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杰克蜀黍的唠叨

Jack Chen

杰克蜀黍的唠叨

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83:14

067 跟信哥训练的学习型跑者 feat. Joey@跑者故事

杰克蜀黍的唠叨 ·

2024/06/21

【嘉宾】 Joey 【话题】 Joey分享了自己从0开始跑步训练，在2年内自己对跑步的认识和收获。他分享了自己的日常训练安排和时间管理。他还谈到了加入信哥的夏季的训练营，以及如何通过科学训练提高自己的跑步成绩。聊天中还提到了跑步训练中的心理因素、训练周期、强度训练、恢复方法以及个性化训练计划的重要性。此外，还讨论了跑步训练中使用的各种设备和工具，如Stryd、心率监测、功率算法等，以及如何根据个人情况调整训练计划。 00:00:00 忙碌生活中的跑步爱好者:挑战与收获 00:06:51 跑步训练与竞赛经历分享 00:13:08 使用STRYD进行跑步训练与比赛策略 00:19:35 双阈值训练法及其影响 00:32:40 美国田径教练考试和学习 00:45:06 备战马拉松:策略与实践 01:08:09 乳酸阈值训练法及其应用【相关引用】最近在看的书《Run Elite Greatest Distance Runners》致力于双乳酸训练的教练bakken 美国路跑俱乐部，joey所在的俱乐部和教练机构 Steve palladino, Stryd功率训练教练 Hayden hawk

54:47

066 跑步的顶点是未知风景@强风吹拂

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2024/06/14

【嘉宾】 K同学【话题】就像这一期才是我们聊天的“本体”一样，K同学的“本体”其实是二次元。对于强风吹拂的书、电影、漫画、动画都仔仔细细的看过多遍。以至于写出的大纲是“图文”混合排版。【聊后感 by K同学】和您聊著聊著好像知道自己想說的到底是什麼意思了。之前有一種陰陰的想法，但作為語言輸出其實需要一定梳理整合，聊完似乎明晰了許多。喜歡跑步嗎?如此簡單的問題，為什麼就不能脫口而出一個答案?或許跑步對於阿走，對於曾經的灰二，與站立行走相比，只是一種生理運轉更加熱烈了的存在形式。如果真的入Yuki所言，心臟都壽命大約是20億次跳動的時間，跑步也不過是一種加速燃燒生命的狀態罷了。如穆薩、如尼古一樣，大方地說出自己就是熱愛其所在有何不可?竹青莊就是這樣一個包容而安心的地方，讓彼此不必在乎外部環境的紛擾，坦然地面對內心真實的呼喚。青春熱血又不是貶義詞，雙子說，這不過是我們的天性。也或許對於Yuki、對於 King，別樣的姿態賦予了他們新的視角，帶他們看到不曾見過的風景，恰好能讓他從一時的迷惘與焦慮中少有些振作，有勇氣去尋找其他的可能性。

64:10

065 跑步：一项包容性强的运动 @跑者故事

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2024/06/08

【嘉宾】 K同学【话题】这原本是一期《强风吹拂》，但嘉宾的专业和经历都非常有意思，导致不经意的把时长拉长到了3个半小时。然后我决定，先把对话中关于跑步训练相关内容挑拣出来，单独先发一期，强风吹拂的内容下周再发。 K同学目前在加拿大求学，研究生课题是关于运动疲劳方面的选题。这个也是通过她的留言我才得知，所以就邀请来听听专业人士的分享。PS.她在跑者日历五群。对话中提到“圈速130-140”，是指400米操场用1分30秒到1分40秒的时间跑完，配速345-410。这个知识点麻烦大家记一下，听的时候会用到。 00:30 探索跑步训练与学术研究之间的联系 07:19 五个月从头备战全马的经历 13:22 跑步与青少年体考 22:07 运动疲劳与训练策略 33:50 跑步的多重意义 39:47 对跑步的态度与社会现象 44:58 跑步中的心流状态 51:48 体育启蒙与专业训练的融合【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨

70:59

064 打倒俄勒冈计划的女性@读书会

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2024/06/01

【书友】 @佳凝【书籍】《The Longest Race》【作者】卡拉·古彻从小就怀揣奥运梦想。她从小就擅长跑步，大学毕业时就得到了耐克的赞助合同。2004 年，她被邀请加入一支神秘的、资金雄厚的新团队，即耐克俄勒冈计划。在长跑传奇人物阿尔贝托·萨拉查的指导下，这似乎是一生中难得的机会。卡拉很快就赢得了世界锦标赛奖牌，参加了奥运会，并站在纽约和波士顿马拉松的领奖台上，就像她的教练一样。但在幕后，萨拉查隐藏着不可告人的秘密。他突破了反兴奋剂规则的底线，创造了卡拉所经历的虐待文化，她在书中首次披露了其程度。与此同时，耐克多年来一直支持阿尔贝托，并证明自己有能力实施令人震惊的厌恶女性的企业行为。【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 022 像她那样奔跑@读书会 001《跑步的197条守则》修复版@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

