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PODCAST

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam

Christopher Schön

Willkommen beim ACT-Podcast, deinem ultimativen Podcast für die Kunst der psychologischen Flexibilität! Tauche ein in die faszinierende Welt der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), einer bahnbrechenden therapeutischen Methode, die dir hilft, ein erfüllteres und sinnerfülltes Leben zu führen. In jeder der mitreißenden Episoden erkunde ich die Grundprinzipien von ACT und zeige dir praktische Wege auf, wie du diese Prinzipien in dein tägliches Leben integrieren kannst. Von der Akzeptanz

health & fitness mental health

All Episodes

00:10:30

Seifenblasen-Metapher / 061

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/02/16

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es immer wieder Dinge gibt, die dir im Weg stehen – Ängste, schmerzhafte Erinnerungen, unangenehme Gedanken oder Zweifel, die dich zurückhalten. Du spürst, wie du an diesen inneren Blockaden hängen bleibst, als ob du vor einer Wand stehst, die sich nicht überwinden lässt. Aber was, wenn es nicht darum geht, diese Hindernisse zu bekämpfen oder zu beseitigen? Was, wenn du einfach lernen kannst, anders mit ihnen umzugehen – so wie eine Seifenblase, die nicht gegen

de

00:23:40

Interview mit Monika Teil 2 "Meine Entscheidung fürs...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/02/09

Monika ist so mutig nochmals über ihren Verlauf der Langzeittherapie zu reflektieren. Bei all dem inneren Wellengang, der noch immer anhält, berichtete sie mir welchen Umgang sie damit nun gefunden hat, um sich selbstbestimmt für das Leben zu entscheiden.

de

00:11:59

FEAR und ACT / 059

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/02/02

Wir schauen uns an, wo ACT herkommt, welche theoretischen und philosophischen Wurzeln es hat, und wie es uns helfen kann, unser Leben in eine wertvolle Richtung zu lenken.

de

00:12:21

Blogpost @28years "31 Tage lang ohne Alkohol...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/01/26

In diesem Blogbeitrag berichtet die Autorin von ihrer Erfahrung, 31 Tage lang auf Alkohol zu verzichten. Ausgehend von ihrer Kindheit mit alkoholkranken Eltern und der Angst, selbst abhängig zu werden, entschied sie sich, ihre Beziehung zum Alkohol zu hinterfragen. Der „Sober October“ verlief größtenteils reibungslos, bis sie zu einer Halloween-Party eingeladen wurde, die ihren größten Trigger darstellte. Trotz sozialer Ängste und dem Drang nach Alkohol gelang es ihr, nüchtern zu bleiben, dank der

de

00:07:28

Metapher "Monster auf Deinem Boot" / 057

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/01/19

Stell dir vor, du fährst in einem kleinen Boot auf einem weiten Ozean. Plötzlich taucht ein „Monster“ auf, das laut brüllt, an deinen Ruder zieht und dich in Panik versetzen will. Das Monster sind deine Sorgen und Ängste, die immer wieder versuchen, dein Boot zu steuern. Doch was passiert, wenn du dem Monster deine Aufmerksamkeit gibst? Genau – es übernimmt das Steuer!

de

00:10:42

Persönlicher Blog einer alleinerziehenden Mutter / 056

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2025/01/12

"... Ich erinnere mich noch genau an den Tag, als ich merkte, dass ich nicht mehr so weitermachen konnte. Es fühlte sich an, als hätte ich mein Leben komplett aus den Händen gegeben – an meine Essgewohnheiten, den Alkohol und den ständigen Stress. Jedes Mal, wenn der Druck zu groß wurde, griff ich zu Essen oder einem Glas Wein. Es war ein automatischer Reflex, etwas, das ich einfach tun musste, um zu überleben. Aber im Inneren wusste ich, dass ich mich immer tiefer in ein Loch manövrierte. ... "

de

00:11:16

Defusionstechniken zu "Ich genüge nicht!" / 055

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2025/01/05

Defusionstechniken sind ein zentraler Bestandteil der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Sie helfen dir, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen, anstatt dich von ihnen bestimmen zu lassen. Indem du lernst, Gedanken als das zu sehen, was sie wirklich sind – bloße Worte oder Bilder – kannst du schwierige Situationen mit mehr Klarheit und Gelassenheit meistern. Defusion bedeutet, dich von der Macht deiner Gedanken zu lösen und so bewusster zu handeln.

