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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:09:17

🧡 Para cuándo no te sientas bien contigo (Temática...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/17

Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín). La primera meditación (la anterior a esta) trataba del tener consciencia del amor hacia otros. La de hoy, es llevar esa consciencia y cariño hacia nosotros. ¿Cuánto nos cuesta poder Muchas personas me preguntan dónde está el límite entre trabajar el amor propio y el egocentrismo o el narcisismo. La respuesta es simplemente que el desarrollo del amor propio incentiva el crecimiento en todas sus formas,

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00:07:39

❤️ Aprecia a quienes te rodean (Temática del día de...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/15

Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del aprecio y del amor. El episodio de hoy va orientado a apreciar las relaciones con otros u otra persona significativa. *Esta meditación no tiene como condición estar dentro de una relación de pareja. El afecto y el amor pues llevarse a las personas que nos rodean y a las cuales tenemos mucho cariño. A su vez, la segunda parte (te lo adelanto) tratará de

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00:05:55

🤲 Para cuando necesites relajarte

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/13

Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo. El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares de forma consciente. Para ello necesitamos estar en este espacio de relajación que nos permite el Mindfulness. Esta meditación es en particular para quienes sienten que necesitan de una pausa, están pasando por estrés, necesitan encontrar tranquilidad o perciben que tienen tensiones musculares. Si eres una persona que suele tener tensiones musculares debido al

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00:03:54

🆘 Ejercicio de emergencia para la ansiedad

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/10

Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemente muy frecuentes. Este ejercicio es para justamente esos momentos. No hay mucha explicación, sólo aplicación. Me faltaba hacer una actualización de esta técnica, y esta es principalmente orientada a la exhalación, que como sabemos, la exhalación controlada y practicada puede llevarnos a tranquilizarnos. Si quieres conocer más de porqué esto es así, te

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00:07:56

🗯Trae calma a tu mente

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/07

¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente? Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta ansiedad, es justamente contemplando lo que nos pone ansiosos. ¿paradójico no es así? Tendemos a evitar ver lo que nos pone ansiosos (esta es una razón por la cual procrastinamos), pero es cuando vemos con claridad, en un momento y espacio corporal de calma, que podemos darle la oportunidad a esos pensamientos de florecer y entrar en nuestra

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00:05:55

👋 ¿Estás comenzando a meditar?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/06

Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello. Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como decir que si bien todos podemos correr, hay formas más eficientes de correr, o nadar. El control y la contemplación de la respiración es una práctica, que si bien hacerlo ya una vez por semana puede presentar diversos beneficios, sobre todo en el control de la respiración. Pero la meditación de hoy día está orientada a justamente a todos aquellos que van llegando

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00:07:52

🌻Conecta contigo

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/03

¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones? Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y sonó, quizás durante el fin de semana alguien te dijo que tenías los hombros muy tensos y sin percatarte de ello dijiste "es el estrés". Nuestro cuerpo nos entrega señales día a día sobre cómo está, y tenemos la oportunidad de escucharlo. Esta meditación, es justamente para eso. --- Inscríbete a mi Newsletter mensual 1, 2, 3: kit para comenzar el mes sobre

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00:05:34

😌 Todo parte por agradecer

Meditaciones Mindfulness ·

2022/02/01

Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada. En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas cosas y seleccionar por sobre otras estímulos visuales o auditivos dependiendo de ciertos factores internos (como las emociones). Por ejemplo, imagina que estás triste porque tu pareja te dejó. Andas con la pena del alma, y de la nada empiezas a observar más parejas de lo normal (y todas felices), las canciones de la radio están más románticas que antes, y

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00:05:15

🌄 5 minutos de pausa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/30

¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa? Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los detalles. A veces vamos tan rápido que simplemente no podemos retomar nuestro aliento, y sin querer terminamos en medio de complicaciones y ansiedades. Cuando atiendo a pacientes que padecen de ansiedad, lo que más veo no es un "cuadro de ansiedad", sino que veo a alguien que tiene demasiados problemas y que la cantidad y gravedad de esos problemas le han

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00:07:24

😓¿Te cuesta tomar decisiones?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/27

Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo. Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidir no es tan fácil como parece. Las emociones pueden llevarnos a la indecisión y al miedo por desear la mejor decisión posible. Esto sólo genera más miedo e indecisión. Es sólo cuando logramos ver las cosas con perspectiva y en un estado de tranquilidad, que la decisión a algo se torna clara. No digo que sea más fácil, sino "clara". Y mientras antes logremos

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00:11:42

💭¿Cansad@ de algunos pensamientos?

