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PODCAST

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

Hier im Lebensleichter-Podcast geht es um die Themen: intuitives und emotionales Essen, Essstörungen, Lebensleichtigkeit, Selbstliebe, Dauer-Diäten. In meinem Podcast zeige ich Dir als Ex-Betroffene, wie auch Du es schaffen kannst intuitive Essgewohnheiten wieder zu erlernen und ein leichteres Leben zu führen. Neben vielen alltagstauglichen Tipps für Deine eigene Reise in ein leichteres Leben, erzähle ich Dir auch von meinen persönlichen Erfahrungen und Erfahrungen mit meinen Klienten, die ich auf

health & fitness

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00:19:56

#156 - Dein Neustart-Knopf: So geht‘s weiter nach...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/01/26

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du nach schweren Tagen in Deiner Recovery weitermachen kannst.Hier ein Einblick in die Themen:Wie Du mit Scham und Selbstvorwürfen umgehstKonkrete Strategien für schwierige MomenteWie Du einen persönlichen Notfallplan erarbeiten kannstMit den richtigen Werkzeugen kannst Du aus Rückschlägen lernen und gestärkt weitergehen.Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine JaninaWarteliste für das Gruppencoaching:

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00:25:09

#155 -Verstehe endlich die Signale Deines Körpers und...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/01/19

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du die Signale Deines Körpers wieder verstehen und ihnen vertrauen lernst.Hast Du Schwierigkeiten, Deinen Hunger oder Deine Sättigung wahrzunehmen? Dann ist diese Folge genau richtig für Dich.Hier ein Einblick in die Themen:- Wie Du echten Hunger von emotionalem Hunger unterscheidest- 4 praktische Übungen zur Stärkung Deiner Körperwahrnehmung- Die häufigsten Irritationen bei Hunger- und SättigungsgefühlenMit hilfreichen Strategien lernst Du

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00:24:04

#154 - Von Mutter zu Tochter: Befreie Dich vom...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/01/12

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die verborgenen Muster in unserer Familiengeschichte und ihren Einfluss auf die Essstörung. Hier ein Einblick in die Themen:- Wie familiäre Muster Dein Essverhalten und Körperbild beeinflussen- Die aktuellen Erkenntnisse zu transgenerationalen Traumata und ihrer Auswirkung auf Essstörungen- Praktische Schritte zum Erkennen und Verändern belastender Familienmuster- Wie Du den Kreislauf der generationenübergreifenden Essstörungsmuster durchbrechen

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00:12:27

#153 - Winterblues & Essverhalten: Strategien für die...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2025/01/05

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Einfluss der dunklen Jahreszeit auf Deine Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Wie die Winterzeit Deinen Körper beeinflusst 5 Strategien für stabile Winterroutinen Deinen individuellen Winterfahrplan für Deine Recovery 3 Wege, die dunkle Jahreszeit für Deine Heilung zu nutzen Mit Verständnis für die winterlichen Veränderungen und hilfreichen Strategien gestaltest Du die dunkle Jahreszeit als Phase der Ruhe und Selbstfürsorge. Ich

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00:19:28

#152 - Neujahrs-Vorsätze bei Essstörungen - so...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/12/29

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Jahreswechsel und seine Herausforderungen für die Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Konkrete Strategien für den Umgang mit der Januar-Diätwelle 5 Recovery-stärkende Alternativen zu klassischen Neujahrsvorsätzen Dein persönlicher Anti-Diät-Notfallplan für triggernde Momente 3 Journaling-Übungen für echte, recovery-freundliche Ziele Mit hilfreichen Strategien und einem verständnisvollen Blick auf Deine Bedürfnisse gestaltest Du

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00:19:24

#151 - Entspanntere Weihnachten trotz Essstörung

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/12/22

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über eine der größten Herausforderungen in der Recovery: die Weihnachtszeit. Hier ein Einblick in die Themen: Praktische Vorbereitungsstrategien für herausfordernde Festtagssituationen Direkt anwendbare Antworten auf typische Kommentare von Verwandten Dein persönliches Notfall-Kit für überwältigende Momente 3 neue Weihnachtsrituale, die Deine Recovery unterstützen Mit den richtigen Strategien und einem konkreten Plan kannst Du die Feiertage