de

00:12:11

Jahresrückblick 2024 / 054

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/12/29

Das Jahr 2024 war für mich als ACT-Therapeuten ein Jahr, das stark von äußeren Unsicherheiten geprägt war, die durch Umweltkatastrophen, geopolitische Krisen und wirtschaftliche Herausforderungen ausgelöst wurden. Diese Entwicklungen führten zu vielen Momenten, in denen der Impuls, sich von der Welt und den Herausforderungen des Alltags zurückzuziehen, besonders stark war. Die wachsende Belastung durch diese Themen stellte mich sowohl beruflich als auch persönlich vor neue Anforderungen und stellte

de

00:19:39

Paul Watzlawicks "Anleitung zum Un-/Glücklichsein" /...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/12/22

Paul Watzlawicks "Anleitung zum Un-/ Glücklichsein" ist ein humorvoller und tiefsinniger „Anti-Ratgeber“, der aufzeigt, wie wir uns durch festgefahrene Denkmuster, kognitive Verzerrungen und ungünstige Verhaltensweisen selbst im Weg stehen können. Mit einer Mischung aus alltäglichen Beispielen, psychologischer Theorie und augenzwinkerndem Humor beleuchtet das Buch die Mechanismen, die unser Leben unglücklicher machen, als es sein müsste.

de

00:11:44

Meditation - Ich will doch nur genießen / 052

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/12/15

In dieser achtsamen Reise geht es darum, das Loslassen zu üben – besonders, wenn es um Erwartungen und den Wunsch nach Kontrolle geht. Oft versuchen wir, den perfekten Moment des Genusses festzuhalten, doch gerade dieser Versuch kann ihn uns entgleiten lassen. In der Übung lernen wir, sanft mit diesen Erwartungen umzugehen, sie zu lockern und uns im Loslassen zu üben. Dabei schaffen wir Raum für Momente, die einfach kommen dürfen, ohne Zwang oder Druck.

de

00:09:46

Blogpost @28years: 3 Absolut unnötige Talente, die...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/12/08

Es ist wichtig, sich selbst die nötige Fürsorge zu gewähren und anzuerkennen, dass diese "Überlebensfähigkeiten" aus einer Zeit stammen, in der sie notwendig waren – und dass es nun darum geht, sich Raum für Ruhe und echte Lebensfreude zu erlauben.

de

00:10:25

Kommunikation / 050

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2024/12/01

In der heutigen Zeit sind wir als Menschen mehr denn je von äußeren Anforderungen, schnellen Kommunikationswegen und digitalen Medien umgeben. Viele verbringen den Großteil ihrer Tage im Austausch mit anderen und in ständiger Interaktion mit Aufgabenlisten, Bildschirmen und E-Mails. Diese Routine fördert zwar Produktivität und Vernetzung, schafft jedoch eine bedenkliche Distanz zur eigenen inneren Welt. Für die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist diese Entfremdung ein zentrales Hindernis,

de

00:12:20

"Alles wird schlimmer" / 49

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2024/11/24

Als Menschen sehnen wir uns nach Sicherheit und Kontrolle. Unser Verstand ist darauf programmiert, Bedrohungen zu erkennen, Gefahren zu vermeiden und Lösungen zu finden, die unser Überleben sichern. Doch was geschieht, wenn wir uns in einer Welt wiederfinden, in der viele der Bedrohungen global und komplex sind – und vor allem unkontrollierbar? Klimawandel, zunehmende Gewalt, politische Extreme und globale Krisen scheinen unsere Welt zu destabilisieren. Für viele fühlt es sich so an, als würde alles

de

00:36:40

Interview mit dannyveejak “Manchmal braucht es nur 5...