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/25

¿Te molestan algunos pensamientos? Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas veces intrusivos y "molestosos". Lo pongo entre comillas, porque para la mente son pensamientos importantes igual que los demás. Mientras más evitemos algún pensamiento, paradójicamente más va a aparecer. Porque éstos se refuerzan sobre todo cuando intentamos evitarlos. Esta meditación te permitirá moverte en un ambiente seguro, para luego traer cualquier

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00:11:00

🥱 Tómate una siesta

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/23

¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más. Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un

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00:06:31

😮‍💨 Controla tu respiración, controla tu ansiedad.

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/20

La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respiración se acelere, que el corazón lata más tiempo, puede haber sudor y otros síntomas que hagan sentir a tu cuerpo que las cosas no están del todo bien. La meditación nos puede ayudar a tener cierto control, cuando sentimos justamente que no tenemos control de nada (ese es el comienzo del pánico). Recobrar el control de lo más simple como nuestra

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00:07:04

😌 Encuentra tranquilidad y foco

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/18

En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad. ¿Cómo podemos lograr esto? Bueno, la poca tranquilidad o la ansiedad es en si la falta de este "cable a tierra", falta de seguridad y alta incertidumbre. El foco en la respiración (o en cualquier otro foco de atención), nos permite volver a algo constante y seguro (la respiración) con el objetivo de poder pensar con mayor claridad sobre nuestros siguientes pasos. Así como nos damos cuenta

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00:00:56

Conoce tu podcast de Meditaciones Mindfulness

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2022/01/16

🙋‍♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness. Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión o problemas del sueño. Algo que me llevó a grabar audios para que tengan consigo cuando quieran dormir, estén pasando por un momento de gran ansiedad, o simplemente deseen conectar con el momento presente. Desde un principio quise que fuera fácil tener estos audios, y subirlos como podcast fue la mejor forma. Mi sorpresa

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00:07:28

🏝 Festividades o vacaciones (crea una intención,...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/16

Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades. No me refiero a vacaciones de verano necesariamente. Sino a las festividades ya sea navidad, año nuevo, viajes, panoramas, matrimonios, etc. Muchas veces tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos que sean ciertas cosas, pero esto puede llevar muchas veces a frustración puesto que puede no salir como nosotros deseamos. La idea de esta meditación no es planificar esta

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00:05:21

⏸ Date una pausa

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/14

¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente? Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiados de no tener tiempo para ellos. El tener este tiempo, me he dado cuenta, termina dando pie a cosas más complicadas como el desarrollo de estrés o ansiedad. En la terapia les enseño a cómo organizar su día, su calendario y encontrar espacio para lo importante: para ellos. A veces tenemos que aprender a darnos el tiempo, y meditar es una forma de poder

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00:04:13

‼️SOS - En angustia

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/11

¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a. Si tu mente está yendo muy rápida, intenta enfocarte en una sola cosa. En este ejercicio utilizaremos una imaginería junto a un escáner corporal para usar como ancla y calmar tanto a tu cuerpo como a tu mente. --- Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram. Siempre me fascina escuchar testimonios o simplemente saber si te han servido alguna de mis meditaciones :) También tengo mi

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00:07:19

🚿 Medita donde quieras

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/10

🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal. ✨Una práctica informal es poder meditar y ser conscientes (cualidades de la práctica en si misma) en momentos distintos durante el día. Es llevar la meditación a lo cotidiano, sin la necesidad de estar atentos a la respiración sentados en una práctica dedicada. 🚿Es una forma de llevar la consciencia a los aspectos automáticos del día, permitiéndonos estar más presentes y apreciar de esa forma la actividad que

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00:05:38

🌬Respira...

Meditaciones Mindfulness ·

2022/01/09

En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar. Esto es muy importante teniendo en cuenta que la meditación puede servirnos mucho para poder ser conscientes de lo que sentimos pero también nos da la oportunidad de tomar acción cuando podemos hacerlo. Y tener una intención del porqué meditamos hoy, puede ayudarnos a tener más claridad de lo siguiente que tenemos que hacer... ¡Espero que la disfrutes! --- También tengo mi Instagram

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