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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

12:31

78. Ma lettre au Père Noël des coureurs

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/12/23

Un épisode spécial Noël. J’ai fait ma petite lettre de runner et sportif. Et à la fin il y a une petite surprise.Merci à Sylvain, Mathieu, Laurie, Stéphane, Cyrille, Ermano et Kilian pour leur participation.Le livre de Major Mouvement : https://amzn.to/34AXet5Soutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Le site du podcast avec toutes les notes d’épisode et les archives : https://km42.runLa nouvelle chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la

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1:20:07

77. Courir en sandales ou comment le minimalisme...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/12/16

J’ai découvert mon invitée du jour sur Instagram. J’ai de suite été intrigué par cette coureuse souvent en noir, en short y compris dans le froid et en tongs… pardon sandales de course.J’ai commencé à la suivre et je l’ai alors vue courir son premier marathon seule et en sandale. 42,195km sur une petite semelle tenue par une lanière. Il ne m’en fallait pas plus pour l’inviter.J’ai alors découvert d’autres choses : son approche du minimalisme qui est plus large, son bracelet rouge et surtout son

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1:30:08

76. Respirer avec Arthur Guérin-Boëri

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/12/09

Arthur Guérin-Boëri est champion du monde… d’apnée. Cela peut vous paraître curieux d’avoir un apnéiste comme invité d’un podcast running. Et pourtant nous cherchons à maitriser lui et nous la même chose : notre utilisation la plus efficace de l’oxygène.Comme il nous l’explique dans cet épisode, la respiration est un élément clé dans une vie en bonne santé. Et travailler sa respiration permet aussi de mieux courir. Car l’oxygène est notre carburant.En progressant à mon rythme dans le running, j’ai

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1:30:31

75. Les marathons d’Anna Coutton

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/12/02

Cet épisode ne parle pas de technique de course, de VMA, ou de nouvelle montre mais de choisir une nouvelle vie quand on tourne dans la roue du hamster. Anna Coutton est marathonienne. Mais à plusieurs sens. Elle tournait dans la roue et se demandait comment en sortir.Soutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Après 5 ans d'études, 5 entreprises et 5 bullshit jobs qui l'ennuyaient à mourir, une pause dans le square en face de son bureau lui a fait prendre conscience qu'elle

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1:11:32

74. Un ultra trail en famille pour les enfants...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/11/25

Dans cet épisode je reçois Emma Hugon qui nous raconte l’aventure de son premier ultratrail familial pour les petits guerriers du CHU Estaing à Clermont-Ferrand. Clown bénévole elle s’est lancée avec son papa et son neveu à travers les volcans d’Auvergne pour mettre en avant l’association dont elle est membre et collecter des jouets pour les enfants hospitalisés.La vidéo de l’aventure : https://www.youtube.com/watch?v=MxtXoXGaFT4Le compte Instagram de cette famille traileuse :

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1:31:52

73. Dernier Ravito avec Cyril Le Taz trailrunner

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/11/18

Aujourd’hui j’ai invité Cyril alias Le Taz Trailrunner.Vous avez peut-être déjà vu son compte Instagram avec son grand sourire et ses photos amusantes. Mais ne vous y trompez pas Cyril est un boulimique qui aligne les kilomètres.Il a fini des trails mythiques comme l’UTMB et s’est aussi essayé au triathlon avec le Ventouxman. Pas le plus facile.Dans cet épisode, Cyril partage son vécu, sa manière d’envisager la course. Il n’aime pas donner de conseils mais partage beaucoup d’expérience et quelques

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44:06

72. Mieux dormir pour mieux s’entraîner (et mieux vivre)

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/11/11

La société valorise l’activité et la sur-activité. Et ne rien faire serait has-been. Alors que pourtant dormir et se reposer est essentiel pour notre hygiène de vie et nos capacités à bouger et nous entraîner. Dans cet épisode je vous propose quelques éléments sur l’importance du sommeil. Et je vous propose surtout des conseils et astuces pour améliorer le sommeil si vous voulez être dans une démarche de dormir plus et mieux.Soutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Le site du