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2024/11/17

Mit ACT-Interventionen kannst du das gezielt üben:1. **Gedanken beobachten**: Stelle dir deine Gedanken wie Wolken am Himmel vor, die du einfach vorbeiziehen lässt, ohne sie zu bewerten. 2. **Körperlich erden**: Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Boden unter deinen Füßen, spüre das Gewicht deines Körpers und atme bewusst. 3. **Akzeptanz üben**: Begrüße schwierige Gefühle wie alte Bekannte – sie dürfen da sein, ohne dich zu bestimmen. 4. **Werte identifizieren**: Frage dich, was dir in diesem

de

00:49:29

Interview mit Hassan "Sei mein Bruder in der...

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2024/11/10

Sei deinen Werten stets treu: „Wenn du nicht mein Bruder im Glauben bist, dann sei mein Bruder in der Menschlichkeit.“ Menschlichkeit und Mitgefühl verbinden uns über alle Unterschiede hinweg. In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lernst du, in herausfordernden Momenten nach deinen Werten zu handeln und so den Unterschied zu machen. Hier sind einige Schritte, um im Alltag bewusst nach deinen Werten zu leben: 1. **Werte identifizieren**: Nimm dir ein paar Minuten, um deine wichtigsten

de

00:11:05

Vier Schritte, um bereit zu sein / 46

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/11/03

Wann immer Du Dich einem entscheidenden Moment stellen musst, kannst Du Dich mit der Vier-Schritte-Formel mental vorbereiten: 1) Öffne Dich für schwierige Gedanken und Gefühle. 2) Erde Dich im Hier und Jetzt. 3) Verbinde Dich mit dem, was am wichtigsten ist. 4) Mache den Schritt zur Handlung.

de

00:11:20

Mauern einreißen / 45

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2024/10/27

Das Leben fordert uns immer wieder heraus, unsere Mauern zu überprüfen und neu zu entscheiden, ob wir sie behalten oder abtragen wollen. In der Verletzlichkeit liegt eine enorme Kraft – die Kraft, uns mit anderen und mit uns selbst tiefer zu verbinden. Ich danke dir, dass du heute den Mut hattest, diese Reise anzutreten. Denke daran: Wahres Wachstum und echte Nähe entstehen nur, wenn wir bereit sind, uns dem Risiko der Verletzung zu stellen.

de

00:06:48

Selbstmitgefühl für Schmerzen / 044

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/10/20

Wenn wir unseren Schmerz mit Selbstmitgefühl annehmen, können wir uns auf eine tiefere, tröstlichere Weise mit uns selbst verbinden und unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

de

00:09:00

"Das Einmaleins der Erholung" von Sebastian Altfeld /...

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/10/13

Mit der Erlaubnis durfte ich den Beginn der Reise vom Löwen Leopold (Einleitung) vertonen und hoffe Interesse an dem Buch geweckt zu haben. Dr. Altfeld geht darin der Frage nach: "Wie will ich für Andere da sein, wenn ich keine Luft zum Atmen habe? Wie möchte ich leistungsfähig sein, wenn keine Energie im Tank ist?"

de

00:47:57

Interview mit Anne "Es war ja nicht alles schlecht" / 42

Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam ·

2024/10/06

Die werteorientierte Arbeit im Frauenhaus zielt darauf ab, Frauen dabei zu unterstützen, ein Leben aufzubauen, das im Einklang mit ihren tiefsten Überzeugungen und Bedürfnissen steht. Diese Arbeit geht über die bloße Bewältigung akuter Krisen hinaus und fokussiert sich darauf, den Frauen zu helfen, langfristig Orientierung und Stärke zu finden.

de

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