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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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01:30

文八段锦第十式温煦脐轮

小茜说养生 ·

2025/10/08

文八段锦第十式温煦脐轮脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背）双掌内劳宫穴对准肚脐双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟脐轮有温热感，立身中正，百会上顶静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生温热感，进入腹式呼吸的养气状态。双眼睁开再做揉腹的动作，轻轻的我们按压住腹部双掌向右移动，顺时针做三圈。再向左移动，逆时针做三圈做的过程中注意双脚不要位移按住以后，以肚脐为中心的情况下，做按摩运动

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01:22

寒露原来这么重要

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2025/10/08

咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子、莲藕、银耳）等。第三，少做剧烈运动，秋天主收，要养，可以选择散步，八段锦，瑜伽等调理气息的舒缓运动，以微热不出大汗为宜。哪件事要多做呢？多泡脚！老话说白露身不露，寒露脚不露，意思是说寒露之后，气温进一步下降，寒从脚下起，此时就要非常注意脚部保暖了，外出添衣，袜子要穿起来。睡前热水泡脚，最好能没过小腿，把足三里和三阴交都泡进去，时间大概20-30分钟为宜。收藏起来，分享给相亲相爱一家人吧！

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01:06

养肝秘籍 90%人错过的养肝宝

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2025/10/07

养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法：1、凉拌芹菜叶：芹菜叶1把，蒜2瓣，小火炸熟的花生米1把，甜面酱1勺，糖醋香油鸡精盐适量。芹菜叶焯水切碎，拌匀即可。2、香干拌芹菜：芹菜叶500克，香干100克，盐白砂糖香油酱油味精适量。芹菜叶烫熟切碎，拌匀开吃。

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01:28

文八段锦第九式前抚脘腹

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2025/10/07

脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方掌指向下从上摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往上托吸气收腹提肛力在小指及小鱼际一共做六次再做反方向，手掌移动到大腿根部掌指向下从下摩运到膻中穴正下方吸气收腹提肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在小指及小鱼际一共也是做6次注意动作与呼吸协调配合，柔和缓慢匀速连贯。

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01:42

文八段锦第八式背摩精门

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2025/10/06

我们的腰肾喜温恶寒，这一式能温暖腰部，疏滞通凝，使气血运行通畅随着身体前俯，双掌向后移动的同时做内旋，转掌心向上，再打开双臂成一条线。身体慢慢直立，随之掌心向下逐步双掌收回，收到胸前合掌，掌心相对，其间要留有一定空隙掌跟部位大约与膻中穴同高现在我们开始做拧翻注意要是直上直下的拧翻，没有任何的位移现在开始做，左掌在上，拧动再右掌在上，拧动这样是一次……一共反复做9次拧动后，掌心向里收到腰间，再逐步移到后背让双内劳宫穴，正好是贴着双肾俞穴这时开始做上下的摩运向下的时候，掌根稍微用力向上的时候，掌指稍轻提起一上一下，为一遍上轻下重，速度适中一共做24遍

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03:43

八段锦到底练什么？

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2025/10/06

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00:56

秋天做好这件事的人，免疫力强了，看起来更年轻！

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2025/10/05

头部刮痧能疏通经络、醒脑开窍，缓解头晕头胀、精神不振！第一，工具选对：牛角板清热、玉石板润燥、铜砭导气血，按体质挑。第二，手法关键：刮板45度角贴头皮，不用刮痧油！力度柔和，沿经络走向，刮到头皮微热即可。第三，顺序别错：1️⃣ 先刮头顶正中督脉（从额头到后脑）；2️⃣ 再刮两侧膀胱经（旁开1.5寸）；3️⃣ 最后胆经（旁开2.25寸），重点区域可加强。坚持刮头，气血通了，睡眠稳了，连发质都更亮！

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00:47

厨房里的长寿豆

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2025/10/05

它被称为老年人的“长寿豆”，不是黑豆和黄豆！入胃经，能调和胃气，消食化滞，散邪除热，让身体自然舒畅。它就是豆豉。分享三个养生方：葱姜豆豉饮：豆豉10克、葱白15克、姜8克，加水煮沸煮5分钟，天冷打喷嚏可以喝一碗。豆豉葱白豆腐汤：豆腐200克、豆豉15克、葱白15克，煎煮至一碗，宣窍通阳，除烦宽中，心情差时喝一碗。菊花豆豉粥：白菊花6克包好，豆豉20克、大米50克煮粥，加白糖30克，散风清热，换季必备。把豆豉用起来，养出好状态！