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00:22:43

#150 - Tipps und Erfahrungen zum Thema Zunahme

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/12/15

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die große Angst vor der Gewichtszunahme während der Recovery. Wenn Du Dich beim Anblick der engeren Jeans oder des spannenden Pullovers in Panik versetzt fühlst und Deine Gedanken sofort zu alten Verhaltensmustern wandern, ist diese Folge genau richtig für Dich. Wir schauen uns an, warum diese Ängste entstehen und wie Du anders damit umgehen kannst. Hier ein Einblick in die Themen: Die häufigsten Ängste und Gedanken während der Gewichtszunahme Warum

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00:44:46

#149 - Luisas Geschichte: Vom Leben in der Essstörung...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/12/08

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit der 26-jährigen Luisa über ihren Weg aus der Essstörung. Wenn Du Dich im ständigen Gedankenkreislauf um Essen, Kalorien und Bewegung befindest und nicht weißt, wie Du da ausbrechen kannst, ist diese Folge genau richtig für Dich.Hier ein Einblick in die Themen:Luisas Wendepunkt - Wie sie den Mut fand, sich Hilfe zu holenDer Weg von totaler Kontrolle zu einem entspannten LebenWie sie ihre Angst vor dem Alleinsein überwandIhre wichtigsten Strategien für

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00:24:53

#148 - Die Wahrheit über Wassereinlagerungen in...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/12/01

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die Herausforderung von Wassereinlagerungen während der Recovery. Wenn Du ebenfalls mit Wassereinlagerungen kämpfst und Sorgen über Gewichtszunahme hast, ist diese Folge genau richtig für Dich. Wir gehen auf die Gründe und Prozesse im Körper ein, die zu diesen Veränderungen führen, und wie sie mit Deiner Heilung zusammenhängen.Hier ein Einblick in die Themen: Warum Dein Körper in dieser Phase Wasser speichert Die Rolle von Extremhunger und wie er

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00:25:41

#147 - Notfallplan: Was tun, wenn alles zuviel wird

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/11/24

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Momente, in denen die Essstörung plötzlich wieder die Kontrolle übernimmt. Entdecke konkrete Strategien, um alte Verhaltensmuster zu durchbrechen und negativen Gedanken entgegenzuwirken. Erkenne frühzeitig die körperlichen Zeichen einer Krise und reagiere gezielt darauf Erlerne einfache, diskrete Übungen zur schnellen Stressreduktion für jede Situation Stelle Dein eigenes Notfall-Toolkit zusammen, um in Krisensituationen handlungsfähig zu

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00:19:48

#146 - Die Kunst des Neinsagens: Grenzen setzen bei...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/11/17

In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir, wie Du souverän auf unerwünschte Kommentare zu Deinem Essverhalten reagierst. Mit den richtigen Strategien kannst Du selbstbewusst Deine Grenzen wahren. In dieser Folge lernst Du: Wie Du Dich mental auf herausfordernde Situationen vorbereitest Drei Techniken für selbstbewusstes Grenzen setzen ohne Konflikte Ein einfacher Plan für effektive Kommunikation in verschiedenen sozialen Kontexten Eine Routine zur Selbstfürsorge nach schwierigen

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00:22:25

#145 - Einkaufen ohne Panik: Wie Du die Kontrolle...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/11/10

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du konkrete Techniken anwendest, um Angstsymptome im Supermarkt zu reduzieren. Viele Frauen erleben im Supermarkt Panik und Unsicherheit. Doch mit den richtigen Techniken kannst Du diese Gefühle schrittweise abbauen. Dafür stelle ich Dir bewährte Methoden vor, mit denen Du Schritt für Schritt Deine Einkaufsroutine verbessern kannst.Wie Du Dich auf den Einkauf mental vorbereitestDie '5-Minuten-Atemtechnik': Sie beruhigt Dich im Supermarkt.Ein

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00:21:38

#144 - Mama-Sein & Genesung: Dein Weg zur Heilung mit...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/11/03

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du als Mutter Deine Genesung mit den Anforderungen der Kinderbetreuung in Einklang bringen kannst. Du fühlst Dich oft zerrissen zwischen Deinen eigenen Bedürfnissen und denen Deiner Kinder? Keine Sorge, in dieser Episode wirst Du lernen:- Warum die Kombination aus Mutterschaft und Genesung so herausfordernd sein kann.- Wie Du eine gesunde Esskultur für Dich und Deine Kinder aufbaust.- Wie Du eine Balance zwischen Selbstfürsorge und

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00:24:21

#143 - Wie Du im Alltag Deinen Körper besser spürst...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/10/27

