevan al autoconocimiento. Esto es importante porque la única forma que tenemos de poder enfrentar el estrés, es justamente comprendiendo cómo actúa la ansiedad en nuestro cuerpo,

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00:04:20

🌇 Comienza tu día con una pausa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/19

Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar más de la cuenta, y ésta meditación esta hecha para devolver tu atención a la respiración, dejando que los pensamientos por muy intrusivos que sean, puedan ir y venir. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar y mantener viva esta experiencia. Todo aporte al

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00:04:19

🫧 Reinicia tu foco

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/17

A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras prioridades. Esta meditación viene a poder darte un momento de separación para cuando pases de una actividad a otra. Pero también como un punto de inicio para reiniciar la atención que tenías, darle una pausa, y seguir con tu día de forma más intencionada y presente. ¡Espero que te sea de ayuda! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌¡Puedes ser parte del

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00:05:15

🍀 Date una pequeña pausa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/14

¿Cuántas veces nos damos una pausa? Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregamos nuestro tiempo, y si usas un calendario y ves a qué cosas le entregas tu tiempo, podemos saber realmente dónde están tus prioridades. ¡Estás dentro de tus prioridades? ¿Tienes un tiempo libre para ti? Eres importante para ti? Esta meditación intenta darte un espacio para ti, tus pensamientos en compañía de tu respiración. ¡Espero que la

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00:15:16

💤Duerme (15 minutos)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/12

A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más meditaciones para dicho objetivo. Es importante también agregar otros hábitos a la noche, no sólo meditar. Si bien este tipo de meditaciones puede servir, es importante que también disminuyan el consumo de luz artificial en la noche, no coman muy tarde, logren irse a la cama para intentar lograr 7 u 8 horas de sueño, entre otros. - ¿Quieres apoyar este

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00:07:45

🤕¿Sientes culpa?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/10

Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que nos permita por un lado conocernos aún más y así saber qué necesitamos cuando nos sentimos culpables. Aquí hablo de la culpa que viene sin justificación alguna, la que muchas veces inventamos. Y es por eso que debemos aprender a tratarnos con cariño y cuidado en vez de castigarnos con estos tipos de pensamiento. - ¿Quieres

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00:07:19

Respira... (+ lluvia☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/06

Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos a entrenar justamente esta habilidad de dejar ir los pensamientos y poder enfocarnos en un sólo foco. El sonido de fondo sirve como cuando cerramos los ojos, nos ayudará a bajar sonidos externos ayudándonos a enfocar al foco que deseamos. Estoy además experimentando con el ruido de fondo, tengo muchas ideas que podría

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00:07:28

🤭 ¿Te cuesta saber qué sientes?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/04

Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones. Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos manejar ciertas situaciones que vivimos. Lo complejo es que muchas veces una emoción no viene sola. Es compleja y está conectada con sensaciones u otras emociones a la vez. Y esta meditación irá con el objetivo de poder entregarte este espacio de hacerte una pregunta que no siempre nos hacemos... ¿cómo te sientes en este

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00:08:36

😣 La angustia no dura para siempre

Meditaciones Mindfulness ·

2022/04/01

Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio. De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar cuenta de muchas cosas, como lo importante que es el momento presente, puesto que nunca nada volverá a ser como el segundo que ya pasó. Pero también me recuerda mucho que así como todo cambia constantemente, nosotros también cambiamos de forma continua. Incluso las emociones tienden a cambiar y a regularse. Ya sea que

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00:07:03

🎋 Regula tu estrés con este ejercicio

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/29

El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración, por mencionar algunos. Pero es la respiración en la que tenemos mayor control. No sólo se ve afectada por el estrés, pero a su vez, podemos regular el estrés controlando la respiración. Y el ejercicio de hoy día irá directamente a ayudarte a entrenar este tipo de capacidad. OJO: el real beneficio se da con la constancia,

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00:10:39

💤 Buenas noches (+ lluvia☔️)

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/28

EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los Lagos, Sur de Chile, durante una lluvia de verano. ☔️ Esta es la última meditación pero con sonido ambiental (sigo experimentando, por favor coméntame si te parece bien este tipo de ruido blanco debajo de las meditaciones). ------ No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación

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00:10:34

🥱💤 Buenas noches

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/25

No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación está pensada para estas situaciones. Para dormir, paradójicamente no tenemos que enfocarnos en dormir, más bien en mantener la atención en una idea, aceptando los pensamientos como vienen. Este ambiente psicológico puede entregarle a tu mente lo necesario para que de forma natural pueda dormir. ¡Espero que lo disfrutes! - ¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite

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00:08:15

🤐 ¿Es posible tener tu mente "callada"?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/22

Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos, etc. Notamos que están allí sólo cuando estamos tranquilos, por ejemplo en la noche, o en la mañana. Entonces les damos vueltas y vueltas sin entender cómo podemos "acallar" a nuestros pensamientos. Al igual que cuando observamos y describimos la respiración, podemos a su vez describir la mente, su velocidad y contenido. El simple hecho de hacer

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00:04:17

☺️Un par de minutos de calma

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/20

¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti? Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No te preocupes porque esta es una meditación breve para esas situaciones en donde quieres darte ese momento. ¿Son mejores las meditaciones breves o son mejores las largas? Lo importante realmente es la constancia, el mantenerse meditando. Y esta es una especial para esos días en donde mantener el hábito es clave. ¡Espero que la disfruten! --- ¿Quieres

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00:04:30

🍃Comienza así tu mañana

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/17

La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos. Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en nada. Como un momento de completa contemplación, pero en esa contemplación siento que pierdo tiempo. ¿Es esto malo? En realidad, si lo piensas bien (y si también te pasa), la mente hace este proceso en la mañana porque estamos tranquilos y se da el momento para divagar. Es natural, como hemos ido viendo aquí. ¿Pero cómo puedo avanzar con mis cosas si me quedo

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00:06:59

😵‍💫¿Te cuesta tomar decisiones?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/03/15

Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales que no necesariamente son lógicas y racionales. Entonces, encontrar tranquilidad para poder decidir como deseamos es fundamental. Y aquí viene esta meditación, justamente para poder entregarte este espacio de tranquilidad y foco para traer a la mente el problema que podrías tener. A su vez, también hay problemas y problemas. Muchas veces necesitamos

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00:08:28

🌅 Meditación para levantarse en las mañanas

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/27

Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas. El cuerpo pesa más, y la mente suele ir más rápido.Por esto, una excelente forma de poder comenzar el día es justamente dándote el tiempo para poder pensar, respirar y relajar tu mente antes de que el estrés del día llegue. --- ❤️¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite nunca algún anuncio? 💌¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a

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00:03:45

🌿 Regálate un momento

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/20

Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos. Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos minutos al día para poder regular nuestra respiración, tomar consciencia de las tensiones corporales y volver a estar presentes a pesar de todo lo que esté pasando en nuestras vidas. Muchos oyentes me han comentado lo útil de las meditaciones más cortas. Son prácticas y pueden ser utilizadas en cualquier momento del día. --- Inscríbete a mi Newsletter

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