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02:19

文八段锦第七式俯身攀足

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2025/10/05

该式可同步刺激任、督、带等多条经脉。双手打开，掌心相对身体向前俯，不超过45度眼睛看向前方，再看双脚双手抓住我们的双脚大拇指在脚背部位抓紧以后我们开始塌腰抬头撑拉脚尖回勾接下来在腰身处于抻拉不变的状态下下颌往回收让颈项有一种向上向前拔起的感觉这是第一遍接下来，双手放开双脚，转掌心向下，一直沿着我们小腿上方摩运再身体逐步直立，双手经过腰侧时做内旋，打开，转掌心向后再转掌心向前眼睛先目视前方，俯身抓住双脚，塌腰抬头撑拉脚尖勾回在腰身处于抻拉不变的状态下下颌往回收让颈项有一种向上向前拔起的感觉这是第二遍接下来，再重复四次……做完第六次的时候身体慢慢直立双手转掌心向下，一直摩运到膝关节的部位目视前方，向右微微转腰右掌在上左掌在下掌心相对形成抱球姿态右掌抓住左脚弓外侧左掌内旋收于腰间随膝盖弯曲，把左脚置于右大腿下方再向左微微转腰左掌在上右掌在下掌心相对形成抱球姿态左掌抓住右脚弓外侧右掌内旋收于腰间再将右脚盘于我们左腿上方最后两个手掌向内收于我们腰间

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00:40

厨房里的五类天然止疼药

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2025/10/03

久坐腰背酸胀还有生活中的各种疼痛，其实厨房藏着天然止痛药——能降低全身的炎症水平。大概有五类：1. 蔬菜：菠菜、西蓝花抗炎，每天吃一碗。2. 水果：低糖蓝莓、草莓，中和自由基，一天一小碗。3. 全谷物：燕麦、糙米稳血糖，每日必吃一餐。4. 优质蛋白：豆腐、黑豆修复组织，每餐加一份。5. 坚果：核桃、杏仁舒缓神经，当零食吃一把。通过这些方法让你身体越来越舒服。

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01:35

文八段锦第六式托天按顶

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2025/10/03

该式锻炼十二经脉、背部肌群及穴位双肘上提打平，合谷顺着身体两侧往下移，移到大腿根部掌心向里一直移到双膝合膝再伸腿注意双脚合拢脚尖向上目视双脚双臂外旋沉于腹前十指在腹前交叉双手慢慢上托托到与膻中穴同高翻掌吸气同时收腹提肛逐步目视前方要如力举重石一般看向脚尖脚背绷平不可过快接下来做按顶转掌心向下气息缓缓吐出力度适中按顶脚尖逐渐回勾膝盖挺直上托下落时保持虚领顶劲（即：头正身直、气血通畅、精神饱满），感受心静豁然以疏通头部经络，增加气血供给，滋养大脑，促进气机宣发，达到形神共养。

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02:41

文八段锦第五式摇转辘轳

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2025/10/02

此功法锻炼上肢，疏通手三阴三阳经，增强肩部灵活。合谷向上握成方拳，经腰间移到体后。食指根节的关节部位落于肾俞穴位置。接下来做摇转辘轳：先做单摇：左转腰，看向左拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，左拳回到肾俞穴位置右转腰，看向右拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，右拳回到肾俞穴位置再做双摇：开胸的情况下，我们提肩提着肩，我们再含胸；含着胸，我们再落下来再回到放松状态，再做含胸，提肩，开胸，下落再回到放松状态这是双摇再做交叉摇：双拳慢慢变掌，合谷对着身体的两侧上提最后掌落双肩头沉肩坠肘目视前方，再看向正下方保持眼睛看向正下方不变把身体想象成自动的旋转门，脊柱就是门的中轴向左转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向右转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正再做反方向：向右转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向左转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正手臂画弧如辘轳，前后环转，身体松沉，动作柔缓。

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00:44

秋凉温差大，三种杀菌菜提升免疫力

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2025/10/02

秋凉温差大，细菌滋生快，抵抗力下滑，身体报警！推荐三种杀菌抗炎的菜，隔天吃一次，提高免疫力1. 蒜黄：内含大蒜素杀菌抑菌，日常炒菜加一把，轻松防菌。2. 小萝卜缨：钙含量爆表——每100克含钙238-350毫克，槲皮素抗菌消炎，凉拌或煮汤，吸收快。3. 芦荟：清热润肠，多糖增强免疫，榨汁或入羹，每日10克，去超市买食用芦荟不易过敏，另外体质虚寒者慎用！这三种菜大家可以在秋日里交替吃吃。

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01:49

文八段锦第四式掌抱昆仑

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2025/10/01

昆仑即枕骨处，为气脉沿龙脉脊柱上升至头顶的终极通道。双臂前伸向前打平继续向上目视前方沉肩坠肘下落掌指交叉掌落昆仑向左转腰45度右肘找右膝头转向左上方看左肘方向身体直立再回正右侧动作与左侧要领相同，方向相反向右转腰45度左肘找左膝头转向右上方看右肘方向身体直立再回正目视前方抬头再目视斜上方我们腰脊撑拔不变的情况下，下颚找胸口，让颈项有一个向上拔起的劲道同时双肘向内合头慢慢回正的同时，双手打开双手位于下颚之下托腮塌腰抬头再逐步回正双掌下按到腹前

