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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:04

Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/09

El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza.Aun así, hoy vamos a ver hasta qué punto se puede ganar músculo en el tren inferior practicando únicamente este deporte. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

Mi entrenamiento de pierna en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/19

Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:27

Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/12

No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella.Hoy te cuento algunos conceptos básicos para que puedas empezar a hacerlo correctamente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:05

¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/05

Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que buscas.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:25

¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/28

En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afecta negativamente a la hipertrofia.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:33

Básicos para el crecimiento muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/21

En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia.Para ello me centro en algunas ideas generales que a mí personalmente me han resultado de mucha ayuda en estos años. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:15

Consistencia por encima de perfección

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/14

Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después de haberlo probado todo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:07:30

No te tomes tu entrenamiento tan en serio

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/07

Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:15

Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/31

En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:17

¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/24

Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:14

El estrés condiciona tu rendimiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/17

Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:43

Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/10

Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes conocer para hacerlo correctamente.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:07

¿Tu entrenador hace esto?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/03

Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios?Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:34

Llegar al fallo muscular no es tan relevante

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/26

Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo gestionar esta variable correctamente en tus entrenamientos de fuerza.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:51

Si tu rutina se parece a esta, cámbiala

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/19

Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como esto, cámbiala.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:32

El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/12

Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es ganar masa muscular.Hoy te cuento cómo ajustarlo correctamente en la rutina y hasta qué punto hay un techo límite por sesión. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:14

La mejor división de entrenamiento para hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/05

Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cuento cuál es, bajo mi punto de vista, la mejor opción para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:34

El paso a paso para tu primera dominada

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/15

Lograr hacer la primera dominada puede convertirse en todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento el paso a paso para poder hacerlo rápidamente.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:11

Progresar de forma indefinida

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/08

Si hay algo por lo que la mayoría de personas se enganchan rápidamente al entrenamiento de fuerza es por los resultados. Hoy te cuento cómo lograr un progreso de forma indefinida.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:20

Básicos para que un entrenamiento funcione

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/01

Hay ciertos principios básicos que tu entrenamiento debe cumplir para que funcione. En este episodio te cuento algunos de los más importantes.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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