40:42

063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练

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2024/05/25

【作者】 TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。 Brian Mackenzie 是一位在人类压力适应表现领域具有创新精神的先驱。他致力于开发和应用定制方案，以优化人类健康和表现。他的工作涵盖呼吸、运动、力量、体能和耐力训练方法的整合。使用他为提高表现而制定的改编训练方案，他成功完成了西部各州的100英里赛和洛杉矶山顶的100英里赛，加拿大的铁人三项赛（2004年）。他与其他人合著了几本畅销书，包括《Power Speed Endurance》、《UnBreakable Runner》和《UnPlugged》。这些书评估了新兴技术与人类表现的整合。他的客户包括德勤、Google、美国军方、加拿大军方等。目前，Brian是Shift公司的创始人兼首席执行官。【CFE 训练方法的核心原则】

72:18

062 喜欢跑步的网一@强风吹拂

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2024/05/19

【分享嘉宾】网一【话题】网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散😂 这里再分享一首，网一做词的歌曲，《否则呢》【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

28:33

061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练

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2024/05/03

【FIRST 计划核心原则】 FIRST 计划基于五个重要的训练原则：渐进性超负荷：训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。专项性：训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。个体差异：每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。收益递减定律：随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法。可逆性：停止训练会导致体能下降，保持训练的持续性至关重要。【训练计划内容】 FIRST 3Plus2 训练计划包括每周三次关键跑步训练和两次交叉训练：跑步训练：间歇跑：提高肌肉代谢乳酸的能力，增强肌肉力量和速度。节奏跑：提升乳酸阈值，增强耐力。长跑：提高有氧能力和耐力，为比赛打下基础。交叉训练：游泳、骑自行车等：增强心肺功能，提高整体体能，降低受伤风险，并为跑步肌肉提供恢复的机会。训练水平在3小时完赛的，三种训练法的训练配速：【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练【播客平台】小宇宙/Apple

82:38

060 三个上海人的戆事题@纯闲聊

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2024/04/27

【嘉宾】白老师迪谈盖论的Eddy 【话题】话接上回，有了大家的盲目鼓励，我们这里也盲目自信的再录了期上海话播客。我们三个分享了碰到过的“戆事题”（傻事情）。从我上半马赛道加班，说到老白误入奔牛节被牛追，最后到Eddy的无实物发糖。。。奔牛节现场倒地不忘拍照的被牛追的人西班牙每年6月的朝圣之路（不是电影，是实拍）【往期推荐】 046 三个跑步的上海人@纯闲聊 040 六大之外的选择：瓦伦西亚马拉松@跑者故事 031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等

74:40

059 马拉松比赛时绝不能做的35件事(重制版)@读书会

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2024/04/19

【书友】 @佳凝 @南子 @喵姐【书籍】马拉松比赛时绝不能做的35件事【作者】作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。【简介】现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对于要跑比赛还是有些陌生。书中写了35条关于马拉松比赛的实用建议，全书并没有教大家如何训练，只说了“比赛”这一个话题。可以结合我们上一期的《跑步的197条守则》中关于比赛部分的内容进行交叉阅读更为有趣。我去年在淘宝看到了台湾的翻译版本，而且店家很好心的把目录放在了“商品详情”页面，我这一看，书是不用买了。我把截图放文末，你看看。。。。一些引用： 1.佳凝挑战用4周从新开始准备全马： EP122:收下这份“救命课表” 2.简体版本的购买链接：JD 3.豆瓣链接 4.[淘宝中本书目录截图] 5.有关心率的介绍; EP144:跑步与心率【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 022

61:31

058 波马老司机夺冠之路@读书会

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2024/04/13

【书友】 @佳凝 @南子【书籍】 Choosing to Run: A Memoir 【作者】 Desiree "Des" Nicole Linden（原名Davila；出生于 1983 年 7 月 26 日）是一位美国长跑运动员。她代表美国参加了2012年伦敦奥运会和2016年里约热内卢奥运会女子马拉松比赛。 2018年，她赢得了波士顿马拉松比赛的冠军，成为33年来第一位赢得该赛事女子组冠军的美国人。她保持着女子 50K 世界纪录 2 小时 59 分 54 秒电漫老师写的2018波士顿马拉松的文章【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 022 像她那样奔跑@读书会 001《跑步的197条守则》修复版@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

63:32

057 从书页到赛道 feat.亚茜 @强风吹拂

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2024/04/05

【分享嘉宾】亚茜【话题】亚茜是通过思阳洋知道我这个节目，她三浦紫苑的忠实粉丝，对作者的作品有着深刻的理解和独到的见解。还分享了自己如何在跑步中与书中的阿雪、王子、灰二等角色产生共鸣，感受到了他们的成长和变化。他还对其他角色的性格特点和他们之间的互动关系进行了的分析。谁知道这四部电影的海报和这次“规劝”阿雪跑步有什么关系？谢谢！【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会【联系到我】微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

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