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du im Alltag Deinen Körper besser spüren und verstehen kannst. Fühlst Du Dich manchmal von Deinem Körper getrennt, als würdest Du seine Signale nicht richtig wahrnehmen? In dieser Episode erfährst Du:- Warum es schwer sein kann, auf die Signale Deines Körpers zu hören.- Wie Du lernst, Hunger, Sättigung und Anspannung früher zu bemerken.- Drei bewährte Methoden, um im Alltag achtsamer mit Deinem Körper umzugehen.Gemeinsam erkunden wir, wie

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#142 - Wie Du trotz Stress im Job intuitiv essen kannst

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/10/20

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du auch an den stressigsten Tagen im Büro intuitiv essen kannst. Hast Du manchmal das Gefühl, keine Zeit für eine Essenspause zu haben? In dieser Episode lernst Du:Wie sich Jobstress auf Dein Hunger- und Sättigungsgefühl auswirkt.Warum es so schwer ist, achtsam zu essen, wenn die Zeit knapp ist.Tipps, um kleine Pausen zu nutzen und Deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen.Gemeinsam finden wir Wege, wie Du auch im hektischen Büroalltag Deine

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00:21:45

#141 - Erfahre, wie Du endlich Deinen Bewegungszwang...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/10/13

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du Dich endlich von Deinem Bewegungszwängen lösen kannst. Fühlst Du Dich oft unter Druck gesetzt, jede Trainingseinheit perfekt zu absolvieren? Keine Sorge, Du bist nicht allein. In dieser Episode erfährst Du:Warum Essstörungen nicht nur Dein Essverhalten, sondern auch Deine Beziehung zur Bewegung beeinflussen.Wie Du Dich von dem Druck befreien kannst, jede Mahlzeit durch Sport "auszugleichen".Warum es wichtig ist, auf Deinen Körper zu hören und

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00:17:39

#140 - Die besten Tipps gegen das unangenehme...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/10/06

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Völlegefühl, das oft schwer auf dem Magen und der Psyche lastet. Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen unwohl – gerade bei Essstörungen ist das oft der Fall. In dieser Folge lernst Du konkrete Techniken, um das Völlegefühl schrittweise zu reduzieren.Warum tritt das Völlegefühl so häufig bei Essstörungen auf?Welche psychologischen Faktoren spielen eine Rolle?Welche Rolle spielen Essgewohnheiten und Verdauung?Wie Du mit den emotionalen Aspekten

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00:20:44

#139 - Der tägliche Kampf mit der Waage: Wie Du Dich...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/09/29

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den täglichen Kampf mit der Waage und wie Du Dich davon befreien kannst. Jeden Morgen entscheidet eine Zahl über Deine Stimmung, Dein Selbstwertgefühl und sogar Deinen ganzen Tag. Doch was wäre, wenn Du diesen Kreislauf durchbrechen könntest?Lerne, wie Du ein gesundes Verhältnis zu Deinem Körper entwickelst. Was steckt wirklich hinter dem Zwang, sich täglich zu wiegen? Entdecke Methoden, um Deinen Körper ohne Waage zu schätzen. Ich freue mich

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00:20:26

#138 - Wie Du Dich bei einer Hochzeit oder einem...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/09/22

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Deinen Weg zu mehr Sicherheit bei Hochzeiten oder großen Events. Fühlst Du Dich oft unwohl bei solchen Anlässen? Mit Essstörungen sind diese Tage besonders herausfordernd. Ich spreche unter anderem über folgendes:Wie Du Dich trotz Unsicherheit wohler fühlen kannst.Tipps, um Ängste vor Essen und Blicken zu reduzieren.Wege, wie Du auch in schwierigen Momenten Entspannung findest.Schalte ein und entdecke wertvolle Strategien, die Dir helfen, auch bei

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#137 - Essstörungen und Selbstidentität: Wer bist Du...

Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner... ·

2024/09/15

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Weg, Deine wahre Identität jenseits der Essstörung zu finden. Wer bist Du, wenn die Essstörung nicht mehr Deine Gedanken und Dein Verhalten bestimmt? Warum die Illusion von Kontrolle und Sicherheit Dich daran hindert, Dein wahres Ich zu finden. Wie Du erkennst, was wirklich zu Deinem wahren Selbst gehört. Eine kraftvolle Übung, die Dir beim Loslassen hilft. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie Du Schritt für Schritt zurück zu Deinem wahren

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