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22:27

71. Comment ajouter un peu de fun dans vos...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/11/04

En cette période de reconfinement j’ai cherché quelques idées de jeu pour ajouter du fun et de l’amusement dans nos entraînements. Il y a bien entendu le traditionnel fartlek mais j’ai aussi des variantes plus «drôles». Enfin vous me direz...Vidéo : Comment déterminer facilement la zone de 1km autour de chez vous : http://bertrand.video/unkmSoutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Le site du podcast avec toutes les notes d’épisode et les archives : https://km42.runLa nouvelle

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2:14

Movember : tu participes ?

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2020/11/01

Aujourd’hui nous sommes le 1e novembre et c’est le début du Movember. Je voulais te faire un petit message rapide pour t’inciter à participer soit avec la moustache, soit en courant et marchant.La Movember Foundation sauve et améliore la vie des hommes à travers des projets consacrés au cancer de la prostate, au cancer des testicules, à la santé mentale et à la prévention du suicide.La page du Movember : https://fr.movember.comL’équipe des Hamsters : https://fr.movember.com/team/2374277 Hébergé par

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50:31

70. Fin de saison ! Pourquoi et comment je fais une...

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2020/10/28

Je prends une pause sportive. Un break automnal. Trois semaines ? Un mois ? Je ne sais pas encore à 100%. Mais j’ai coupé tous les entraînements, running comme renforcement, depuis la fin de la semaine dernière. Et je vous explique exactement ma réflexion dans cet épisode sur cette fameuse coupure annuelle.Cet épisode marque aussi la fin de la saison 2 du podcast. La saison était celle de mon premier marathon. La saison aurait dû être celle du deuxième. Mais finalement le virus en a voulu autrement

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1:00:57

69. Comment choisir sa montre cardio GPS avec Nakan

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/10/21

Choisir une montre cardio n’est pas simple. Quand on débute dans la course, quand on souhaite progresser, ou quand on souhaite évoluer vers d’autres objectifs, nous sommes tentés de changer de montre pour nous accompagner.Et il faut dire que les marques rivalisent de fonctionnalités aguicheuses pour nous séduire. Mais en avons-nous besoin ? Et quels sont les critères de choix ?Et au fait que valent les nouvelles marques comme Amazit ou Coros ? Et est-ce qu’une Apple Watch ne serait pas un bon choix

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1:00:10

68. Les bienfaits du miel pour les coureurs....

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/10/14

Le miel est l’ami du coureur et du sportif d’endurance. Et pour vous le prouver, j’ai invité des apiculteurs coureurs à venir nous en parler.Quel est le point commun entre Bernard Hinault, dernier vainqueur français du tour de France, un coureur d’ultra qui en consomme 740g pendant sa course, et un athlète d’ironman qui améliore ses performance de 8% en le consommant plutôt que prendre du sucre classique ?Ce n’est pas une poudre magique issue de l’industrie mais le miel !Et pour en parler j’ai

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1:37:52

67. La course peut-elle nous faire grossir ?...

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2020/10/07

Je dois vous prévenir. Cet épisode peut remettre en question beaucoup de choses que vous pensez sur le sport et l’alimentation.Le Docteur Denis Boucher analyse le fonctionnement précis de notre corps et il l’affirme : se priver de nourriture et s’épuiser à l’entraînement est contre-productif et peut même nous… engraisser.Pour bien le comprendre il faut regarder comment fonctionne notre corps et de quoi il a besoin. Et c’est ce dont nous avons parlé dans cet épisode. Le Docteur nous amène à revoir