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01:03

秋季排毒五脏排毒法揭秘

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2025/10/01

秋天身体收敛，毒素易积累，适当给身体“排毒”为冬天的冬藏做准备！五脏“毒”的表现是这些，一种“毒”一种排法！肺毒：皮肤晦暗、便秘？每天吃萝卜100克、百合30克，按压合谷穴3分钟，助肺排毒。心毒：舌溃疡、失眠？泡莲子芯5克茶，加绿豆50克煮汤，按少府穴交替2分钟。肝毒：指甲凹陷、脸侧长痘？多吃菠菜、芹菜等青色食物，按太冲穴5分钟轻揉。脾毒：色斑、肥胖？按压商丘穴3分钟，双脚交替，提升代谢。肾毒：水肿、疲倦？冬瓜200克炖汤，山药100克蒸食，按涌泉穴5分钟边揉。排毒重点是改掉熬夜、暴食——杜绝生活中的毒源，才是养生王道。

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02:01

清爽解腻自制醋泡腌萝卜

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2025/10/01

配方：白萝卜四斤，糖100克，姜30克，蒜60克，生抽300毫升，老抽50毫升，醋250毫升，最后封香油中医平价养生菜消积食疏肝气清内热开胃口

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02:14

文八段锦第三式微撼天柱

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2025/09/30

天柱穴位于后颈，属足太阳膀胱经在颈后发际大筋外凹陷处全身经络与之相关向左转腰，双臂内旋打开打平，向身体左侧扭转45度回正转掌心向下，逐步左手在上，右手在下，呈抱球姿态，双掌在颈前垂直下按，感受掌心的内气阻力，下按时有按浮球之感双掌相合，头转向左侧，同时双手向右移动大腿内侧，抬头同时左掌根下按扭转保持均匀的呼吸下颚收，转正右侧动作与左侧要领相同，方向相反向右转腰，双臂内旋打开打平，向身体右侧扭转45度回正转掌心向下，逐步右手在上，左手在下，呈抱球姿态，双掌在颈前垂直下按，感受掌心的内气阻力，下按时有按浮球之感双掌相合，头转向右侧，同时双手向左移动大腿内侧，抬头同时右掌根下按扭转保持均匀的呼吸下颚收，转正双掌移至腰间完成动作时保持动作柔和连贯整个脊柱要有伸展，撼拔之感

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01:15

国庆假期旅行，教你几招应对各种麻烦

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2025/09/30

1、旅途易疲劳，可以按压足三里，一天三次，每次30下，可以促进气血运动，减少疲劳感2、腰颈不适，如果没有带护颈枕，可以把自己的衣服卷成圆柱状围到颈后，缓解酸痛。3、不小心吃多了，可以喝杯大麦茶，有温中和胃的作用，能够消积化五谷。4、久坐车记得经常悄悄提肛，防治痔疮。吸气收腹提肛，会阴上体，憋气几秒，再呼气放松。5、长时间坐车可能出现下肢肿胀，1-2小时后，要起身活动活动，如果条件不允许，可以做"隐形运动"：脚尖点地抖腿1分钟，促进静脉回流，飞机上也能悄悄做。6、晕车可以用橘子皮，乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。这些油雾可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻，对防止晕车有很好的效果。

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00:32

怎样吃红枣不生湿？

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2025/09/29

你以为天天嚼红枣就能养生？错了！脾胃虚弱、湿气重的人，吃多了反加重负担，生湿生热。健康吃枣三招：一、量要控，每天最多3-5颗。二、搭谷物，小米、燕麦、山药等，中和滋腻。三、炒或泡茶，大枣陈皮麦芽茶（大枣3颗+适量陈皮和麦芽）或姜枣茶（大枣3颗+生姜3片），上午喝，补脾胃。原来，这样吃红枣，才能真正补气养血，红枣最好选不去皮的，比如这款新疆且末红枣不错，去核但不去皮。皮有收敛固涩的作用，避免津液流失，让补益更温和长久，皮还含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，多酚类物质，有助抗氧化。

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01:15

文八段锦第二式叩齿鸣鼓

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2025/09/29

文八段锦第二式叩齿鸣鼓盘腿坐位双拳变手收回大腿内侧手臂往两侧打开打平转掌心向后，再转掌心向前举手将中指插入耳中，叩齿36下拔指，双手掌心紧掩耳门，暗记鼻吸9次，微微呼吸，不宜有声双手掌指按压风池穴，食指叠于中指之上随即食指用力滑下弹在后脑上，状如击鼓，左右指同时弹击24次即鸣鼓24次，再拔耳双手放于身前肾主骨开窍于耳齿为骨之余这一式包含了对耳和齿的锻炼

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