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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

18:22

Développer votre mental passe par un changement...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/11/16

Comment travailler son mental pour se dépasser ? Comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? Comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? On pense souvent que c’est une question de mental. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.Le programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42J’ai

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1:25:31

La recomposition corporelle avec The Slow Method

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/11/06

Est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? Autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? Surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. C’est le coeur de cet épisode avec Morgan, connu sous le nom The Slow Method. Morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. En plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.Voilà un sujet important pour moi. Après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course

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50:01

Les bases de la confiance en soi - Crois en toi !

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/10/23

Avez-vous confiance en vous ? Un peu ? Beaucoup ? Pas assez ? Pas du tout ?Quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. A la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. Dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance.Avec cet épisode nous abordons :ce qu’est la confiance en soipourquoi il est

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31:28

Comment choisir des chaussures de running quand on...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/10/19

Comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? Quel est le modèle idéal ? C’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. Le problème c’est que la réponse n’existe. La quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. Et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup.Dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des

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1:33:00

Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/10/02

Comment s’entraîner quand on est une femme ? Quand on a ses règles ? Des douleurs ? Pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? Comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? Et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?Vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. Mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les

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29:18

Comment augmenter son volume et le nombre...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/09/28

Vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? Et notamment le nombre de séances par semaine. C’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. Mais vous vous demandez comment faire ? La question posée par Karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.L’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. Donc la question est totalement logique et

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1:44:39

Vélo et VanLife avec Méline @enroueverslaventure

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/09/25

Aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? Rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? Surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? Et bien cela ressemble à la vie de Méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.Vous pouvez suivre Méline sur ses comptes En roue vers l’aventure. Elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. Elle roule autour de 10.000km par an en VTT, gravel et route. Elle a tout un tas de matériel

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26:49

Comment courir de plus longues distances et plus vite...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/09/21

Comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? C’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles.Et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.Le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter.Je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. Car souvent

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1:33:05

Atteindre vos objectifs sans vous décourager même...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/09/18

Comment atteindre vos objectifs sans vous décourager? Comment gagner en confiance ? Comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? Comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? Comment arrêter de vous comparer ? Je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.Vous savez ce que c’est. Au départ c’était une bonne idée. Vous vouliez commencer à courir. Vous

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1:03:37

Comment choisir un club et un entraîneur avec Pierre...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/08/21

Comment choisir son futur coach ou son futur club ? Comment bien s’entourer pour progresser et performer ? C’est une question qui m’a été posée plusieurs fois et qui n’est pas si simple. J’ai donc demandé son avis à Pierre David, spécialiste de la préparation mentale et ancien athlète de haut niveau comment nous pouvions faire ce choix et comment gérer si ensuite ça ne se passe pas très bien.Ce choix d’un club et d’un entraîneur est très personnel. Car outre les compétences techniques il y a aussi

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56:25

Eviter le blues du coureur après un défi + prépa...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/08/07

Quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. Pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. Car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention.C’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. Je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à vos

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38:48

Courir tôt le matin : mes 5 astuces — Le Conseil 89

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/07/28

S’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. Courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. Vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. Je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du Boulangerun matinal.Courir tôt peut avoir de nombreux avantages. En cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. Cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libèrele reste de la

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1:05:34

Vacances d’été : comment je gère ma préparation +...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/07/17

Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je n’ai

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1:47:59

Zoé : celle qui a traversé la France à vélo seule et...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/07/10

Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking.Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à

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1:17:06

Devenir Marathonien avec les conseil du champion...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/07/03

Comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? Comment vivent-ils ? Comment pensent-ils ? Nous avons tous envie de le savoir. Et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.Toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas.Mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les

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35:31

Courir avec les fortes chaleurs — Objectif Marathon...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/30

Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines.Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ?Dans cet

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1:24:50

Courir mieux grâce au yoga, Pilates et une approche...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/26

Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!!Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respirationAudrey a commencé des études de

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30:12

Accepter de ralentir — Objectif Marathon Pour Tous

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/23

Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.Dans cet épisode je veux donc vous

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1:27:50

De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/12

Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis ? Comment durer dans le temps ?J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.Dans cet épisode je vous partage :les 4 grandes règles de ma propre philosophiele parcours en 5 étapes pour débuter la course et

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37:46

Bilan du premier mois de prépa avant la semaine...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2024/06/09

Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation.J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais

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