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1:13:48

66. Rencontre avec Antoine De Wilde : dans les...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/09/30

Comment se passe l’organisation d’une course et notamment d’un marathon. On a du mal à imaginer la sommes de travail nécessaire pour que nous puissions nous profiter des courses. Et en cette année 2020 chamboulée par la COVID c’est encore plus compliqué.C’est pour ça que je voulais inviter un organisateur. J’ai donc invité Antoine De Wilde. Athlète de haut niveau multiple Champion de France, il est aussi entrepreneur et organisateur de course. Les 24 et 25 Octobre il organise le Nevers Marathon dont

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1:21:17

65. Trail : Comment s’entraîner quand on habite en ville

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2020/09/23

C’est un grand paradoxe de la course à pied. Les trois quarts de la population française habitent en ville mais il y a deux fois plus de trails que de courses sur route qui sont organisés chaque année.Un mouvement qui traduit bien l’envie des français de retrouver la nature. Mais comment le citadin peut-il s’entraîner à courir sur des sentiers et chemins pentes quand son quotidien n’est fait de bitume et de trottoirs bien trop plats ?C’est une question que vous êtes nombreux à vous poser. Et c’est

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1:01:20

64. Bilan de notre premier SwimRun

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2020/09/16

Il y a quelques semaines, au début de l’été, alors que nous discutions par Skype un soir Ermanno m’a branché sur l’idée de faire un SwimRun. Les semaines sont passées, nous sommes inscrits au SwimRun des Gorges de la Loire et préparés avant de nous retrouver ce dimanche au bord de l’eau.Nous avons fait un épisode sur la plage en deux parties. D’abord avant la course pour deviser puis après la course pour en faire le bilan.Les podcasts d’Ermanno :Dans les vestiaires : https://vestiaires.orgLe Nakan

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49:12

63. Cinq leçons contre-intuitives sur la course à...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/09/09

J’ai lancé KM42 il y a deux ans. Depuis j’ai aussi augmenté mon volume de course à pied, je suis devenu marathonien et j’ai découvert beaucoup de choses. Dans cet épisodes je vous propose mes cinq grandes découvertes un peu surprenantes et contre-intuitives sur la course à pied.Le site de Nico Réagit : https://nicoreagit.com/-----Soutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Le site du podcast avec toutes les notes d’épisode et les archives : https://km42.runLa nouvelle chaîne

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1:10:35

62. Découverte du SwimRun avec Jérémy Huet et Nicolas...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/09/02

Dans une dizaine de jours je serais au départ de mon premier SwimRun, cette discipline mêlant nage en eau libre et trail. Un nouveau défi pour le terrien que je suis. J’ai donc attaqué sérieusement l’entraînement mais j’ai aussi voulu prendre de bons conseils pour mettre toutes les chances de mon côté.Et j’ai donc invité des champions de la discipline. Jérémy Huet et Nicolas Martin se sont qualifiés cette année pour L’Ötillö la course qui a inventé le SwimRun et qui est devenue le championnat du

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42:31

61. La sortie longue est-elle vraiment indispensable ?

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/08/26

Erigée en dogme de l’entraînement de course à pied, la sortie longue n’est pas forcément discutée. Elle apparait chaque semaine dans nos plans d’entraînement. Elle vous nous effraie parfois. Nous fatigue souvent. Et malheureusement peut nous blesser. Alors la sortie longue est-elle vraiment utile et indispensable ? Et comment la rendre plus intéressante ? C’est le sujet de cet épisode.-----Soutenir le podcast via Patreon : https://www.patreon.com/km42Le site du podcast avec toutes les notes

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1:10:22

60. Episode en courant : Endurance Fondamentale et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2020/08/19

Voici un épisode un peu particulier. Je l’ai enregistré en courant. J’avais mis à mon programme une séance d’endurance fondamentale. Alors j’en ai profité pour enregistrer cet épisode.Dans cette sortie je vous parle de :- l’endurance fondamentale et ses bénéfices- mon casque audio qui a flanché et pourquoi c’est pas plus mal- ma séance chez l’ostéopathe- ma découverte de la cryothérapie- mon prochain objectif de course- mes prochains invités.Soutenir le podcast via Patreon :

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